A legjobb kiegészítők a hangulat javítására és támogatására

Az érzelmi jólétünk számos tényezőtől függ, például attól, hogy mennyit sportolunk, mennyire vagyunk boldogok a munkahelyünkön vagy otthon, és mennyire vagyunk fittek a pénzügyeink. De a hangulata nagyban függ attól is, hogy milyen üzemanyagot juttat a szervezetébe. Ha nem a megfelelő típusú, megfelelő tápanyagokat tartalmazó ételeket fogyasztja, természetes, hogy állandóan fáradtnak érzi magát, és nem a legjobb formában van, illetve nem érzi magát a legjobban.

A nehéz események és élmények rosszkedvűvé tehetik vagy depressziót okozhatnak. Ilyen lehet egy párkapcsolati probléma, egy szerettünk vagy szeretett háziállatunk elvesztése, alvászavarok, munkahelyi stressz, zaklatás vagy bántalmazás, krónikus betegség vagy fájdalom.

De néha lehetséges, hogy anélkül érezzük magunkat rosszul, hogy ennek nyilvánvaló oka lenne. Lehet, hogy depresszióban szenved, a szorongás fizikai hatásai a szervezetére, vagy egyszerűen csak nem kapja meg a szükséges tápanyagokat az étrendjéből.

Mi a különbség a rossz hangulat és a depresszió között?

A rossz hangulat és a depresszió számos közös tünete. A depresszió olyan hangulatzavar, amely tartós szomorúságérzetet és a társadalmi és személyes tevékenységekben való részvétel iránti érdeklődés elvesztését okozza. A depresszió tüneteitől szenvedők gyakran nehezen végzik a szokásos napi tevékenységeket, és néha úgy érzik, hogy az életet nem érdemes élni.

A fent felsorolt tüneteken kívül a két állapot közös tünetei lehetnek:

• A szorongás vagy pánik érzése
• Sokat aggódik
• Fáradtnak érzi magát
• alacsony önértékelés
• Fusztrált vagy dühös minden valódi ok nélkül

Míg a depresszióhoz gyakran gyógyszeres kezelés szükséges, életmódváltást és kognitív viselkedésterápiát egy mentálhigiénés szakemberrel, néha a rossz hangulatból való kilábalás csak néhány napot vagy hetet vesz igénybe. A hangulat ingadozásának megtapasztalása a legtöbb ember számára természetes. Valójában az amerikaiak közel háromnegyede a rendszeres agyműködés részeként tapasztal stresszt, szorongást vagy rossz hangulatot.

Ha tartósan rossz hangulatot tapasztal, és azon gondolkodik, hogy esetleg depresszióban szenved-e, az általános egészsége szempontjából fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel vagy mentálhigiénés szakemberrel. A BodyLogicMD hálózat orvosai készséggel állnak rendelkezésére, hogy beszélgessenek Önnel annak megállapítására, hogy az Ön rossz hangulata vagy depressziója hormonális eredetű vagy más okból adódhat.

Melyek az első lépések a rosszkedv kezelésében?

Az orvosa javasolhat néhány életmódbeli változtatást, például egy nehéz helyzet megoldását, több alvást vagy azt, hogy beszéljen valakivel a problémáiról. Ezek mindegyike általában segíthet javítani a hangulatán. Az olyan önsegítő technikák, mint a meditáció, a légzőgyakorlatok és a problémákról való másfajta gondolkodás megtanulása is megérhet egy próbát, különösen, ha depresszióban szenved, vagy ha csak egy kicsit levertnek érzi magát.”

A Campaign to Change Direction, egy nonprofit szervezet, amely “a mentális egészség kultúrájának megváltoztatását tűzte ki célul Amerikában, hogy minden rászoruló megkapja a megérdemelt ellátást és támogatást”, “öt egészséges szokást ajánl az érzelmi jóléthez”. Ezek a következők:

• Gondoskodj magadról a kiegyensúlyozott táplálkozással, amely olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a magnézium, aludj eleget, és légy aktív.
• Rendszeres szűrővizsgálatokra járj.
• Figyelj az életedben lévő kapcsolatokra, hogy megnézd, van-e köztük egészségtelen vagy diszfunkcionális.
• Lazulás meditációval, futással, kötéssel, énekléssel, írással, kutyasétáltatással vagy bármilyen tevékenységgel, ami megnyugtatja az elmédet.
• Az érzelmi szenvedés öt jelének ismerete (személyiségváltozás, szokatlan düh vagy izgatottság, elszigetelődés, kockázatos viselkedés vagy önmagaddal való törődés hiánya, valamint a reménytelenség eluralkodása).

És bár az önsegítő technikáknak szerepe van a hangulat szabályozásában, az egészségügyi szakembernek szüksége lehet arra is, hogy értékelje az étrendjét, felmérje az aktivitási szintjét, és meghatározza, hogy a hormonális egyensúlyhiány nem játszik-e szerepet a letargia és a rossz hangulat kialakulásában.

Az étrendje a hibás?

A tápanyagokban gazdag étrend a leghatékonyabb módja a stressz elleni küzdelemnek és a hangulat javításának. A megfelelő ételek fogyasztásával felszereled a tested és az agyad a szükséges tápanyagokkal, hogy gyors legyen a lábad és éles eszed is.

Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak lennie. Elképesztően sok egészséges és ízletes étel létezik, amelyek agyerősítőként és hangulatjavítóként szolgálhatnak.

Sokan emlékeznek a sokáig tartó, kitartó, zsírszegény diétás dobpergésre. Az elmúlt körülbelül egy évtizedben azonban a jelenlegi kutatások azt mutatták, hogy az egészséges zsírok nemcsak a jó hangulat fenntartásához, hanem a kognitív funkciókhoz és a fizikai képességekhez is elengedhetetlenek. Nemcsak az optimális teljesítményhez nélkülözhetetlenek, hanem az egészséges zsírok ínycsiklandó ízt kölcsönöznek az ételeknek.

A többszörösen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírokat általában egészséges zsíroknak tekintik. Nemcsak az LDL-koleszterint csökkenthetik, azt a fajtát, amely eltömíti az artériákat, hanem a vércukorszintre és az inzulinszintre is jótékonyan hatnak, sőt, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is csökkenthetik. Az egészséges zsírok emellett gyulladáscsökkentő hatásúak, és tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek a test és az agy maximális hatékonysággal működnek.

A többszörösen telítetlen zsírok közé tartoznak az omega-3 és omega-6 zsírsavak, amelyek az agyműködéshez és a sejtnövekedéshez nélkülözhetetlen zsírok. Az omega-3 zsírsavak főként a halolajban és az algákban, a diófélékben és a magvakban találhatók. Az omega-6-ok a növényi olajokban, például a pórsáfrány-, szőlőmag- és napraforgóolajokban találhatók. Az omega-6 és az omega-3 együttesen csökkenti a gyulladást és küzd a súlygyarapodás ellen.

Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, például a zsíros halak, bizonyítottan javítják az agy egészségét. Ezeket az élelmiszereket be kell építeni egy egészséges étrendbe, amely olyan ételeket tartalmaz, mint például:

• Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök
• Magvak
• Húsok, például sovány marhahús, csirke és bárány
• Diófélék, magvak, és földimogyoró
• zöldségek
• leveles zöldségek
• hal és tenger gyümölcsei
• teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és quinoa
• biológiai, csíráztatott teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér
• hüvelyesek, mint a lencse és a fekete bab
• Teljes zsírtartalmú tejtermékek
• zsírok és olajok, mint a fűvel táplált tehenektől származó vaj és az olívaolaj
• édes burgonya
• almaecet
• sötét csokoládé

A zsírsavakról ismert, hogy számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, többek között:

• A szív- és érrendszeri egészség fenntartása
• A mentális egészség javítása
• A fogyás elősegítése
• A kognitív egészség javítása
• A magzat egészséges fejlődésének elősegítése

Az egyik dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor eldöntjük, hogy milyen zsírokat adjunk az étrendünkhöz, hogy távol maradjunk a transzzsíroktól, amelyeket gyakran részlegesen hidrogénezett olajokként jelölnek. Az American Heart Association szerint “a transzzsírok növelik a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát, és összefüggésbe hozhatók a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatával.”

És bár az USDA étrendi útmutatója azt javasolja, hogy tartsa távol magát a telített zsíroktól, a legújabb táplálkozási kutatások szerint a telített zsírok forrása az, amire minden étrendnek összpontosítania kell, nem pedig maguk a zsírok.

Melyek a legjobb táplálékkiegészítők a hangulat javítására és támogatására?

Az orvosa felfedezheti, hogy bár úgy gondolja, hogy egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozik, mégsem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, illetve a megfelelő mennyiségű tápanyagot ahhoz, hogy teste és agya a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa.

Szerencsére számos olyan élelmiszer és természetes táplálékkiegészítő létezik, amelyek segíthetnek a stressz és a szorongás enyhítésében, az energia növelésében és a jó hangulat támogatásában. Gyakran ezek a kiegészítők tartalmaznak egy krizin nevű anyagot, amelyről ismert, hogy segít enyhíteni a szorongást. Néhány ilyen táplálékkiegészítő a passiflora, a kamilla és a méhpropolisz.

Az olyan tünetek esetén, mint az alacsony fokú szorongás, a kimerültség és a fáradtság, érdemes megfontolni a Rhodiola rosea-t. Tanulmányok kapcsolatot találtak a Rhodiola és az olyan hormonok stabilizálása között, mint a noradrenabin és a kortizol. Azt is kimutatták, hogy az anyagcserével együttműködve növeli az energiaszintet.

A hangulatot támogató gyakori kiegészítő az orbáncfű . Gyakran használják enyhe szorongás és alacsony hangulat kezelésére. Fő összetevői a hipericin és a hiperforin. Ezek hatékonyságot mutattak a szerotoninszint és a noradrenalinszint növelésében.

A hangulatot az agyi idegsejtek közötti kommunikáció elősegítésével is lehet szabályozni. Az Avena sativa, ismertebb nevén zabnövény, zabszalma vagy zabkivonat az egyik olyan étrend-kiegészítő, amely gramint tartalmaz, amely bizonyítottan lassítja a noradrenalin újrafelvételét. Ez a folyamat vélhetően segíti az agyi idegsejtek kommunikációját.

Egy fontos neurotranszmitter a szerotonin Az 5-hidroxi-triptofán, ismertebb nevén 5-HTP aminosav segíthet a szerotonin termelésében, akárcsak a melatonin hormon. Az emberek leggyakrabban L-triptofán formájában szedik az 5-HTP-t.

Az agyműködést támogató kiegészítőket tekintve a gamma-aminovajsav (GABA) természetes módon fordul elő az agyban. Kiegészítőként a GABA pozitív hatással lehet a szorongásra, a hangulatra, a premenstruációs tünetekre és a feszültségre.

A hangulat javítására és támogatására szolgáló további kiegészítők közé tartozik a valeriánagyökér (jó a stressz és az álmatlanság enyhítésére), a Ginkgo biloba (jó a szorongás csökkentésére) és az L-theanin (jó a szorongás és a düh kezelésére).

A Sam-e, vagyis az S-adenozil-L-metionin egy másik ígéretesnek tűnő kiegészítő. Ez a szervezetben természetesen megtalálható és étrend-kiegészítőként árusított vegyi anyag a szervezetben metioninból készül, az élelmiszerekben található számos aminosav egyikéből, amelyről megállapították, hogy az élő sejtekben kulcsfontosságú funkciókat szabályoz.

A SAM-e rendellenes szintjéről a szervezetben májbetegségekben, depresszióban és csontritiszben szenvedő embereknél számoltak be. A kutatások azonban nem bizonyították egyértelműen, hogy a SAM-e hasznos lenne.

A növényi alapú táplálékkiegészítőkön túl fontos figyelembe venni a vitamintámogatást is. A B-vitamin-komplex szedése javíthatja a hangulatot. A B-vitamin-komplex javíthatja az anyagcserét és az energiaszintet is.

A D-vitaminról is érdemes beszélnie kezelőorvosával, amely létfontosságú a szervezet egészséges működéséhez. Részben segít fenntartani a megfelelő kalcium- és foszforszintet. Egyszerűen fogalmazva, a D-vitamin támogatja az egészséges izmokat, idegeket és immunrendszert is. Sajnos sok felnőtt szenved D-vitamin-hiányban, mivel kevés élelmiszer tartalmazza természetes módon. Az emberi bőr a napfényt D-vitaminná alakítja, de nem mindig jut elég idő a napon ahhoz, hogy pótolja a szervezetében lévő D-vitamin szintjét, különösen, ha északi éghajlaton él, vagy naptejjel kenegeti magát.

Ezért lehet hasznos a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek fogyasztása és a D-vitamin-kiegészítő szedése. A D-vitamin megtalálható a tojássárgájában, a sajtban, a tőkehalmájolajban, a marhamájban és az olyan zsíros halakban, mint a tonhal, a lazac, a szardínia, a hering és a makréla. Az ezekben az élelmiszerekben található D-vitamin mennyisége azonban meglehetősen kicsi.

A probiotikumok a hangulatot támogató másik élelmiszer-alapú forrás. Az olyan élelmiszerekben, mint a joghurt és az erjesztett élelmiszerek (savanyú káposzta és kefir) megtalálható probiotikumok biológiailag aktív vegyületeket, például neurotranszmittereket termelnek az emésztőrendszerben – köztük GABA-t és szerotonint. A probiotikum-kiegészítők szedése javíthatja a hangulatot és az energiaszintet.

Az is fontos, hogy feltárja, mennyi magnéziumot kap jelenleg az étrendjéből. A magnéziumról megállapították, hogy segít szabályozni az izom- és idegműködést, a vércukorszint szabályozását és a vérnyomást, sok más fontos testi folyamat mellett.

Végső megjegyzésként érdemes megfontolni az illóolajok használatát aromaterápiás gyakorlat részeként a stressz kezelésére. Ezeket az olajokat jellemzően masszázsokban, diffúzorokban és fürdőkben használják. Két gyakran használt olaj a stressz enyhítésére a levendula, amely segíthet az alvásban is, és a bergamott, amelyet összefüggésbe hoztak a stresszszint csökkentésével és a vérnyomás csökkentésével. Az illóolajok és növényi kivonatok használhatók masszázsokban, fürdőkben és diffúzorokban, és enyhíthetik a stresszt és a vele járó tüneteket.

Miért fontos, hogy a táplálékkiegészítőket egészségügyi szakember irányítása mellett szedje

Ez természetes, hogy aggódhat, vajon a természetes táplálékkiegészítők biztonságosak és hatékonyak-e? A táplálékkiegészítők előnyei azonban dokumentáltak, mind anekdotikusan, mind tudományos kutatásokban széles körben. A jelenlegi ismereteink alapján a táplálék- és gyógynövény-kiegészítők hatékonyak lehetnek a szorongás és a szorongással kapcsolatos állapotok kezelésében.

Míg azonban az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala a gyógyszereket szabályozza, az étrend-kiegészítőket nem szabályozza ugyanilyen módon, ami azt jelenti, hogy egy étrend-kiegészítő nem feltétlenül rendelkezik megbízható kutatásokkal, amelyek alátámasztják a címke állításait.

Ezért fontos, hogy természetes étrend-kiegészítőket csak orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával konzultálva használjon. És csak azért, mert esetleg pozitív eredményeket érhet el egy természetes étrend-kiegészítőtől, ez nem jelenti azt, hogy az orvos beleegyezése nélkül abba kellene hagynia egy felírt gyógyszert.

A dolgok bizonytalanságát fokozza, hogy nem biztos, hogy a táplálékkiegészítők mindegyike ugyanúgy készül. Alapvetően a hatékonyságuk és/vagy a kiváltott mellékhatások márkánként vagy akár ugyanazon márkán belüli különböző termékek között is eltérhetnek.

A gyógyszereken és természetes táplálékkiegészítőkön kívül az egészségügyi szolgáltatója számos módszert javasolhat a stressz csökkentésére és a hangulat emelésére, többek között:

• Az edzés, amely csökkentheti a kortizolszintjét és endorfinokat szabadíthat fel, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek javíthatják a hangulatát és természetes fájdalomcsillapítóként hatnak
• Aroma-terápia, levendulaolaj vagy más aromás virágok használata habfürdőben vagy diffúzorban
• A koffeinbevitel csökkentése
• BodyLogicMD 14 napos Pure Detoxification Cleanse
• Napló vezetése
• Barátokkal és családdal töltött idő
• Vígjátékot nézni; A nevetés jót tesz az egészségednek
• Megtanulsz nemet mondani, ha a magánéleti vagy a szakmai teendőid tele vannak
• Nem halogatsz
• Jóga- vagy meditációs órákra jársz
• Hangulatmentes zenét hallgatsz
• Mély légzőgyakorlatok gyakorlása
• Egy háziállattal való időtöltés

A BodyLogicMD és a hozzá tartozó orvosok biztosítják Önnek a szükséges szakértelmet ahhoz, hogy az orvosi igazságon alapuló döntéseket hozzon. Az orvoshálózat diszkrét és kényelmes konzultációkat kínál az öregedéssel és a hormonális egyensúlyhiánnyal kapcsolatos valamennyi wellness-problémával kapcsolatban.

A hormonális egyensúlyhiány lehet a hibás a rossz hangulatért

A hangulatzavar enyhítéséhez vagy az energiaszint növeléséhez elengedhetetlen annak megértése, hogy a hormonok hogyan lépnek kölcsönhatásba más hormonokkal, és hogyan szabályozzák a testi funkciókat és a hangulatot.

Egy sor vizsgálat hozta összefüggésbe a hormonszintek rendellenességeit a különböző hangulatzavarokkal, különösen a premenstruációs és a menopauza utáni nők esetében. A férfiaknál pedig az életkor előrehaladtával csökkenhet a tesztoszterontermelés, ami szintén okozhat olyan tüneteket, amelyek súlyosbítják a rossz hangulatot.

A BodyLogicMD-vel kapcsolatban álló orvos elemezheti az Ön hormonháztartását annak megállapítására, hogy a hormonok hozzájárulnak-e az Ön rosszkedvéhez. A BodyLogicMD csapata segíthet abban, hogy a bizonyítékokon alapuló kezelésekkel és a készítményükben tesztelt és szabványosított táplálékkiegészítőkkel átvegye az irányítást a jövője felett. A BodyLogicMD-vel kapcsolatban álló orvosok az Ön egészségi állapotának felmérésén túlmenően széles körű képzést kaptak a hormonális egyensúlyhiány diagnosztizálására. Segítenek eldönteni, hogy a bioidentikus hormonpótló terápia a megfelelő megközelítés-e az Ön számára, és tanácsot tudnak adni arra vonatkozóan is, hogyan lehet a legjobban kiegyensúlyozni bármilyen kezelési tervet a BodyLogicMD speciális étrend-kiegészítők sorával.
Mire vár még? Hívjon még ma, és tapasztalja meg, milyen figyelemre méltó változást hozhat életében az egyénre szabott ellátás.