Az álmatlanságnak néhány különböző típusa létezik. Mindegyik típust az jellemzi, hogy mennyi ideig tart, hogyan befolyásolja az alvást, és mi a kiváltó oka.
Akut álmatlanság
Az akut álmatlanság rövid távú álmatlanság, amely néhány naptól néhány hétig tarthat. Ez az álmatlanság leggyakoribb típusa.
Az akut álmatlanságot alkalmazkodási álmatlanságnak is nevezik, mert jellemzően akkor jelentkezik, amikor stresszes eseményt él át, például egy szerettünk halála vagy egy új munkahely kezdete.
A stressz mellett akut álmatlanságot okozhat még:
- az alvást zavaró környezeti tényezők, például zaj vagy fény
- az ismeretlen ágyban vagy környezetben, például szállodában vagy új otthonban való alvás
- fizikai kellemetlenségek, például fájdalom vagy képtelenség kényelmes testhelyzetet felvenni
- bizonyos gyógyszerek
- betegség
- jetlag
Krónikus álmatlanság
Az álmatlanság akkor tekinthető krónikusnak, ha legalább egy hónapon keresztül hetente legalább három napon át alvászavarral küzd.
A krónikus álmatlanság lehet elsődleges vagy másodlagos. Az elsődleges krónikus álmatlanságnak, amelyet idiopátiás álmatlanságnak is neveznek, nincs nyilvánvaló oka vagy alapbetegsége.
A másodlagos álmatlanság, más néven komorbid álmatlanság, gyakoribb. Ez olyan krónikus álmatlanság, amely egy másik betegséggel együtt jelentkezik.
A krónikus álmatlanság gyakori okai közé tartoznak:
- krónikus egészségügyi állapotok, például cukorbetegség, Parkinson-kór, pajzsmirigy túlműködés, obstruktív és központi alvási apnoe
- mentális egészségügyi állapotok, például depresszió, szorongás és figyelemhiányos hiperaktivitási zavar
- gyógyszerek, beleértve a kemoterápiás gyógyszereket, antidepresszánsok és béta-blokkolók
- koffein és más stimulánsok, mint az alkohol, nikotin és más kábítószerek
- életmódbeli tényezők, beleértve a gyakori utazást és jetlaget, a váltott műszakos munkát és a szunyókálást
Az álmatlanság kezdete
Az álmatlanság kezdete az alvás megkezdésének nehézsége. Az álmatlanságnak ez a típusa lehet rövid távú vagy krónikus.
Az akut és a krónikus álmatlanság bármelyik oka megnehezítheti az elalvást. A pszichológiai vagy pszichiátriai problémák a leggyakoribb okok. Ezek közé tartozik a stressz, a szorongás vagy a depresszió.
Egy 2009-es tanulmány szerint a krónikusan jelentkező álmatlanságban szenvedő emberek gyakran szenvednek más alvászavarban, például nyugtalan láb szindrómában vagy periodikus végtagmozgási zavarban.
A koffein és más stimulánsok is megakadályozhatják az elalvást.
Fenntartó álmatlanság
A fenntartó álmatlanság az elalvási nehézségeket vagy a túl korai felébredést jelenti, és nehezen tudunk visszaaludni. Az álmatlanság ezen típusa miatt aggódsz amiatt, hogy nem tudsz újra elaludni, és nem alszol eleget. Ez tovább zavarja az alvást, ami egy ördögi kört hoz létre.
A fenntartási álmatlanságot mentális betegségek, például depresszió is okozhatja. Egyéb egészségügyi állapotok, amelyek az ébrenlétet okozhatják, a következők:
- gastrooesophagealis refluxbetegség
- alvási apnoe
- asztma és más légzőszervi megbetegedések
- nyugtalan láb szindróma
- periodikus végtagmozgászavar
Gyermekkori viselkedéses álmatlanság
A gyermekkori viselkedéses álmatlanság (BIC) a gyermekek körülbelül 25 százalékát érinti. Három altípusra osztható:
- BIC alvás közbeni kezdetű. Ez a típus az alvással kapcsolatos negatív asszociációkból ered, például abból, hogy az elalvást ringatással vagy dajkálással tanulják meg. Ide tartozhat még a szülő jelenléte vagy a tévénézés elalvás közben.
- BIC limit-setting. A BIC ezen típusa magában foglalja, hogy a gyermek nem hajlandó lefeküdni, és ismételten megpróbálja elhalasztani az elalvást. Erre a viselkedésre példa az ital kérése, a mosdóba járás vagy az, hogy a szülő olvasson neki egy másik mesét.
- BIC kombinált típus. Ez a forma a BIC másik két altípusának kombinációja. Ez akkor fordul elő, ha a gyermeknek negatív asszociációja van az alváshoz, és ellenáll a lefekvésnek, mert a szülő vagy a gondozó nem szab határt.
A BIC általában néhány viselkedésbeli változtatással megoldható, például egészséges alvási rutin kialakításával vagy önnyugtató vagy relaxációs technikák elsajátításával.