Bridal Fitness Plan – 12 Easy Exercise Tips To Help You Tone Up For Your Wedding Day

Whether you’re jetting off to the Amalfi Coast to get married in a quaint Italian church in front of a selected group of friends and family, egy átalakított pajtában az angol vidéken, tündérfényekben, gyertyákban és cseresznyevirágokban pompázó sátorban, vagy egy helyi anyakönyvi hivatalban, csak egy csokor kála liliommal és ranunculusszal a kezében, minden menyasszony a lehető legjobban akar kinézni az esküvője napján.

végtére is, amikor évekkel később az esküvői fotókra emlékezünk, ki ne szeretné átlapozni a pillanatfelvételeket az első ugrásról a házasság, a szerelem és a család ismeretlenjébe, anélkül a szívmelengető emlék nélkül, hogy az esküvője napjának reggelén belebújik egy tökéletesen illeszkedő, elefántcsont színű ruhába, és a tükörbe nézve egy ragyogó menyasszonyra néz, aki tagadhatatlanul egy modern kori hercegnőre hasonlít?

Az esküvő napjára való felkészülés azonban nem kis feladat – és nem, most nem a helyszínkeresés, a koszorúslányruhák kiválasztásának stresszére, a döntés meghozatalára, hogy lazacot vagy csirkét válasszunk, és az első táncdalban való megegyezésre gondolunk.

Azt követően, hogy Pippa Middleton a májusi, James Matthews fedezeti alapok befektetőjével tartott esküvője előtt három hónapos “szigorú menyasszonyi testépítő tábort” végzett a Grace Belgravia egészségklubban (amely állítólag 360 fokos programot tartalmazott, beleértve személyi edzőt, bőrápoló és lábtónusjavító kezeléseket, jógát, pilates-t, spinninget és táncórákat), olyan menyasszonyi fitnesztervet kerestünk, amely kiváló minőségű eredményeket kínál, a Belgravia árcédula nélkül.

Emellett, ha már több ezer fontot költöttél a fogadás helyszínére, a szállásra és a menyasszonyi kiegészítőkre, az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy még több pénzt költs egy olyan edzésprogramra, amiről nem vagy teljesen biztos benne, hogy fittnek, egészségesnek és tónusosnak fogod érezni magad a nagy napodra.

Ezért vettük igénybe a Fit Class Ltd személyi edzőjének, Matt Fishnek a segítségét, hogy elmondja, hogyan tónusosodj az esküvőre, milyen gyakorlatokat kell előtérbe helyezned, hogyan tartsd fenn az egészséges táplálkozást a leánybúcsú és a nászút alatt, és hogyan stresszold le magad a sok unalmas “esküvő-min” után.

Ha azt reméled, hogy tónusos leszel az esküvőre, reálisan nézve mennyi idővel előtte kell elkezdened edzeni?

Igazából 12 hetet javasolnék. Ez azért van, hogy az ügyfél rendbe tudja hozni a táplálkozását, és bizonyos területekre tudjon koncentrálni, helyes technikával és formával. Ha a menyasszony már előrehaladott az edzőteremben, akkor 8-10 hetet javasolnék, feltéve, hogy elkötelezett az edzésrendszere mellett.

Melyek a leggyakoribb testrészek, amelyekben a menyasszonyok a segítségedet kérik?

Ez az esküvői ruhától és annak illeszkedésétől függ. A felső karok a leggyakoribb terület, amellyel kapcsolatban a menyasszonyok segítséget kérnek, beleértve a vállakat, a tricepszet és a bicepszet.

Melyek a legfontosabb tippjei, hogy ezekre a kulcsfontosságú területekre összpontosítson?

A felsőtestgyakorlatoknál két összetett gyakorlatot javasolnék (olyan gyakorlatok, amelyek egynél több izomcsoportot használnak), mint például a mellkasnyomás és a lat lehúzás. A mellkasnyomás a mellkas területét és a tricepszet célozza meg, míg a lat lehúzás a hátra és a bicepszre koncentrál.

A vállakhoz egy hármas sorozatot használnék vállnyomásból, oldalemelésből és elülső emelésből, hogy a vállízület körüli összes területet megcélozzuk.

A fenékhez ajánlom a csípőtolót, amely jó a farizmok és a combfeszítők aktiválására, majd guggolásokat és fekvőtámaszokat, hogy a négyfejűizom, a combfeszítők és a farizmok összes területét megcélozzuk.

Rex

Az esküvőre való felkészülés szempontjából milyen edzéstervet javasolnál egy nőnek?

A HIIT edzések és az ellenállásos/súlyzós gyakorlatok kombinációját javasolnám.

A HIIT edzések segítenek a kalóriaégetésben és a testzsír csökkentésében, míg az ellenállásos edzések izmot adnak hozzá, hogy segítsenek bizonyos területek feszesítésében*.

Ha van 30 perced minden este edzeni, mi a kedvenc edzésed, amit egy ügyfelednek ajánlanál?

Én ellenállásos HIIT edzéseket végeznék összetett gyakorlatokkal. Például azt javasolnám, hogy egy menyasszony csináljon egy sorozatot guggolásnyomásokból, mellkasi nyomásokból és súlyzós burpesszel és renegát sorozatokból.

Mindegyik gyakorlatot 40 másodpercig végezheted, a gyakorlatok között 20 másodperc pihenővel. Én legalább három sorozatot végeznék ebből a gyakorlatból.

Ha szorít az idő az esküvő előtt, és még egy hónap van hátra, de mégis edzeni és tónusosodni szeretne, milyen edzéseket helyezzen előtérbe?

Egy hónap nem hosszú idő, úgyhogy keményen bele kellene vágnod. Az edzéseket magas intenzitásúnak kell tartanod, kevés pihenőidővel, ügyelve arra, hogy a gyakorlatokat helyes formában és technikával végezd.

Azt is nagyon kell koncentrálni a tiszta étkezésre és az alkoholfogyasztás korlátozására.

Hogyan tanácsolná a nőknek, hogy megértsék, mikor kell abbahagyniuk az edzést a nagy nap előtt, hogy ne kelljen a ruhájukat felvenni?

Amikor már megvolt az utolsó ruhapróbád (mellékes megjegyzés: Pippa Middletonnak állítólag ötször kellett felvenni a ruháját az esküvője előtt), és csodásan érzed magad, a lényeg, hogy megtartsd a súlyodat és az izomdefiníciót, tartsd be az étrendedet, és ne vidd túlzásba az edzéseket.

Az esküvő előtti három hétben heti két-négy edzést javasolnék.

Hogyan tudja egy menyasszony fenntartani az egészséges testmozgást és étkezést, de közben jól érezni magát a nyaraláson?

El kell szórakozni, különösen akkor, amikor nászúton van. Én arra koncentrálnék, hogy egészségesen étkezzenek, néha egy-két finomsággal, és aktívak maradjanak – nem feltétlenül kell minden nap az edzőterembe járniuk, de sétáljanak, ússzanak és kerékpározzanak.

Az esküvőszervezés hihetetlenül stresszes lehet – mik a legjobb tippjei, amelyek segítenek a nőknek a stresszoldásban?

A bokszolás nagyszerű stresszoldó és kiváló kardió edzés, valamint remek módja annak, hogy közben a karokat is tonizáljuk. A változatosság érdekében használhat funkcionális eszközöket is, például csatakötél, TRX, kettlebells és slamball.

A nagy nap előtti leánybúcsúk és partik miatt mik a legjobb tippjei arra, hogy a menyasszonyok tartsák magukat a fitnesztervhez?

Elengedem az ügyfeleimnek, hogy hetente egyszer csaló napot tartsanak, de ne legyen ebből két, három vagy akár négy nap. Ez trükkös lehet egy leánybúcsún, attól függően, hogy mennyi idő van az esküvőig, és attól függ, mennyire kell szigorúnak lenni.

Rex

Ha alkoholról van szó, vannak italok, amelyek kalória tekintetében jobbak, mint mások. Például a vodka szódával és lime-mal a legalacsonyabb kalóriatartalmú. Egy pohár fehérbor is egészséges(-ebb) választás lenne.

Milyen tanácsot adna a menyasszonyoknak, ha a táplálkozásról és az egészséges táplálkozásról van szó?

Az egészséges táplálkozás segít a gyorsabb eredmények elérésében, a kiegyensúlyozott étrend megtartásában, valamint abban, hogy a napi három főétkezést biztosítsa, az egyes étkezések között pedig egészséges uzsonnával.

Elkerülhetetlen, hogy a menyasszonyok felismerjék, hogy az evés mellőzése nem segít a fogyásban. Csökkenteniük kell a finomított cukrokat, és ügyelniük kell arra, hogy az edzésnapokon “jó” szénhidrátokat fogyasszanak. A legtöbb ember érti, hogy milyen ételeket kell enni, de vagy túl sokat eszik, vagy nem eleget, ezért az adagszabályozás nagyon fontos.”

Megéri-e a menyasszonynak befektetni néhány személyi edzésbe, hogy szakértői tudást szerezzen arról, hogyan legyen fitt a nagy nap előtt?

Az attól függ, hogy az egyén mennyire ismeri az edzőtermet, mennyire motivált, és hogy hajlandó-e megerőltetni magát, hogy elérje a kívánt “esküvői nap testét”.

A személyi edzők ösztönözni és irányítani fogják Önt, miközben biztosítják a szükséges szakértelmet ahhoz, hogy a nagy napon csodásan érezze és nézzen ki. Már az is segíthet egy menyasszonynak, ha lefoglal néhány személyi edzést, hogy beállítsa a fitnesztervet, majd havonta visszalátogat, és segíthet, hogy a menyasszony a pályán maradjon.

Ha többet szeretne megtudni a Fit Class London Ltd. edzéstervéről és “Trim and Tone útmutatójáról”, kattintson ide.

oldalon.