A power naps célja az éberség, a teljesítmény és a tanulási képesség helyreállítása. A szunyókálás visszafordíthatja egy rosszul eltöltött éjszaka hormonális hatását is, vagy visszafordíthatja az alváshiány okozta károkat. A Düsseldorfi Egyetem egyik tanulmánya szerint a 6 perc alvás után az emlékezet felidézése jobb volt, ami arra utal, hogy az alvás kezdete beindíthatja a konszolidáció aktív memóriafolyamatait, amelyek – ha egyszer beindultak – akkor is hatékonyak maradnak, ha az alvás megszakad.
A férfiak és nők körében végzett klinikai vizsgálatok szerint a bármilyen gyakoriságú és időtartamú powerpandázóknál jelentősen alacsonyabb volt a szívbetegségek miatti halálozási arány, mint a nem szundikálóknál. Konkrétan, az alkalmanként szundikálóknál 12%-kal, míg a rendszeresen szundikálóknál 37%-kal volt alacsonyabb a koszorúér-halálozás.
A Flinders Egyetem egy, az éjszakánként csak öt órányi alvásra korlátozott személyek körében végzett vizsgálata megállapította, hogy az általuk vizsgált különböző alváshosszúságú (0 perc, 5 perc, 10 perc, 20 perc és 30 perc hosszúságú) alvások közül a 10 perces szundikálás volt összességében a legüdítőbb: Az 5 perces szundi kevés előnnyel járt a szundi nélküli kontrollhoz képest; a 10 perces szundi azonnali javulást eredményezett az összes eredménymutatóban (beleértve az alváskezdési késleltetést, a szubjektív álmosságot, a fáradtságot, az erőnlétet és a kognitív teljesítményt), és ezek közül néhány előny akár 155 percig is fennmaradt; a 20 perces szunyókálás a szunyókálás után 35 perccel jelentkező és a szunyókálást követő 125 percig tartó javulással járt; a 30 perces szunyókálás pedig a szunyókálást követően azonnal csökkent éberséget és teljesítményt eredményezett, ami az alvási inerciára utal, majd a szunyókálást követően 155 percig tartó javulás következett be.
A NASA Ames Fáradtság Elleni Intézkedések Csoportja tanulmányozta az alváshiány és a jetlag hatásait, és képzéseket végez e hatások ellensúlyozására. A fáradtság elleni intézkedések egyik fő ajánlása a 40 perces szunyókálásból (“NASA szunyókálás”) áll, amely empirikusan kimutatta, hogy javítja a repülőszemélyzet teljesítményét és éberségét, és 22%-os statisztikai kockázatot jelent az SWS-be való belépésre.
A tudósok már évek óta vizsgálják a szunyókálás előnyeit, mind a power szunyókálást, mind a sokkal hosszabb, akár 1-2 órás alvás időtartamát. A kognitív folyamatok széles skáláján vizsgálták a teljesítményt. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szunyókálás bizonyos típusú memóriafeladatok esetében ugyanolyan jó, mint egy éjszakai alvás.
Egy NASA-tanulmány, amelyet David F. Dinges, a Pennsylvaniai Egyetem orvosi karának professzora vezetett, megállapította, hogy a szunyókálás javíthat bizonyos memóriafunkciókat. Abban a NASA-tanulmányban önkéntesek több napot töltöttek 18 különböző alvási ütemterv valamelyikén élve, mindezt laboratóriumi körülmények között. A szundikálás hatékonyságának mérésére a memóriát, az éberséget, a reakcióidőt és más kognitív képességeket vizsgáló teszteket alkalmaztak.
A power szundikálás Az alvásvezérlők és az alvásidőzítők lehetővé teszik a megfelelően időzített power szundikálást.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a déli szundikálás megfordítja az információ túlterheltséget. Sara Mednick, PhD, Stickgold és munkatársai a Nature Neuroscience című folyóiratban megjelent beszámolójukban azt is kimutatták, hogy a “kiégés” ingerültség, frusztráció és a szellemi feladatban nyújtott gyengébb teljesítmény beállhat, ahogy egy edzéssel töltött nap eltelik. Ez a tanulmány azt is bebizonyította, hogy bizonyos esetekben a szunyókálás még az egyén teljesítményét is csúcsra járathatja. A NIMH csapata azt írta: “A lényeg: nem kellene többé bűntudatot éreznünk a munkahelyi “power szunyókálás” miatt.”