A laktózintolerancia a tejben és tejtermékekben található cukor, a laktóz megemésztésének képtelensége. Ennek oka, hogy a szervezet nem termel elég (vagy esetleg egyáltalán nem termel) laktázt, ami az az enzim, amely a laktózt hasznosítható anyagokra bontja. A világ lakosságának körülbelül 65%-a laktózérzékeny, így a terhesség alatti laktózérzékenység kezelésével kapcsolatos kérdések gyakran felmerülnek.
Hogyan kezeljük a laktózérzékenységet terhesség alatt természetes módon
A laktózérzékenység leggyakoribb tünete az emésztési zavar – általában gázok, puffadás vagy hasmenés jellemzi – a tejtermékek fogyasztása után. Emellett émelygést is érezhet, vagy görcsölni kezdhet.
Noha a laktózintolerancia meglehetősen gyakori, és könnyen kezelhető az étrend módosításával, elengedhetetlen, hogy étrendjét más olyan élelmiszerekkel egészítse ki, amelyek ellátják Önt és a babát a szükséges tápanyagokkal. A jó hír az, hogy a terhesség alatti laktózintolerancia étrendi kihívásait kezelni tudja.
A terhesség alatti laktózintolerancia állapotának kezelésével kapcsolatban fontos, hogy mindenképpen konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Laktózintolerancia esetén fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő D-vitaminhoz és kalciumhoz jut.
Ezeknek a fontos tápanyagoknak a bevitelét többféleképpen is biztosíthatja:
Étrend
A kalcium beviteléhez számos élelmiszert fogyaszthat, például lazacot, mandulát, kelkáposztát, brokkolit, okrát, szardíniát és pinto babot. Naponta körülbelül 1000 mg kalcium bevitele javasolt. Kevés olyan élelmiszer van, amely természetes módon jelentős mennyiségű D-vitamint tartalmaz, de a tojás jó forrása lehet ennek a tápanyagnak. A korlátozott napozás szintén jó D-vitamin-forrás; fontos azonban, hogy ne üljön hosszabb ideig közvetlen napfényben.
Egy sor élelmiszer is dúsítható D-vitaminnal és kalciummal, például a kenyér és a narancslé. Ezek is jó tápanyagforrások. Ezenkívül számos tejtermék laktózmentes vagy laktózcsökkentett változatban is kapható.
Multivitaminok
A terhesvitaminok szedése segít a baba fejlődése szempontjából létfontosságú ásványi anyagokhoz és tápanyagokhoz jutni. A terhesvitamin kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy olyan vitamint válasszon, amely kalciumot és D-vitamint tartalmaz. Alternatívaként a terhesvitamin mellett kalcium- és D-vitamin-kiegészítőt is szedhet.
Ha úgy gondolja, hogy laktózérzékeny lehet, fontos, hogy beszéljen orvosával. Számos olyan teszt áll rendelkezésre, amely képes kimutatni a laktózintoleranciát. Előfordulhat, hogy bizonyos tejtermékeket mellékhatások nélkül fogyaszthat, de az étrendjét meg kell beszélnie orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.
Szeretne többet tudni?
- D-vitamin és a terhesség
- A B-vitamin szerepe a terhességben
- Nordic Naturals étrend-kiegészítők
A következő forrásokból származó információk felhasználásával állítottuk össze:
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/lactose-intolerance/Pages/facts.aspx
2. Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
3. Brigham and Women’s Hospital (BWH)
