A sikeres sportolók kilenc mentális készsége

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Nem kell profi sportolónak vagy olimpiai bajnoknak lennie ahhoz, hogy sikeres sportoló legyen. Nem kell, hogy trófeákkal teli szobád legyen, hogy megnyerd az állami bajnokságot, vagy hogy a sportrovat címlapjára kerülj. A sikeres sportolók között, akikkel dolgoztam, van egy tizenegy éves műkorcsolyázó, aki még nem nyert versenyt, egy középiskolás golfozó, akinek nulla a hendikepje, egy középkorú futó, akinek az a célja, hogy teljesítse első maratonját, egy súlyemelő, aki több világrekordot tart, és egy olimpiai érmes.

Ezekben a sportolókban az a közös, hogy fontos számukra a sportjuk, és elkötelezettek amellett, hogy a lehető legjobbak legyenek a korlátaik – más életbeli kötelezettségek, pénzügyek, idő és a természetes képességeik – keretein belül. Magas, reális célokat tűznek ki maguk elé, és keményen edzenek és játszanak. Sikeresek, mert a céljaikat követik és élvezik a sportot. A sportban való részvételük gazdagítja az életüket, és hisznek abban, hogy amit visszakapnak, az megéri azt, amit a sportba fektetnek.

Kilenc, konkrét mentális készség van, amely hozzájárul a sportban való sikerhez. Ezek mindegyike tanulható, és oktatással és gyakorlással fejleszthető. Az ohiói Sportpszichológiai Központban minden korú és képességű komoly sportolóval dolgozunk, hogy segítsünk nekik megtanulni és csiszolni ezeket a fontos készségeket.

Hiszünk abban, hogy munkánk megéri, mert ugyanazok a mentális készségek, amelyeket a sportolók a sportsikerek eléréséhez használnak, az élet más területein is felhasználhatók a siker eléréséhez.

A kilenc mentális készség rövid felsorolása

A sikeres sportolók:

1. Pozitív hozzáállás kiválasztása és fenntartása.
2. Magas szintű önmotiváció fenntartása.
3. Magas, reális célok kitűzése.
4. Effektív bánásmód az emberekkel.
5. Pozitív önbeszéd használata.
6. Pozitív mentális képek használata.
7. A szorongás hatékony kezelése.
8. Eredményesen kezelni az érzelmeiket.
9. Fenntartani a koncentrációt.

Mental Skills Training

Ez a kilenc mentális készség szükséges a jó teljesítményhez a sportban és a sporton kívüli teljesítményhelyzetekben egyaránt. Az Ohioi Sportpszichológiai Központban:

• Hiszünk abban, hogy ezek a készségek tanulhatók és fejleszthetők oktatással és gyakorlással.
• Munkánkat minden egyénnel azzal kezdjük, hogy felmérjük az egyes készségekben való jelenlegi jártasságát.
• Kialakítunk egy tervet az egyén számára fejlesztésre szoruló konkrét készségek tanítására és fejlesztésére.
• Az egyes készségekben való jártasságát rendszeresen újraértékeljük, hogy értékelni tudjuk a fejlődésünket.

A teljesítménypiramis

Noha a kilenc készség mindegyike fontos, elsődleges jelentősége három fázis valamelyikében jelentkezik: a hosszú távú fejlesztés, a teljesítményre való közvetlen felkészülés és maga a teljesítmény során.

A lenti piramis a kilenc készség egymáshoz való viszonyát mutatja be. A magasabb szintek mindegyike magába foglalja az előző szintek készségeit, és azokra épül.

A kilenc mentális készség részletes leírása

1. Hozzáállás

A sikeres sportolók:

• Tudatosítják, hogy a hozzáállás választás kérdése.
• Egy olyan hozzáállást választanak, amely túlnyomórészt pozitív.
• A sportágukra úgy tekintenek, mint egy lehetőségre, hogy önmagukkal versenyezzenek, és tanuljanak a sikereikből és kudarcaikból.
• A kiválóságra, nem a tökéletességre törekszenek, és felismerik, hogy ők, valamint az edzők, csapattársak, játékvezetők és mások sem tökéletesek.
• Megtartják az egyensúlyt és a perspektívát a sportjuk és az életük többi része között.
• Tisztelik a sportágukat, a többi résztvevőt, az edzőket, a hivatalos személyeket és önmagukat.

2. Motiváció

A sikeres sportolók:

• Tudatában vannak azoknak a jutalmaknak és előnyöknek, amelyeket a sportolásuktól várnak.
• Képesek kitartani a nehéz feladatokon és nehéz időkben, még akkor is, ha ezek a jutalmak és előnyök nem jönnek azonnal.
• Észreveszik, hogy sok előny származik a részvételükből, nem pedig az eredményből.

3. Célok és elkötelezettség

A sikeres sportolók:

• Reális, mérhető és időorientált hosszú és rövid távú célokat tűznek ki.
• Tudatában vannak jelenlegi teljesítményszintjüknek, és képesek konkrét, részletes terveket kidolgozni céljaik elérésére.
• Kiemelten elkötelezettek céljaik és az edzésprogramjuk napi követelményeinek teljesítése iránt.

4. Emberi készségek

A sikeres sportolók:

• felismerik, hogy egy nagyobb rendszer részei, amely magában foglalja a családjukat, barátaikat, csapattársaikat, edzőiket és másokat.
• Ahol szükséges, közlik gondolataikat, érzéseiket és szükségleteiket ezekkel az emberekkel, és meghallgatják őket is.
• Elsajátítottak hatékony készségeket a konfliktusok, a nehéz ellenfelek és más emberek kezelésére, ha azok negatívak vagy ellenzékiek.

5. Önbeszélgetés

A sikeres sportolók:

• Reális, pozitív önbeszélgetéssel megőrzik önbizalmukat a nehéz időszakokban.
• Az önbeszélgetést úgy használják, ahogy a saját legjobb barátjukkal beszélnének.
• Az önbeszélgetést a gondolatok, érzések és viselkedés szabályozására használják verseny közben.

6. Mentális képzelet

A sikeres sportolók:

• Felkészítik magukat a versenyre azzal, hogy elképzelik magukat, amint jól teljesítenek a versenyen.
• Létrehoznak és használnak olyan mentális képeket, amelyek részletesek, konkrétak és reálisak.
• A képzeletet verseny közben használják a cselekvésre való felkészülésre és a hibákból és rossz teljesítményekből való felépülésre.

7. A szorongás hatékony kezelése

A sikeres sportolók:

• A szorongást a sport részeként fogadják el.
• Megértik, hogy bizonyos fokú szorongás segíthet nekik a jó teljesítményben.
• Tudják, hogyan csökkenthetik a szorongást, ha az túl erős lesz, anélkül, hogy elveszítenék az intenzitásukat.

8. Az érzelmek hatékony kezelése

A sikeres sportolók:

• Az olyan erős érzelmeket, mint az izgalom, a düh és a csalódás, a sportélmény részeként fogadják el.
• Az érzelmeket képesek arra használni, hogy javítsák, nem pedig zavarják a magas szintű teljesítményt

9. Koncentráció

A sikeres sportolók:

• Tudják, hogy mire kell figyelniük az egyes játék- vagy sportszituációk során.
• Megtanulták, hogyan tartsák fenn a koncentrációt és hogyan álljanak ellen a zavaró tényezőknek, akár a környezetből, akár önmagukból származnak.
• Képesek visszanyerni a koncentrációt, ha a verseny közben elveszik a koncentráció.
• Megtanulták, hogyan kell az “itt és most”-ban játszani, tekintet nélkül sem a múltbeli, sem a várható jövőbeli eseményekre.

A kilenc mentális készség alkalmazása a nem sportteljesítményhez kapcsolódó helyzetekben

A sportolói sikerhez kapcsolódó kilenc mentális készség ugyanaz a mentális készség, amely a teljesítményhez kapcsolódik a legkülönbözőbb nem sportteljesítményhez kapcsolódó helyzetekben. Nézzünk meg ezek közül néhányat.

A teljesítményhelyzet jellemzői:

• A helyzetet gyakran előre megtervezik vagy előre látják.
• A helyzetnek általában meghatározott kezdete és vége van.
• A körülmények előre ismertek.
• A szabályok és korlátok előre ismertek.
• Az eredményeket normák (vagy természetes következmények) alapján értékelik, amelyek általában előre ismertek.
• Az eredmények bizonytalanok, és pszichológiai kockázattal és/vagy veszéllyel járhatnak.
• Az eredmények fontosak a végrehajtó számára.
• A végrehajtó viselkedése célorientált.
• Az eredményeket az előadó ügyes viselkedése befolyásolja

Példák az előadási helyzetekre

• Egy fontos állásinterjú
• Egy szóló előadása egy… szimfonikus zenekarral
• Meghallgatás egy színházi előadásban való szereplésre
• Egy osztályelőadás tartása
• Vezetői vizsga letétele
• Beszédet tart a szülői szervezetnek
• Tanúskodni egy bíróságon
• Állami orvosi vizsgát tesz
• Agyműtétet hajt végre
• Leszáll egy repülőgépen
• Tűzoltóként belép egy égő épületbe
• Mi részt vesz egy katonai vagy rendőrségi akcióban
• Mi részt vesz egy katonai vagy rendőrségi akcióban
• Mi részt vesz egy katonai vagy rendőrségi akcióban. támadásban
• Egy űrhajós, aki leszáll egy járművel a Hold felszínére
• Sziklamászás

Az Ohioi Sportpszichológiai Központban segítünk az embereknek kifejleszteni azokat a fontos készségeket, amelyek szükségesek a magas szintű sportoláshoz.magas szintű teljesítményhez sport és nem sportteljesítmény helyzetekben.