A Pilates 41 legfontosabb előnye: Miért jó az egészségednek

A Pilates gyakorlatot eredetileg Joseph Pilates fejlesztette ki, aki a 20. század elején egész életét a testi és lelki egészség javításának szentelte. Ma a Pilates világszerte ismert mozgásforma és életmód, és emberek százezreinek kedvelt mozgásformája. Sőt, a rendszeresen gyakorló amerikaiak száma 1991 és 2005 között több mint hatszorosára nőtt (1,7 millióról 11 millióra). És a mai napig folyamatosan növekszik.

De gondoltál már arra, hogy milyen előnyei vannak, és pontosan mire jó a Pilates?

Az alábbiakban felsoroltuk a Pilates 41 egészségügyi előnyét.

Gyönyörű a gyilkos hasizmokhoz és a törzs erősségéhez

A Pilates igazán a törzsizmokat (vagy ahogy a Pilates világában nevezik, az “erőművet”) támadja meg, ami hatással van a hát alsó részére, a hasra, a csípő- és medenceizmokra. Az erős törzs nem csak a gyakorlatokhoz elengedhetetlen, hanem az olyan mindennapi feladatokhoz is, mint a nehéz tárgyak cipelése és a bevásárlás. Különösen akkor, ha megpróbálod az összes bevásárlószatyrot egyszerre cipelni.

Amellett, hogy segít a testalkatod javításában, a core edzés segít elérni azokat a lapos hasizmokat is, amelyekre mindannyian vágyunk.

Jó edzés az egész testednek

Noha a Pilates fő hangsúlya a core erő fejlesztésére irányul, a teljes test edzésének kialakításában is szerepet játszik. Ez biztosítja, hogy egyetlen konkrét izom sem lesz túl- vagy alulfejlett, és így megkapod azt a tökéletes, karcsú testet, amire vágysz.

Tökéletes rehabilitáció a hátfájás ellen

Nem mindig garantált, és biztosan nem egy gyors megoldás, de sokan látták, hogy a Pilates gyakorlása után fokozatosan megszűnik a hátfájásuk. Van olyan esettanulmány is, ahol egy hátfájásban szenvedő 50 szakembert keresett fel, hogy aztán rájöjjön, hogy a Pilates segített meggyógyítani a hátfájását.

Nagyszerű hátsót ad

Nem találsz olyan speciális gyakorlatokat, amelyek kizárólag a hátsódnak kedveznek. De az egész testre kiterjedő Pilates edzésnél nagy bónusz, hogy minden egyes gyakorlat valamilyen módon vagy formában bevonja a hátsó felét.

Javítja a testtartását

A rossz testtartás a rossz szokások, például az íróasztalnál és a székben való görnyedés következtében alakul ki, ami végül hátfájást, nyakfájást, fejfájást stb. okozhat. A rossz szokások aszimmetrikus izomfejlődést eredményeznek, ahol egyes izmok gyengébbek lesznek, mint mások. A Pilates segíthet megerősíteni ezeket az alulfejlett izmokat, és megszabadulni a rossz testtartástól.

Nem terheli a térdet és az ízületeket

Mivel a Pilates lassú és kontrollált mozgásból áll, minimálisan terheli az ízületeket. Ez természetesen ideális azok számára, akik nem tudnak (vagy nem akarnak) nagy terheléssel járó sportokat és gyakorlatokat végezni.

Egy gyakorlat mindenki számára

Nem számít, hogy fiatal vagy idős, fitt vagy formátlan, rugalmas vagy nem, a Pilates egyike annak a maroknyi gyakorlatnak, amely mindenki számára hasznos lehet.

Elősíti a mentális egészséget, javítja az összpontosítást és a koncentrációt

A Pilates segít kialakítani a test és az elme kapcsolatát, ahol a koncentráció, az összpontosítás és a meditáció együttesen segít a mentális egészség fokozásában.

A Pilates fontos része, hogy arra késztet, hogy a testedre, a teljes légzésre és arra koncentrálj, hogyan működik és mozog együtt mindez. Az összpontosítással és a koncentrációval nagyobb valószínűséggel profitálhatsz a gyakorlatokból.

Javítja a sportteljesítményedet

Néhány sportoló úgy találja, hogy a teste rosszul van beállítva bizonyos sportok egyoldalúsága miatt, pl. a teniszütő vagy a golfütő lóbálása miatt.

Mivel a Pilates segít kiegyensúlyozni a testet, fejleszti az izmok szimmetriáját és összehangolja a testtartást, a sportolók úgy találják, hogy a Pilates segíthet csökkenteni a sérülések valószínűségét.

Növeli a rugalmasságot

József Pilates mondta: “

Ahelyett tehát, hogy azt mondanád, hogy nem tudsz Pilatest csinálni, mert nem vagy elég hajlékony, inkább vegyél részt a Pilates gyakorlatokon, hogy javítsd a hajlékonyságodat.

Javítja a szexuális életedet

Már több olyan gyakorlat is létezik, amely a Kegel-gyakorlat hasonló hatását utánozza (amely a medencefenék izmait erősíti, és ennek következtében támogatja a méhet, a húgyhólyagot, a vékonybelet és a végbelet).

A medencefenék megemelésével járó gyakorlatok erősítik ezeket az izmokat, ami növelheti az örömöt a hálószobában.

Javítja a vérkeringést

Mennél rugalmasabb vagy, annál jobb a vérkeringésed, mivel a vér szabadabban tud áramolni a testedben. Ez elősegítheti a sejtek növekedését, a szervek működését, és egészségesebb bőrt ad, és ahogy Joseph nevezi, a “testi nagytakarításhoz”.

Tudatosabbá tesz a testeddel kapcsolatban

A légzésre, a testtartásodra és az ellenőrzött mozgásra való nagyfokú összpontosítás átragad a mindennapi életedre, mivel tudatosabbá válik, hogyan bánsz a testeddel. Ez lehet olyan alapvető dolgoktól kezdve, mint a kanapén való ülés, a bevásárlószatyrok felszedése.

A pilates megtanít a szimmetriára és a koordinációra is, a köldök tartására, a vállak négyszögelésére és a testtartás tudatosságára. Ez mind természetes lesz idővel, ahogy egyre tudatosabb leszel a testeddel.

Segíthet a gyorsabb tanulásban és gondolkodásban, miközben javítja a memóriát

2013-ban Kínában végeztek egy tanulmányt, amelyben a tudósok az agyi aktivitás változásait mérték a Pilates-gyakorlatok során. Felfedezték, hogy 10 hét pilates edzés után megnőtt az agy alfa-csúcsteljesítménye, ami szerepet játszik a gondolkodási és problémamegoldó képességben. Ez hasznos segítség lehet az agyi degeneratív betegségekben és a tanulást, a memóriát és a gondolkodást befolyásoló kognitív zavarokban szenvedőknek.

Javítja a gerinc & egészségét

Egy 2014-es tanulmány felfedezte, hogy kapcsolat van a Pilates-gyakorlatok és a gerinc fokozott kiegyensúlyozottsága között. A törzs és a hát körüli izmok kondicionálása elősegíti a gerinc jobb egészségét.

Megelőzi a sérülések kockázatát

A 9. ponthoz hasonlóan a rendszeres Pilates-gyakorlatok révén kisebb valószínűséggel szerezhetsz sérülések kockázatát. Ez mindenkire vonatkozik, az idősektől a hivatásos táncosokig.

Erőt ad a vaskos izmok nélkül

A Pilateshez nagyobb valószínűséggel társítasz hosszú, karcsú és tónusos testet, mivel nem látsz vaskos izmokat ennek eredményeképpen. Ez annak köszönhető, hogy a gyakorlatok megnyújtják és nyújtják az izmaidat, ami fontos szerepet játszik a tested tónusának kialakításában.

Kíméletes, de kihívást jelentő

Ne tévesszen meg, hogy sok gyakorlat fekvő vagy ülő helyzetben történik. Az sem, hogy ez egy alacsony terhelésű mozgásforma, amely nem terheli az ízületeket. A pilates egy tökéletesen kíméletes és biztonságos gyakorlat mindenki számára, de mégis elég nagy kihívást jelent, hiszen vannak kategóriák a kezdőtől a haladóig.

Amint nő a kihívás és az intenzitás, a tested alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, és javul a kondíciód.

Tudd meg a tested határait, hogy fájdalom okozása nélkül teszteld magad

A pilates nem arra ösztönöz, hogy versenyezz a többi résztvevővel a “győzelemért”. Sokkal inkább arról szól, hogy megértsd a tested határait, és tudd, hol van a te határaid. Rendszeres gyakorlással fokozatosan észre fogja venni, hogy küszöbe megnő anélkül, hogy egyáltalán fájdalmat okozna.

Minimalizálja az Alzheimer-kórral járó fájdalmakat

Az Alzheimer-kórral összefüggő fájdalomtól szenvedők úgy találhatják, hogy a Pilates gyakorlatok alacsony terhelésű formája segíthet a fájdalom minimalizálásában az elme-test tudatosság elősegítésével.

A terhesség alatt és után is előnyös

A Pilates egyik nagy előnye, hogy segíthet a gerinc és a medence összehangolásában. Ez különösen előnyös a terhes nők és a nemrég szült nők számára, mivel a terhességgel járó fizikai változások megterhelhetik az összehangolódást.

A terhesség alatt a Pilates segíthet fenntartani a fittségi szintet, erősítheti a medenceizmokat, és elősegítheti a hatékony testmechanikát is. Ezek ideálisak, mivel a tested felkészül a szülés okozta megterhelésre.

A szülés során a megerősített medencefenék a leendő anyukáknak is megkönnyíti a szülést.

A terhesség után pedig a Pilates segíthet a felépülésben és a terhesség előtti tested visszanyerésében.

Segíthet a fogyásban

Sokakban felmerül a kérdés, hogy a Pilates jó-e a fogyáshoz. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy mindenképpen segíthet ebben, különösen azért, mert a Pilates az itt felsorolt különböző módokon segíti a testet egy egészségesebb és kerekebb életmódhoz. Nem is beszélve a sovány izomtömeg kialakításáról.

Segít a stressz és a szorongás csökkentésében

A feszültség felhalmozódhat az izmokban, például a görnyedt helyzetben való olvasástól. A pilates a gyengéd nyújtás és kondicionálás révén segít a felgyülemlett stresszhormonok anyagcseréjében. Ez azt jelenti, hogy az izmok ellazulnak, így sokkal kevésbé érzi magát feszültnek.

Haza is végezheti

Ha nincs a közelben Pilates stúdió, több lehetőség is van azok számára, akik otthon szeretnének gyakorolni.

A technológiának köszönhetően egyes résztvevők online, videótelefonáló platformokon keresztül “vesznek részt” az órákon, a másik oldalon egy profi oktatóval.

Léteznek online előfizetések is, mint például a PilatesAnytime és a Yoopod.com, ahol minden szintnek vannak edzések. Emellett a YouTube-on is találhatunk videókat a Pilates bármely szintjére. Ez ideális, ha maga szeretné megválasztani, hogy mikor és milyen tempóban szeretne edzeni.

Növeli az állóképességet

A rendszeres és ismétlődő gyakorlatsorozatok révén a teste alkalmazkodik, és fokozatosan megtanulja, hogy minden alkalommal hosszabb ideig bírja az ilyen gyakorlatokat, miközben az állóképessége javul.

Karcsú, magas testet ad…

Már korábban említettük, hogy a Pilates nem ad tömeges izmokat. Az izmok megnyújtása és nyújtása inkább egy karcsú, magas testet segít elő.

…ami következésképpen segíthet a szervezetednek könnyebben megemészteni az ételt

A jó emésztési folyamat az egészséged és jólléted kritikus része, és néhányan nem is tudják, hogy a testmozgás segíthet az emésztésed javításában.

A máshol nem elérhető egyedi mozdulatoknak köszönhetően a Pilates többféle módon is segíthet az emésztőrendszer serkentésében. Ezek közé tartozik a létfontosságú folyadékok növelésének segítése, a belső szervekre ható mélymasszázs és az anyagcsere fokozása.

Változatos és nagyon jól alkalmazkodik az Ön igényeihez

A különböző nehézségű tartományoknak és a pózok sokaságának köszönhetően könnyű megtalálni az Ön számára megfelelő Pilates gyakorlatokat. És ez azt is jelenti, hogy nem fogod magad kirekesztve érezni az óra többi résztvevője közül.

Növeli az energiaszintedet

Miközben megtanulod javítani a légzéstechnikádat, javítani a vérkeringésedet az egész testedben, növelni a rugalmasságodat és javítani a gerinced egészségét, a Pilates jó közérzetet ad, és természetesen növeli az energiaszintedet.

30. Segít csökkenteni a testzsírt és csökkenti a koleszterinszintet

A karcsúbb testtömeggel járó plusz hatások, annál magasabb lesz az anyagcseréd, ami segít több zsírt elégetni.

Hála Istennek, a Pilates segíthet a karcsú test elérésében azáltal, hogy tonizálja a tested és növeli a sovány izomzatot. Ez fokozatosan segít abban, hogy könnyebben fogyj (az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett).

Plus size személyek is részt vehetnek

Már többször említettük, hogy a Pilates bárkinek szól, kortól, fittségi szinttől és fájdalomküszöbtől függetlenül.

Plus-size résztvevők számára is alkalmas, és van egy remek példánk egy ilyen Pilates-tanítványról, aki eleinte megkérdőjelezte a Pilatest, de végül élvezte.

Elszabadítja az öregedés elleni stresszt

Mint sok más mozgásforma, a Pilates gyakorlása is segít az öregedés elleni, stresszoldó vegyi anyagok, az endorfinok felszabadításában. Ezek a természetes jó közérzetet fokozó anyagok, amelyek hatására “természetesen feldobnak”, és fokozzák a hangulatot.

A diéta mellett Nicholas Perricone bőrgyógyász a Pilateshez hasonló gyakorlatokat ajánlja, hogy természetes arcfelvarrást eredményezzen.

Megtanulunk hatékonyan mozogni

A modern életmód és a foglalkozási ártalmak miatt egyeseknél elfelejtjük, hogyan kell hatékonyan mozogni, és ez megterhelheti a testünket. A pilates remek módja annak, hogy “átneveljük” a testünket arra, hogyan mozogjunk hatékonyan, és hogyan teremtsünk egyensúlyt a testünkben.

Vérnyomáscsökkentés

A pilates másik egészségügyi előnye, hogy hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. Egy nemrégiben, 2015-ben készült tanulmány kimutatta, hogy a szőnyegpilates “csökkenti a klinikai és ambuláns vérnyomást”, és érdekes módon a magas vérnyomás nagyszerű, nem gyógyszeres kezelése.

Segít a sérülésekből való felépülésben

Joseph Pilates az első világháború alatt a sérült katonák rehabilitációjára használta technikáit.

Ha manapság rákeresünk a “Pilates sérülések helyreállítása” kifejezésre, és több száz olyan vállalkozást találunk, amelyek hasonló sérülésrehabilitációs szolgáltatásokat nyújtanak a Pilates segítségével.

Elősíti az immunrendszert

Mint ahogy sok kíméletes gyakorlat, amely az izmok mozgását és a légzést ösztönzi, a Pilates is szerepet játszhat az immunrendszer erősítésében. Remélhetőleg ez segít csökkenteni a télen jelentkező nátha mennyiségét.

Javítja a légzésed szabálytalanságát

A légzésedre és a vérkeringésre olyan nagy hangsúlyt fektet, hogy fokozatosan segít javítani az esetleges légzési szabálytalanságodon.

Segít csökkenteni a fejfájásodat

A hát- és nyakfájáson felül a rossz testtartás is nagy szerepet játszhat a fejfájásban és néha a migrénben. Rövid távon teljes, vagy átmeneti enyhülést érhetsz el tőle. Hosszú távon a cél a testtartás javítása, ami következésképpen segíthet megelőzni a fejfájás kialakulását.

Segíthet az alvásban és csökkenti az álmatlanságot

Egy tanulmány szerint a rendszeres pilates segíthet az alvási szokásokban. Joseph Pilates számára a jó alvás fontos része volt az életnek, és ennek természetes következményei lesznek, például jobb hangulat és több energia.

Lenyhíti az idősek eséstől való félelmét

Az eséstől való félelem az idősek számára komoly egészségügyi kockázatot jelent, nemcsak a fizikai kockázat miatt, hanem azért is, mert az életminőségüket is befolyásolhatja. Egy tanulmány szerint a Pilates nemcsak az idős nők egyensúlyérzékének javulásával hozható összefüggésbe (sok más fent említett előny mellett), hanem csökkenti az eséstől való félelmüket is.

Segít a zenészeknek a testtartásukban és a tüdőkapacitásukban

Sok zenész szenved különböző fájdalmaktól a karjában, nyakában és/vagy vállában az ismétlődő mozgások, a hektikus életmód, a túlzott erő és a zenész létével járó kényelmetlen testhelyzetek miatt. A pilates segíthet csökkenteni a zenészek fájdalmait, valamint kijavíthatja a rossz testtartást, amely a kényelmetlen pozíciókból vagy a nehéz tárgyak cipeléséből adódik.

A gyakorlatokkal járó légzőgyakorlatoknak köszönhetően a fúvós zenészek tüdőműködését és kapacitását is javíthatja.

Az 1965-ben 86 éves korában Joseph Pilates szavaival:

A Pilates jó edzés? Nos, talán a fent felsorolt előnyök tovább bizonyítják, hogy a Pilates több mint egy jó edzés. Ha többet szeretnél olvasni, látogass el a Joseph Pilates népszerű idézeteiről szóló bejegyzésünkhöz.

Ha ismersz olyanokat, akik kételkednek a Pilatesben, és szeretnéd bebizonyítani, hogy az emberek tévednek a Pilatesszel kapcsolatban, oszd meg bátran ezt a cikket. Ellenkező esetben, vagy ezen felül, fontolja meg, hogy kényeztesse magát egy jótékony Pilates-nyaralással, és tapasztalja meg maga is ezeket a csodálatos egészségügyi előnyöket.

Disclaimer:

• Az előnyök listája nem orvosi vagy fitness képesítéssel rendelkező íróktól származik
• Mindig kérjen szakmai orvosi tanácsot, mielőtt új edzésprogramba kezd
• A Pilates nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, vagy a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot

.