Agyunk sokféle kémiai hírvivő anyagot használ működéséhez. Ezek az üzenetküldők nemcsak azt mondják az agyadnak és a testednek, hogy mit tegyen – azt is befolyásolják, hogyan gondolkodsz, hogyan érzel, és hogyan reagálsz a körülötted lévő dolgokra.
A szorongás ezeknek a kémiai üzenetküldőknek az egyensúlyhiányával függ össze. Tanulmányok bebizonyították, hogy a szorongás egyes hírvivők, köztük a szerotonin egyensúlyhiányához kapcsolódik. Bár nem egyértelmű, hogy a szorongás okozza-e az alacsony szerotoninszintet, vagy fordítva, a szorongás sok változást okozhat a viselkedésében. Az egyik legproblémásabb a távolságtartás.
A távolságtartás különböző típusai
A távolságtartásnak több típusa is létezik, és mindegyik okoz szorongást, illetve hozzájárul a szorongáshoz.
A leválás lehet fizikai, érzelmi és mentális. Sok különböző szorongásos probléma vezet mindhárom típusú leváláshoz, és sajnos úgy tűnik, hogy mindegyik hozzájárul a szorongás súlyosbításához. Ebben a cikkben mindhármat megvizsgáljuk.
Fizikai leválás – elhatárolódás másoktól
A szorongás és a stressz miatt az emberek úgy érzik, hogy egyedül kell lenniük. Valójában az emberek egyik leggyakoribb reakciója a stresszre az, hogy hazamennek, lefekszenek a kanapéra, és kerülik a szórakoztató tevékenységeket. Ez részben az érzelmi távolságtartás miatt van (amire később még kitérünk), de nagyobb részben egyszerűen azért, mert nehéz mások közelében jól érezni magunkat.
A szorongás azt az érzést kelti benned, mintha teljesen egyedül lennél, és hogy mások képtelenek igazán felfogni, min mész keresztül. Valóban nehezebbé válik a beszélgetés vagy a koncentráció. Olyan érzést kelt, mintha a körülötted lévő dolgok nagy nyomást gyakorolnának rád.”
A természetes reakció mindezekre az élményekre az, hogy vissza akarsz vonulni, és ezért van az, hogy sokan elhatárolódnak mindenkitől, aki körülöttük van. Úgy érzik, hogy időre van szükségük saját magukra.
Miért probléma ez
Azért olyan nagy probléma ez, mert a szorongás valóban hatással van a gondolatokra és az érzelmekre. Ha egyedül vagy, a gondolataid ritkán segítenek leküzdeni a szorongásodat. Egyszer-egyszer talán átélhetsz néhány felemelő pillanatot a tisztánlátásból, de általában véve az egyedüllét egyszerűen boldogtalanná tesz, és csökkenti a stresszel való megbirkózási képességedet.
Még ha nagy feszültséget is érzel, a másokkal való együttlét és a szórakoztató tevékenységek végzése nagyon fontos ahhoz, hogy ne hagyd, hogy a szorongásaid és a negatív érzelmeid elszabaduljanak. A szorongás valóban megváltoztatja az érzelmeket és a gondolkodási mintákat – nem valószínű, hogy javítani fogod a szorongással való megbirkózási képességedet, ha sok időt töltesz egyedül – ezért fontos, hogy kényszerítsd magad arra, hogy aktívabb legyél.”
Egy kis egyedüllét még senkinek sem ártott. De próbálj meg mindent megtenni azért, hogy ez ne menjen túlzásba.
Emocionális távolságtartás – közömbös érzés az élet iránt
A távolságtartás másik típusa az érzelmi távolságtartás, amelyet néha “lapos affektusnak” is neveznek. Az érzelmi leválás azt jelenti, hogy úgy érezzük, mintha nem lennének érzelmeink, sem pozitívak, sem negatívak. Általában még mindig jelen van valamilyen negatív/szomorú érzelem, de egyébként az érzelmeket nem érezzük nagyon erősen.
Egy ilyen állapotban még a boldogságot is nehéz lehet elképzelni. Ismétlem, az illető nem feltétlenül “depressziós” (bár néha az is lehet), hanem az érzelmek hiányát érzi, olyannyira, hogy már nem is emlékszik, milyen érzés a boldogság.
Olyasmi ez, mintha egy nemrég megtört szív után meghívnák egy vígjátékra. Gyakran nehéz olyan szórakoztatónak találni az ötletet, vagy olyan viccesnek a filmet. Olyannyira elszakadtál az érzelmeidtől, hogy úgy érzed, azok hiányoznak.
Mások ezt az elszakadást enyhébb formában élik meg. Úgy érzik, hogy azokat a dolgokat, amelyeket korábban élveztek, egyszerűen már nem élvezik. Úgy találják, hogy kevesebb energiájuk vagy kedvük van arra, hogy időt töltsenek a barátaikkal, vagy olyan tevékenységeket végezzenek, amelyeket korábban szerettek. Ez az érzelmi leválás nem feltétlenül érzi az érzelmek teljes hiányát, de mégis úgy érzi, hogy problémát jelent a boldogság és az öröm megtalálása.
Miért fordul elő
Az érzelmi leválást általában a súlyos, intenzív szorongás okozza – leginkább a pánikrohamok, bár a súlyos szorongás bármely formája okozhat érzelmi leválást.
Míg nem teljesen világos, mi okozza ezt a leválást, valószínűleg az agy megküzdési mechanizmusa. A súlyos érzelmek nemcsak mentálisan megterhelőek – fizikailag is megterhelőek, és az agyad valójában nagyon is valós stresszt és nyomást tapasztal, ami némileg nyomasztó lehet.
Az agyad tehát kikapcsolhatja vagy lekapcsolhatja ezeket az érzelmeket, mert az egyáltalán nem erős érzelmekkel való foglalkozás könnyebb lehet az agyad számára, mint az intenzív érzelmekkel.
Azt se feledd, hogy az érzelmeid valóban megváltoztatják az agyad kémiáját. Néha ezek a változások egy ideig megmaradnak. A szorongása okozhatta, hogy az agya kevesebb “pozitív érzelem” neurotranszmittert termel, ami viszont érzelmi távolságtartást okoz.
Miért probléma ez
Az érzelmi távolságtartás gyakran átmeneti, de elég sokáig tarthat, és sajnos drasztikusan csökkenti az életminőségét.
A szorongás gyógyítására mindig vannak módszerek, és mindig vannak módszerek az érzelmi távolságtartás kezelésére. De persze az érzelmek hiánya egy kicsit nehezebbé és egy kicsit hosszabb folyamatot tesz. Éppen ezért, ha már elérted az érzelmi leválást, fontos, hogy azonnal segítséget kérj, hogy gyorsabban megkönnyebbülj. Mindig van mód a megkönnyebbülésre, de a folyamat időbe telhet.
Lelki leválás – Deperszonalizáció és derealizáció
Az érzelmi leváláshoz hasonlóan jön egy olyan probléma, amely intenzív stressz során jelentkezik – a mentális leválás. Mentális leválásról akkor beszélünk, amikor úgy érezzük, mintha átmenetileg elvesztettük volna a kapcsolatot a valósággal. A mentális leválásnak két típusa van, amelyek nagyon hasonlóak:
- Deperszonalizáció Olyan érzés, mintha önmagadon kívül lennél, és önmagadat figyelnéd.
- Derealizáció Olyan érzés, mintha valami baj lenne a valósággal.
Ezek általában hatalmas félelem idején jelentkeznek. Átmenetiek, de amikor előfordulnak, nagyon ijesztőek lehetnek.
Miért fordulnak elő?
Biztos lehetsz benne, hogy semmi baj nincs az elméddel, és nem őrülsz meg. Az érzelmi leváláshoz hasonlóan a mentális leválás is csupán egy megküzdési mechanizmus a szélsőséges stresszre. Az elméd és a tested olyan intenzív stressznek van kitéve a pánikroham miatt, hogy az agyad úgy dönt, egyszerűen mindent kikapcsol egy időre.
Ez nem veszélyes, és nem jelent semmit a mentális egészségedről. Ez csak egy megküzdési mechanizmus, amiről az agyad úgy gondolja, hogy szüksége van rá, amikor ilyen szintű szorongással szembesül.
Miért probléma ez
A mentális leválás nem feltétlenül nagy probléma. Ami viszont az, az annak a jele, hogy a szorongásod elérte a szélsőséges szintet. Ez inkább egy piros zászló, hogy mindenképpen ideje segítséget kérni, mert a mentális leválás sokkal gyakrabban fordul elő, amikor a szorongásos rohamok már rendkívül intenzív pontot értek el.
A leválási problémáid gyógyítása
A szorongás egy nagyon is gyógyítható állapot. Néha úgy érezheted, hogy minden kicsúszik az irányításod alól, és bizony a súlyos szorongás nem “könnyen” kezelhető abban az értelemben, hogy nem fogod tudni gyorsan, egyszerre megszüntetni az összes szorongást.
De minden szorongás kezelhető, feltéve, hogy hajlandó vagy segítséget kérni, elkerülni a leválási hibákat, és okos döntéseket hozni azzal kapcsolatban, hogyan fogod kezelni a szorongásodat.
Összefoglaló:
A leválás a pánikbetegség és a súlyos szorongás gyakori tünete. Az emberek érzelmileg elszakadhatnak a barátoktól, a családtól és az élettől, vagy küzdhetnek az elszakadással mint tünettel önmagában – úgy érezhetik, mintha a testükön kívül lennének, vagy mintha egy alternatív valóságban élnének. Mivel ez a súlyos szorongás tünete, jellemzően a szorongás kezelésével kezelik.