A szolgáltatója meg fogja mondani, hogy milyen testmozgás a legjobb az Ön számára. Beszéljen a szolgáltatójával, mielőtt új edzésprogramba kezdene. Azt is kérdezze meg, hogy rendben van-e, mielőtt egy nehezebb tevékenységet végez.
Aerob tevékenység hosszú ideig igénybe veszi a szívét és a tüdejét. Segít a szívének az oxigén jobb felhasználásában és javítja a véráramlást. Azt szeretné, hogy a szíve minden alkalommal egy kicsit keményebben dolgozzon, de ne túl keményen.
Lassan kezdje. Válasszon egy aerob tevékenységet, például gyaloglást, úszást, könnyű kocogást vagy kerékpározást. Ezt hetente legalább 3-4 alkalommal végezze.
Az edzés előtt mindig végezzen 5 perc nyújtást vagy mozgást, hogy bemelegítse izmait és szívét. Edzés után hagyjon időt a lehűlésre. Végezze ugyanazt a tevékenységet, de lassabb tempóban.
Tartson pihenőidőt, mielőtt túlságosan elfáradna. Ha fáradtnak érzi magát, vagy bármilyen szívtünetet tapasztal, hagyja abba. Viseljen kényelmes ruházatot az elvégzendő testmozgásnak megfelelően.
Hőség esetén reggel vagy este végezzen testmozgást. Vigyázzon, hogy ne viseljen túl sok réteg ruhát. Sétálhat egy fedett bevásárlóközpontban is.
Hideg időben takarja be az orrát és a száját, ha kint sportol. Menjen el egy fedett bevásárlóközpontba, ha túl hideg vagy havas az idő ahhoz, hogy kint tornázzon. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy rendben van-e, ha fagypont alatt mozoghat.
Az ellenállásos súlyzós edzés javíthatja az erejét, és segíthet az izmok jobb együttműködésében. Ez megkönnyítheti a mindennapi tevékenységek elvégzését. Ezek a gyakorlatok jót tesznek Önnek. De ne feledje, hogy nem segítik a szívét, mint az aerob edzés.
A súlyzós edzésprogramját először a kezelőorvosával beszélje meg. Óvatosan haladjon, és ne erőltesse meg magát túlságosan. Jobb, ha könnyebb sorozatokat végez, ha szívbetegsége van, mintha túl keményen edz.
Szükséged lehet egy gyógytornász vagy edző tanácsára. Ők meg tudják mutatni, hogyan végezze a gyakorlatokat a megfelelő módon. Ügyeljen arra, hogy egyenletesen lélegezzen, és váltogassa a felső- és az alsótest munkáját. Pihenjen gyakran.
Egy hivatalos szívrehabilitációs programra lehet jogosult. Kérdezze meg a szolgáltatóját, hogy kaphat-e beutalót.