Fizikai alkalmasság

A 29. alkalommal megrendezett U.S. Marine Corps Marathonon 2004-ben közel 18 000 ember futott Washingtonban. A fizikai alkalmasságot történelmileg minden haderőnemtől megkövetelték.

A fizikai alkalmasságot két jelentéssel összefüggésben használják: Általános fittség (az egészség és a jó közérzet állapota) és specifikus fittség (bizonyos sportok vagy foglalkozási készségek végzésére való képesség). A fittség további öt kategóriára osztható: Szív- és érrendszeri állóképesség, izomerő, izomállóképesség, rugalmasság és testösszetétel. A fizikai alkalmasság kritériumai kibővültek a vészhelyzetben való fizikai igénybevételre való képességgel is.

A fizikai alkalmasság a szív, az erek, a tüdő és az izmok optimális hatékonyságú működésének képessége. A korábbi években a fittséget úgy definiálták, mint a napi tevékenységek indokolatlan fáradtság nélküli elvégzésének képességét. A megnövekedett szabadidővel és az ipari forradalom okozta életmódbeli változásokkal azonban, amelyek a népesség nagy részét elvitték a mezőgazdasági életből a városiasodott területek felé, ez a meghatározás már nem tekinthető elég átfogónak.

A fizikai fittség definícióját ma úgy határozzák meg, mint a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan és eredményesen működjön a munka és a szabadidős tevékenységek során, nem csak egy adott időpontban, hanem az egyén életciklusának különböző korszakaiban és szakaszaiban. A kulcs az optimális egészség megtalálása az egyén életmódjának keretein belül, hogy képes legyen ellenállni a hipokinetikus betegségeknek. (Azok a betegségek, amelyek a mozgásszegény életmód következtében alakulnak ki. Ilyen például az elhízás és az elhízásból eredő szövődmények, mint például a cukorbetegség.)

Ma számos egészségügyi szakember, köztük orvosok, ápolók, foglalkozás-terapeuták és gyógytornászok egyetértenek abban, hogy az ideális megközelítés egy holisztikus megközelítés – amely számos lehetőséget biztosít, és lehetővé teszi az ember számára, hogy döntéseket hozzon és proaktív legyen saját személyes egészségével kapcsolatban.

A fitnesz története

Bonnie Prudden, amerikai sziklamászó és a fizikai fitnesz szószólója 1956-ban gyakorlatokat vezet egy osztályban.

A fitnesz fejlődése az emberiség túlélési igényének tulajdonítható, és az emberiség kezdetéig visszavezethető. A paleolitikum és a neolitikum korában a fizikai fittség a túlélésről szólt.

Időszámításunk előtt 2500-250 között az emberek elkezdték a fizikai aktivitást a fizikai jóléthez kapcsolni. Kínában Konfuciusz filozófiai tanításai révén bizonyos betegségeket a fizikai inaktivitással hoztak összefüggésbe. Ez vezetett a kung-fu torna kialakulásához.

Ugyanebben az időszakban alakult ki Indiában a jóga. A jóga a hindu és buddhista hiedelmeknek megfelelő, a spiritualitásra hangsúlyt fektető mozgásprogram.

A görög időkben a fizikai erőnlétet a szépséghez, az atletikussághoz és a testiséghez kapcsolták, így születtek meg az olimpiai játékok, ahol a fittséget jutalmazták. És még a gyarmati időkben, a korai Amerikában is a földművelés és annak számos feladata fitten tartotta az egész családot; bár a modern kori orvostudomány kísérő előnyei nélkül.

Az ipari forradalom azonban a lakosság nagy részét a városokba vitte, gyakran egészségtelen és nem biztonságos környezetben dolgozni. Az ipar fellendülése, sőt még a lift feltalálása is összeesküdött a számítógépes korszak mozgásszegény polgárainak megteremtése érdekében. Az 1950-es években a fizikai fittség fogalma akkor került az országos figyelem középpontjába, amikor Dwight D. Eisenhower elnök 1956-ban létrehozta az Elnöki Tanácsot az ifjúság fittségéért.

Egyesült Államok katonai fizikai fittségi jelvény

Röviddel hivatalba lépése előtt John F. Kennedy megválasztott elnök a fizikai fittséget kormánya egyik meghatározó elvének nevezte. Kevesebb mint egy hónappal a beiktatása előtt a Sports Illustratedben (1960. dec. 26.) megjelent “The Soft American” (A puha amerikai) című írása. Kennedy elnök a beiktatását követő egy hónapon belül felszólalt az ifjúság fizikai alkalmasságáról szóló konferencián. Kennedy alatt az Elnöki Tanács nemcsak az ifjúság fizikai fittségének fontosságát hirdette volna az amerikaiak körében, hanem ifjúsági fittségi felméréseket is végzett volna, fittségi információkat tett volna közzé, és technikai tanácsokat adott volna az iskoláknak és a közösségeknek arról, hogyan javítható a fizikai fittség nemcsak a fiatalok, hanem minden korú amerikai számára.

Az amerikaiak az 1970-es években fitneszőrületbe kezdtek. Aerobik, tánc, izometria, nyújtás, kocogás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, jóga – az amerikaiak egyre többet edzettek. 1977-re rekordszámú, 87,5 millió tizennyolc év feletti amerikai felnőtt állította, hogy sportol. A fitneszboom leglátványosabb jele mintegy nyolcmillió kocogó volt, akik a nagyvárosi parkok ösvényein és a külvárosi mellékutakon trappoltak.

A fitneszhez kapcsolódó vállalkozások trendje az 1990-es évek végén kezdődött. Az edzőtermek vagy egészségközpontok látogatása, sőt a fitneszeszközök vásárlása is normává vált. Bár az edzőtermi tagság fellendülése az 1990-es években kiegyenlítődött, a fitnesz terület még mindig nagy és növekvő iparág. 2003 júliusában 22 000 egészségklub, fitneszközpont és edzőterem volt az Egyesült Államokban, 36,3 millió taggal. A fittség megőrzése 2002-ben 13,12 milliárd dolláros üzlet volt.

A huszonegyedik században a biogazdálkodás népszerűsége és a transzzsírok betiltása a fittségi tudatosságnak köszönhető, de az amerikai lakosság többsége még mindig nem tekinthető fittnek:

Az Egyesült Államokban minden ötödik gyermek elhízott. A gyermekkori elhízás olyan egészségügyi problémák kockázatának teszi ki a gyerekeket, amelyek korábban csak a felnőtteknél fordultak elő, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek.

Általános fittség

A közelebbi értékelés érdekében a fizikai fittséget gyakran a következő kategóriákra osztják:

1. Szív- és érrendszeri állóképesség: Ez a szervezet azon képessége, hogy tartósan képes oxigént és tápanyagokat szállítani a szövetekbe, valamint a salakanyagokat eltávolítani. A CE aerob edzésekkel javítható; azokkal, amelyeket viszonylag hosszú időn keresztül mérsékelt intenzitással végeznek, mint például futás vagy teniszezés.

A dél-koreai 8. vadászrepülőszázad repülőgépei a bázis fitneszközpontjában kardioeszközöket használnak.

2. Izomerő és állóképesség: Az erő azzal a képességgel foglalkozik, hogy az izom rövid ideig képes erőt kifejteni, míg az állóképesség az izomnak vagy izomcsoportnak az a képessége, hogy ismételt összehúzódásokat tartson fenn, vagy továbbra is erőt tudjon kifejteni egy inert tárgy ellen. A súlyzós edzés biztosítja a vázizmok erejének és méretének fejlesztését.

3. Rugalmasság: Az ízületek mozgatásának és az izmok teljes mozgástartományban történő használatának képességét jelöli. A hajlékonyságot nyújtással lehet növelni. A Hatha jóga és a pilates olyan egész testre kiterjedő edzések, amelyek a rugalmasságra és az egyensúlyra összpontosítanak.

4. Testösszetétel: A testösszetétel a testet a sovány tömeg (izom, csont, életfontosságú szövetek és szervek) és a zsírtömeg szempontjából jelenti. A zsír és a sovány tömeg optimális arányát az egyén testtömeg/tömegindexe alapján lehet meghatározni. A személy testtömegindexe pontosabb módszer annak meghatározására, hogy egy személy testsúlya egészséges-e az adott testtípusához viszonyítva. A megfelelő gyakorlatsor elvégzése segíthet az embereknek a zsír átalakításában az izomtömeg növelésén keresztül.

Az atlétika esetében az olyan kifejezések, mint pontosság, ügyesség, koordinációs erő, gyorsaság és állóképesség megfelelőek.

Sok forrás a mentális és érzelmi egészséget is az általános fittség fontos részeként említi. Ezt néha három alrészből álló háromszögként mutatják be, amelyek a fizikai, érzelmi és mentális fittséget jelentik. Az ideális háromszög mindhárom területen kiegyensúlyozott. Az egészséges táplálkozásra tervezett étel- és táplálkozási piramishoz hasonlóan a “háromszög” összhangban van a mai szakemberekkel, akik az egészség és az öregedés holisztikusabb megközelítésével kívánnak foglalkozni.

Specifikus fittségi követelmények

A specifikus vagy feladatorientált fittség az a személy képessége, hogy egy adott tevékenységet ésszerű hatékonysággal végezzen, például a sportban vagy a katonai szolgálatban. A specifikus edzés felkészíthet akár egy sportolót, akár egy dolgozót az adott területen vagy sportágban.

A sportolói edzésre példák lennének: A 400 méteres sprintre való felkészülés – ebben az esetben a futó egy rövid táv során végsebességgel teljesít. A sprint esetében a sportolót arra kell edzeni, hogy a verseny során végig anaerob módon fusson. Egy maraton esetében, amely hosszú távot tesz meg, a sportolót arra kell edzeni, hogy aerob módon dolgozzon; az állóképességet a maximumra kell növelni.

Az anaerob edzést a nem állóképességi sportok sportolói az erőfejlesztésre, a testépítők pedig az izomtömeg növelésére használják. Az anaerob körülmények között edzett izmok másképp fejlődnek, ami nagyobb teljesítményt eredményez a rövid ideig tartó, nagy intenzitású, nagyjából két percig tartó tevékenységekben. Az aerob edzés ezzel szemben alacsonyabb intenzitású, hosszabb ideig végzett tevékenységeket foglal magában.

A tűzoltóknak és a rendőröknek rendszeres alkalmassági vizsgálatokon kell részt venniük, hogy megállapítsák, képesek-e a munkájukhoz szükséges fizikailag megterhelő feladatok elvégzésére.

Egyes országok cserkészprogramjaiban a tanulók fitneszjelvényeket szerezhetnek, mint például a fizikai fitneszjelvényt, amelyet az Egyesült Államokban a cserkészfiúk és -lányok egyaránt megszerezhetnek.

Családi fitnesz

A családok együtt maradhatnak fizikailag fittek, ha olyan tevékenységeket találnak, amelyekben a családban mindenki részt vehet. Sok közösség kínál kiutakat a családi úszáson való részvételre, mint például a YMCA vagy a Boys and Girls Club, elfogadható áron. A kisvárosok és a nagyvárosok is gyakran rendelkeznek kerékpáros vagy sétaútvonalakkal. A helyi Városfejlesztési és Szabadidőügyi Minisztérium jó forrás a különböző kirándulási lehetőségek megismeréséhez a túrázástól a síelésen át a hócipőzésig. A kempingezés is népszerű családi tevékenység lehet, amely mindenkit a szabadban tart.

Fitness a gyerekeknek

A szülők számos lehetőséget biztosíthatnak a gyermek fizikai fittségének fejlesztéséhez. A kisgyermekek a játszótéri eszközökön való játékkal, a kerékpározás megtanulásával, görkorcsolyázással vagy korcsolyázással fejlesztik a durva motoros készségeket. A szülők azzal járulnak hozzá gyermekeik általános fizikai fittségének fejlődéséhez, hogy rendszeresen elviszik őket fogorvoshoz, háziorvoshoz vagy csontkovácshoz fizikai ellenőrzésre. Amikor a fizikai fittségről van szó, a szülők fontos példaképként szolgálnak gyermekeik számára.

Sok középiskolában a testnevelési programokon való részvétel (amit régebben tornaórának hívtak) még mindig érettségi követelmény. Sok iskolakörzet azonban megszüntette a testnevelésórák költségvetését, és egyes diákok egyszerűen nem vesznek részt rajta. Néhány iskola, annak érdekében, hogy nagyobb tudományos kihívást jelentsen, még a szüneteket is megszüntette. Ha a szülők abban a helyzetben vannak, hogy iskolát vagy iskolakörzetet válasszanak gyermekeik számára, érdemes szem előtt tartaniuk, hogy az milyen mértékben járul hozzá gyermekeik általános fizikai alkalmasságához.

A gyermekkori elhízás növekedésével és a számítógépes/tévés korszakban a mozgásszegény tevékenységek népszerűségével az olyan közösségi sportok, mint a baseball, a foci és a kosárlabda fontos lehetőséget nyújthatnak a gyermekek számára. A sport iránti érdeklődés több szempontból is hozzájárulhat a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez. A fizikai fittség megőrzésével, új barátokkal való találkozással és új készségek elsajátításával a gyerekek olyan szokásokat alakíthatnak ki, amelyek egész életükön át megmaradnak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hagyományos bölcsességgel ellentétben gyakran a vidéki területeken élő gyerekek azok, akiknek hiányzik a mozgás, mivel a parkok, az oda- és visszasétálás és a szervezett tevékenységek korlátozottak lehetnek. Vannak azonban egyszerű módszerek, amelyekkel a testmozgás beépíthető a gyermekek szabadidejébe, akár az exergaming, akár egy kosárlabdapalánk vagy más eszköz felállítása a beltérben vagy a szabadban, vagy akár csak a családi háziállattal való játék révén.

Fitness felnőtteknek

A dolgozó, mindennapi életükkel elfoglalt felnőttek számára kihívást jelent a fittség megőrzése. A legújabb ajánlások azt javasolják, hogy a felnőttek a hét öt vagy több napján legalább 30 percig közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek, vagy a hét három vagy több napján legalább 20 percig alkalmanként erőteljes intenzitású fizikai tevékenységet folytassanak.

A felnőttek számára jó módja a fizikai fittségi kihívásnak való megfelelésnek, ha csatlakoznak egy fitneszközponthoz, edzőteremhez vagy a helyi YMCA-hoz vagy YWCA-hoz. Ha ezek a lehetőségek nem megfelelőek, apró változtatásokat is be lehet építeni az ember életmódjába, mint például a családi kutya sétáltatása, a bevásárlóközpontban való séta vagy a lépcsőzés. A lényeg a folyamatos mozgás. Ahogy az emberek öregednek, az anyagcseréjük lelassul, és a kalóriaadagokat ennek megfelelően kell kiigazítani, figyelve az adagolásra, amikor az étkezésről van szó.

A háziorvosnál tett éves látogatások segíthetnek abban, hogy az ember figyelemmel kísérje a vérnyomását és a koleszterinszintjét, és megbizonyosodjon arról, hogy egyéb speciális vizsgálatokra is szüksége van.

Növekvő népszerűségnek örvendenek az egészséget megelőző szemléletű alternatív terápiák, amelyek segíthetnek, akár vitaminok vagy étrend-kiegészítők javaslásával, akár olyan öngondoskodási szolgáltatások nyújtásával, mint a masszázs, az akupunktúra vagy a természetgyógyászat.

Sokan, akik kevésbé motiváltak, ma már személyi edzőhöz fordulnak, aki motiválni és figyelemmel kísérni tudja a személyes edzés- és diétarendszert.

A fizikai aktivitási piramis jó referencia ahhoz, hogy lássuk, milyen típusú tevékenységek javasoltak és milyen gyakran.

Az idősek és a fizikai fittség

Az idősek is élvezhetik a legtöbb olyan tevékenységet, amelyet fiatalabb korukban végeztek, beleértve a golfot, az úszást és a sétát. Még olyan új tevékenységeket is elkezdhetnek, mint a jóga vagy a vízi aerobik. Sok idősek központja vagy idősek otthona kínál mozgásórákat idősek számára, amelyek egy intenzívebb óra minden mozdulatát tartalmazzák, de lassabban vagy székben ülve végzik. Az idősek számára létfontosságú, hogy folyamatosan dolgozzanak az egyensúlyérzékükön, mivel az idősek számára az esések komoly gondot jelentenek, és a sérülések vezető okai közé tartoznak.

A tudósok bebizonyították, hogy az aktivitás segíthet a krónikus betegségekben, és segít csökkenteni az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a csontritkulás, a stroke, a depresszió, a vastagbélrák és a korai halálozás kockázatát.

A tanulmányok összefüggést mutattak ki az idősek fizikai aktivitási szintje és mentális egészségük között is. Az idősek gyakran ki vannak téve a depresszió, a veszteség és a szomorúság érzésének, miközben szembenéznek az öregedéssel járó kihívásokkal és kiigazításokkal. A fizikai fittség sokat számíthat, és mivel a lakosság nagy része öregszik és dolgozik a hagyományos nyugdíjkorhatár után, ez még fontosabbá válik.

Jegyzetek

• Ahlawat, Ravindra Pal. Egészségnevelés és táplálkozás. Khel Sahitya Kendra, 2009. ISBN 978-8175245563.
• Bogert, L. Jean, George M. Briggs és Doris Howes Calloway. 1973. Táplálkozás és fizikai fittség. Philadelphia: Saunders. ISBN 0721618170.
• Ettinger, Walter H., Brenda S. Wright, and Steven N. Blair. Fitness 50 után. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. ISBN 0736044132.
• Greenberg, Jerrold S., and David Pargman. Fizikai fittség: A Wellness Approach. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall, 1986. ISBN 013668856X.
• Halper, Marilyn Snyder, and Ira Neiger. Physical Fitness. New York: Holt, Rinehart & Winston, 1981. ISBN 0030482917.
• Kolata, Gina Bari. Végső fitnesz: Az igazság keresése a testmozgásról és az egészségről. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2003. ISBN 0374204772.
• Sharkey, Brian J. Fitness and Health. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. ISBN 0736039716.

All links retrieved November 18, 2020.

• President’s Council on Physical Fitness.
• The Five Basic Components of Physical Fitness Explained
• The History of Fitness by Lance C. Dalleck, M.S. és Len Kravitz, Ph.D.
• Fitness at Any Age MedicineNet.

.