Hogyan hat az alváshiány a szívre

Nehéz eléggé hangsúlyozni a szív fontosságát az egészség szempontjából. A szív felelős a vér pumpálásáért az egész testben, a szív hajtja a keringési rendszert, amely biztosítja, hogy a test minden szerve és szövete megkapja a szükséges oxigént.

A szívproblémák sajnos a vezető betegség- és halálozási okok közé tartoznak az Egyesült Államokban. Míg az már jól ismert, hogy az olyan tényezők, mint a helytelen táplálkozás, a korlátozott testmozgás és a dohányzás károsíthatják a szívet, egyre többen ismerik fel az alvásmegvonás veszélyeit a szív egészségére nézve.

Az alvás időt biztosít a szervezet számára a helyreállításra és feltöltődésre, és kulcsszerepet játszik a fizikai egészség szinte minden aspektusában. A szív- és érrendszer esetében az elégtelen vagy töredezett alvás hozzájárulhat a vérnyomásproblémákhoz, és növelheti a szívbetegségek, a szívinfarktus, a cukorbetegség és a stroke kockázatát.

A jó alvás tehát segíthet megelőzni a szív- és érrendszer károsodását, és a szívproblémákkal küzdő emberek esetében része lehet a szívbarát életmód követésének.

Az alváshiány hatással van a szív egészségére?

Súlyos bizonyítékok bizonyítják, hogy az alvásproblémák, beleértve az alváshiányt és a töredezett alvást, negatív hatással vannak a szív egészségére.

Az alvás elengedhetetlen idő a szervezet számára a regenerálódáshoz. A nem gyors szemmozgású (NREM) alvási szakaszok során a szívverés lelassul, a vérnyomás csökken, és a légzés stabilizálódik. Ezek a változások csökkentik a szívre nehezedő stresszt, lehetővé téve számára, hogy regenerálódjon az ébrenlét során fellépő megterhelésből.

Elégséges éjszakai alvás nélkül az ember nem tölt elég időt az NREM alvás mély szakaszaiban, amelyek jótékonyan hatnak a szívre. Ugyanez a probléma érintheti azokat az embereket is, akiknek az alvása gyakran megszakad.

A krónikus alváshiány ennek következtében számos szívproblémával hozható összefüggésbe, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a szívrohamot, az elhízást, a cukorbetegséget és a stroke-ot.

Az alvás és a vérnyomás

A normális, egészséges alvás során a vérnyomás körülbelül 10-20%-kal csökken. Ezt éjszakai vérnyomáscsökkenésnek nevezik, és a kutatások kiemelik a szív- és érrendszeri egészségben betöltött szerepét.

A rossz alvás, akár alváshiányból, akár alvászavarokból ered, összefügg a nem-csökkenéssel, ami azt jelenti, hogy az ember vérnyomása nem csökken éjszaka. Tanulmányok megállapították, hogy az emelkedett éjszakai vérnyomás összefügg az általános magas vérnyomással (magas vérnyomás).

Tény, hogy az éjszakai vérnyomás még inkább előrejelzi a szívproblémákat, mint a napközbeni magas vérnyomás. A nem merülő vérnyomást a stroke és a szívroham megnövekedett kockázatával hozták összefüggésbe. Emellett veseproblémákkal és az agy csökkent véráramlásával is összefüggésbe hozták.

A megemelkedett nappali vérnyomást több tanulmányban is az alváshiány következményeként azonosították, de ez nem minden embert érint egyformán. Az alváshiány és a magas vérnyomás közötti kapcsolat a középkorú felnőtteknél a legmagasabb. Azoknál az embereknél, akik hosszú órákat dolgoznak nagy stresszel járó munkakörben, és azoknál, akiknél a magas vérnyomás egyéb kockázati tényezői fennállnak, nagyobb valószínűséggel emelkedik a vérnyomás a krónikus alváshiány után.

Az alvás és a szívkoszorúér-betegség

A szívkoszorúér-betegség a vezető halálok az Egyesült Államokban. Más néven koszorúér-betegség, akkor következik be, amikor plakkok rakódnak le az artériákban, megkeményednek és beszűkülnek az érelmeszesedésnek nevezett állapotban. Ez csökkenti a szív azon képességét, hogy elegendő vérhez és oxigénhez jusson.

A kutatások szerint az alvásmegvonás hozzájárul az érelmeszesedéshez. A plakkok a gyulladás következményeként alakulnak ki, amelynek során az immunrendszer által termelt fehérvérsejtek összegyűlnek az artériákban. A rossz alvás krónikus gyulladást vált ki, ami hozzájárul a plakkok kialakulásához és az artériák megkeményedéséhez.

Az alváshiánynak a koszorúér-betegségre gyakorolt hatását vélhetően az alvásnak a vérnyomásra gyakorolt hatása is befolyásolja. A magas vérnyomás megterheli az artériákat, így azok kevésbé hatékonyan szállítják a vért a szívbe, és ennek következtében hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához.

Az alvás és a szívelégtelenség

A szívelégtelenség az, amikor a szív nem pumpál elég vért ahhoz, hogy a szervezetet a megfelelő működéshez szükséges vérrel és oxigénnel lássa el. Egy több mint 400 000 emberen végzett megfigyeléses vizsgálat szoros összefüggést talált az alvásproblémák és a szívelégtelenség között.

Ebben a vizsgálatban azoknál az embereknél, akik éjszakánként hét óránál kevesebbet aludtak, megnőtt a szívelégtelenség kockázata. A szívelégtelenség szintén gyakoribb volt azoknál az embereknél, akiknél az egészségtelen alvás egyéb mutatói is fennálltak, beleértve az álmatlanság tüneteit, a nappali álmosságot, a horkolást és azt, hogy esti emberek. Minél több ilyen, egészségtelen alvásra utaló jel volt egy személynél, annál nagyobb volt a szívelégtelenség valószínűsége.

Az alvás és a szívroham

A szívroham, más néven szívinfarktus akkor következik be, amikor a szívbe áramló vér elakad. A szívroham halálos kimenetelű lehet a károsodás miatt, amely akkor következik be, amikor a szív nem kap elég oxigént.

Az alvásmegvonás növeli a szívroham kockázatát. Egy tanulmány szerint az éjszakánként hat óránál kevesebbet alvó embereknél 20%-kal nagyobb volt a szívroham esélye. Míg az NREM alvási szakasz segít a szívnek lelassulni és regenerálódni, a REM alvás fokozott stresszel és aktivitással jár. Az elégtelen alvás felboríthatja ezeknek a szakaszoknak az egyensúlyát, ami növeli a szívroham kockázatát.

Az alvás megszakításait is összefüggésbe hozták a szívroham lehetőségével. Mivel ébredéskor mind a pulzusszám, mind a vérnyomás hirtelen megugorhat, a gyakori alvásmegszakítások szívterhelést okozhatnak, és szívrohamot idézhetnek elő.

Az alvás és a stroke

A stroke az, amikor az agy vérellátása megszűnik, és az agysejtek elhalnak az oxigénhiány miatt. Az iszkémiás stroke akkor következik be, amikor egy vérrög vagy plakk elzár egy artériát. Az átmeneti iszkémiás roham (TIA), amelyet mini stroke-nak is neveznek, csak rövid ideig tartó elzáródással jár.

Kutatások szerint az alváshiány összefüggésbe hozható a stroke nagyobb valószínűségével. Az alvásmegvonás növeli a vérnyomást, a magas vérnyomást pedig a stroke vezető kockázati tényezőjének tekintik. Ráadásul az elégtelen alvás azáltal, hogy hozzájárul az artériákban a plakkok felhalmozódásához, megkönnyítheti az elzáródások kialakulását, és mini stroke-ot vagy sztrókot okozhat.

Az alvás és az elhízás

A túlsúlyosság vagy elhízás szoros összefüggésben áll számos szív- és érrendszeri és anyagcsereproblémával, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet, a szívbetegséget, a szívrohamot és a stroke-ot.

A meglévő kutatások elemzése szerint az alváshiány összefügg az elhízással. Azok az emberek, akik éjszakánként hét óránál kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel rendelkeznek magasabb testtömegindexszel (BMI) vagy elhízottak. Az alvás segít szabályozni az éhségérzetet szabályozó hormonokat, és az alváshiány vagy alvászavarok túlfogyasztást válthatnak ki, és fokozhatják a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat.

Az alvás és a 2-es típusú cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegség olyan krónikus állapot, amelyben a vércukorszint, más néven a vércukorszint túl magas, mivel a szervezet nem képes megfelelően feldolgozni a cukrot. A túlzott vércukorszint károsítja az ereket, ami negatívan befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget. A cukorbetegek kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben vagy agyvérzésben, mint azok, akiknek nincs ilyen betegségük.

A vércukorszintet számos tényező befolyásolja, de tanulmányok szerint az alváshiány rontja a glükózanyagcserét. A rossz alvás összefüggésbe hozható a prediabétesszel, a glükóz intolerancia egy olyan típusával, amely nem felel meg a cukorbetegség paramétereinek. Azok a már cukorbetegséggel diagnosztizált emberek, akik nem alszanak eleget vagy nyugtalanul, nehezebben tudják szabályozni a vércukorszintjüket. A rossz alvás a 2-es típusú cukorbetegeknél az artériák megkeményedését is ronthatja.

Az alvás és a szívritmus

A normális alvás során a szívritmus az NREM alvási szakaszokban csökken, majd az ébredéshez készülődve ismét felgyorsul.

A rossz alvás, beleértve a hirtelen ébredéseket is, a szívritmus hirtelen felgyorsulását okozhatja. A kutatások azt is megállapították, hogy az alvásproblémákkal küzdő emberek nagyobb valószínűséggel panaszkodnak szabálytalan szívverésre. Ezen okok miatt az alváshiány összefüggésbe hozható a szívdobogással.

Egy idősebb felnőttek körében végzett vizsgálat megállapította továbbá, hogy azok az emberek, akiknek gyakoriak a rémálmaik, lényegesen nagyobb valószínűséggel számoltak be szabálytalan szívverésről. A rémálmok megnövelhetik a szívverést, és ha valakinek az alvását megzavarja egy rémálom, úgy ébredhet, mintha a szíve szapora lenne.

Az alvás és a mellkasi fájdalom

A mellkasi fájdalom számos okból jelentkezhet. Az angina az erek rossz véráramlásával összefüggő mellkasi fájdalom. A nem szív eredetű mellkasi fájdalom, mint például a gyomorégés vagy az izomsérülés, nem kapcsolódik szívproblémához.

Amikor az alvás megszakad, a szívritmus és a vérnyomás gyors megugrása anginát okozhat, és tanulmányok összefüggést mutattak ki az alváshiány és a mellkasi fájdalom között.

A nem szív eredetű mellkasi fájdalom is összefügghet az alvással. A gyomorégésben és savas refluxban szenvedő emberek gyakran szenvednek alvászavaroktól, ami növelheti a kockázatát annak, hogy a rossz alvás és a mellkasi fájdalom között átfedést tapasztalnak.

Szintén több tanulmány talált összefüggést a megmagyarázhatatlan mellkasi fájdalom és a rossz alvás között. A visszatérő, megmagyarázhatatlan mellkasi fájdalomban szenvedő embereknél magas az álmatlansághoz hasonló tünetek aránya. Bár ez az összefüggés nem teljesen tisztázott, összefügghet a stresszel és a szorongással, beleértve a pánikreakciókat is, amelyek olyan érzelmi reakciók, amelyek gyakoribbak lehetnek a rosszul alvó embereknél.

Az alvászavarok és a szív egészsége

Sok alvászavar káros hatással van a szív egészségére. Az álmatlanság, az egyik leggyakoribb alvászavar, gyakran jár együtt elégtelen alvással, és megnövekedett szív- és érrendszeri egészségügyi kockázatokhoz vezethet.

Az obstruktív alvási apnoe (OSA) olyan légzészavar, amely összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, az elhízással, a cukorbetegséggel, a stroke-kal és a magas vérnyomással. Az OSA-ban szenvedő embereknek alvás közben légzéskimaradásuk van, amikor a légutak elzáródnak.

Az OSA miatt megszakadt légzés töredezett alvást okoz, ami az egyik oka annak, hogy az állapot számos szív- és érrendszeri problémához kapcsolódik. Ezenkívül a zavart légzés csökkenti a vérben lévő oxigén mennyiségét, ami ronthatja az OSA szív egészségére gyakorolt hatásait.

Az alvás alatti rendellenes mozgással járó rendellenességek, mint például a nyugtalan láb szindróma és a periodikus végtagmozgási zavar, szintén összefüggésbe hozhatók a szívproblémákkal. Bár a pontos magyarázat nem ismert, ez a kardiovaszkuláris rendszer abnormális aktiválásával függhet össze, amely ezekkel az állapotokkal együtt jelentkezik, és emelkedett és ingadozó pulzusszámot és vérnyomást idéz elő.

A cirkadián ritmusú alvászavarokat, amelyek akkor jelentkeznek, amikor az ember belső órája nem igazodik a nappalhoz és az éjszakához, összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri problémákkal. Például azoknál az embereknél, akik éjszakai műszakban dolgoznak, és nappal aludniuk kell, megnő a magas vérnyomás, az elhízás és a cukorbetegség, valamint az olyan szívesemények, mint a stroke vagy a szívroham kockázata.

Az alvás és a szív egészsége a terhesség alatt

A terhesség további terhelést jelent a szívnek, és egyes nőknél a terhesség alatt szív- és érrendszeri problémák alakulnak ki. A magas vérnyomás például a terhesség alatt kezdődhet vagy súlyosbodhat, ami mind az anya, mind a baba számára lehetséges szövődményekkel járhat.

Az álmatlanság, az alvási apnoe és más alvási nehézségek sok terhes nőt érintenek, és ezeket a problémákat összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri problémák nagyobb kockázatával mind a terhesség alatt, mind a terhesség után. A folyamatban lévő kutatások azon dolgoznak, hogy megtalálják a terhesség alatti alvás javításának módjait azzal a céllal, hogy a magas vérnyomás és más szív- és érrendszeri problémák is csökkenjenek.

Túl sok alvás és a szív egészsége

Az alváshiánynak a szív egészségére gyakorolt hatása jelentős figyelmet kap, de számos tanulmány talált összefüggést a túl sok alvás – általában az éjszakánként kilenc óránál hosszabb alvás – és a szív- és érrendszeri problémák között is.

Míg további kutatásokra van szükség, sok szakértő úgy véli, hogy a túlzott alvást okozó alapvető egészségügyi állapotok is okai a szívproblémák magasabb arányának. Mindazonáltal ezek az adatok arra emlékeztetnek, hogy mítosz, hogy a több alvás mindig jobb.

Szívbetegek alvása

Mivel az alváshiány károsíthatja a szívet, fontos, hogy a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő emberek számára prioritás legyen a megfelelő alvás. Egyes bizonyítékok még arra is utalnak, hogy az alvás javítása csökkentheti a szívroham vagy más szív- és érrendszeri problémák valószínűségét azoknál az embereknél, akik egyébként magas kockázatnak vannak kitéve.

Sajnos egyes szívproblémák zavarhatják az alvást. A cukorbetegség például gyakori éjszakai vizelést okozhat, más szív- és érrendszeri rendellenességek pedig mellkasi panaszokat okozhatnak, amikor megpróbálnak elaludni. A szív egészségével kapcsolatos aggodalom és szorongás szintén megnehezítheti a normális lecsendesedést és elalvást.

Mivel számos tényező befolyásolhatja mind az alvást, mind a szív- és érrendszeri egészséget, a leghasznosabb, ha orvosával beszélget a szívbarát alvásról. Az orvos segíthet kidolgozni egy konkrét tervet az alvás javítására, miközben más életmódbeli tényezőkkel is foglalkozik, mint például az étrend és a testmozgás, amelyek fontosak a szív és az általános jólét szempontjából.

Alvási tippek szívproblémákkal küzdőknek

Noha nincs ezüstgolyó megoldás, bizonyos tippek gyakran segíthetnek a szívproblémákkal küzdőknek abban, hogy jobban aludjanak.

• Fejlesszen ki stratégiákat a relaxációra: Ha a szívproblémák szorongásra sarkallnak, akkor is felgyorsíthatják az elmédet, amikor csak nyugodtan szeretnél elaludni. Az olyan technikák, mint a mély légzés, a jóga, a könnyű nyújtás és a mindfulness meditáció csak néhány hasznos megközelítés azok számára, akik azzal küzdenek, hogyan aludjanak szívburokgyulladással (szív körüli gyulladás), szívbetegséggel vagy más, mellkasi fájdalmat okozó szívproblémával.
• Tervezzen következetes alvási rendet: Az azonos lefekvési és ébredési idő megtartása minden nap széles körben az egészséges és stabil alvás ösztönzésének egyik legfontosabb módjaként tartják számon éjszakáról éjszakára.
• Alvást segítő hálószoba kialakítása: Alvási környezetét úgy alakítsa ki, hogy az megfeleljen az igényeinek: gondoskodjon a hálószobában kényelmes matracról és párnáról, kellemes hőmérsékletről, valamint a lehető legnagyobb csendről és sötétségről.
• Kerülje az alvást befolyásoló negatív hatásokat: Az alkohol és a koffein egyaránt zavarhatja az alvást, ezért éjszakánként jobb, ha kerüljük őket. Az elektronikus eszközök túlzott használata, beleértve a mobiltelefont is, szintén felboríthatja az alvási szokásokat, ezért a szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt legalább egy órával ne használjuk ezeket az eszközöket.

Ezek a tippek és az alváshigiénia egyéb elemei a jobb alvás alapjául szolgálhatnak, olyan szokásokat teremtve, amelyek megkönnyítik a szükséges mennyiségű és minőségű alvást.

Does Sleeping Position Affect Heart Health?

Nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az alvási pozíció összefüggésbe hozható a szív általános egészségével.

A kongesztív szívelégtelenségben szenvedőkre összpontosító egyes kutatások szerint a bal oldalon történő alvás megváltoztathatja a szív- és tüdőfunkciót.

A kongesztív szívelégtelenség a tüdőben vagy a test más részeiben felgyülemlett folyadék, amely akkor jelentkezik, ha a szív nem pumpálja hatékonyan a vért. Tanulmányok azt találták, hogy a pangásos szívelégtelenségben szenvedő emberek gyakran kerülik a bal oldalukon való alvást, és ez a hatás nagyobb szívméretekkel rendelkező embereknél nagyobb. Bár ennek pontos oka nem ismert, összefügghet azzal, hogy ez az alvási testhelyzet hogyan változtatja meg a szív helyzetét, a tüdőre gyakorolt nyomást és/vagy a szív mellkasfalnak ütődésének érzését.

Míg a tanulmányok azt találták, hogy a szívelégtelenségben szenvedő emberek gyakran kerülik a bal oldalukon való alvást, ez nem bizonyítja, hogy ez az alvási pozíció szívproblémákat okoz. Az eddigi kutatások alapján a személy alvási pozíciója nem tekinthető a szívbetegségek vagy más szív- és érrendszeri problémák kockázati tényezőjének.

A cikk hasznos volt?