Javaslatok:
Koncentrációs terület: Korai mellékvese fáradtság
Koncentrációs terület:
A mellékvesefáradtság tünetei lehetnek:
Nehézségek a reggeli alvásból való felébredésben.
A reggeli kávé igénybevétele, hogy nekivághassunk a napnak.
Növekedett testsúly, megnövekedett derékkörfogattal.
Kisebb immunitás a megfázás vagy influenza vírusokkal szemben.
Nehézségek a stressz kezelésében.
Libidócsökkenés.
Szédülés gyors felálláskor.
Gyenge memória vagy “agyi köd”.
Fáradtságérzet reggel, vagy délután 3 és 5 óra között.
Növeli a nassolás szükségességét.
Fáradtságérzet reggelente és délután 3-5 óra között. Fáradtságérzés este 7 és 10 óra között, és energialökés később este.
Sós ételek utáni sóvárgás.
Menstruáció előtti szindróma, kedvetlenség és fáradtság.
Fájdalom a hát felső részén és/vagy a nyakban azonosítható ok nélkül.
A fenti tünetek javulása nyaraláskor.
Enyhe depresszió vagy szorongás
Sokszoros allergia
Általános letargia és energiahiány (előrehaladottabb stádiumban)
Napi feladatok elvégzéséhez szükséges fokozott erőfeszítés
Rövidült stresszkezelő képesség
Száraz és sovány. bőr
alacsony vércukorszint
alacsony testhőmérséklet
Palpitáció
Magyarázhatatlan hajhullás
Változó hasmenés vagy székrekedés
Élelmiszer-intolerancia
A mellékvesék kortizol-epinefrint választanak ki, DHEA-t, progeszteront és tesztoszteront
Ezek felelősek a következőkért:.
Energiatermelésért, a szénhidrátok vércukorrá történő átalakításával az energia előállításáért.
Folyadék- és elektrolitegyensúlyért.
zsírraktározásért
Kortisol
Rendezi a vércukorszintet.
Rendezi a vérnyomást és az elektrolitegyensúlyt.
Segít az immunrendszer szabályozásában.
A megemelkedett kortizolszint gyengíti az immunrendszert.
Az alacsony kortizolszint növeli az autoimmun betegségek kockázatát.
A mellékvesék folyamatos megterhelése, az élet stresszorai által, diszfunkcióhoz vagy “fáradtsághoz” vezethet.
A mellékvese fáradtság egyre gyakoribb és egyre inkább felismerhető az olyan életmódbeli tényezők miatt, mint az állandó stressz, az alváshiány, a pihenés hiánya, a rossz táplálkozási szokások, a környezeti mérgek, az allergének, a koffein és a dohányzás.
II. stádiumú mellékvese fáradtság
A hormonok az élet és a test stresszoraira való reagáláshoz szükséges mértékben termelődnek, azonban a DHEA és más nemi hormonok a II. stádiumú mellékvese fáradtságban csökkenni kezdenek. Ennek az az oka, hogy a mellékvesében a nemi hormonok előanyagait elsőbbségben a kortizol és más szükséges stresszhormonok előállítására használják fel.
A gyakori érzés leírható úgy, mint “felpörögve, de fáradtan”, az éberség fenntartása napközben, de extrém fáradtság este.
A szervezetnek több pihenésre lehet szüksége, hogy regenerálódjon a napból. A szorongás és az ingerlékenység fokozódhat.
gyakoribb lehet az álmatlanság.
A fertőzések gyakoribbak lehetnek.
A premenstruációs szindróma tünetei gyakoribbak lehetnek.
A pajzsmirigy alulműködés tünetei, mint például a hidegérzet, a lomhaság, a lassú anyagcsere, a központi súlygyarapodás a testmozgás ellenére is gyakoribbak.
Ebben a szakaszban pajzsmirigypótlás, valamint progeszteron vagy ösztrogén adható, de nem biztos, hogy hatékony. Antidepresszánsok, vagy stimulánsok is felírhatók, ezek hatékonysága szintén korlátozott.
Metabolikus szindróma alakulhat ki, hipoglikémiával és glükóz intoleranciával együtt.
A metabolikus szindrómára jellemző:
Inzulinrezisztencia
Középsúlygyarapodás
alacsony HDL-koleszterinszint
emelkedett trigliceridek.
Az alacsony kortizol- és magas inzulinszint miatt hipoglikémia alakulhat ki.
A stresszválasz az emelkedett kortizol révén növeli a glükózt.
A mellékvese 1. és 2. stádiumában a kortizol emelkedett, és emelkedett glükózt eredményez. Ahogy a mellékvese diszfunkció folytatódik és a kortizolszint lecsökken, a vércukorszint csökken. A kortizolszint csökkenésével és az inzulinszint emelkedésével diszreguláció lép fel, ami hipoglikémiához vezet. Ez a hipoglikémia aztán ahhoz vezet, hogy a szervezet fehérjéket és zsírokat használ fel energiaforrásként.
Az alacsony vércukorszint jellemzően délelőtt 10, délután 2, délután 4 körül van.
A II. típusú cukorbetegség a mellékvese hosszan tartó fáradtságának következménye lehet.
A test méregtelenítési módszerei elkezdhetnek károsodni, beleértve a következőket: máj, vese, bőr és bélrendszer.
A máj tisztítja ki az alkoholt, peszticideket, gyomirtókat és élelmiszer-adalékanyagokat.
Amint a máj károsodik, a méreganyagok felhalmozódhatnak a szervezetben.
Ez “agyködhöz”, ízületi fájdalmakhoz, szorongáshoz, depresszióhoz, fáradtsághoz, izomfájdalomhoz, neurológiai tünetekhez, például rendellenes reflexekhez és kézbizsergéshez vezethet.
A mellékvesefáradtságnak ebben a fázisában tisztázatlan gondolkodás, koncentrációs problémák, szorongás, ételallergia, kémiai érzékenység, ételintolerancia, ismeretlen eredetű fájdalom, élesztőgomba-fertőzések, irritábilis bél, interstitialis cystitis alakulhat ki.
Mérgezéscsökkentő kúrákra kerülhet sor, korlátozott sikerrel.
A mellékvesefáradtsággal ellenőrizetlenül kialakuló krónikus fájdalom a fibromyalgia és/vagy a krónikus fáradtság diagnózisához vezethet.
A krónikusan emelkedett kortizolszint, a katabolizmus vagy a fehérjék lebomlásának állapotához vezethet.
Az izomtömeg csökkenése következhet be.
A fejlett mellékvese diszfunkció a kollagén lebomlásához, és ezáltal a bőr és a bélrendszer lebomlásához vezethet. Ez székrekedéshez, irritábilis bél szindrómához vezethet.
A GI traktus támogatása emésztőenzimekkel és hidrolizált kollagénnel érhető el.
A neurológiai diszfunkció álmatlanságban, agyi ködben, szorongásban és remegésben nyilvánulhat meg.
A nem megfelelő, magas vagy alacsony kortizolszint alvászavarokhoz vezethet.
A hajnali 1 és 3 óra közötti ébredés az alvás közben túl alacsony glükózszintet jelezheti.
Az alacsony glükózszint szívdobogáshoz, szorongásos rohamokhoz és izzadáshoz is vezethet.
A pihentető alvás hiánya további mellékvese működési zavarokhoz vezethet.
A pihentető alvás hiánya csökkent immunitáshoz, glükóz intoleranciához, csökkent reggeli kortizolszinthez, emelkedett ösztrogénszinthez, csökkent éberséghez és koncentrációhoz vezethet.
Az agyköd általában megszűnik, miután a mellékvese diszfunkció javul.
A méregtelenítési stratégiák több stresszhez vezethetnek a mellékvesékben, majd a tünetek súlyosbodásához.
A májfunkciót fokozni hivatott táplálékkiegészítők ronthatják a tüneteket.
Hormonegyensúlyhiányt eredményezhetnek.
Esztrogéndomináns problémák merülhetnek fel, mint például: PMS, PCOS, cisztás emlőbetegség és szabálytalan menstruáció.
Az ösztrogén növelheti a pajzsmirigy-kötő fehérjéket, és szubklinikai hipotireózishoz vezethet.
A megemelkedett ösztrogénszint megváltoztathatja a mellékvesékből történő kortizolfelszabadulást.
Az emelkedett ösztrogénszint növelheti a kortizolkötő globulin, és így a szabad kortizol nem megfelelő szintjét.
Az ösztrogéndominancia mellékvese diszfunkcióhoz vezethet.
A mellékvese diszfunkció ösztrogéndominanciához vezethet. A kortizol a mellékvesekéregben készül a progeszteronból. Ha a mellékvesék nem működnek jól, a progeszteron feláldozódik a kortizoltermelés támogatása érdekében. Ösztrogéndominancia következik be, és egy ciklust alkot.
A túlzott ösztrogén nemcsak a mellékvesékre, hanem a pajzsmirigyműködésre is hatással van.
A pajzsmirigy működési zavar a pajzsmirigyhormonpótlásra refrakter mellékvese-működésből következik.
A pajzsmirigymegkötő globulin megnő, ez a szabad T3 és a szabad T4 pajzsmirigyhormonok alacsonyabb szintjéhez vezet. A T4-T3 átalakulás is csökken. A mellékvese működési zavara szintén több fordított T3-hoz vezethet, így a pajzsmirigy receptorok megkötése révén lassítja az anyagcserét.
A mellékvese működési zavarából adódhat androgén egyensúlyzavar.
Nőknél ez a következőkhöz vezethet: seborrhea, pattanások, hirsuitizmus, hajhullás.
Az emelkedett inzulinszint miatt kialakulhat az akonathosis nigrans.
A libidó csökken.
A mellékvese diszfunkció következtében immunrendszeri zavarok léphetnek fel. Autoimmun válaszok alakulhatnak ki.
Fertőzésekre való fogékonyság alakulhat ki.
Diszbiózis alakulhat ki.
Szisztémás candidiasis alakulhat ki.
Intersticiális cystitis alakulhat ki.
Aldoszteronszint befolyásolható, ami sóvágyhoz és alacsony vérnyomáshoz vezethet. Ez általában a mellékvesefáradtság előrehaladottabb stádiumaiban jelentkezik.
Mit tegyünk a megnövekedett derékkörfogat és a súlygyarapodás ellen? Állítsa újra egyensúlyba a kortizolt.
Csökkentse az étvágyat.
Igyon vizet citromszeletekkel, ha éhesnek érzi magát.
Fogyasszon naponta öt kis adagú étkezést. Ez szabályozza az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy a szervezet jobban feldolgozza az ételt.
Fogyasszon zöldséget, kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát (például quinoát, árpát, kölest és hajdinát) és húsféléket három étkezésnél, hogy segítsen az éhségérzet szabályozásában. Uzsonnára használjon gyümölcsöket, dióféléket és magvakat.
Elég lassan egyen és alaposan rágjon. Ez segít abban, hogy az agynak több ideje legyen feldolgozni az éhségérzet kielégítését.
Kerülje a cukrot az ételekben. Ez segít megelőzni a vércukorszint emelkedését sok embernél, ami növeli az étvágyat. Megelőzi a fáradtságot is, ami segíthet a súlyszint ellenőrzésében, mivel aktív marad.
Figyeljen a kiegészítőkre A kiegészítők segítenek az éhséghez vezető elemekre összpontosítani.
A szaffron segít elnyomni az étvágyat a szerotoninszint növelésével, ami az étvágy ellenőrzéséhez vezet. Segít az érzelmi evésnél is.
A caralluma fimbriata segít elnyomni az étvágyat a hipotalamusz éhségérzékenységének szabályozásával. Az agyban található hipotalamusz jeleket küld, amelyek azt jelzik a szervezetnek, hogy jóllakott. A Caralluma fimbriata elősegíti ezt a jelzést, ami az étvágy elfojtásához vezet.
A mellékvese fáradtságnál gyakori a hipoglikémia (alacsony vércukorszint). Ez általában az alacsony kortizol- és a magas inzulinszint kombinációjának köszönhető, amikor a szervezet stressz alatt van. A mellékvese fáradtság egyik jellemzője a reaktív hipoglikémia nevű állapot, amikor a szérum vércukorszint normális, de a hipoglikémia tünetei súlyosak lehetnek. A megnövekedett inzulin és a csökkent kortizol jelenlétében a vércukorszint gyorsan csökken, és gyakori kis étkezésekre van szükség a szervezet energiaszükségletének pótlásához. Maga a hipoglikémia jelentős megterhelést jelent az egész szervezetnek, de különösen a mellékveséknek.
Az anyagcsere fokozása
Az anyagcsere részben szerepet játszik a testsúlyszabályozásban és a fogyásban. A táplálékfogyasztás éhezésig való csökkentése nem egészséges, mert csökkenti az anyagcserét. Az éhezés nemkívánatos mellékvese összeomlást is kiválthat. Az alacsony szintű anyagcsere csak ennyi kalóriát éget el, a maradék pedig zsírrá alakul. A magasabb anyagcserét az erőnléti edzés és a testmozgás is generálja. Az izomzat gyorsabban égeti a kalóriákat, mint a zsír, így a testmozgás és az edzések hozzájárulhatnak a fogyás sikeréhez. A túl magas anyagcsere azonban szorongáshoz, idegességhez vezethet, és mellékvese-krachot is kiválthat. A megfelelő egyensúly a kulcs.
Megfontolandó kiegészítők: (a legjobb egy személyre szabott program, hogy a szervezet hatékonyan tudja feldolgozni és felhasználni a tápanyagokat).
A krómról ismert, hogy fokozza az inzulin hatását, amely kritikus fontosságú a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréje és tárolása szempontjából a szervezetben.
A jódra a sejtek normál anyagcseréjéhez van szükség. Segít a pajzsmirigyhormonok termelésében. Az Ashwagandha fokozhatja a pajzsmirigyhormonok működését, ami segíthet az energiaszint növelésében.
A maka szintén tartalmaz jódot és elősegíti a vérben lévő glükóz felhasználását energia előállítására ahelyett, hogy zsírban tárolná. A maca kiegyensúlyozza a hormonszinteket, ami megakadályozza az összeomlás érzését.
A zöld tea számos polifenolban gazdag, amelyek aktiválhatják a szervezet termogén zsírbontó tevékenységét.
A édesgyökér segít növelni a máj azon képességét, hogy eltávolítsa a mérgező anyagcsere-anyagokat, fenntartja a gyomor savszintjét és javítja a gyomornyálkahártyát, ami segít lassítani az emésztés megkezdését és egyensúlyban tartani az inzulinszintet.
A rost az epével összekapcsolódva segít abban, hogy a felesleges koleszterin távozzon a szervezetből. A rostok emellett csökkentik az emésztési sebességet, hogy segítsenek szabályozni a vércukorszintet, ami így csökkenti a metabolikus szindróma tüneteit.
Redukálja a zsírsejtek termelődését
A zsírsejtek tárolják a méreganyagokat és más használhatatlan anyagcseretermékeket. Minél több zsírt fogyasztunk, annál több hulladék keletkezik, ami a zsírsejtek nagyobb tömegéhez vezet. A zsírsejtek vagy számban, vagy tömegben növekedhetnek. Fontos tudni, hogyan lehet csökkenteni a zsírsejtek termelődését.
A zsírsejttermelés csökkentése fontos a fogyás sikeréhez. Többféle módon is segíthet a csökkentésben.
Figyeljen arra, hogy mit eszik, és figyeljen oda az összetevőkre.
Mértékkel étkezzen, hogy kontrollálja a zsírsejtek növekedését.
Tornázzon és maradjon aktív. A testmozgással és az aktivitás megőrzésével kombinált étrend jelentősen csökkenti a zsírsejtek méretét.
A zsírsejtek termelődésének csökkentéséhez megfontolandó kiegészítők:
A málna ketonok segítenek csökkenteni a zsírsejtek termelődését azáltal, hogy stimulálják az adiponektin felszabadulását, amely metabolizálja és elégeti a kalóriákat.
Afrikai mangó segít csökkenteni a zsírsejtek termelődését azáltal, hogy csökkenti a zsírsejtekben a leptin hormonok kiválasztását. Emellett növeli az adiponektin kiválasztását a zsírsejteken belül. Az afrikai mangó segít a szervezetnek különbséget tenni az izomsejtek és a zsírsejtek között, így csak a zsírsejtek elégetését célozza meg.
A Capsicum frutescens (Cayenne paprika) segít csökkenteni a zsírsejtek termelését azáltal, hogy felmelegíti a szervezetet és rákényszeríti a zsírsejtek elégetésére. Ez a zsírsejtek elégetése hővé alakul át. Emellett segít a szervezetnek a normálisnál nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni.
A sikeres testsúlycsökkentést a máj optimális működésének biztosításával kell kezdeni.
Mivel a máj a mellékvese fáradtság szindróma esetén érzékeny a túlterhelésre, fontos a kiegészítők váltogatása. Ez lehetővé teszi a szervezet és a máj számára, hogy a különböző tápanyagokat hatékonyabban és eredményesebben ürítse ki.
Az egészséges mellékvese érdekében étkezzünk jól
Az számít, hogy mit eszünk. Rendszeres időközönként fogyasszon egészséges ételeket. Mivel a kortizol segít szabályozni a vércukorszintet, a glükózszint egyensúlyban tartása leveszi a stressz egy részét a mellékvesékről. Három tápláló étkezés és két egészséges nassolnivaló elosztva a nap folyamán stabilan tartja mellékveséinket.
Az számít, hogy mikor eszünk. Természetes cirkadián ritmusunk segíthet abban, hogy tudjuk, mikor van szüksége a szervezetünknek táplálékra és üzemanyagra. A kortizol ciklusa kiegészíti testünk saját ritmusát, bár reggel a legmagasabb, és a nap folyamán fokozatosan csökken. Amikor eszünk, megemeljük a kortizolszintünket, ezért ideális, ha a nap folyamán korábban fogyasztunk nagyobb mennyiségű ételt, ami szintén segít a szervezetünknek felkészülni az éjszakai pihentető alvásra.
Tartsunk kéznél egészséges ételeket. Könnyen lehet, hogy a gyors energiáért az édességekhez és a koffeinhez nyúlunk, de ezek valójában visszafelé sülnek el, mivel gyorsan leesik a vércukorszintünk. Ha olyan mikrotápanyagokban gazdag ételekhez nyúlunk, mint a sovány fehérje, az avokádó, a friss gyümölcsök és zöldségek, a fokhagyma és a gyömbér, az megfelelőbben támogatja a mellékvese működését.
Pace yourself to heal
A rohanó világunk sosem kapcsolható ki. Ritkán van időnk arra, hogy leváljunk a technológiáról.
Ha a stressz szintje magas, és a mellékveséink túlóráznak, akkor a kilók felszedésének örökös körforgásában maradunk.
Alvás. A felborult cirkadián ritmus hatással van a kortizolszintre, ami szabálytalan alvásmintákat okoz. Ezt úgy korrigálhatjuk, ha késő este kevesebbet eszünk, este 8-ig kikapcsolunk minden technológiát, beleértve a televíziót is, és igyekszünk este 10-ig ágyban lenni és aludni. A cél az, hogy legalább nyolc órát aludjunk, hogy a szervezetünk kipihenhesse magát és szabályozhassa a hormonális ciklusainkat.
Torna. A mellékveséink reagálnak a stresszre, még akkor is, ha azt pozitívnak gondoljuk. A testmozgás pozitív, és segíthet csökkenteni a stresszt, de csak akkor, ha nem érezzük magunkat fáradtnak tőle. Amikor kimerültek vagyunk, a mellékveséink már így is keményen dolgoznak, és a testmozgás további terhelést jelenthet számukra. A cél az, hogy edzés közben a pulzusszámot percenként 90 ütés alatt tartsuk. Ha nem sportolunk rendszeresen, napi egyszer-kétszer 15 perc séta étkezés után, a szabadban, a friss levegőn, nagyon boldoggá teszi mellékveséinket, valamint elménket és testünket.
Legyünk figyelmesek.
Amikor folyamatosan emelkedett stressz-szinttel élünk, szervezetünk alkalmazkodik a “válságos üzemmódhoz”, és néha segítségre van szüksége ahhoz, hogy megtanulja, hogyan éljen nyugodtabb állapotban. Az első lépés a mellékvesék gyógyítása. A meditáció és az ütemezett légzés hasznos lehet. Érezzük jól magunkat. Ne felejtsük el, hogy a szórakozás, a nevetés és az időtöltés nagyon fontos módja a kikapcsolódásnak.