Low Carb Food List Printable – Carb Chart

Sharing is caring!

Low Carb Food List Printable. Mondd csak? Igen, én így töltöttem a reggelemet! Ez a táblázat mindenkinek szól, aki küzd az alacsony szénhidráttartalmú ételekkel és a menütervezéssel.

Bloggerként arról írok, ami nekem bevált, de igyekszem nem elfelejteni, hogy nem mindenki él ugyanolyan életmódot, mint én. Szerencsés vagyok, mert nem egy tipikus életmódot élek. Vegyes keto életmódot élek a családom miatt.

Megjegyzés: Görgess le a bejegyzés aljára, hogy lásd a különböző ételeket, amelyeket ajánlok. Arra is ügyeltem, hogy megosszam a kedvenc keto-barát fűszereimet és ízesítőimet!

Egyrészt az elején magamnak kellett rájönnöm a ketózásra. Aztán rá kellett jönnöm, hogyan működjön valakinek, aki utálja a zöldségeket és imádja a szénhidrátokat (a férjem), végül pedig meg kellett tanulnom, hogyan lehet biztonságosan bevezetni a gyerekeimet a keto-/alacsony szénhidráttartalmú életmódba. Azt hiszem, ez segít nekem abban, hogy nyitott maradjak, amikor az élet minden területéről és hátteréből származó emberekkel kell foglalkoznom. Segítettem családtagjaimnak és barátaimnak is az egész Egyesült Államokból, hogy elkezdjék a ketózást, ezért remélem, hogy hasznosnak és átélhetőnek találják ezeket az információkat.

Ez a Low Carb Élelmiszerlista nyomtatható mindenki számára, de kifejezetten annak a személynek, aki most tanulja, hogyan kell bevezetni a low carb életmódot, és elkezd kísérletezni azzal, hogy mely ételek működnek a legjobban a receptjeikben. Remélem, hogy fogod ezt az alacsony szénhidráttartalmú étellista nyomtathatót, és a hűtőszekrényedre ragasztod. Amikor eljön az ideje, hogy ételt készítsen, használhatja útmutatóként, hogy a reggeli, az ebéd, a vacsora és az uzsonna elkészítése gyerekjáték legyen.

Ez a lista 148 élelmiszert tartalmaz; semmiképpen sem teljes körű, de kezdetnek jó!

Fontos megjegyzés: Ez a kinyomtatható alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlista NETTÓ SZÉNhidrátokat használ!

Nem követem vagy ajánlom senkinek a teljes szénhidrátszámítást, így ha egy teljes szénhidrátszámítási tervet követ, ez az útmutató nem Önnek szól. Rengeteg különböző vélemény létezik a nettó kontra teljes szénhidrátszámlálásról, de nekem a Keto bevált. Én nem vagyok egy előrehaladott történet; elértem a céljaimat a Keto-val, és ezt a nettó szénhidrátstratégiával tettem. Az egész családom ugyanígy érte el a céljait. Soha nem ajánlom a teljes szénhidrátszámlálást, mert szerintem felesleges és szélsőséges. Egyedül akkor támogatnám a teljes szénhidráttervet, ha egy funkcionális orvoslással foglalkozó orvos írná fel. Szóval, ez csak egy kis háttérinformáció arról, hogy mit gondolok a NET vs. TELJES szénhidrát vitáról. Talán egy későbbi időpontban írok egy teljes posztot erről.

Ha csatlakozol bármilyen online csoporthoz, nem tart sokáig, hogy találj olyan embereket, akik megpróbálnak bűntudatot kelteni benned, hogy “teljes szénhidrátot számolj”. Ne törődj azzal, hogy mit mondanak. Mindenkinek megvan a maga útja, amit be kell járnia. Ha haladsz, akkor tarts ki mellette. Ha küszködsz, és platóhoz érsz, nézd meg, milyen ételeket eszel, és milyen életmódot folytatsz. Jó esély van rá, hogy van még mit változtatni. Kétségtelenül hamarosan többet fogok írni erről! 🙂

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája nyomtatható:

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája nyomtatható útmutató:

A nyomtatáshoz csak kattints a fenti képre, és töltsd le és nyomtasd ki innen: Nyomtatható lista az élelmiszerekben lévő szénhidrátokról

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

• Lucsacsíra – .4 gramm csészénként
• Daikon – 1 gramm ½ csészénként
• Endívia – >1 gramm unciánként
• Escarole – >1 gramm unciánként
• Rugula – .2 gramm per ½ csésze
• Bok Choy – .8 gramm per 1 csésze/nyersen
• Cellery – .8 gramm per 1 szár
• Chicory Greens – .6 gramm per ½ csésze
• Green Onions – .1 per 1 evőkanál
• Cucumber – 1 gramm per ½ csésze szeletelve
• Fennel – 3.6 gramm per 1 csésze
• Jégsaláta – .1 gramm per 1/2 csésze
• Jicama – 2.5 gramm ½ csészénként
• Parsley – >1 gramm unciánként
• Paprika – 2,3 gramm ½ csészénként
• Radicchio – .7 gramm ½ csészénként
• Radicsom – .9 gramm 10 darabonként
• Romaine saláta – .2 gramm ½ csészénként
• Articsóka (1/4 párolva) – 4 gramm
• Articsókaszív vízben – 2 gramm 1 szívenként
• Sparagus – 2,4 gramm 6 szálonként
• Bambuszrügy – 1.1 gramm per 1 csésze
• Brokkoli – 1 gramm per 1/2 csésze
• Kelbimbó – 2,4 gramm per ¼ csésze
• Káposzta – 2 gramm per ½ csésze
• Karfiol – 2 gramm per 1 csésze
• Card – 1,8 gramm per ½ csésze
• Collard zöldek – 4.2 gramm 1/2 csészénként
• Padlizsán – 1,8 gramm ½ csészénként
• Pálmaszív – .7 gramm 1 szívenként
• Kelkáposzta – 2.4 gramm ½ csészénként
• Kohlrabi – 4,6 gramm ½ csészénként
• Póréhagyma – 1,7 gramm ¼ csészénként
• Gomba – 1 gramm ½ csészénként
• Okra – 2.4 gramm ½ csészénként
• Fekete olajbogyó (10 kicsi, 5 nagy vagy 3 óriás olajbogyó) – 1 gramm
• Hagyma – 2,8 gramm ¼ csészénként
• Tök – 2,4 gramm ¼ csészénként
• Káposzta (konzerv és lecsöpögtetett) – 1,2 gramm ½ csészénként
• Spenót – .2 gramm ½ csészénként
• Nyári sütőtök – 2 gramm ½ csészénként
• Tomata (1 közepes) – 4 gramm
• Cseresznye paradicsom – 4 gramm csészénként
• Torma – 2.2 gramm ½ csészénként

Zero Carb Hús, hal és baromfi:

Földművelésből származó friss, füvesített húsokat keres?

• Minden vörös hús
• Csirke
• Pulyka
• Sertéshús
• Borjúhús
• Bárányhús
• Húsok (kacsa, liba, tyúk, fürj)
• Szerves húsok (nyelv, agy, máj, szív, és vese)
• Vadhúsok (strucc, szarvas, karibu, bölény és szarvas)
• Exotikus húsok (pl. strucc és emu)
• Hűtött húsok és sonka (olvassa el a címkét, némelyik hozzáadott cukrot tartalmaz)
• Szalonna
• Minden hal
• Fehér tojás – .3 gramm
• Tojássárgája – .3 gramm
• Teljes tojás – .6 gramm

Nézze meg a teljes Keto diétás húslistát itt

Low Carb Tejtermékek:

• Nehéz tejszínhab – .5 – .7 gramm evőkanálonként
• Máj-máj – .5 – 1 gramm evőkanálonként
• Teljes zsírtartalmú görög joghurt – 9 gramm csészénként
• Teljes zsírtartalmú tejföl – 1.2 gramm 2 evőkanálonként
• Cukrozatlan mandulatej – Kevesebb mint 1 gramm csészénként

Csekély szénhidráttartalmú sajtok:

• Gruyère sajt – .1 gramm unciánként
• Cheddar – .5 gramm unciánként
• Fontina – .4 gramm unciánként
• Havarti – .7 gramm unciánként
• Parmezán – .9 gramm unciánként
• Gouda – .6 gramm unciánként
• Mozzarella – .6 gramm unciánként
• Ricotta – .8 gramm unciánként
• Kéksajt – 1 gramm unciánként
• Edam – .4 gramm unciánként
• Monterey – .1 gramm unciánként
• Muenster – .3 gramm unciánként
• Provolone – .6 gramm unciánként
• Neufchatel- .1 – .8 gramm unciánként

Nézd meg a teljes Keto tejes élelmiszerlistánkat itt

Tipp: Mindenképpen vidd magaddal ezt a Low Carb élelmiszerlistát nyomtatható formában mindenhová. Ragaszthatsz egyet a hűtőre, hordhatod a táskádban, beteheted a kocsidba, és magaddal viheted, ha utazol!

Az alacsony szénhidráttartalmú tengeri herkentyűk:

Megrendelnéd a rákot, garnélarákot és homárt online? Próbálja ki a Cameron’s Seafood-ot!

• Rák – 0 szénhidrát
• Rák – 0 szénhidrát
• Rák – 0 szénhidrát
• Homár – 2 gramm 6 unciánként
• Muskátli – 8.4 per 6 uncia
• Osztriga – 12,4 per 6 uncia
• Kagyló – 3,9 per 6 uncia
• Kagyló – 8.7 gramm 6 unciánként
• Kagyló – 7 gramm 6 unciánként

Nézze meg a teljes Keto tenger gyümölcseinek bevásárlólistáját itt

Low Carb gyümölcsök:

• Limes – 2 gramm per 1 uncia
• Limon – 2 gramm per 1 uncia
• Rharbara – 1.7 gramm ½ csészénként
• Aprikóták – 5 gramm gyümölcsönként
• Eper – 11 gramm csészénként
• Szeder – 7 gramm csészénként
• Málna – 5 gramm csészénként
• Málna – 5 gramm per csésze
• Piros grépfrút – 9 gramm 1/2 gyümölcsönként

Nézze meg a teljes Keto diétás gyümölcsök & Zöldségek listáját itt

Low Carb zsír és öntet:

• Vaj – 0 szénhidrát
• Majonéz – 0 szénhidrát
• Olajok – 0 szénhidrát
  (Szeretjük az olívaolajat, a kókuszolajat és az avokádóolajat)
• Avokádó – 4.8 gramm egyenként
• Kéksajtos öntet (2 evőkanál) – 2,3 gramm
• Olasz öntet (2 evőkanál) – 3 gramm
• Cesar öntet (2 evőkanál) – .5 gramm
• Ranch Dressing (2 evőkanál) – 1,4 gramm
• 100 Island Dressing (2 evőkanál) – 4.8 gramm

Figyelem: Ellenőrizze minden kereskedelmi forgalomban kapható öntet címkéjén a szénhidráttartalmat

Nulla szénhidráttartalmú italok:

• Víz
• Cukrozatlan tea
• Cukrozatlan kávé
• Club szóda
• Cukormentes szénsavas víz (Próbálja meg elkerülni a cukormentes-mentes termékeket, de ha muszáj, keresse a Steviát és a cukoralkoholokat, mert csak ezeket ajánlom)
• Kalóriamentes ízesített szódavíz
• Fűszeres tea (hozzáadott árpa- vagy gyümölcscukor nélkül)

Mogyorók és magvak alacsony szénhidráttartalommal:

• Mandula (2 evőkanál: 2 evőkanál). Apróra vágva) – .6 gramm
• Fenyőmag (2 evőkanál) – 1,7 gramm
• Pisztácia (2 evőkanál) – 3,1 gramm
• Dió (2 evőkanál) – 3,1 gramm
• Mogyoró (2 evőkanál) – 1,7 gramm
• Pisztácia (2 evőkanál) félbevágva) – .9 gramm
  Tökmag – 5 gramm unciánként
• Napraforgómag – 4 gramm unciánként
• Mandulavaj – 3 gramm evőkanálonként
• Mogyoróvaj – 2,4 gramm evőkanálonként

Ismer valakit, akinek tetszene ez a nyomtatható Low Carb élelmiszerlista? Oszd meg egy barátoddal! Feltétlenül tűzd le és tweeteld a megosztás gombok segítségével!

Vegyes:

• Shirataki tészta – 0 szénhidrát
• Fehér ecet – 0 szénhidrát
• balzsamecet – 0 szénhidrát
• Vörösborecet – 0 szénhidrát
• Rizsecet (fűszerezve) 3 gramm evőkanálonként.
• Szójaszósz – 1 gramm evőkanálonként
• Mustár – 0 szénhidrát
• ízesítetlen, zselatinpor – 0 szénhidrát (kötőanyagként használják receptekben)
• A legtöbb csípős szósz – 0 szénhidrát
• Pulyka vagy marhahús szárított hús (nem teriyaki ízű) – 3 gramm unciánként
• Kelkáposzta chips – 8…12 gramm unciánként
• Kókuszreszelék – 4 gramm unciánként
• Csemegeuborka – 1 gramm uborkánként

Low Carb szója vegán fehérje:

• Szójabab – 6.2 gramm per 1/2 csésze
• Szójatej – 1,2 gramm per csésze
• Kemény tofu – 2,2 gramm per 4 uncia
• Silárd tofu – 3.2 gramm per 4 uncia
• Tempeh – 16 gramm per csésze
• Szójadió – 2 gramm per ½ uncia

Zero Carb alkoholos italok:

• Gin
• Rum
• Vodka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Low Carb Gyógynövények és fűszerek:

Minden gyógynövény és fűszer csak nyomokban tartalmaz szénhidrátot (de mindig olvassa el a címkét).

– Én a FLAVOR GOD SPICES-t ajánlom, mert csodálatosak. A desszert ízek némelyikében van szénhidrát, úgyhogy vásárlás előtt kétszer is ellenőrizd.

Hozd el az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek listáját nyomtatható formában itt: Printable List of the Carbs In Foods

~ This post contains affiliate links to help you find the products we use.

Sharing is caring!