“Ne fogadjuk el a rendszeres fáradtságot az öregedés részeként.” – Health.Harvard.edu
Ha időnként fáradtnak érzi magát, az normális, függetlenül attól, hogy hány éves. Ha még egy jó éjszakai alvás után is energiahiányosnak érzi magát – és/vagy ez a fáradtság már egy ideje tart -, akkor a National Institute on Aging szerint itt az ideje, hogy közelebbről is megvizsgálja, mi történik.
A fáradtság egyéb jeleire is figyeljen, amelyek közé tartozhat a motiváció hiánya a nap kezdetén, vagy az, hogy nem tud részt venni olyan tevékenységekben, amelyeket élvez. Lehet, hogy légszomjat tapasztal és/vagy hirtelen kimerültnek érzi magát.
Az idősebb felnőttek energiahiányának okai között gyakran szerepel az alábbiak közül egy vagy több:
- betegség
- gyógyszerek mellékhatásai
- gyógyszeres kezelések mellékhatásai
- szorongás, depresszió, gyász vagy stressz
- az érzés, hogy nem tudja irányítani saját életét
- unalom
És ha túl gyakran érzi magát fáradtnak, életmódbeli tényezők is szerepet játszhatnak. Például túl sokáig fennmaradsz? Szeszélyes a lefekvési időd? Ha a válasz bármelyik kérdésre “igen”, akkor alakítson ki és tartson be egy rendszeres lefekvési időt, és figyelje, mi történik.
Korlátozza az alkoholfogyasztást, és az egészségtelen ételeket helyettesítse tápláló, energiát adó ételekkel. Lehet értelme meginni egy csésze kávét vagy teát, hogy egy kis lökést adjon magának, másrészt azonban érdemes korlátozni a koffeinbevitelt, különösen a nap második felében.
Fáradtságnapló vezetése
Hogy segítsen meghatározni, mi okozza a fáradtságot, segíthet naplót vezetni, felírva, mikor van a legtöbb és legkevesebb energiája. Ha úgy dönt, hogy orvoshoz fordul a fáradtsággal kapcsolatban, ez a napló igen hasznos lehet, és valószínűleg támpontokat ad neki ahhoz, hogy mit kell kivizsgálnia és/vagy javasolnia.
Meglehetséges orvosi állapotok
Egyébként több olyan orvosi állapot is van, amely hozzájárulhat a fáradtsághoz, például a vérszegénység. Ennél az állapotnál a vérében túl kevés vörösvértest van – vagy ezekben a vörösvértestekben túl kevés hemoglobin van. Mindkét esetben az eredmény kevesebb energia.
A többi lehetséges betegség, amely energiahiányt okozhat, a szívbetegség, a pajzsmirigyproblémák, az alvási apnoe, a krónikus fáradtság szindróma és más betegségek. Mindegyik ilyen esetben fontos a helyes diagnózis felállítása és az orvosi csapattal való együttműködés a kezelések érdekében. Ha a kezelések között gyógyszerek is szerepelnek, beszéljen orvosával, ha úgy tűnik, hogy ezek okozzák a fáradtságot. Néha egy másik gyógyszer vagy adagolás lehet a megoldás.
Fáradtság elleni harcosok
Itt van két stratégia, amit kipróbálhat: Először is, próbáljon meg elmenni egy 30 perces sétára, vagy végezzen rendszeres testmozgást. Ez igazi energiabooster lehet. A másik stratégia az, hogy szundítson egyet délben, esetleg 20-30 percet. Kerülje a hosszabb szunyókálást, mivel az álmosságot okozhat, és ne szundítson túl későn a nap folyamán.
A HopkinsMedicine.org további energiafokozó javaslatokat kínál, többek között a következőket:
- Főleg friss, teljes értékű (feldolgozatlan) ételeket fogyasszon.
- Mértékkel fogyasszon állati eredetű termékeket, különösen vörös húst.
- Kérdezze meg orvosát a D-vitaminszintjéről. Ha alacsony, kérdezze meg, hogy szedjen-e étrend-kiegészítőt.
- Gondoskodjon arról, hogy elegendő B12-vitaminhoz jusson. Ez megtalálható az állati termékekben, a szója- és mandulatejet pedig gyakran dúsítják B12-vel.
A figyelmes életmód gyakorlása is segíthet a fáradtság leküzdésében. Ezek a gyakorlatok közé tartozik többek között a meditáció és a jóga, a pillanatban élés kulcsszerepet játszik a jobb életszemléletben és az általános életminőségben. Győződjön meg arról is, hogy elegendő vizet iszik, különösen a fizikai aktivitásban való részvétel után.
