Mihelyt képesek vagyunk egyedül bekuporodni az ágyba, rögzítünk egy preferált alvási pózt; bekúszunk az ágyba, és minden este különösebb gondolkodás nélkül ugyanazt a pozíciót vesszük fel. Az alvási környezetünk gyakran válik fájdalmaink tárgyává; az ágy túl kemény vagy a párna túl puha. De lehetséges, hogy az alvási testtartásunk a hibás. Az alvás közbeni helytelen tartás stresszt és terhelést jelenthet a gerincnek, a nyaknak, a vállnak, a csípőnek és az állkapocsnak, ami viszont befolyásolja, hogyan érezzük magunkat másnap. Ez szabotálhatja azt a képességedet is, hogy elég jól ellazulj ahhoz, hogy elaludj.
Nézz meg egy alvó gyereket, és valószínű, hogy hasi alvó, míg a nagymama a jobb oldali pozíciót kedveli. Mégis, az alvási pozíció beállítása jelentheti a különbséget az éjszaka és a nappal között.
Három görbület van a testen, amelyre érdemes odafigyelni; 1 a hát alsó részén, 1 a hát közepén, és 1 a nyak közelében. A cél az, hogy alvás közben próbáljuk megőrizni ezeket a természetes görbületeket.
Itt van néhány egészséges tanács az alvásmóddal kapcsolatban.
Halott ember lebegése
Ez az alvó az éjszakát hason fekve tölti, fejét oldalra fordítva, karjait a párna alatt széttárva.
A probléma – Ebben a helyzetben túlhajlítja a nyakát, és nyomást gyakorol a karok alján lévő idegekre, ami tűszúrásokat okozhat, és felébresztheti az alvásból. A testsúly összenyomja a tüdőt, megakadályozva a teljesen kitágult, mély légzést. Szükségtelen nyomást gyakorol a mellekre is.
A megoldás – Egyáltalán ne használjon fejpárnát. Próbálja meg a teste egész oldalát kissé megemelni egy hosszú párnával, vagy helyezzen párnát a csípője alá.
A katona
Ez az alvó a hátán tölti az éjszakát.
A probléma – A hanyatt fekvő helyzetben alvás miatt a nyelv befelé eshet, és elzárhatja a légzőcsövet. A háton alvók hajlamosak a horkolásra, és a hanyatt fekve alvás nem tesz jót az alvási apnoéban, egy életveszélyes alvászavarban szenvedőknek, amely rövid légszomjjal járó epizódokat okoz.
A megoldás – A háton alvás nem tesz jót sem Önnek, sem az ágyban fekvő partnerének, akinek egész éjszaka minden horkantást és zörgést el kell viselnie. A csecsemőket azonban mindig a hátukra kell fektetni a hirtelen csecsemőhalál (SIDS) megelőzése érdekében. Ha kénytelen a hátán aludni, tegyen egy párnát a térdei alá és egy kispárnát a dereka alá.
A szívelégtelenségben, bizonyos légzőszervi betegségekben, glaukómában vagy gastrooesophagealis refluxbetegségben (GERD) szenvedők számára előnyös lehet, ha a szoláriumhelyzetet félig ülő helyzetbe hozzák.
Csipkerózsika
Ez az alvótípus az oldalán alszik, enyhén behajlított háttal, behajlított térdekkel és összefont karokkal.
A probléma – Nincs. Ez a legegészségesebb alvási pozíció. Ez a testtartás kiegészíti a gerinc természetes görbületét.
Azért, hogy még jobb legyen – Adjon kényelmet és csökkentse a csípőre nehezedő terhelést, ha párnát tesz a térdei közé. Használjon mérsékelt magasságú párnát a fej megtámasztására. Próbáljon ki egy könnyen állítható vízpárnát. Ha van hely, nyújtsa ki a karokat előre. Ha magas a vérnyomása, próbáljon meg a bal oldalon aludni. Ha hajlamos a vesekőre az egyik oldalon, aludjon oldalt a másik oldalon.
Tudjon meg többet:
Az alvási pozíciód: Hasznos vagy káros?
A “alvási válás” felé tart?
3 alvásmegoldás
Tovább az alvásról