A személyes fejlődés egyik alappillére az egészséges életmód. Nem remélheted, hogy javíthatsz az életeden anélkül, hogy előbb ne gondoskodnál az egészségedről.
Egészség nélkül, még ha a világ legjobb erőforrásaival rendelkezel is, nem fogod tudni élvezni azokat. Természetesen sokan küzdenek különböző betegségekkel a mindennapi életükben, köztük én is. De meg kell próbálnunk elérni az optimális egészséget a betegségek ellenére is, hogy a legjobb életet élhessük.
Az egészséges élethez különböző szempontokat kell figyelembe vennünk, mint például a napi megfelelő mennyiségű alvás, a jó ételek fogyasztása és a testmozgás. Ilyen könnyen mondható! Tudom, milyen nehéz ezt a való életben megvalósítani. Mégis vannak nálad elfoglaltabb emberek, akik mindezeket megvalósítják, tehát te is megteheted.
Az egész azon múlik, hogyan helyezed előtérbe az egészséget az életedben. Semmi, amit az életben érdemes elérni, nem könnyű. Mindazok az emberek, akik folyamatosan képeket posztolnak az Instagramra a smoothie-táljukról és a six-pack testükről, időt és energiát fordítanak arra, hogy elérjék. Ez azért van, mert ők ezt prioritássá tették.
Nem akarom, hogy nehezebbnek tűnjön, mint amilyen valójában. Én annak a híve vagyok, hogy kicsiben kezdjük a dolgokat, és onnan haladjunk felfelé.
Lássuk tehát, hogyan változtassuk meg az életmódunkat, hogy egészséges legyen.
Változtassunk az étkezési szokásainkon
Ha az étrend rossz, a gyógyszer semmit sem ér. Ha az étrend helyes, az orvostudományra nincs szükség- Ayurvédikus közmondás
Ha ételekről van szó, nincs élet a kedvenc csokitorta vagy a sajttal megrakott pizza fogyasztása nélkül. De ezeket tartogasd alkalmi élvezeteknek.
Nem hiszek a divatos diéták követésében vagy bármilyen diétában, amely segít gyorsan lefogyni, csak azért, hogy később duplán visszahízzunk belőle. Én abban hiszek, hogy a meglévő étrendedet kell megtisztítanod anélkül, hogy nagy kompromisszumokat kellene kötnöd a szeretett ételeiddel kapcsolatban.
A tiszta táplálkozásnak inkább életmódnak kell lennie, mint diétának. Szerintem a diéta szó nyomást gyakorol rád, és rosszul érzed magad, ha megcsalod.
MIT jelent az EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS?
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy tudatosabbá válsz azzal kapcsolatban, hogy mit teszel a testedbe, ahelyett, hogy csak a cukros és feldolgozott élelmiszerek azonnali kielégülésének vágyát követed. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy odafigyelsz arra, hogy mit eszel, és döntést hozol arról, hogy nem kínzod tovább a testedet egészségtelen ételekkel.
Azért, hogy biztosan megkapja a szükséges tápanyagokat, jó, ha előre megtervezi az étkezéseket. Győződjön meg róla, hogy a heti menüjében különböző gyümölcsök, zöldségek és fehérjék szerepelnek, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen.
Elkerülendő/csökkentendő élelmiszerek az étrendjében:
Junk food, amelyek semmilyen tápértéket nem biztosítanak, mint
- feldolgozott élelmiszerek
- cukros italok
- Transzzsír tartalmú élelmiszerek (fánk, sütemények, sült sós rágcsálnivalók stb.)
- Fast food
- Szóda és szénsavas italok
- Pakolt, fogyasztásra kész élelmiszerek
- Mesterséges aromákat tartalmazó élelmiszerek
Élelmiszerek, amelyeket helyette adjunk hozzá:
- Teljes értékű élelmiszerek (feldolgozatlan, finomítatlan és adalékanyagoktól mentes élelmiszerek)
- Nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs
- Egészséges zsírok (avokádó, diófélék, zsíros halak stb.)
- Leányos fehérje
Simple Swap technika
Amikor megkívánom a cukrot vagy az egészségtelen ételeket, egyszerű cserét hajtok végre. Vagyis, ha kedvem támad süteményt vagy péksüteményt enni, akkor fogok egy gyümölcsöt. Vagy egyek egy frissítő salátát. Tulajdonképpen ilyen egyszerű cserékkel kezdheted az egészséges életmóddal kapcsolatos utadat.
Vezesd be az egészséges táplálkozási szokásokat az életedbe úgy, hogy egyszerre csak egy étkezést és egy napot veszel be.
Készítsen egészséges, előre elkészíthető rágcsálnivalókat
A környezete hatással van arra, hogy mit eszik. Próbálj meg akkor elmenni a szupermarketbe, amikor éhes vagy. A végén olyan csomagolt élelmiszereket veszel, amelyeket soha nem akartál megvenni. Ezek soha semmilyen tápértéket nem adnak a szervezetének, mert csak üres kalóriákat biztosítanak.
Azért, hogy ezt elkerülje, álljon ellen a késztetésnek, hogy ilyen csomagolt rágcsálnivalókat vásároljon. Ehelyett készítsen otthon egészséges rágcsálnivalókat, amelyekhez csak néhány hozzávaló szükséges, és nem kell főzni. Ahelyett, hogy sült chipsekkel vagy más, a szupermarketben szeszélyből vásárolt szeméttel töltenéd fel a kamrádat, csak egészséges élelmiszer-alapanyagokat helyezz el.
Így amikor éhes vagy, nincs más választásod, mint ezeket megenni. A dióféléket, például kesudiót, mandulát stb. is tárolhatja tartályokban, és tartsa őket elérhető közelségben.
Egy héten egyszer készítsen előre elkészíthető rágcsálnivalókat, hogy amikor úgy érzi, hogy kevés az energiája, könnyen meg tudja őket ragadni anélkül, hogy később bűntudata lenne. Itt egy bejegyzés 45 egyszerű, sütés nélküli energiagolyóról.
Mogyorót, például kesudiót, mandulát stb. is tárolhat tartályokban, és tartsa őket elérhető távolságban.
Változtasson lassan
Mivel a célja egy egészséges életmód, és nem egy diéta elkezdése, idővel fokozatosan változtasson.
Ha megszokta, hogy napi 10 csésze kávét iszik, ne csökkentse egyszerre 3 csészére. Ahogy mondtam, csinálj egyszerű cseréket, és lassan, fokozatosan csökkentsd az egészségtelen ételek fogyasztását. Egy idő után jobban fogsz vágyni az egészséges ételekre, mint a szemétre.
Légy aktívabb
Az egészséges életmód elkezdéséhez mindenképpen hozzátartozik, hogy aktívabb életmóddal és testmozgással gondoskodj a fittségedről.
Az emberi testet úgy tervezték, hogy folyamatosan mozogjon. Ezért próbálj meg aktívabb lenni azzal, amit szeretsz csinálni. Ez lehet tánc, jóga, séta vagy súlyemelés.
Néhány tipp, hogy aktív maradjon:
- Sétáljon kis távolságokat ahelyett, hogy járművet használna
- Lépcsőzzön a lift helyett
- Parkoljon le az irodától távolabb, és sétáljon
- Minden órányi ülés után álljon fel, és végezzen 10 percig nyújtó gyakorlatot
- Végezzen házimunkát, például takarítást, mosást, fűnyírást stb. segít a kalóriaégetésben és a testsúly ellenőrzésében.
A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár a test és az elme számára. A testmozgás segít kontrollálni a testsúlyt, és segít megelőzni számos betegséget.
A testmozgás olyan azonnali előnyökkel jár, mint a megnövekedett energia és hangulat, valamint a jó közérzet. A fizikai tevékenység végzése hatására az agyadban dopamin, adrenalin, endorfin stb. nevű vegyi anyagok szabadulnak fel. Ezek olyan jó közérzetet keltő vegyi anyagok, amelyek a testmozgás elvégzése után elszállítanak.
Egy edzés után megújultnak és frissnek érzi magát ezeknek a vegyi anyagoknak köszönhetően. Segítenek a stressz csökkentésében és a mentális egészséged javításában is.
Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma szerint:
A jelentős egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek hetente legalább 150 perc (2 óra 30 perc) közepes intenzitású, vagy 75 perc (1 óra 15 perc) erőteljes intenzitású aerob testmozgást, vagy a közepes és erőteljes intenzitású aerob testmozgás egyenértékű kombinációját kellene végezniük. Az aerob tevékenységet legalább 10 perces epizódokban kell végezni, és lehetőleg a hét folyamán elosztva.
A felnőtteknek a hét 2 vagy több napján olyan izomerősítő tevékenységeket is be kell iktatniuk, amelyek minden nagyobb izomcsoportot igénybe vesznek.
A mozgás tehát életünk megkerülhetetlen részévé válik, ha egészséges életmódot akarunk kezdeni.
Related:
- Hogyan kezdj el egy edzési szokást és tarts ki mellette
- 10 egészséges szokás, amit érdemes bevezetni az életedbe
Kapcsolódó eszközök:
3. Javítsd a mentális egészségedet
Nincs egészség mentális egészség nélkül.
Ha fizikailag egészséges vagy, de az elméd olyan problémákkal küzd, mint a szorongás, érzelmi kitörések, depresszió, étkezési zavarok stb. akkor ezt meg kell gyógyítanod.
Mindannyian nem vesztegetjük az időt arra, hogy orvoshoz forduljunk, ha a testünk megbetegszik. De a mentális egészségügyi problémákat övező megbélyegzés miatt sokan csendben szenvednek. Az új tudatosságnak köszönhetően azonban ma már sokan megértik, hogy mentális betegséggel rendelkezni normális dolog, és teljesen rendben van, ha valaki kezelésre szorul.
Most még ha nem is szenved mentális betegségben, akkor is szükséges megőrizni az elméje egészségét.
Tippek az elméd egészségének megőrzéséhez:
- Kutatások bizonyítják, hogy a meditáció hogyan változtatja meg az agyadat. A rendszeres meditációs gyakorlatot végző személyekről készült MRI felvételek azt mutatják, hogy, az amigdala (az agy félelmet és szorongást kiváltó központja), fizikailag összezsugorodott! A rendszeres meditáció segít kontrollálni a stresszt, a szorongást és a hangulatingadozásokat. Ha szeretnéd megtanulni, hogyan kezdj el meditálni, olvasd el ezt a cikket arról, hogyan kezdj el meditálni.
- Fogyassz olyan ételeket, amelyek serkentik az agyadat, mint a zsíros halak (gazdag forrása az omega-3-nak, ami az agy egyik építőköve), a kávé és a zöld tea (az antioxidánsok miatt), az étcsokoládé, a tojás, a brokkoli, az avokádó, az áfonya, a diófélék és magvak, mint a tökmag, a len stb.
- Tanulj folyamatosan új dolgokat. Jelentkezzen új tanfolyamokra és kezdjen új hobbikba. Ez segít fiatalon és aktívan tartani az elmédet. Az új készségek tanulása serkenti az agysejteket és csökkenti a demencia kockázatát.
- Végezzen mély légzést. A mély légzés segít oxigénnel ellátni a testedet, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami ellazulást hoz. Emellett segíti az összes rendszeredet, például a légzőrendszeredet, a szív- és érrendszeredet, az emésztőrendszeredet stb.
A híres life coach, Tony Robbins a reggeli alapozásába légzőgyakorlatot is beiktat (erről bővebben itt olvashatsz). Szerinte ugyanis segít felturbózni az energiát, enyhíti a fájdalmat és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetünkből.
Azt javasolja, hogy naponta háromszor vegyünk 10 erőteljes légzést 1:4:2 arányban.
- Töltsünk időt a természettel. Segít fokozni a boldogságot, csökkenti a szorongást, több napfényt szív be, és megidézi a kreativitást. Tegyen egy esti sétát az erdőben, vagy töltsön naponta időt a kertben, hogy megfiatalítsa elméjét.
- Írjon naplóba. A naplóírás segít kikapcsolódni a nyomasztó vagy zavaró gondolatokból, és segít kitisztítani az elmét. Én a bullet journalomat használom az új ötletek ötleteléséhez és a napi tevékenységeim nyomon követéséhez. Új szerelmem a nyomtatható tervezők, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy kész nyomkövetőket és tervezőoldalakat nyomtassak, amennyit csak akarok.
Megfelelő alvás
A megfelelő alvás fontos pillér, amikor az egészséges életmód kialakításáról van szó. De ez is olyasmi, amit elfoglalt életmódunk miatt a legtöbbször elhanyagolunk.
A megfelelő mennyiségű alvás feltétlenül szükséges, ha a legjobb teljesítményt szeretnénk nyújtani. Az alváshiány ugyanis befolyásolja az agyad koncentrációs és teljesítőképességét.
A rossz alvás a csökkent immunitással és számos betegséggel is összefüggésbe hozható. Ezért függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt, próbáljon meg naponta 7-8 órát aludni.
Az egészséges életmód kialakításához szükséges egészséges szokások elkezdése azt jelenti, hogy életének minden egyes területén fokozatos változtatásokat hajt végre. Kezdje kicsiben, és hajtsa végre azokat a változásokat, amelyekre valóban vágyik az életében. Nyugodtan hagyj el minden olyan szokást, ami nem működik neked. Ne feledje, hogy ez egy utazás, nem pedig egy cél.
Népszerű cikkek a blogon:
- Személyiségfejlesztés: Útmutató az induláshoz
- Hogyan győzd le a lustaságot és repítsd az egekbe a termelékenységedet
- Mi az öngondoskodás? A végső öngondoskodási útmutató kezdőknek
- Mi az a mindfulness és hogyan gyakorolhatod
- 7 gyakori dolog, amivel elpazarlod az életed
Ha tetszik, amit olvasol, kérlek szánj egy percet a PIN-kódra és a MEGOSZTÁSRA!
