Az afroamerikaiak alulreprezentáltak az ilyen anyagok alvásra gyakorolt hatását vizsgáló kutatásokban, állapították meg a beszámolóban, annak ellenére, hogy más faji és etnikai csoportokhoz képest nagyobb valószínűséggel tapasztalnak rövid alvásidőt és töredezett alvást, mint a nem spanyolajkú fehérek, valamint a rossz alváshoz kapcsolódó rosszabb egészségügyi következményeket (köztük szív- és érrendszeri betegségeket, cukorbetegséget, magas vérnyomást és bizonyos rákos megbetegedéseket). Ez a tanulmány ezt a kutatási hiányosságot hivatott pótolni, mondta a vezető szerző, Dr. Christine Spadola, a Florida Atlantic University munkatársa a MarketWatchnak.
“Nincs okunk azt gondolni, hogy ezek az eredmények nem általánosíthatók más faji vagy etnikai csoportokra” – mondta. “Ez az alkohol, a koffein és a nikotin hatásának eddigi egyik legnagyobb vizsgálata, több mint 5000 éjszaka adatával”.
Dr. Spadola (a Harvard, az Emory Egyetem, a Mississippi Egyetem és a Brigham and Women’s Hospital munkatársaival) olyan alanyokkal dolgozott, akik csuklóóraszerű érzékelőket viseltek, amelyek átlagosan 6,7 éjszakán át követték alvásuk minőségét (ami összesen 5 163 éjszaka adatait teszi ki). Az alanyok alvási naplót is vezettek, amelyben feljegyezték, hogy az elalvás előtti négy órában fogyasztottak-e alkoholt (például sört, bort vagy kemény szeszes italt), koffeintartalmú italokat (például kávét, teát vagy üdítőt) és/vagy dohányoztak-e, bár azt nem követték nyomon, hogy az egyes anyagokból mennyit fogyasztottak.
Egy esti cigaretta rosszabb hatással van az alvásra, mint egy késői kávé – derül ki ebből a tanulmányból.
sebastianosecondi/iStock
És jó hír a kávé és a tea szerelmeseinek: a lefekvés előtti órákban elfogyasztott koffein nem volt hatással arra, hogy az alanyok mennyi idő alatt aludtak el, mennyi ideig aludtak, vagy hogy felébredtek-e az éjszaka folyamán. A gyakran ismételt ajánlások ellenére, hogy lefekvés előtti órákban ne fogyasszunk koffeint, a koffein különböző emberekre különböző módon hat. Egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a koffein nincs hatással az alvásra, vagy azok a tanulmányok, amelyek igen, korlátozottak voltak a kis mintanagyság miatt, amelyek nem voltak fajilag sokszínűek. Egy 2012-es tanulmány azt is megállapította, hogy az éjszakai baglyokat nem befolyásolja annyira az esti koffein, mint a korán kelőket.
A munka után happy hour italokat fogyasztók vagy a vacsorához bort kortyolgatók esetében az esti alkohol “kis mértékű, de statisztikailag szignifikáns csökkenéssel” hozható összefüggésbe az alvás hatékonyságában (vagy az ágyban alvással töltött idő százalékos arányában) és a töredezett alvásban. A kutatások kimutatták, hogy bár a legtöbb ember azt hiszi, hogy az esti ital segít a kikapcsolódásban, a pia valójában szundikáló gyilkos. Bár kezdetben úgy tűnhet, hogy segít az embereknek gyorsabban elaludni, csökkenti a szervezet mély alvásra való képességét, így nyugtalanul ébredsz. Ráadásul az alkoholfogyasztók gyakrabban kelnek fel az éjszaka közepén, hogy a mosdót használják, mert a pia gátolja a folyadék visszaszívódását a szervezetben, ami dehidratál, és egyúttal gyorsabban megtelik a hólyagod.
Kapcsolódj! Ez a három legnagyobb alvásmítosz
De a legnagyobb alvásromboló ebben a vizsgálatban a nikotin volt, különösen az álmatlanságban szenvedő alanyok körében. Azok az álmatlanságban szenvedők, akik lefekvés előtt négy órával dohányoztak, átlagosan valamivel több mint 42 perccel kevesebbet aludtak, mint azok az álmatlanságban szenvedők, akik nem dohányoztak. Az alvásproblémákkal nem küzdő dohányosok emellett gyakrabban keltek fel az éjszaka folyamán (hat perccel több ébredésről számoltak be az alvás kezdete után, vagyis WASO-ról), és alacsonyabb volt az alvás hatékonysága, mint a nemdohányzóké.
A kutatók azt írták, hogy ez abból ered, hogy a nikotin stimuláns, valamint abból, hogy a szervezet nikotinmegvonáson megy keresztül, miközben az ember alszik, ami megzavarja a pihenését. Korábbi kutatások a nikotinhasználatot az elalvási nehézségekkel, a könnyebb alvással, az obstruktív alvási apnoe magasabb arányával és a rövidebb ideig tartó alvással is összefüggésbe hozták azokhoz képest, akik nem használnak nikotint. És persze a dohányzás a CDC szerint évente közel 6 millió halálesetért felelős világszerte, és a tüdőrák vezető oka.
Hivatkozások:A dohányzás évente több mint 27 000 dollárba kerül. Íme a nem szaros útmutató a végleges leszokáshoz.
A tanulmány nem kérdezte meg, hogy ezek a férfiak és nők hány cigarettát, csésze kávét vagy alkoholadagot fogyasztottak minden este, így további kutatásokra van szükség annak felmérésére, hogy az egyes anyagok adagolása hogyan befolyásolja az alvást. Egyes koffeinérzékenyeknél pedig előfordulhat, hogy a késő délutáni kávé megzavarja az alvást, ezért maradjon annál, ami Önnek megfelel.
A CDC szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada kevesebbet alszik az ajánlott hét óránál éjszakánként. Ez évente 411 milliárd dollárjába kerül az amerikai gazdaságnak termelékenységkiesés formájában, és az amerikaiak 2015-ben 41 milliárd dollárt költöttek alvássegítő szerekre, ami az előrejelzések szerint jövőre eléri az 52 milliárd dollárt.
Ez a 4 alvásszakértő további tippeket adott, hogy hogyan lehet pihentetőbben aludni, és megosztotta saját személyes rutinját az alvás elkapásához.