Miért olyan nehéz leadni a babahízást? (És mit lehet tenni ellene)

Ha eddig nehezen ment a babahízás, nem vagy egyedül. Sam és stábja minden héten több száz kérdést kap újszülöttekkel és csecsemőkkel rendelkező anyukáktól, akik azt kérdezik, hogyan tudnak visszanyerni a baba előtti súlyukhoz. Nagyon sok anyuka mondja el nekünk, hogy nem gondolta volna, hogy ilyen nehéz lesz, mert “mindenki” azt mondta, hogy a babahízás csak úgy leesik a szoptatás alatt, és a pocakjuk majd “visszaáll” természetesen.

Miután több ezer új anyukának segítettünk otthon egészségesebbé válni, higgy nekünk, amikor azt mondjuk, hogy teljesen normális, ha küzdesz, hogy visszanyerd a babahízás előtti súlyodat. Az is teljesen normális, ha több hónappal a szülés után még mindig a kismamaruháidat viseled. A jó hír az, hogy sosem késő apró, egészséges változtatásokkal ösztönözni a szülés utáni testedet arra, hogy elengedje a régi babahízást – a testednek csak egy gyengéd kis lökésre van szüksége a helyes irányba.

Sok anyuka aggódik, hogy valami baj lehet velük, ha nem férnek bele a baba előtti ruháikba, amint megszülettek – különösen azért, mert az Instagramon látható összes dögös mami olyan könnyen “visszacsap”! Az igazság az, hogy nem mindenki veszíti el azonnal az összes babahízást.

Készen áll Sam & Chloe útmutatója arról, mit tegyél, ha nem tudod leadni a babahízást?

Tudjuk, hogy nem mindig könnyű, de a babahízás leadása egyszerű lehet. A szülés utáni testmozgástól kezdve az egészséges táplálkozáson, a baba utáni hasizmok megerősítésének és ellapításának legjobb módján át az ingyenes babahízás receptekig, és persze az első számú módszerig, hogy egyszer és mindenkorra megszabadulj a babahízástól, Sam Wood és Chloe Lorback, a 28-asok szülés utáni fizioterapeutája megosztják a legjobb tippjeiket, hogy újra a régi önmagadnak érezd magad.

Sam megosztja 5 okát annak, hogy miért nem sikerül leadnod a babahízást

#1 Nem alszol eleget

Mindenki tudja, hogy az alvás fontos szerepet játszik a fogyásban, de azt is tudjuk, hogy az alvás gyakran sérül, ha kisbabád van! Ha úgy találod, hogy tápláló ételeket választasz, kihagytad az egészségtelen nassolnivalókat, és rendszeresen mozogsz, de mégsem veszíted el a plusz babahízást, lehet, hogy itt az ideje, hogy alaposan megvizsgáld az alvásod minőségét.

Ha a baba még mindig többször felébred egy éjszaka, lehet, hogy itt az ideje beszélgetni az anya-gyermek egészségügyi nővérrel, hogy segítsen néhány alvási stratégiával.

Minden baba más, ezért ne ess pánikba, ha a te babád nem alszik át az éjszakát, de úgy tűnik, mindenki más babája igen. Az én pimasz fiaim életük első 9 hónapjában éjszakánként egyszer-kétszer felébredtek. Amikor már a végét jártam, hirtelen átaludtak. Ezek a plusz órák zavartalan alvás minden éjjel megváltoztatták az energiámat, és ekkor vettem észre, hogy az utolsó néhány kiló is lement. Ráadásul mivel több energiát éreztem, sokkal több motivációt találtam a testmozgáshoz.

#2 Lehet, hogy az adagjaid méretét csökkentened kell, ha abbahagytad a szoptatást

Elérkezett az idő, hogy közelebbről megnézd az adagjaidat. Nemrég elválasztottál vagy abbahagytad a hozzátáplálást, de nem igazítottad le az adagméreteidet? Mi a helyzet a nassolnivalókkal? Néha, amikor túl fáradtnak érzed magad az ételek elkészítéséhez, vagy unatkozol, könnyen előfordulhat, hogy a nap folyamán nassolsz. Ezek a nassolnivalók azonban összeadódnak, ezért ha a baba súlya nem mozdul, hagyjon ki néhány nassolnivalót, vagy cserélje ki őket friss, egyszerű, feldarabolt zöldségekre vagy egy kis gyümölcsre.

A szoptatás mindenképpen indokol egy-két extra nassolnivalót, de amikor a baba elkezd szilárd ételeket enni, ez gyakran egybeesik az etetések csökkenésével. Így előfordulhat, hogy csökkentenie kell az adagok méretét, hogy megfeleljen az anyatejtermeléshez felhasznált kalóriák csökkenésének.

#3 Lehet, hogy nem iszik elég vizet

Ezért több okból is fontos, hogy elkerülje a kiszáradást. Először is, a dehidratáltságot néha tévesen éhségérzetnek lehet értelmezni. Másodszor, egyes tanulmányok szerint a szervezetednek napi 2-4 literre van szüksége (a méretedtől és a súlyodtól függően) ahhoz, hogy az anyagcsere-folyamatok hatékonyan működjenek. Győződjön meg tehát arról, hogy naponta legalább 2 liter vizet iszik, és vigye magával mindenhová a vizes palackját, hogy napközben rendszeresen kortyolhasson belőle. Ne várd meg, amíg szomjasnak érzed magad, mert a szomjúság rossz mutatója lehet annak, hogy kellően hidratált vagy-e.

Egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizd, jól hidratált-e a szervezeted, ha megnézed a vizeleted színét: ha halványsárga, az jó jel, ha pedig sötét, akkor nem!

#4 Elérted a fittségi platót

Napról napra ugyanazokat a gyakorlatokat végzed? Ha minden nap ugyanazt a 15 perces kört járod, végül a tested megszokja, és minimális energiát fordít a teljesítésre. Fontos, hogy keverd az edzésprogramodat, beleértve a kardió-, az erő- és a törzsizomzatot, hogy a tested folyamatosan találgasson, és folyamatosan pörgesd a kalóriákat.

#5 Lehet, hogy egyszerűen több időre van szükséged a regenerálódáshoz és a gyógyuláshoz (és ez teljesen normális!)

Néha a tested egyszerűen még nem áll készen az edzéssel járó stresszre és megterhelésre, és egyszerűen több időt kell adnod magadnak, mielőtt belevágsz a fogyókúrába. Gyakori okok arra, hogy várjon még egy kicsit, mielőtt többet edzene, például ha bonyolult szülésen esett át, ha nehézségei vannak a szoptatással, vagy ha kevés támogatást kap körülötte.

Ugrás ide:

Mennyi időbe telik általában a fogyás a szülés után?

A babahízásnál tényleg nincs “normális” érték. Mint mindenben, egyes nőknél úgy tűnik, hogy gyorsabban visszacsapódik, míg másoknak hosszabb időbe telik. Azt, hogy milyen gyorsan veszíted el a babahízást és szerzed vissza a baba előtti alakodat, úgy tűnik, nem befolyásolja a terhesség előtti kondíciód vagy az életkorod, ezért fontos tudni, hogy az egyetlen “normális” az, hogy mindenki más-más sebességgel veszíti el a babahízást.

Egyetlen terhesség sem teljesen egyforma, így értelemszerűen a szülés utáni fogyás útja sem egyforma.

Az persze fontos, hogy legyen valamiféle iránymutatás, ezért általában azt javasoljuk, hogy körülbelül 9 hónapba telhet, mire visszanyerjük a baba előtti alakunkat. Elvégre, ha 9 hónapba telt, amíg a baba növekedett, és a tested 9 hónapig jelentős fizikai változásokon ment keresztül, kívül-belül, akkor arra számítunk, hogy legalább 9 hónapba telik, mire úgy érzed, hogy visszanyered a terhesség előtti alakodat.

TIPP: Próbálj meg több alkalmi tevékenységet beépíteni a napodba, ez egy olyan egyszerű módja annak, hogy néhány kalóriával többet égess el anélkül, hogy igazán próbálkoznál!

Egy csoda, hogy egy ember növekszik a pocakunkban; de ezzel a csodálatos csodával és egy csodálatos örömcsomóval együtt jár néhány olyan fizikai változás, amit nem élvezünk, mint a megnyúlt bőr és izmok, és az a sok plusz súly, amit a testünk fel akart szedni, hogy biztosítsuk, hogy etetni tudjuk a bubit. És bár büszkék vagyunk a testünkre, amiért gyönyörű, tápláló otthont teremtettünk a babánknak, szeretnénk, ha a plusz kilók eltűnnének… most!
Tegyen meg mindent, hogy a terhesség utáni fogyást maratoni, ne pedig sprintnek tekintse. Legyen türelmes. A jó hír az, hogy ez egy maraton, amit meg fogsz nyerni, amíg a megfelelő edzők állnak melletted… mint Sam és én!

Chloe

A természetes babahízás titka?

A rövid válasz: táplálkozz egészségesen, végezz több alkalmi testmozgást és… építsd azokat az izmokat!

Az elmúlt 20 évben sok női edzésre járó ügyfelem aggódott amiatt, hogy az izomépítés azt jelenti, hogy terjedelmes leszel – de nem kell, hogy így legyen. A sovány izmok nem növelik a tömeget. A nőknek valójában nagyon nehéz tömegessé válni, de egy kis plusz izomtónus jól néz ki és jól is érzi magát.

A jó hír az, hogy nem kell tömegessé válnod, csak tónusosabbnak kell lenned.

Amint nő a sovány izomtömeged, úgy nő az energia (kalória) elégetésének sebessége. A megnövekedett sovány izomtömeg felgyorsítja az alapanyagcserédet (BMR), és amikor az anyagcseréd megnő, az segít, hogy több energiát égess el a nap folyamán.

A sovány izomtömeg erősebbnek, karcsúbbnak és… karcsúbbnak érzi magát, és… segít, hogy több kalóriát égess el természetesen, még alvás közben is!

Egy gyors szülés utáni menetrend a testmozgáshoz

8 hét után:

Három hónap után: Feltételezve, hogy az orvosodtól megkaptad az engedélyt, hogy visszatérj az edzéshez (ami általában 6-8 héttel a szülés után történik), kezdd el a szülés utáni kíméletes, alacsony terhelésű edzéssel, hogy visszarázódj a testmozgásba, így az ízületeid és az izmaid hozzászokhatnak ahhoz, hogy újra aktívak legyenek.

Három hónap után: Általában már nyugodtan elkezdhetsz némi ellenállást hozzáadni a szülés utáni edzéseidhez. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a súlyzós terhelést. Hallgasson a testére, és ha bármi fáj, azonnal hagyja abba.

6 hónap után: készen állhat arra, hogy kipróbálja a 28 perces HIIT ellenállásos edzéseket. A nagy intenzitású intervallumos edzés gyors, egyszerű és hatékony módja a tónusnövelésnek és a fogyásnak. De mielőtt kipróbálnád a HIIT-et a szülés után, erősítsd meg a fizikai alapjaidat a szülés utáni biztonságos, alacsony terhelésű gyakorlatokkal és könnyű súlyokkal.

MINDIG HALLGASS A TESTEDRE: A súlyok emelgetése és a HIIT nagyobb nyomást gyakorol a medencefenék izmaira, ezért ha a medencefenékét még mindig gyengének érzi, vagy ha edzés közben bármilyen medencei nehézséget vagy inkontinenciát érez, még egy kicsit halassza el a súlyok vagy az ütéses edzések beiktatását a gyakorlataiba.

Bővebben:

Egészséges rágcsálnivalók a babahízásra törekvő anyukáknak

Amikor fáradt vagy, könnyen előfordulhat, hogy cukros nassolnivalók, kávé vagy üdítők után nyúlsz, hogy gyors energiabombát kapj. Ha egészségesebben szeretnéd érezni magad, több energiád van és fogyni szeretnél, cseréld le a cukros rágcsálnivalókat egészségesebb lehetőségekre. Íme néhány gyors ötlet az Ön számára:

• egy darab gyümölcs (friss, nem szárított)
• sajt &keksz
• egy bogyós finom turmix

.

Ismerd meg Terleah-t, Egy 28-as a szülés utáni programunkon

Kilók, centiméterek és ruhaméretek… Elmúlt!

Azt szeretem, hogy 32 évesen, két gyermekkel jelenleg a legfittebb és legegészségesebb vagyok, aki valaha voltam. A 28-as program annyira fantasztikus, és ez most már tényleg csak az életmódunk. Az átalakulásom többről szól, mint leadott kilókról, centikről és ruhaméretekről. Arról szól, hogy önmagam legjobb változata legyek, magam és a családom számára.”

Terleah, 28-as

Hogyan fogyj természetesen a terhesség után

A terhesség utáni fogyás általában viszonylag természetesen történik, ha már tápláló ételeket választasz, és elkezdted rendszeresebben mozgatni a tested.

Itt vannak a legjobb tippjeink, hogy természetes módon, néhány egyszerű életmódbeli változtatással veszítsd el a babahízást.

1. Mozogj többet.
   Séta, kerékpározás, tánc, vagy akár házimunka – a mellékes testmozgás nagyszerű a babahízni vágyó újdonsült anyukáknak! Válassz valamit, amit szeretsz, és csinálj belőle többet! Találkozz a barátaiddal inkább a parkban, mint a kávézóban, és sétáljatok, miközben beszélgettek. Menjen el a helyi könyvtárba mesedélutánra, és sétáljon oda ahelyett, hogy autóval menne.
2. Kerülje a 45 percnél hosszabb ideig tartó egyhuzamban ülést.
   Fogadj be több mozgást a napodba azáltal, hogy csökkented az ülőidődet. Próbáljon rendszeresen testhelyzetet váltani, hogy megmozgassa az izmait és az ízületeit, így elkerülheti a hátfájást és más testtartási fájdalmakat, PLUSZ több kalóriát éget el, természetesen!
3. Tápláló ételeket fogyasszon, és válasszon egészséges uzsonnákat.
   Ez nem kérdés – válassz egészséges ételeket, és nem csak te profitálsz belőle! Ha szoptatsz, az elfogyasztott ételekből származó alapvető vitaminok és ásványi anyagok átadódnak a babádnak. Amikor a gyerekeid nagyobbak lesznek, az egészséges ételválasztások modellezése számukra sikerre készíti őket, hogy egészséges gyerekekké váljanak.
4. Aludj egy jót.
   Az lehetetlennek hangzik, de ha teheted, próbálj meg korábban lefeküdni, kérj segítséget a párodtól az “álomtápláláshoz”, és aludj néhány minőségi alvást. A jobb alvás által nyert plusz energia segít jobb ételválasztásban, és a plusz energia azt is jelenti, hogy több kedve lesz a testmozgáshoz.

Mi a mellékes fizikai aktivitás?

Ez minden olyan kisebb fizikai tevékenység, amit a mindennapi életben végezhetsz, és ami nem kifejezetten “edzés”. Ha például úgy döntesz, hogy 2 kilométert sétálsz a parkban kifejezetten fitnesz vagy kikapcsolódás céljából, az tervezett testmozgás, míg ha 2 km-t gyalogolsz, hogy elérd a helyi egészségügyi szolgálatot, az alkalmi testmozgás.

Ha több véletlenszerű mozgást iktatunk be a mindennapjainkba, az egy egyszerű, természetes módja annak, hogy felépítsük a fittségünket, és ismét visszatérjünk az aktív életmódhoz.

Véletlenszerű mozgás: egyszerű módja annak, hogy leadjon néhány babavárás utáni testkilót

A testének szándékos mozgatása fontos, valamint az, hogy időt szánjon az edzésre és az erőgyűjtésre. Tudom, hogy egyes napokon nehéz lesz rászánni magad a napi edzésre, de van egy másik tevékenység, amivel segíthetsz leadni a plusz kilókat, és ezt úgy hívják: alkalmi mozgás.

Íme néhány ötlet, amivel növelheted a napi alkalmi mozgásodat:

• Mikor fogat mosol, csinálj néhány guggolást
• Mikor vacsorát főzöl: csinálj néhány vádliemelést
• Mikor a bubi játszik, menj le a földre és csatlakozz hozzá
• Mikor végigmész a folyosón, ugrálj, ne sétálj (de ne akkor, ha nemrég szültél!).

Minden testmozgás összeadódik, és akár alkalmi tevékenységről, akár tervezett edzésről van szó, hamarosan érezni fogod, hogy erőd és energiád kezd visszatérni, ráadásul a plusz babahízást is elveszítheted!

Ne feledd, ha nincs sok időd az edzésre, és nehezen tudsz újra formába lendülni, csak koncentrálj az apró, fenntartható életmódváltásokra, és a fogyás jönni fog.

Chloe, szülés utáni gyógytornászunk válaszol a többszörös terhesség utáni fittséggel kapcsolatos kérdéseidre!

Nehezebb lefogyni a 2. baba után?

Általában nem, de néha igen. Sok nő számára a második baba utáni fogyás gyorsabb és könnyebb a 2. alkalommal, főleg azért, mert két gyerekkel annyira elfoglalt vagy, hogy ritkán van lehetőséged leülni! Egy kisgyermek szórakoztatása, miközben egy újszülöttet szoptatsz, fárasztó munka lehet, valószínűleg sokkal többet mozogsz, mint amikor csak egy babád volt – így sokkal több mellékes testmozgást végzel. Azt is tudod már, hogy mit csinálsz, így könnyebb lehet hazahozni az újszülöttet, mivel valószínűleg már kialakult az etetési és alvási rutinod, amelynek az új baba természetes módon válik a részévé – és ez azt jelenti, hogy valószínűleg másodszorra jobban szabályozod a saját etetési és alvási menetrendedet!
Természetesen nem minden nőnek ugyanaz a tapasztalata a gyors fogyásról a 2. baba után. Számos anyuka azért csatlakozott a programunkhoz, mert a második baba után nehézkesnek találták a fogyást, főként azért, mert a rendszeres edzéstervük megszakadt, és a harc az elegendő alvásért újra kezdődik. Ne feledd, hogy “ez is elmúlik”, és bár úgy érezheted, hogy a fogyásod lassan halad, és nincs időd a mamára, csak koncentrálj a kis, fenntartható, egészséges változtatásokra – például az egészségesebb ételválasztásra és a több alkalmi testmozgásra -, és a baba utáni fogyásod el fog jönni.

A második terhesség után jobban változik a testalkatod & a súlyod?

Gyakran igen. Több időbe telhet, mire visszakerülsz a régi ruháidba, vagy leadod az utolsó pár terhességi kilót. A hasi bőröd és az izmaid kicsit jobban megnyúlnak, mint az első alkalommal, így hosszabb időbe telhet, mire visszahúzódnak és visszazsugorodnak. Emiatt úgy érezheted, hogy még hónapokkal a baba születése után is úgy nézel ki, mintha még mindig terhes lennél, ami eléggé elkeserítő lehet!

A második vagy harmadik terhesség után ugyanolyan hosszú a fizikai felépülési idő?

Nem. A második vagy harmadik baba megszületésekor valószínűleg a hasizmaid kicsit jobban megnyúltak, mint az első terhesség után, ezért a fizikai felépülésed gyakran kicsit lassabb lehet. Az is lehet, hogy hosszabb időbe telik, mire úgy érzed, készen állsz arra, hogy újra belevágj a testmozgásba. És mivel a hasizmai jobban megnyúltak, mint az első terhesség után, figyelnie kell arra, hogy ne erőltesse meg magát túl gyorsan.

A második vagy harmadik baba után más a testmozgás?

Elég korán, általában igen. Többszöri terhesség után, még ha úgy érzi is, hogy a teste általában jól visszapattant, akkor is “furcsa” érzés lehet, ha megpróbál hosszabb távokat gyalogolni, kocogni vagy túl hamar visszatérni a testmozgáshoz. Nagyon lassan kell haladnia a dolgokkal, mert a medence és a hát alsó részén lévő ízületek sérülésveszélyesebbek, mint az első terhesség után; adjon magának sok időt, és halasszon el minden közepes vagy nagy terheléssel járó gyakorlatot, amíg a törzsizmai nem feszülnek meg egy kicsit.

A jó hír az, hogy még ha úgy is érzed, hogy a második vagy harmadik baba után lassan haladsz, el fogod érni, csak türelmesnek kell lenned magaddal.

Milyen edzéstervet csináljak, ha hamarosan újabb babát tervezek?

Ha újabb babát tervezel, akkor próbáld meg valóban csúcsformába hozni a tested, mielőtt újra teherbe esel. Dolgozz a törzseden, és tanuld meg, hogyan aktiváld a medenceizmaidat, mert ez segít elkerülni egy csomó medenceinstabilitási problémát, amit a többszörös terhesség gyakran okozhat. És nem számít, hogy mikor tervezed, hogy újra terhes leszel, minél hamarabb építed fel a medencéd erejét, annál hamarabb fogod magad erősnek, stabilnak… és biztonságosnak érezni, amikor ugrálsz!”

Szülés utáni online programunk lehetővé teszi, hogy egy gombnyomással átállj a terhességi fitneszprogramra, amint megkapod az örömhírt!

Fitt & egészségesen otthon a 28 családdal!

Az online fitness &táplálkozási programom már több mint 300 000 ausztrálnak segített egészségesebb ételeket főzni, gyorsabban fittebbé válni és egészségesebben élni. Szeretnék neked is segíteni.

Naponta kevesebb mint 2 dollárba kerül. Nincs szerződés. Bármikor lemondható.

Honnan tudom, hogy helyesen aktiválom-e a medencefenék izmait?

1. A medencefenék izmait úgy képzelje el, mint egy izmos hevedert, amely a farokcsontjától a szeméremcsontjáig fut.
2. Képzelje el azt az érzést, amikor megpróbálja visszatartani a szelet a hátsó folyosójáról.
3. Feszítse össze az izmokat felfelé és befelé, mintha megpróbálná elkerülni az áthaladó szelet.
4. Ha tudod, vidd a medencefenék emelését még előrébb, mintha a vizelet áramlását is megpróbálnád megállítani.

TIPP: Érezned kell, hogy az izmaid dolgoznak álló vagy ülő helyzetben, akár a hátadon fekve, akár az oldaladon fekve. Érezheti az alsó hasizmok enyhe elhúzódását, de alapvetően nem szabad, hogy más izmok mozgását lássa vagy érezze.

A folyamatos fogyás kulcsa az, hogy folyamatosan kihívást jelentsen a testének, olyan intenzitású edzéssel, amely kihívást jelent Önnek.

Azok a (kissé unalmas, de nagyon fontos) mély hasi “behúzó” gyakorlatok, a medencefenék gyakorlatokkal együtt nagyon fontosak, amikor újra elkezdesz mozogni, különösen, ha fogyni próbálsz. Szükséged van az egész törzsi “hengered” – az alsó (medencefenéki izmok); az oldalsó (transversus abdominis izom); és a hátsó (multifidus) – támogatására, mielőtt biztonságosan növelhetnéd az edzés intenzitását.

A súlyemeléshez hasonlóan, ahogy erősödsz, egyre nagyobb súlyokat kell emelned, hogy tovább fejlődj. A fogyásnál továbbra is keverni kell a fizikai aktivitás intenzitását, miután felépítettél egy erős magalapot, hogy az anyagcseréd folyamatosan pörögjön, és hogy a tested újraépítse az izomerődet. Ezért működik olyan jól a 28 by Sam Wood program az újdonsült anyukák számára. Úgy tervezték, hogy gyors és egyszerű legyen, anyagcsere-fokozó HIIT-edzésekkel és minden nap teljesen más gyakorlatokkal. Végigvezet a megfelelő izomerősítő mozdulatokon, és könnyen követhető étkezési terveket kapsz, amelyek minden megfelelő tápanyagot kipipálnak.

Nehéz érezni, hogy aktiválódnak a medencefenék izmai?

Néha, amikor az izmaid gyengék, akkor a legkönnyebb érezni, hogy működnek, amikor fekve vagy.

Mit NE tegyen a medencefenék izmainak edzésekor:

• Ne szorítsd össze a farizmaidat (az nem a medencefenéked)
• Ne szorítsd össze a lábaidat (az sem az)
• Ne tartsd vissza a lélegzeted (ezt a szokást nehéz lehet megtörni!)
• Ne mozgassa a gerincét vagy a csípőjét

Tudta?

Ha a terhesség korai szakaszában külön erőfeszítéseket teszel a törzsgyakorlatok elvégzésére, gyakran erősebb leszel a 35. héten, mint az 5. héten!

A legjobb módszer a baba utáni pocak leadására

Ha a babapocakod tovább lóg körülötted, mint remélted, nem vagy egyedül. Az igazság az: nincsenek rövidítések a babapocak elvesztéséhez. Időbe és következetes erőfeszítésbe kerül, hogy visszanyerd a hasad erejét és újra formába lendülj, de megéri.

A babapocakodat akkor veszíted el, ha következetesen egészséges ételeket választasz, mindennap többet mozogsz, valamint napi gyakorlatokat végzel a medencefenék és a hasizom erősítésére.

A szülés utáni edzések és a fokozott alkalmi mozgás mellett a napi medencefenékgyakorlatokat is folytatni kell. Ha rendszeresen aktiválod a medencefenék izmait, a mély hasizmaidat is erősíted, ami segít a hasadat is ellapítani. Amint a környező hasizmok ismét megfelelően működnek, a testtartásod javulni fog, és a medencéd és a hát alsó ízületei védve lesznek. Ahogy a babapocakod kezd eltűnni, és a hasi erőd visszatér, sokkal erősebbnek fogod érezni magad, és sokkal kevésbé leszel sérülésveszélyes, készen állsz arra, hogy megbirkózz bármivel, amit az élet rád zúdít.

Nehezebb a babahízás a 30-as éveidben?

Néha. Bár az életkor hatással lehet – és Snez bizonyára azt mondta, hogy a kis Willow után nehezebb volt újra formába lendülnie, mint amikor a 20-as éveiben megszülte Eve-et -, a jó hír az, hogy akár a 20-as, akár a 30-as éveidben vagy, ugyanazok a szülés utáni fogyási szabályok érvényesek. Ha apró, következetes, egészséges változtatásokat eszközölsz az életmódodban, látni fogod az eredményt! A szülés utáni felépülést azonban nem szabad siettetni, hiszen gyors megoldás valóban nem létezik. Élvezze tehát az utazást a kisbabájával, és a fejlődésre, ne pedig a tökéletességre összpontosítson. El fogod érni!

Hogy gyorsabban visszanyerd a terhesség előtti alakodat (bármely életkorban):

1. legyél tudatos és figyelj arra, hogy mit eszel
2. válassz jó minőségű, tápláló ételeket
3. mozgasd meg a tested minden nap
4. kerüld az egészségtelen nassolnivalókat

Nehezebb a babahízás a 40-es éveidben?

Gyakran igen, de van néhány egyszerű módszer ennek leküzdésére. Bár minden korosztály anyukái alapvetően ugyanúgy veszítik el a felesleges babahájukat (táplálkozzanak egészségesen, mozogjanak többet, kerüljék az egészségtelen nassolnivalókat), tagadhatatlan, hogy 40 után kicsit nehezebbnek érezhetjük a dolgot. Ha a 40-es éveidben jársz, és úgy érzed, hogy nehezebb leadni a babahízást, mint fiatalabb korodban, az azért lehet, mert most kevesebb izomtömeged van, mint a 20-as éveidben.

Ha a 40-es éveidben friss anyuka vagy, újraépítheted a sovány izomzatodat, így több kalóriát tudsz elégetni, természetesen!

VIDEO: Szedd össze magad ezzel a kezdő szülés utáni otthoni edzéssel



Ez egy remek kezdő edzés, amit kipróbálhatsz, ha már megkaptad az orvosod engedélyét. A javasolt ismétlésszámok minden egyes gyakorlat mellett szerepelnek, de ahogy visszanyered az erődet és a kondíciódat, próbáld ki az egyes gyakorlatokat 40 másodpercig be, 20 másodpercig ki, és ismételd meg a sorozatot négyszer – ez a tökéletes kezdő 28 perces edzés!

1. Támogatott guggolás (20 ismétlés)
2. Felemelt fekvőtámasz (10 ismétlés)
3. Feszítés és nyomás (20 ismétlés)
4. Box (30 másodperc)
5. Glute bridge tartás (30 másodperc)
6. Lassú váltakozó lábtolás (30 másodperc) *Skip. a 6. gyakorlatot, ha hasizomszakadás történt
7. Plank (30 másodperc) *Tegye ezt térdre, ha hasizomszakadás történt

Az izomtömege fontos szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát éget el a teste. Sajnos valahol a 30-as éveinkben elkezdünk izomtömeget veszíteni. Amint elérjük a középkorúságot, az izomtömeg évente akár 1%-kal is csökken a szarkopéniának nevezett folyamat során. De tehetünk ellene valamit! Szerencsére bebizonyosodott, hogy soha nem késő újraépíteni az izmok erejét és állóképességét ellenállásos edzéssel.

Szóval, amennyiben az orvosodtól megkaptad az engedélyt az erőteljes testmozgásra, a legegyszerűbb módja annak, hogy újraépítsd a kalóriaégető sovány izmaidat, a 28 perces HIIT ellenállásos edzéseken keresztül.

Szerencsés anyukák, és ne feledjétek, hogy itt vagyunk, hogy támogassunk titeket. Keressétek stábunkat, ha bármilyen kérdésetek van a babahízás közben. Meg tudod csinálni!

Sam & Chloe
xx

Készen állsz arra, hogy csatlakozz a 28 családunkhoz?

Az általam és a táplálkozási és női egészségügyi szakértőkből álló csapatom által tervezett szülés utáni étrendünk biztonságos és hatékony a friss anyukák számára. Elég gyengéd, ha még csak most kezded, de elég kemény ahhoz, hogy nagyszerű eredményeket érj el. A legjobb az egészben, hogy mindezt az otthonod kényelméből, kevesebb mint napi 2 dollárért teheted meg.



Naponta kevesebb mint 2 dollár, nincs folyamatos szerződés, bármikor lemondható.

Témakörök: Posted by Sam Wood

Apa és férj, küldetése, hogy segítsen az embereknek többet mozogni, jobban étkezni és pozitívan változtatni az életükön. Sam Wood több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik személyi edzőként, és Ausztrália egyik vezető szakértőjeként és médiakommentátoraként ismerik el az egészségügyi & fitnesziparban. Sam a 28, Ausztrália első számú otthoni fitnesz- és táplálkozási programjának alapítója és személyi edzője, valamint Ausztrália legnagyobb személyi edzőstúdiójának, a melbourne-i Brightonban található The Woodshednek a büszke tulajdonosa.