A lefekvés előtti sok vízivástól felébredünk, elrontjuk az alvási ciklusunkat és gyakrabban vizelünk.
- By:
- Február 26, 2020 9:10:21 am
A vizelet túl hosszú ideig történő visszatartása az egyik leggyakoribb oka a hólyag rossz egészségének. (Forrás: Getty Images)
A húgyúti fertőzés (UTI) egy nagyon gyakori bakteriális fertőzés a nőknél. A hólyag rossz egészségi állapota csökkenti életminőségünket, ezért megfelelően kell gondoskodni róla. Luke Coutinho holisztikus életmód-tréner és táplálkozási tanácsadó egy nemrégiben készült Instagram-videóban elmondta: “A legtöbben akkor kezdenek ráébredni a hólyag fontosságára, amikor olyan problémáink lesznek, mint a húgyúti fertőzés, a gyakori vizelés. Ahogy öregszünk, sokan szenvednek vizeletinkontinenciától (akaratlan vizeletszivárgás).”
Egyre többen hajlamosak vagyunk arra is, hogy sokáig visszatartjuk a vizeletünket, ami amellett, hogy más egészségügyi problémákhoz vezet, kihathat a hólyag egészségére is. Gondoskodnunk kell arról, hogy a hólyagunk időben teljesen kiürüljön. A videóban Coutinho néhány tippet javasol az egészséges hólyag fenntartásához.
1. Kezelje a székrekedést: Ha székrekedése van, minden alkalommal, amikor megpróbálja kinyomni a székletét, valójában nagyobb nyomást gyakorol a hólyagra és gyengíti az izmokat – tájékoztatott Coutinho. A székrekedés egészséges életmódbeli és étrendi változtatásokkal gyógyítható.
2. Ne tartsa vissza túl sokáig a vizeletet: Ez az egyik leggyakoribb oka a hólyag rossz egészségének. Minél tovább tartja a vizeletet a hólyagban, annál nagyobb az esélye annak, hogy fertőzést kap. Emellett gyengíti a hólyagot.
3. Lefekvés előtt igyon vizet: Ha lefekvés előtt sok vizet iszunk, felébredünk, elrontjuk az alvási ciklusunkat és gyakrabban vizelünk. Sokan elkövetik azt a hibát is, hogy reggelig visszatartják a vizeletet, amíg fel nem ébrednek. “Ez rendkívül rossz hatással van a hólyag egészségére” – mondta az edző.
4. Ne fogyasszunk alkoholt és koffeint feleslegesen: Ha már van hólyagproblémája, először is le kell szoknia az alkoholról és a koffeinről, amíg jobban nem lesz.
Lássuk| A vegetáriánus étrend csökkentheti a húgyúti fertőzés kockázatát: Tanulmány
5. Tartsa fenn a testsúlyát: A túlsúly a vesére és a húgyhólyagra is hatással lehet. Ezért egészséges táplálkozással és testmozgással csökkentse testsúlyát.
6. Kegel-gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, amelyek a méhet, a húgyhólyagot, a vékonybelet és a végbelet tartják. Ez segít a korai magömlés leküzdésében is a férfiaknál, és javítja a szexuális funkciókat a nőknél.
Elolvasás| Erősítse a medencefenék izmait ezekkel a jógapózokkal
7. Vizelés szex előtt és után: A nőknek szex előtt és után vizelniük kell; a nőknek elölről hátrafelé kell törölniük, hogy megakadályozzák a baktériumok bejutását a húgycsőbe.
8. Pamut alsónemű: A pamut gyorsan szárad, és lehetővé teszi, hogy a bőr lélegezzen. A szűk alsónemű is csapdába ejti a nedvességet, ami tökéletes terepet teremt a baktériumok szaporodásához.
9. Igyál vizet: Ha dehidratált vagy, nem tudsz elegendő mennyiségű vizeletet termelni. Ez nem azt jelenti, hogy túl sok vizet iszik, különben felhígulhatnak a szervezetben lévő elektrolitok, ami egészségügyi problémákhoz vezethet.
A túlsúly a veséjét és a hólyagját is károsíthatja. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)
10. Diéta: A banán, a kókuszdió, az alma, a szőlő és minden bogyós gyümölcs jót tesz a hólyag egészségének megőrzésében. Ezeken kívül keresztesvirágú zöldségeket, uborkát, babot és lencsét kell fogyasztani.
Ha hólyagproblémája van, akkor a nyers hagymát és a nyers paradicsomot ki kell hagynia az étrendjéből. Csökkenteni kell a tea és a kávé fogyasztását is.
A húgyúti fertőzés gyógyítására használhatunk áfonyakivonatot. Ha a húgyúti fertőzés lázzal és fájdalommal jár, azonnal forduljon orvoshoz – tanácsolta a wellness coach és táplálkozási tanácsadó.
Nézze meg a videót:
View this post on InstagramA hólyag egészségét általában elhanyagolják. Nézd meg ezt a videót, hogy megtudd, hogyan használhatod ki az életmódot és tarthatod meg a hólyagod egészségét.
A post shared by Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) on Feb 23, 2020 at 9:57pm PST
📣 The Indian Express is now on Telegram. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és maradjon naprakész a legfrissebb szalagcímekkel
A legújabb életmód hírekért töltse le az Indian Express alkalmazást.
- Az Indian Express weboldalát a Newsguard, egy globális szolgáltatás, amely a hírforrásokat újságírói színvonaluk alapján értékeli, ZÖLD minősítést adott hitelességére és megbízhatóságára.
