Nem sokkal azután, hogy először kezdtem a HubSpotnál, egy friss, narancssárga, zajszűrős fejhallgatóval fogadtak. Akkor még nem sejtettem, hogy ez a fejhallgató sok hosszú munkanapon és az írói blokk legmélyebb, legsötétebb szintjein is átsegít majd.
Több mint három évvel később ez a fejhallgató valóban az az ajándék, amely folyamatosan ad.
Nézze, számomra a munka közbeni zenehallgatás a termelékenységem titka. Csak a megfelelő Beyoncé szám kell hozzá, és máris a semmittevésből über produktívvá válok. (Komolyan, úgy működik, mint a bűbáj.)
A baj csak az, hogy nem mindig könnyű megtalálni a tökéletes lejátszási listát. Mivel végtelen számú streaming zenei lehetőség áll rendelkezésemre, nehéz lehet leszögezni a megfelelő dallamokat, hogy beinduljanak a kerekek. Ezért azt tettem, amihez a legjobban értünk – egy kis kutatást végeztem. 
Mint kiderült, rengeteg tanulmány vizsgálja az egyes zenetípusok hatását a termelékenységi szintedre.
Hogy segítsünk megtalálni a megfelelő mixet, hét Spotify lejátszási listát gyűjtöttünk össze és kuratáltunk, amelyeket konkrét tanulmányok alapján állítottunk össze. Akár Mozartot, akár Chance The Rapper-t szereted, biztosak vagyunk benne, hogy ezen a listán van valami, ami megteszi a hatását.
Figyelem: A lejátszási listák némelyike olyan explicit nyelvezetű zeneszámokat tartalmaz, amelyek nem biztos, hogy alkalmasak az irodába.
7 tudományosan alátámasztott irodai zenei lejátszási lista a termelékenységért
Klasszikus zene
A zene és a termelékenységgel kapcsolatos egyik leggyakrabban idézett tanulmány a “Mozart-effektus”, amely arra a következtetésre jutott, hogy a Mozart napi akár rövid ideig tartó hallgatása növelheti az “absztrakt gondolkodási képességet.”
A tanulmány – amelyet Gordon Shaw, Frances Rauscher és Katherine Ky kutatók vezettek – 36 Cal-Irvine-i diákot alkalmazott, akiket három csoportra osztottak. Az első csoport egy Mozart-válogatást hallgatott, míg a második csoport egy relaxációs kazettát, a harmadik csoport pedig 10 perc csendet viselt el.
A hallgatási tevékenység után mind a 36 diák ugyanazt a tesztet kapta, amelyben a Mozart-csoport átlagosan nyolc-kilenc pontnyi IQ-növekedést ért el a többi csoporthoz képest.
A “Mozart-effektust” azóta is hevesen vitatják, de számos kutató vizsgálta tovább a klasszikus zene tanulásának és hallgatásának szellemi előnyeit. Egy nemrégiben készült tanulmány például azt találta, hogy azok az általános iskoláskorú gyerekek, akik zeneszerzésoktatásban vettek részt, jobban teljesítettek az olvasásértés terén, mint a kontrollcsoportba tartozó diákok.
Gondolja, hogy a klasszikus zene jót tenne Önnek? Nézze meg ezt a klasszikus hatású lejátszási listát, hogy maga is meggyőződjön róla:
Videojátékok soundtrackjei
“A megfelelő videojáték soundtrack kiválasztása a munkához arról szól, hogy megértsük, milyen típusú zene motivál vs. elvonja a figyelmedet, amikor koncentrálnod kell” – mondja Emmy Jonassen, a HubSpot beszerzési alelnöke (és korábbi videojáték-marketing tanácsadó).
“Ha például az a típus vagy, aki nagy energiájú zenét hallgatva felpörög és koncentrál, akkor a ritmusjátékok hangsávjai, például a Thumper vagy a Klang zenéi jól működhetnek. Ezzel szemben, ha nyugalomra van szükséged a koncentrációhoz, a felfedező játékok nyugodt hangsávjai, mint az ABZŰ és a Journey, megfelelőek lehetnek. Évente több ezer játék jelenik meg, köztük sok független cím, így mindenkinek van a fülének megfelelő hangsáv” – folytatta a magyarázatot.
Gondolj bele! A videojátékok lejátszása nagy összpontosítást igényel. Ahhoz, hogy a következő szintre jussanak, a játékosoknak általában csapdákat kell elkerülniük, akadályokat kell kikerülniük, és titkos eszközöket kell felfedezniük, amelyek segítenek a következő szintre jutásban. Ennek eredményeképpen a videojátékok zeneválasztása gyakran nagyon stratégiai jellegű, mivel a modern hangsávok inkább epikus, inspiráló filmzenéket tükröznek, mint egyszerű hangeffekteket.
És bár a tanulmányok vegyes eredményeket mutattak ki, vannak bizonyítékok arra, hogy a játékosok jobb teljesítményt tapasztalhatnak, ha bekapcsolt hangerővel játszanak egy játékot.
Mikor például Siu-Lan Tan pszichológiaprofesszor és kollégái, John Baxa és Matt Spackman kifejezetten a “Twilight Princess (Legend of Zelda)” című játékot vizsgálták, azt találták, hogy azok a résztvevők, akik kikapcsolt zenével és hanghatásokkal játszottak, rosszabbul teljesítettek, mint azok, akik bekapcsolva játszottak.
Ki akarod próbálni? Nézze meg az alábbi lejátszási listát:
Nature Sounds
A The Journal of the Acoustical Society of America című folyóiratban közzétett pszichofizikai adatok és hangmezőelemzés szerint a “természetes” hangok hallgatása javíthatja a kognitív működést, optimalizálhatja a koncentrációs képességet és növelheti az elégedettségi szintet.
Gondoljunk csak a hullámok csobogására, madárcsicsergésre, patakcsobogásra és hasonlókra.
Ez megmagyarázhatja, hogy miért vezetnek be egyre több fogyasztóbarát márka – a Google Home-tól az újabb Noisliig – ilyen környezeti hangfunkciókat, amelyek segítenek a hallgatóknak ellazulni vagy koncentrálni. Ez állhat a Spotify több, természet témájú lejátszási listája mögött is, mint például ez a megnyugtató:
Pump Up Songs
Miután megfigyelték, hogy sok sportoló fejhallgatóval érkezik a stadionba, Derek Rucker, a Kellogg School of Management professzora és három kollégája — Loran Nordgren, Li Huang és Adam Galinsky — nekilátott, hogy megválaszolja a kérdést:
A kutatócsoport tehát 2014-ben egy vizsgálatot indított, hogy felmérje, hogyan befolyásolhatja a zene a motivációt és a későbbi viselkedést. Először több dalt játszottak le a résztvevőknek egy laboratóriumban, és megkérdezték tőlük — egy egytől hétig terjedő skálán –, hogy mennyire érzik magukat erősnek, dominánsnak és határozottnak az egyes dalok meghallgatása után. Három “nagy erejű” győztes volt: Queen “We Will Rock You”, 2 Unlimited “Get Ready for This” és 50 Cent “In Da Club” című száma.”
Aztán, hogy felmérjék, hogyan befolyásolja a zene a viselkedésüket, megkérték a résztvevőket, hogy hallgassák meg a zenét, majd határozzák meg, hogy egy vitában első vagy második szeretnének-e lenni. Mint kiderült, azok, akik a nagy erejű lejátszási listát hallgatták, majdnem kétszer olyan gyakran jelentkeztek önként elsőnek, mint azok, akik egy kevésbé erős lejátszási listát hallgattak.
A tanulság? “Ahogyan a profi sportolók a pályára lépés előtt erőt adó zenét tesznek fel, hogy erőteljes lelkiállapotba kerüljenek” – magyarázta Rucker – “te is kipróbálhatod bizonyos helyzetekben, amikor erőt akarsz érezni.”
Amikor legközelebb erőt akarsz érezni egy nagy prezentáció, interjú vagy fizetésvizsgálat előtt, nézd meg ezt a körképet:
Még többet szeretnél? Nézd meg kolléganőm, Amanda Zantal-Wiener válogatásait itt.
Instrumentális dalok
2015-ben a Middle Tennessee State University kutatói, Carol A. Smith és Larry W. Morris felfedezték, hogy azok a diákok, akik “nyugtató” zenét hallgattak egy teszt során, magasabb pontszámot értek el, mint azok, akik lírai zenét hallgattak. (Ez némileg ellentétben áll 39 évvel korábbi eredeti eredményeikkel, amelyek azt mutatták, hogy míg a zene nem mutatott hatást a teszteredményekre, azoknál, akik “stimuláló zenét” hallgattak, jelentősen megnőtt az aggodalom és az erősen érzelmi reakciók száma.)
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen lehetetlen kihúzni dolgokat a listáról, miközben szavas dalokat hallgatunk – én valójában a lírai zenét kedvelem, de kolléganőm, Amanda Zantal-Wiener viccelődött azzal, hogy hiphop-versek véletlenül becsúsznak az első vázlataiba, amikor szavas dalokat hallgat. Ha olyan vagy, mint ő, és úgy találod, hogy a dalszövegek túlságosan zavaróak, akkor érdemes néhány instrumentális lehetőséggel kísérletezned.
Azokra az alkalmakra, nézd meg ezeket a szöveg nélküli dallamokat – ígérjük, hogy nem fognak elaltatni:
“Feel Good” Songs
Határidőkbe temetkezve? Próbálod kiásni magad az e-mail hegyből egy kis pihenő után? Bármi is bosszantja, néha a legjobb orvosság a termelékenység csökkenésére egy jó adag “feel good” dallam – tudja, az a fajta, amelytől spontán módon a tollat pantomimizált mikrofonként használja.
De tudományos szempontból a zene az agynak ugyanazt a részét képes stimulálni, mint a finom ételek és más fizikai élvezetek. A McGill Egyetem kutatói például felfedezték, hogy amikor a résztvevők az ópiódtermelődést gátló naltrexon nevű gyógyszert kaptak, nem reagáltak olyan pozitívan kedvenc dallamaikra, mint normális esetben.
Az ítélet? Az agyunk arra van kiképezve, hogy természetes módon termelje ezeket a vegyi anyagokat, amikor a kedvenc lejátszási listánkat halljuk.
És bár a “jó érzésű” dalok személyenként változnak, a Spotify lejátszási listákra való keresés éppen ezekkel a kulcsszavakkal tucatnyi találatot eredményez. Ennek ellenére itt van az egyik kedvencünk:
Nem tudsz betelni vele? Íme még néhány javaslat Amanda kolléganőmtől:
Fehér zaj
A Yamaguchi Egyetem által vezetett tanulmány szerint: “Memória- vagy számolási feladatokkal járó szellemi tevékenységek végzése során gyakori tapasztalat, hogy a zaj a “bosszúság” fokozott pszichológiai benyomását kelti, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet.”
Akár távmunkában dolgozik szobatársakkal, akár zajos kollégákkal egy irodahelyiségben, nehéz lehet koncentrálni a körülöttünk zajló beszélgetések mellett. A semleges, nem verbális háttérhangok, például a fehér zaj, ami nem azonos a természet hangjaival, segíthetnek kizárni ezeket a zavaró tényezőket – például egy étterem vagy bevásárlóközpont zaját, egy elektromos ventilátort vagy akár a mosógépeket.”
És ha esetleg kíváncsi lennél – igen. Mint a fentiekre, erre is van lejátszási lista:
Szóval hajrá – koncentrálj, pumpálj, érezd jól magad, és rockolj!