Az Ashwagandhát reggel vagy éjszaka szedjem?

Az Ashwagandha egy hihetetlen fiatalító tulajdonságokkal rendelkező ayurvédikus gyógynövény – leginkább arról ismert, hogy képes enyhíteni a stresszt és növelni a libidót.

A gyógynövények szedésénél azonban mindig figyelembe kell venni az időtényezőt. Mint más, a szervezet táplálására szánt dolgok esetében, az időzítés is szerepet játszik a maximális előnyök elérésében.

A pontos “legjobb időpont” azonban nem ennyire egyértelmű. A pontosabb válasz az lenne, hogy “attól függ”.

Nézzük meg tehát az ashwagandha szedésének összes különböző forgatókönyvét, hogy meghatározzuk, mi a legjobb az Ön egyedi igényeinek.

Az okok, amiért érdemes az Ashwagandhát éjszaka szedni

Javítja a szexuális funkciókat

Az Ashwagandha az alacsony nemi vágyban és más, az emberek által nem szívesen emlegetett problémákban szenvedők gyógynövénye.

A klinikai vizsgálatok és az anekdotikus bizonyítékok egyaránt azt mutatják, hogy az ashwagandha növeli a tesztoszteronszintet. Emiatt elsősorban férfiak használják.

És ha ez a cél, akkor az aszwagandha éjszakai szedése lehet a legjobb.

javítja az alvás kezdetét, időtartamát és minőségét

Tanulmányok kimutatták, hogy az aszwagandha segíthet javítani az alvás minőségét. Ha tehát nehezen alszik el, fontolja meg, hogy lefekvés előtt körülbelül 30 perccel beveszi.

Segít az éjszakai zsírégetésben

Ashwagandha segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Aktívan égeti a zsírt a szervezetben, hogy energiát termeljen.

Bár a zsírégetés a nap bármely szakában megtörténhet, a zsírok anyagcseréje során keletkező energia segíthet javítani az alvás minőségét.

Emiatt van értelme az ashwagandhát fogyókúrás céllal éjszaka szedni, mert kettős előnyökhöz jut: zsírégetés és jobb alvásminőség.

Az okok, amiért inkább reggel szedje az Ashwagandhát

Ashwagandha növeli az energiaszintet

Ashwagandha egy adaptogén, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek “alkalmazkodni” bármihez, amivel szembenéz. Ily módon egyszerre javíthatja az alvás minőségét azoknál, akiknek szükségük van rá, és növelheti az energiaszintet azoknál, akik fáradtsággal küzdenek.

Ha az aszwagandhát a több energia érdekében fontolgatod, érdemes reggel bevenni.

Javítja a memóriát és a koncentrációt

Az aszwagandha szedésekor egy olyan neurokémiai útvonalat indít be az agyunkban, amely segít javítani a memóriát és a koncentrációt.

Neuroprotektív előnyei is vannak, amelyek fokozhatják az agysejtek egészségét. Ezen okok miatt az ashwagandha a nap bármely szakában bevehető.

De a fokozott koncentrációval nagyobb valószínűséggel jársz jól napközben, amikor munkád van.

Ashwagandha segíthet az alhasi fájdalmakkal küzdő nőknek

A nőknél számos dolog okoz alhasi fájdalmat. Az egyik leggyakoribb ok a menstruációs fájdalom, amin az ashwagandha segíthet.

Amint adaptogén, segíthet a nők hormonháztartásának kiegyensúlyozásában is, ezáltal segít megelőzni a hormonális egyensúlyhiány okozta káros tüneteket.

Mivel az ilyen fájdalmak és egyensúlyzavarok befolyásolhatják az aktivitási szintet és a napközbeni termelékenységet, a legjobb, ha reggel szedjük az ashwagandhát, ha ez az elsődleges szándékunk.

Más kérdések a legjobb szedési idő meghatározásához

Ne feledjük, nincs jó vagy rossz válasz vagy időpont. Minden Öntől és az Ön igényeitől függ. Vegye figyelembe a következő kérdéseket, amikor eldönti, mikor vegye be az ashwagandhát:

Miért szedi?

Ha a koncentráció fokozására és a memória javítására használja ezt a gyógynövényt, akkor nincs értelme éjszaka bevenni. A másik oldalon viszont akkor van értelme éjszaka szedni, ha a jobb alvás érdekében próbálkozol vele.

Először szeded?

Az első alkalommal szedők általában nem tudják, hogyan reagál a szervezetük egy adott gyógynövényre. Ezért érdemes lehet a nap elején bevenni, hogy figyelemmel kísérhesse magát a mellékhatásokra.

Mennyi idő alatt fejti ki hatását az Ashwagandha?

Az Ashwagandha nem rendelkezik azonnali vagy közel azonnali hatáskezdéssel. Általában egy ideig kell szedni ahhoz, hogy valóban észrevegyük az előnyeit.

Az elképzelés az, hogy a szervezetnek elő kell készítenie magát és megfelelően alkalmazkodnia kell, mielőtt reagálna a terápiás potenciáljára.

Ezért eltarthat néhány napig vagy hétig, amíg hatni kezd.

Ha például az a célod, hogy zsírt égess és izomtömeget építs, ez nem fog megtörténni napok alatt. Ez a gyógynövény nem egy csodafogyasztó “tabletta”, és általában néhány hét és egy hónap közötti időre van szüksége ahhoz, hogy változást érjen el.

Mennyi ideig marad a szervezetben?

Egy kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálatban, amelyet 98 alanyon végeztek az ashwagandha használatával, nagyjából két hónap kellett ahhoz, hogy észrevehető hatása legyen a résztvevők energiaszintjére, kogníciójára és stresszére.

A vizsgálat azonban nem közölte, hogy az indiai ginzeng (másik neve) mennyi ideig tartott a véráramban.

Az Ashwagandha álmosíthat?

Elképzelhető. Az Ashwagandha határozottan álmosíthat – éjszaka. Számos tényező szabályozza az alvásmintát és a viselkedést.

A leggyakoribb a melatonin nevű hormon. A melatonin hatását ellensúlyozó hormonok egyike a kortizol. Ez a stresszhormon, a kortizol felelős a fokozott aktivitásért még akkor is, amikor aludnunk kellene.

Kutatások kimutatták, hogy a kortizolszint kiegyensúlyozott szinten tartása csökkentheti az elalvási küszöböt, így gyorsabban elalszunk.

Az ehhez hasonló tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha segít kiegyensúlyozni a kortizolszintet. Tehát az ashwagandha éjszakai szedése segíthet abban, hogy lefekvés előtt alacsonyabb legyen a kortizolszintje, ami elősegíti a jó minőségű alvást.

Másrészt nincs arra utaló bizonyíték, hogy az ashwagandha napközbeni szedése miatt szunyókálásért könyörögne.

Ehelyett a nappali használat jellemzően azt jelenti, hogy számos más előnyét is élvezheti, mint például a fokozott koncentráció és a természetes energia.

Az Ashwagandha lehetséges mellékhatásai

Az Ashwagandha általában jól tolerálható, de néhány felhasználó tapasztalta:

• Kopffájás
• Alvászavar
• Gyomorpanaszok
• Allergiás reakciók

Egyes vizsgálatok szerint az ashwagandha növelheti a pajzsmirigyhormonok szintjét is. Ez kihívásokkal jár, amelyek jellemzően a fokozott anyagcserével kapcsolatosak.

Mindenesetre ezek a mellékhatások nem minden felhasználóra jellemzőek. Bármilyen új étrend-kiegészítő elkezdésekor mindig kezdje kicsiben, és haladjon felfelé a teljes adagig.

És természetesen mindig konzultáljon egy gyógynövény-szakértővel vagy az elsődleges gondozójával személyre szabott tanácsadásért.

Végső gondolatok:

A sok megfontolandó dolog közül annak ismerete, hogy miért van szüksége az ashwagandhára, meghatározza, hogy mikor kell szednie a maximális előnyök elérése érdekében.

Némelyek jól járhatnak a reggeli adagokkal, míg mások az esti adagokat részesíthetik előnyben.

Ha bizonytalan vagy, próbáld ki mindkettőt, és nézd meg, melyik időzítés hozza jobban a kívánt eredményt.