A magnézium a második leggyakrabban előforduló ásványi anyag a szervezetünkben. Tekintve, hogy ennyi van belőle, nyilvánvalóan rengeteg dologhoz van rá szükség. Ez egy létfontosságú tápanyag, amely közel 300 különböző biokémiai reakciót hajt végre a szervezetben. Az egyik ilyen kritikus funkció a vércukorszintünk megfelelő tartományban tartásának biztosítása. A megfelelő mennyiségű magnézium és a cukorbetegség megelőzése között mély a kapcsolat. A magnézium segíthet megelőzni a cukorbetegséget, ha még nem szenvedsz benne. Ha már cukorbeteg vagy, segíthet a vércukorszint jobb szabályozásában.
A magnéziumot számos ételből, többek között a tejtermékekből kell bevinnünk. És mégis az amerikaiak megdöbbentő 80%-a hiányt szenved ebben az ásványi anyagban. Csoda hát, hogy a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség olyan meredeken emelkedik az Egyesült Államokban?
A magnézium és a cukorbetegség közötti kapcsolat döntő jelentőségű. Íme, miért:
- A magnézium segíti az izomsejtek ellazulását, így csökken az inzulinrezisztencia. A sejtek több cukrot engednek be. A vércukorszint csökken.
- A szív egy izom. A magnézium segíti a szív ellazulását, és csökkenti a szívproblémák kockázatát a cukorbetegeknél.
- Ha elegendő magnézium van, megakadályozza a kalcium lerakódását az erek belső falában. Ez segít megelőzni az artériák megkeményedését.
- A magnézium fontos az energiatermeléshez. A cukorbetegek gyakran érzik magukat fáradtnak, mert gondot okoz a megfelelő energiatermelés.
- A magnézium segít a vérben lévő felesleges glükóz glikogénné alakításában. Ez a májban raktározódik el. A felesleges cukrot eltávolítjuk a vérből.
- A magnézium segíti az antioxidánsokat, például a glutationt, hogy elvégezzék a munkájukat a szervezetünkben. Az antioxidánsok segítenek lassítani az öregedést. A cukorbetegek több oxidatív stresszel szembesülnek, mint a nem cukorbetegek. Ez az egész szervezetben diabéteszes szövődményeket okoz.
- A cukorbetegek gyakran panaszkodnak arra, hogy tűszúrást vagy zsibbadást éreznek a kezükben és a lábukban. Ha elegendő magnéziumot kapnak, az segíthet megelőzni az idegek károsodását, a diabéteszes neuropátiának nevezett állapotot.
- A magnézium segít a cukorbeteg férfiaknak a merevedési zavarok leküzdésében. Ez a probléma valószínűleg 10 évvel hamarabb érinti a cukorbetegeket, mint másokat.
Magnézium és a cukorbetegség megelőzése: A kutatás
Tanulmányok határozottan jelezték, hogy az alacsony magnéziumszint a 2-es típusú cukorbetegség magas kockázatával jár együtt. Ezzel szemben azoknál az embereknél, akik magnéziumban gazdag étrendet fogyasztottak, sokkal kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
A Harvard Táplálkozástudományi Tanszékének 2003-ban végzett vizsgálatában közel 128 000 személyt követtek nyomon 18 éven keresztül. A cél az volt, hogy tanulmányozzák a magnéziumfogyasztás és a cukorbetegség kockázata közötti kapcsolatot. A tanulmány szerzői megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik több magnéziumot fogyasztottak, kisebb volt a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Arra a következtetésre jutottak, hogy a nem megfelelő magnéziumbevitel a cukorbetegség egyik fő oka. Akik a legnagyobb mennyiségű magnéziumot fogyasztották, azoknál a vércukorszint és az anyagcsereproblémák kockázata egész 71%-kal csökkent!
A tanulmányt 2013-ban végezték el a Tufts Egyetem, a Harvard Medical School és a Framingham Heart Study kutatói. Megállapították, hogy a magasabb magnéziumbevitel lelassította a prediabétesz teljes értékű cukorbetegséggé alakulását. A legutóbbi számláláskor a Betegségellenőrző Központ (CDC) becslése szerint 80 millió amerikai szenved prediabéteszben. Képzeljük csak el, hányan profitálhatnának abból, ha elegendő magnéziumot kapnának!
Számos tanulmány metaelemzése megállapította az alacsony magnéziumszint és az inzulinrezisztencia közötti kapcsolatot. Ez a metaanalízis az 1966 és 2007 közötti összes olyan kutatást megvizsgálta, amely összefüggésbe hozta a magnéziumot és a cukorbetegséget. Megállapította, hogy a magas magnéziumbevitel javította az inzulinérzékenységet és csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Diabétesz és magnéziumhiány
A cukorbetegek nehezen tartják a magnéziumot ott, ahol lennie kell – a szervezetben. Mivel magas a cukorszintjük a vérükben, a szervezet ezt a túlzott vizeletürítéssel próbálja kiüríteni. A magnézium a felesleges cukorral együtt kimosódik a vizelettel. Ez alacsonyabb magnéziumszinthez vezet, ami egy csomó más komplikációhoz vezethet. Ezért fontos, hogy a cukorbetegek több magnéziumhoz jussanak, mint amennyire egy normális embernek szüksége van.
A magnézium számos élelmiszerben megtalálható. Tehát vagy az ételekből, vagy étrend-kiegészítőként juthatsz hozzá, attól függően, hogy mennyi kell belőle. Ha már régóta cukorbeteg vagy, és vércukorszint-szabályozási problémáid vannak, akkor valószínűleg magnézium-kiegészítőre van szükséged.
Magnéziumhiányt okozhat:
- Elromlott emésztőrendszer, ami összezavarja a szervezet magnéziumfelvevő képességét; pl. Többek között a Crohn-betegség
- Károsodott vesék, amelyek túlzott magnéziumveszteséget okozhatnak a vizelettel
- Nem megfelelően szabályozott cukorbetegség, ami túl sok magnéziumveszteséghez vezet a vizelettel
- Alkoholizmus, amely szintén alacsony magnéziumszintet okoz a szervezetben
- Egyes gyógyszerek, például a vízhajtók (a vizelettermelés fokozására használt gyógyszerek), antibiotikumok és a rák kezelésére használt gyógyszerek. Ezek mind magnéziumhiányt okozhatnak.
- Az időskor, ami a gyomorsavtermelés csökkenéséhez vezet. Ez viszont ahhoz vezethet, hogy kevesebb magnézium szívódik fel a táplálékból.
Magnéziumban gazdag élelmiszerek
A magnéziumot állati és növényi élelmiszerekből egyaránt be lehet vinni. A rostban gazdag ételek gyakran magnéziumban is gazdagok, mint:
- Sötét leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta
- Diófélék és magvak: szezám, mandula, tökmag stb.
- Hal, különösen makréla
- Teljes gabonafélék, mint a barna rizs és a quinoa
- Organikus hüvelyesek és lencsék, mint a fehérbab, szója és fekete szemű bab
- Friss gyümölcsök, mint az avokádó, banán
- Tejtermékek, mint a joghurt és a sajt
- Száraz gyümölcsök, mint a füge, az aszalt szilva és a sárgabarack
Vigyázzon arra, hogy ezeket az ételeket minél frissebben fogyassza. A feldolgozás gyakran megfosztja őket magnéziumtartalmuktól.
Magnézium-kiegészítők
Ha cukorbeteg vagy, több magnéziumra van szükséged, mint más embereknek. Korlátozott étrendje miatt nehéz lesz az összes szükséges magnéziumhoz jutnia az elfogyasztott ételekből. Érdemes megfontolni a magnézium-kiegészítők használatát.
A magnézium-kiegészítők szájon át szedhető kiegészítők és transzdermális (bőrre felvitt) készítmények formájában is kaphatók. A szájon át szedhető kiegészítők különböző típusúak lehetnek. A legtöbb a magnézium többféle formáját tartalmazza. Íme néhány fontos szempont a magnézium-kiegészítőkkel kapcsolatban:
- A magnézium-oxid olcsó, de rosszul szívódik fel. Ezért írják fel székrekedés esetén, mivel szó szerint “sietve hagyja el a szervezetet”, és magával viszi a székletet.
- A szakértők a magnézium-citrátot, a magnézium-glicinátot vagy a magnézium-taurátot ajánlják. Ezek drágább formák, de könnyen felszívódnak a szervezetben, és jobb hatást mutatnak.
- A magnézium-treonátot egyesek a magnézium-kiegészítő legjobb formájának tartják. Képes áthatolni a sejtmembránokon, beleértve a mitokondriumokat (a sejtek kis “erőműveit”) is. Ez nagyobb és sokkal hatékonyabb energiatermelést eredményez.
- A transzdermális, vagy “helyi” magnéziumkészítményeknek négy típusa van – magnéziumolaj, magnéziumgél, magnézium fürdőpehely és magnéziumkrém. Ezek a termékek azoknak szólnak, akik nem tolerálják a szájon át szedhető magnéziumot, és olyan mellékhatásoktól szenvednek, mint a hasmenés.
Magnézium biztonsága
Amint a szervezetben második leggyakrabban előforduló ásványi anyag, sok magnéziumra van szükségünk. Azonban a biztonság érdekében, amikor a magnéziumot cukorbetegség esetén használja, tartsa szem előtt a következő pontokat:
- A magnézium és a metformin együttes szedése hipoglikémiához (alacsony vércukorszint) vezethet. Ennek oka, hogy mindkettő a vércukorszint csökkentésére hat, és az együttes hatás szédüléshez, szívdobogáshoz, izzadásérzéshez stb. vezethet. A legjobb, ha a magnézium szedése előtt bevonja orvosát, ha már metformint szed. Bizonyos más diabetikus gyógyszerek szintén kombinálódhatnak a magnéziummal a vércukorszint csökkentése érdekében, ezért óvatosan kell alkalmazni.
- A magnézium-oxid nem szívódik fel jól a szervezetben, és laza mozgásokat okozhat. Valójában ezért is használják gyakran székrekedés kezelésére.
- A magnézium-citrátot nagyon biztonságosnak tartják, és az orvosok köztudottan megfelelő adagban még terhes nőknek és szoptatós anyáknak is felírják.
Magnézium-kiegészítők: A helyes adag
Táplálékkiegészítőként az RDA vagy ajánlott napi adag 100-750 milligramm között van naponta. A cukorbetegség kezelésénél azonban az orvosok legalább napi 500-700 milligrammot részesítenek előnyben, általában egyenlő adagokra osztva. Jó lenne bevonni a kezelőorvosát az Ön számára megfelelő adag kiválasztásához.
Ne feledje, hogy a magnézium bonyolult táncot jár olyan “partnerekkel”, mint a kalcium, a K2-vitamin és a D3-vitamin. Ha valódi ételeket és változatos étrendet fogyasztasz, akkor minden tápanyaghoz a megfelelő mennyiségben jutsz hozzá. Amikor azonban egyetlen tápanyagot étrend-kiegészítőként szedsz, meg kell értened, hogyan lép kölcsönhatásba más “társ-tápanyagokkal”. Minden egyes tápanyag feleslegben több kárt okozhat, mint hasznot, ha nincs megfelelően egyensúlyban a többi tápanyaggal. Ha tehát magnézium-kiegészítőt szedsz, szükséged van a kalcium, a K2- és a D3-vitaminok arányos részeire is. Egyes orvosok, mint például Dr. Carolyn Dean, akit gyakran “magnéziumdoktorként” emlegetnek, inkább 2:1 arányban adagolják a magnéziumot és a kalciumot.
Speciális óvintézkedések a magnézium szedésekor
Ne szedjen magnézium-kiegészítőt, ha allergiás annak bármelyik összetevőjére. Kerülnie kell a magnézium-kiegészítő szedését, ha nátriumszegény, vagy nátriumszegény diétát tart. A magnézium-kiegészítő szedése előtt konzultáljon kezelőorvosával, ha az alábbi szövődmények bármelyike fennállt vagy fennáll:
- Appendicitis
- Nagyobb veseproblémák
- Túl magas vagy túl alacsony kálium-, klorid-, nátrium- vagy foszfátszint
- Kolon- vagy gyomorelzáródás
- Szívproblémák, például gyenge vagy sérült szívizom vagy szívelzáródás, és
A magnézium mellékhatásai
Ha a magnéziumot a megfelelő formában és a megfelelő adagban szedi, nem tapasztalhat semmilyen mellékhatást. Ha azonban oxidformát vagy túl nagy adagot használsz, akkor olyan mellékhatásokat tapasztalhatsz, mint:
- Hasmenés
- Gasztroproblémák
- Émelygés és hányás
- Görcsök a gyomorban
A magnézium magas szintje a véráramban egyensúlyhiányt okozhat az elektrolitokban vagy a kapcsolódó ásványi anyagok és vegyületek, mint a kalcium, nátrium, klorid, kálium és foszfát szintjében.
Magnézium és a cukorbetegség: The Verdict
A magnéziumhiány megváltoztathatja testünk számos sejtjének és szervének működését, különösen a hasnyálmirigy sejtjeinek működését. Tehát még akkor is, ha csak a cukorbetegséget akarod megelőzni, a magnézium nem jelent problémát. Mivel a magnézium bőségesen megtalálható a természetben előforduló élelmiszerekben, a hiány megelőzése vagy megszüntetése egyszerű.
Meglepő, hogy milyen erős a kapcsolat a magnézium és a cukorbetegség megelőzése között. Az inzulinérzékenység javítására gyakorolt hatása jelentős lehet, ha biztosítjuk ennek a csodás ásványi anyagnak a megfelelő szintjét.
Ha már cukorbeteg vagy, fontold meg a magnézium használatát a vércukorszinted kordában tartása érdekében. A vényköteles gyógyszerek, például a metformin terhelését is csökkentheti, ha magnéziummal kombinálja. Beszélje meg ezt orvosával, és tegye a magnéziumot még ma étrend-kiegészítő rutinjának részévé.