Mental Toughness Training: How to Overcome Mental Blocks – Passionate Coach: Hogyan győzzük le a mentális blokkokat

A mentális blokkok leküzdésének kihívását csak mentális szívóssági tréninggel lehet felülmúlni. Olyan edzéssel, amely minden nap apránként történik, ugyanúgy, ahogyan az ugrások vagy az egyensúlyérzéked javítására is edzenél. Következetesen kell dolgoznod rajta. A mentális szívósság javítása a pozitív motivációs légkörrel kezdődik, amely az alapot képezi. Ha ez megvan, 4 lépéssel segíthetünk egy sportolónak leküzdeni a mentális blokkot.

Mielőtt folytatnád… Ne hagyd ki az 1. részt! Miért alakulnak ki mentális blokkok a sportolóknál?

A mentális blokkok leküzdésének 1. lépése: Ismerje el a blokkot

Egy sportoló számára az egyik legnehezebb dolog annak elismerése, hogy mentális blokkot tapasztal. Gyakran csak “át akarja nyomni”, vagy valami olyasmit mond, hogy “semmi baj, végül sikerülni fog”, majd kénytelen lesz abbahagyni a próbálkozást, mert még egy próbálkozást sem tud végigcsinálni. Az első dolog, amit edzőként tehet, hogy segít a sportolójának felismerni, hogy az ok, amiért nem tudja sikeresen gyakorolni a készséget, az egy mentális és nem fizikai blokk miatt van. Bármilyen kihívás is ez, egy mentálisan kemény sportolónak kell:

Csak akkor fogja legyőzni a mentális blokkját, és sikeresen meg tudja oldani a készséget.

A mentális blokkok leküzdésének 2. lépése: Fejlessze az önbeszédet

Mindannyian belebonyolódunk néha a saját fejünkbe. Lebeszéljük magunkat arról, hogy kipróbáljunk valami ijesztőt, vagy lebeszéljük magunkat arról a 3. sütiről, ami a konyhapultról bámul ránk. (Talán csak én vagyok ilyen, a süti a gyengém!) Amit magunknak mondunk, vagyis az önbeszédünknek nagy hatalma van a tetteink felett. Amikor egy sportoló mentális blokkal néz szembe, az önbeszéde általában negatív kijelentéseken alapul, amelyek úgy kezdődnek, hogy “Mi lenne, ha…”. Olyan dolgokat gondolunk, hogy “Mi van, ha elesek?”. “Mi van, ha mindenki előtt hülyét csinálok magamból?” “Megsérülhetek, és akkor mindenkit cserbenhagyok”. “Mi van, ha nem tudom megcsinálni?” “Nem vagyok elég jó.”

Kontrollálhatod az önbeszédeidet

Az edző feladata, hogy segítsen a sportolóinak abban, hogy ezeket a negatív önbeszélő kijelentéseket mássá változtassák. Amit mondasz, és ahogyan reagálsz a mentális blokkjukra, az nagyon erőteljes; amit mondasz nekik, az lesz a belső hangjuk. Segíts nekik megváltoztatni ezt a belső hangot, hogy a “Mi lett volna, ha…” helyett inkább azt mondják: “Na és?”. Mi van, ha elesek, ott van a szőnyeg/foltozó. Mi van, ha hülyét csinálok magamból, ők a csapattársaim, és fel fognak emelni. Mi van, ha nem tudom megcsinálni? Csak MOST nem tudom megcsinálni, de gyakorlással majd képes leszek rá.”

Az önbeszéd egy belső folyamat, ezért általában nem halljuk, hogy mit mond magának a sportoló, miközben megdermedve áll a szőnyegen, képtelen kipróbálni a képességet. De ha ismered a sportolóidat, akkor ismered az arcukat, amikor túlgondolkodnak dolgokon. Ismered a testbeszédüket, amikor nem magabiztosak. Állj meg, és kérdezd meg tőlük, hogy mire gondolnak. Ha pozitív motivációs légkört teremtettél a csapatban, akkor nyugodtan megosztják veled a gondolataikat. Ismerje fel a negatív “Mi lett volna, ha” típusú kijelentéseket, és segítsen nekik átfogalmazni egy “Na és” kijelentéssé. Ezután újra és újra és újra meg kell ismételniük. Időbe és kitartásba kerül, de ne hagyja, hogy feladják.”

Az önbeszéd szokás, és időbe telik megváltoztatni, hogy legyőzzük a mentális blokkokat. Ha mentális blokkjuk van, akkor már megszokták a negatív önbeszédet, és a szokásokat nem könnyű megváltoztatni (A szokásokról bővebben itt olvashatsz. Munkát, ismétlést, emlékeztetőket és fegyelmet igényel, de ha egy sportoló meg tudja változtatni, hogyan beszél önmagához, akkor máris úton van a bénító mentális blokk leküzdése felé.

3. lépés a mentális blokkok leküzdéséhez: Csökkentsd a kihívást

Attól függően, hogy a táncosod milyen készséggel küzd, bármi, amit tehetsz, hogy csökkentsd a fizikai készség követelményeit, és megkönnyítsd, hogy a táncosod kis lépésekkel haladjon bele a készségbe, drámaian segíthet. Az olyan dolgok, mint a trambulinon való gyakorlás vagy a szivacsgödörben való landolás, mind nagyszerű hagyományos módszerek az előttük álló kihívás csökkentésére. Azok a táncosok, akik félnek az új hip-hop trükköktől, kipróbálhatják a készség könnyebb változatait, gyakorolhatnak egy folton, gyakorolhatnak egy szőnyegen, gyakorolhatnak csak fél fordulattal a teljes fordulat helyett stb. Bármi, ami csökkenti a feladat fizikai igénybevételét, lehetővé teszi a sportoló számára, hogy kevésbé féljen, és jobban meg tudjon birkózni a kihívással.

Kombináljuk ezt pozitív önbeszélő kijelentésekkel, mint például: “Na és mi van, ha elesek, hiszen egy szőnyegen vagyok”. “Na és mi van, ha nem tudom megcsinálni, gyakorlással sikerülni fog”. Ezek a kijelentések segítenek a sportolónak leküzdeni a mentális blokkokat, és elkezdeni próbálkozni a készséggel. Ezután lassan növelje az igénybevételt, amennyire csak lehetséges, amíg a sportoló képes nem lesz a teljes készség végrehajtására.”

4. lépés a mentális blokkok leküzdéséhez: Keressen külső segítséget

Nincs abban semmi rossz, ha egy kis útmutatást és segítséget kérünk. Egy mentális blokk komoly lehet, és a leküzdéséhez szükséges munka is. A mentális blokkok gyökerei a negatív érzelmi reakciókban (például az aggodalomban és a félelemben) rejlenek, majd egy ördögi kör indul be az önbecsülés és az önbizalom csökkenésével. A legjobb dolog egy sportoló számára egy új szemlélet, némi megértés és olyan megküzdési stratégiák, amelyek az Ön edzői szerepén túlmutatóak lehetnek. Ha így van, akkor bármikor dolgozhat velem. Itt vagyok neked és a sportolóidnak, hogy mindenki megtalálja a lehető legjobb önmagát.”

Hogyan edzhetsz a monumentális sikerért: Kihívás a tudatos gyakorlással

Hogyan lépj fel nyomás alatt és csökkentsd a hibázás esélyét

15 értelmes módja annak, hogy motivációs edző legyél

Növeld a tánccsapatod versenynapi önbizalmát!

Ragadd meg ezt a 10 naplófelhívást a jobb versenynapi élményért!