Egy reggel sietsz, és úgy döntesz, hogy kihagyod a reggelit. Ez kezd napi szokásoddá válni, és elkezded teljesen elkerülni a reggelit egy nagyobb ebéd javára. Hamarosan az ebédet is kerülni kezded, mivel az útban van a munkaprogramodnak, és lehet, hogy vacsoráig csak azt nassolod, amit találsz.”
Ez egy egyre fontosabb kérdéssé vált, amit elkezdtünk feltenni magunknak: valóban a napi háromszori étkezésre kell koncentrálnunk ahhoz, hogy éljük az életünket? Bár sokan még mindig úgy gondolják, hogy logikai alapon ez a helyzet, rengetegen vannak azok is, akik talán nem ismerik azokat az egészségügyi előnyöket, amelyek ennek a kezdetleges menetrendnek a követésével járnak.
Az sem segít, hogy számos, egymásnak ellentmondó jelentés létezik arról, hogy a legelés vagy az étkezések kihagyása segíthet-e a diétás törekvéseinkben. Alapvetően ajánlott napi három szögletes étkezést fogyasztani, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen az elfogyasztott ételek megemésztésére, miközben hasznosítja a szükséges tápanyagokat. Ha így teszel, az is segít abban, hogy kevésbé érezd hajlamosnak magad arra, hogy egy-egy étkezés során túlzabáld magad.
Amint már hallhattad, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és sokak szerint ez igaz is. A szervezeted körülbelül nyolc órán át böjtöl, amíg alszol. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztásával felgyorsítod az energiaszintedet, és segítesz az egészséges testsúly megőrzésében. Fontos tápanyagokból maradsz ki, ha ezt a létfontosságú étkezést mellőzöd.
Az ötlet az, hogy ha naponta háromszor étkezel, és közben néhány gyümölcsöt és zöldséget iktatsz be a két étkezés közé, akkor képes vagy kontrollálni az ételbevitelt és az étvágyadat. A kalóriák eloszlása a nap folyamán megakadályozza, hogy minden étkezés után megéhezz. A napi háromnál kevesebb étkezés azt eredményezheti, hogy elkezd legelni bármit, amit csak talál, ami megnehezíti az egészséges táplálkozást.
Az egyik módja ennek a gondolkodásmódnak az, hogy előre megtervezzük az uzsonnákat. Ha jellemzően reggel 7 órakor reggelizik, délben ebédel, és este 7 órakor vacsorázik, akkor jó eséllyel valamikor délután kezd éhesnek lenni.
Kereszen olyan egészséges nassolnivalókat, amelyekkel az ideális kalóriatartományon belül maradhat. Ez segít elkerülni, hogy a legközelebbi automatához menjen, és magas zsírtartalmú, cukros ételeket ragadjon, ezzel hozzájárulva fogyókúrás céljai eléréséhez. Ha ragaszkodik ehhez a rutinhoz, hamarosan rájön, hogy a hagyományokhoz való ragaszkodás lehet, hogy a legegészségesebb megoldás.