Az egyedüllét gyakran olyan luxus, amelynek számos pozitív hozadéka van. Sűrű életünkben mindannyian arra törekszünk, hogy helyet vagy időt szakítsunk arra, hogy békét és magányt találjunk – hogy elgondolkodjunk, kikapcsolódjunk és kreatívak legyünk.
A magány, amely sokkal kevésbé kielégítő, akkor jelentkezik, amikor olyan társas és érzelmi szükségletekre vágyunk, amelyeket nem elégítünk ki. Ilyenkor hiányzik, hogy mások számára fontosak legyünk – függetlenül attól, hogy egyedül vagyunk-e vagy együtt élünk valakivel. A szociális magányt akkor érezzük, ha nincs bizalmasunk, és nem kapunk támogatást kortársainktól, kollégáinktól, családunktól vagy barátainktól. Az érzelmi magányt inkább akkor érezzük, ha hiányzik az intimitás a szerelmi partnerrel, a szülőkkel vagy a gyerekekkel való szoros, kizárólagos kapcsolatból. A magány különböző formái kétségbeeséshez és depresszióhoz vezethetnek.
A SARS-járvány idején végzett korábbi vizsgálatok azt mutatják, hogy a járvány kitörése alatt karanténba zárt személyeknél magasabb volt a szorongás és a depresszió szintje, és három évvel később több alkoholfogyasztásról számoltak be. A Covid-19 nyomán bevezetett zárlat és távolságtartó intézkedések sok egyedülálló felnőttet kényszerítettek arra, hogy “egyedül” maradjon otthonában, így lényegében karanténba kerültek, és korlátozták őket abban, hogy milyen típusú társadalmi interakciókban lehet részük. Eleinte az ilyen egyének a termelékenység növekedését tapasztalhatják, mivel a társadalmi tevékenységeket valószínűleg a munkával töltött több magányos idővel helyettesítik. Az emberek eleinte élvezhetik az egyedüllétet, mivel hirtelen úgy érzik, hogy több idejük van olyan dolgokra, amelyeket mindig is szerettek volna csinálni (pl. többet főzni, többet olvasni, nyelvet tanulni, blogot írni). Azonban ahogy telnek a hetek, és az “egyedüllét” nem személyes választás marad, hanem olyasmi, amit ránk kényszerítenek, az ember kiégést és nyugtalanságot érezhet, mivel a magány beáll.
Hogyan küzdjünk a magány ellen, miközben egyedül vagyunk
1) Értsük meg az általunk érzett tünetek mögöttes okait, majd támadjuk meg a reakcióinkat. Várható, hogy az érzelmi és mentális teher, amit ezekben a Covid-19 időkben teszünk és látunk, jelentős hatással lesz ránk. Nem mindig könnyű beismerni magunknak, hogy magányosnak érezzük magunkat. Ha a magányosság alábbi jelei közül bármelyiket észreveszi, első lépésként ismerje el azokat:
- Az üresség érzése és a motiváció csökkenése az időben való felkelésre, a virtuális munkára és a rendszeres testmozgásra.
- Túlzott halogatás és nyugtalanság, amely a passzív szabadidős tevékenységek, például a tévénézés vagy a rádióhallgatás ellenére sem enyhül.
- Más jelek közé tartozik az álmatlanság, az érzelmi kimerültség, a virtuális interakcióra való motiváció csökkenése, ami azzal az igénnyel jár, hogy még jobban elidegenedjünk másoktól, és végül a szerekkel való visszaélés (a szokásosnál több ivás és dohányzás).
Amikor elkezdjük azt hinni, hogy nincs befolyásunk arra, ami történik, és csak annyit tehetünk, hogy elfogadjuk a sorsunkat, vagy egyszerűen feladjuk a próbálkozást – ez a tehetetlenség jele. Amire azonban szükség van, az az emlékeztető, hogy “ez is elmúlik”. Gondosan elemezzük ki, hogy mit gondolunk, és aktívan támadjuk meg ezeket a gondolatokat, és vitassuk meg a negatív gondolatmintákat. Amikor tudatosítja az érzéseit, és felismeri a gondolatmintákat – miközben olyan önbeszédet folytat, amely kivezeti Önt a tanult tehetetlenség és szomorúság lefelé tartó spiráljából – javul a mentális egészsége.
2) Figyeljen arra, hogy mit fogyaszt. Figyelj arra, hogy mit olvasol és nézel otthon. Ha gyakorolod a társadalmi távolságtartást, nem biztos, hogy szükség van a Covid-19 élő frissítéseinek megszállott áttekintésére. Időbe telik, amíg a görbe ellaposodik, és ez tovább tarthat, mint gondoltuk. Így a globális terjedési és halálozási arányok napi ellenőrzése időnként azt a benyomást keltheti, hogy semmi sem változik. Az Ön által fogyasztott információknak tudatos és tudattalan hatása van az érzelmeire és gondolataira. Az érzelmek szabályozásának egyik módja az olyan passzív szabadidő eltöltése közben, mint a televízió és a rádió, ha olyan epizódokat választasz, amelyek a vágyott érzelmeket váltják ki belőled, ahelyett, hogy további félelmet és veszteségérzetet váltanának ki belőled.
3) Találj egy olyan projektet, amely kreatív irányítást biztosít számodra. Ebben a szakaszban sokan bizonytalanok vagyunk a jövőt illetően, és úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk afölött, hogy mikor ér véget az elszigeteltség ezen időszaka. Az irányítás ilyen hiánya gyászhoz és szomorúsághoz vezethet. A kutatások azt mutatják, hogy azok a tevékenységek, amelyek kontrollt, önállóságot és sikerélményt biztosítanak, nagyobb boldogsághoz vezetnek. Az ismétlődő mozgásokat igénylő kreatív művészeti projektek csökkenthetik a stresszt. Valaminek a semmiből való megépítése (akár egy Lego-összeállítás) az irányítás, a cél és a teljesítmény érzését adhatja. A jövődbe is fektethetsz időt, ha arra használod az időt, hogy továbbképezd magad. Számos ingyenes online tanfolyamot hirdetnek; itt az ideje, hogy kihasználja ezeket.
4) A minőség kritikusabb, mint a mennyiség a törzsében. A kapcsolat érzése, függetlenül attól, hogy introvertált vagy extrovertált vagy, alapvető emberi szükséglet. A társas kötődés és az intimitás, amelyet a barátokkal, a családdal és a kollégákkal osztunk meg, elősegíti a mentális és fizikai egészséget. Ha otthonról dolgozik, ismerje el, hogy a munkahelyi kollégák – akikkel a munkaidő nagy részét együtt töltötte, megosztva a munkahelyi stresszt, megünnepelve a sikereket, és elosont egy ebédre vagy egy péntek esti italra – alapvető űrt töltöttek be az életében. El kell érnie őket, és minél több ilyen interakciót kell folytatnia virtuálisan. Vedd fel a telefont, és írj üzenetet egy barátodnak vagy kollégádnak. Csak kérdezd meg tőlük, hogy hogy vannak. Ne féljen megzavarni másokat (ha nem furcsa órákról van szó), hiszen lehet, hogy ők is arra várnak, hogy felzárkózzanak és kapcsolatot teremtsenek.
5) Használja okosan a technológiát. Ne feledje, hogy rengeteg technológia áll a rendelkezésére. Az olyan platformokat, mint a Facebook, a Twitter és az Instagram azonban használhatod arra, hogy mások életét nézegesd az összehasonlítás kedvéért, de arra is, hogy kapcsolatokat építs. Koncentráljon a kapcsolatok építésére azáltal, hogy ezeket a platformokat arra használja, hogy elérje őket; hogy időt szán arra, hogy napirend nélküli beszélgetéseket folytasson, hogy levegőt vegyen, hogy meghallgassa és bátorítsa őket. Ne csupán általános élet- és hírfrissítésekre használd a közösségi platformokat, hanem értelmesebb beszélgetésekre, ahol önfeltáró és sebezhetőséget mutatsz, és érdeklődsz mások érzéseiről és gondolatairól, valamint intimitást, társaságot és mélyebb társas kapcsolatokat építesz.
6) Mutass együttérzést önmagaddal, és találj módot arra, hogy önzetlen legyél. El kell fogadnunk, hogy válságos időszakban vagyunk, és a gyász, a szorongás és az esetleges magány a csomag része lehet. Nem vagy egyedül. Néhányunk számára a magány talán kevésbé motiválttá és produktívvá tesz – de ez is rendben van. Ha magadat hibáztatod és bűntudatot érzel, azzal csak rontasz a helyzeten. Lehet, hogy az Instagramod tele van olyan videókkal, amelyekben olyan nagyteljesítményű emberek szerepelnek, akik mindent megoldottak – van, aki úgy döntött, hogy megtanul egy új nyelvet vagy játszik egy új hangszeren. Hagyd abba az összehasonlítást! Nem baj, ha nem vagy ultraproduktív és nem valósítod meg minden álmodat ebben a traumatikus, elszigeteltséggel teli időszakban.
Ehelyett a magányosság leküzdése érdekében koncentrálj a másokkal való törődésre. A kutatások azt mutatják, hogy céltudatosnak érezhetjük magunkat, ha segítünk másokon, mivel ez emlékeztet minket arra, hogy a tetteink számíthatnak. Attól függően, hogy a világ mely részén tartózkodik, és mennyire szigorúak a korlátozások, találjon módot arra, hogy gondozási csomagokat adjon le a hátrányos helyzetűeknek, adjon vért, vagy ajánlja fel, hogy bevásárol a szomszédjának, amikor legközelebb kilép a sajátjáért. Ezek az apró gesztusok sokat tehetnek a magány ellen, kapcsolatokat építhetnek, és értelmet adhatnak a jelenlegi életednek.