Share on PinterestAz alábbiakban néhány életmódbeli változtatást mutatunk be, amelyek segíthetnek a vérnyomás kezelésében vagy csökkentésében.
A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek előírás szerinti szedése
Az American Heart Association (AHA) szerint az embereknek az orvosuk pontos utasításai szerint kell szedniük vérnyomáscsökkentő gyógyszereiket. Az embereknek soha nem szabad abbahagyniuk vagy csökkenteniük a gyógyszereiket, hacsak az orvosuk nem tanácsolta ezt nekik.
Ha valaki nehezen emlékszik arra, hogy bevegye a vérnyomásgyógyszereit, állítson be napi emlékeztetőket a telefonján vagy más eszközökön.
Megtartani az egészséges testsúlyt
A túlsúly vagy elhízás növeli a szívizomzat terhelését, és a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
Az AHA ajánlása szerint az emberek testtömegindexét (BMI) 18,5 és 24,9 között kell tartani. Ha valakinek túl magas a BMI-je, lépéseket kell tennie a testsúlya csökkentése érdekében.
Az AHA szerint már 10 font (lb) súlycsökkenés is elegendő ahhoz, hogy a túlsúlyos emberek vérnyomásértékei csökkenjenek.
Trimmeljük a derékvonalat
A testzsír elhelyezkedése fontos szerepet játszik a szívbetegségekben. A National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) szerint annak a személynek, akinek a derékvonal körül van felesleges testzsírja, nagyobb a kockázata a szívbetegség kialakulásának, mint annak, akinek a csípőjén vagy a csípő alatt van felesleges testzsírja.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok és a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) jó lehetőségek a derékvonal és más területek trimmelésének elősegítésére.
Növelje a testmozgást
Az AHA, a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) és az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma szerint a rendszeres testmozgás fontos a vérnyomás kezelésében.
Az AHA azt javasolja, hogy az emberek hetente 90-150 perc testmozgást végezzenek. Ennek kardiovaszkuláris gyakorlatok és ellenállásos edzés kombinációját kell tartalmaznia.
A személynek minden új mozgásprogram megkezdése előtt beszélnie kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fizikai aktivitás biztonságos szintjét vállalja.
Függjön fel a dohányzásról
Az AHA szerint a dohányzás az artériákban zsírlerakódások felhalmozódását okozhatja. A zsír felhalmozódása beszűkíti a vér áramlását az artériákban, ezáltal növeli a vérnyomást.
A dohányzó embereknek le kell szokniuk a dohányzásról, és mindenkinek kerülnie kell a passzív dohányzásnak való kitettséget.
Fogyasszuk a stresszt
A stresszhormonok összeszűkíthetik az ereket, ami a vérnyomás átmeneti emelkedését okozza. Ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek lépéseket kell tenniük stresszszintjük kezelésére.
A stressz csökkentésének természetes módjairól itt olvashat.
Minden éjjel aludjon eleget
Bár az alvás közvetlenül nem csökkenti az ember vérnyomását, a fizikai egészség és a mentális jólét szempontjából létfontosságú. A jó minőségű alvás hiánya növelheti a krónikus egészségügyi állapotok kockázatát, amelyek közül néhány növelheti az egyén vérnyomását.
Az, hogy egy személynek pontosan mennyi alvásra van szüksége, egyénenként változik. A felnőtteknek azonban törekedniük kell arra, hogy minden éjszaka 7-9 óra jó minőségű alvást kapjanak.
Tanuljon meg néhány tippet az alvásminőség javítására itt.
Vérnyomás otthoni ellenőrzése
A személy használhat vérnyomásmérő készüléket, hogy rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását otthon.
Az AHA szerint azoknak, akiknél magas vérnyomást diagnosztizáltak, ellenőrizniük kell, hogy vérnyomásuk 130/80 higanymilliméter (mm Hg) alatt maradjon. Ha valakinek emelkedett a szisztolés vagy diasztolés vérnyomásértéke, forduljon orvosához.
Kipróbálja az akupunktúrát
Egy 2013-as tanulmány szerint az akupunktúra segített csökkenteni a vérnyomásértékeket azoknál az embereknél, akik már szedtek gyógyszereket a vérnyomásuk csökkentésére. A szerzők azt javasolták, hogy az akupunktúra hasznos kiegészítő kezelés lehet a vérnyomásukat szabályozni kívánó emberek számára.