Probiotikumok a téli immunitásért

Az immunrendszer: mi is az valójában?

Egyszerűen fogalmazva: az immunrendszer különböző sejtek, szövetek, szervek és fehérjék hálózata, amelyek az egész testben megtalálhatóak. Az immunrendszer különböző összetevői mind együtt dolgoznak, hogy megvédjenek minket az olyan fenyegetésekkel szemben, mint a fizikai sérülések, toxinok, kórokozók vagy akár a stressz.

De tudta, hogy a teljes immunrendszerünk 70%-a a bélrendszerünkben található?

Ez azt jelenti, hogy immunitásunk javításához elengedhetetlen a jó bélműködés támogatása és fenntartása. Ezt szem előtt tartva ez a cikk a megfázásos és influenzaszezon új megközelítési módját vizsgálja, belülről kifelé haladva.

Hogyan támogathatják a probiotikumok és a jó baktériumok az immunrendszeremet?

A jó egészség a bélben kezdődik

Miután megtudtuk, hogy immunrendszerünk 70%-a a bélben található, nézzük meg közelebbről bélrendszerünk lenyűgöző belső világát, hogy megtudjuk, mit is jelent ez valójában.

Mindenki bélrendszerében apró mikroorganizmusok sokasága található, amelyeket együttesen mikrobiomnak nevezünk. Ideális esetben a mikrobiomnak főként jó vagy “barátságos” baktériumokból, közismert nevükön probiotikumokból kellene állnia. A “rossz fiúk” kis százalékát azonban könnyen elviseljük, amíg a barátságos baktériumok kordában tartják őket. A barátságos baktériumtelepek aktívan megakadályozzák a kórokozók túlszaporodását, mivel versenyeznek velük a helyért és a tápanyagokért. Még különböző savakat is termelnek, hogy csökkentsék bélrendszerünk pH-értékét, kedvezőtlenné téve azt a kórokozók számára, hogy ott éljenek.

Hogyan gondoskodhatunk tehát arról, hogy mikrobiomunk egészséges maradjon? Rengeteg módja van annak, hogy természetes módon növeljük a jó baktériumok szintjét, és optimalizáljuk bélrendszerünk egészségét. A rostbevitel növelése, a cukorfogyasztás csökkentése és a jó alvás mind remek lehetőségek. A modern élet azonban nem mindig teszi lehetővé, hogy ezeket az egészséges rutinokat beiktassuk a napunkba. Ebben segíthet a jó minőségű probiotikus étrend-kiegészítők szedése. Ezek úgy vannak kialakítva, hogy a bélmikrobiom egészségének megőrzésére szolgálnak, és könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe.

Hogyan segítik a probiotikumok az immunrendszer támogatását?

A téli hónapokban gyakran kérdezik tőlünk, hogy “segítenek-e a probiotikumok a megfázás ellen?”, ezért nézzük meg a probiotikumok lehetséges előnyeit az immunitás szempontjából.

A jó bélbaktériumoknak számos fontos feladata van, többek között az, hogy a lenyelt kórokozók (“rosszfiúk”, például a nemkívánatos baktériumok és vírusok) elleni első védelmi vonalat biztosítsák; megakadályozzák, hogy a rossz baktériumok megtapadjanak a bélnyálkahártyán, és megerősítik az érzékeny bélfalat. A legtöbb ember azonban nem tudja, hogy barátságos baktériumtelepeink az immunrendszerrel is “beszélgetnek”, segítve immunválaszunk1 fokozását és egészségünk megőrzését. Az egészségügyi szakemberek a Szakemberek oldalára látogatva többet megtudhatnak a probiotikumokról és az immunitásról.

Ez azt jelenti, hogy ha a jó bélbaktériumaink nincsenek harcképesek, akkor jobban ki vagyunk téve a fertőzések, például a megfázás és az influenza kockázatának. Ezeket a kellemetlen “bacikat” nehéz lehet elkerülni, mivel mindenhol kapcsolatba kerülünk velük – az irodában, az iskolában/iskolában, a tömegközlekedési eszközökön és még otthon is, más családtagoktól. A barátságos baktériumok feltöltése probiotikus étrend-kiegészítővel extra támogatást nyújt a megfázás és az influenza időszakában, és felbecsülhetetlen értékű befektetés lehet az egészségünkbe.

Ne feledjük azonban, hogy a probiotikumok esetében nincs “egy méret mindenkinek”. Fontos, hogy az Ön számára megfelelő törzseket (típusokat) válassza, például probiotikumokat férfiaknak, probiotikumokat nőknek vagy probiotikumokat gyerekeknek. Továbbá az immunhiányos vagy legyengült immunrendszerű embereknek a probiotikumok szedése előtt beszélniük kell orvosukkal. Ennek oka az immunrendszerrel való kölcsönhatásuk.

A legjobb probiotikum megtalálása az immunrendszerem erősítéséhez

A probiotikumok sokféle formában és méretben kaphatók: joghurtok, erjesztett italok (mint a kombucha) és újabban étrend-kiegészítők. Mivel ma már minden harmadik brit naponta szed táplálékkiegészítőt2 , a probiotikumipar gyorsan növekszik. Mivel olyan sokféle termék közül lehet választani, nehéz lehet megtalálni azt, amelyik a legjobban megfelel az igényeinknek.

A legfontosabb dolog, amit itt talán nem szabad elfelejteni, hogy a különböző probiotikus étrend-kiegészítők különböző dolgokat tesznek, attól függően, hogy milyen probiotikus baktériumtörzseket használnak bennük. Forradalmi kutatások folynak folyamatosan annak kiderítésére, hogy mely probiotikus törzsek milyen egészségügyi előnyökkel rendelkeznek. A tudósok különösen szeretnék megérteni, hogy mely törzsek segítik legjobban immunrendszerünk támogatását, ezért egyre több bizonyíték gyarapodik ezen a területen.

Egy 2018-ban végzett klinikai vizsgálat3 megállapította, hogy a Lactobacillus paracasei CASEI 431® és a Lactobacillus fermentum PCC® probiotikus törzsek “hatékonyak a megfázás és az influenzaszerű légúti fertőzések elleni küzdelemben”.

A tanulmányból az is kiderült, hogy a probiotikumokat szedőknél csökkent a felső légúti fertőzés (URTI) láz nélküli tüneteit tapasztaló résztvevők száma. Továbbá, a probiotikus csoportba tartozóknak kevesebb gyógyszerre volt szükségük URTI tüneteik miatt, mint azoknak, akik nem szedtek probiotikumokat.

Ezért, ha az immunrendszer egészségét szeretné támogatni, érdemes megfontolni a Lactobacillus paracasei CASEI 431®-t tartalmazó probiotikus étrend-kiegészítőket.

Az egészségügyi szakemberek többet olvashatnak a Lactobacillus paracasei CASEI 431®-ről a Probiotikum Adatbázisban.

A probiotikumok segíthetnek a gyermekek immunrendszerén?

A felnőtt lakosságon végzett kutatások mellett a kutatók azt is vizsgálták, hogy a probiotikumok milyen hatással vannak a gyermekek immunrendszerére.

Egy 2014-es tanulmány4 a Lactobacillus acidophilus, a Bifidobacterium bifidum és a Bifidobacterium lactis probiotikus fajok 50 mg C-vitaminnal vagy placebóval párosítva 57 3-5 éves gyermekre gyakorolt hatását figyelte meg. A vizsgálat célja az volt, hogy megvizsgálja a probiotikus készítmény és a C-vitamin hatását a felső légúti fertőzések, általánosan ismert nevén a megfázás ellen az óvodába járó gyermekeknél.

Az eredmények azt mutatták, hogy a probiotikum és a C-vitamin kombinációját kapó gyermekeknél 33%-kal kisebb volt a valószínűsége az URTI-nek, és ennek következtében 30%-kal kisebb volt a hiányzó iskolai napok száma a placebocsoporthoz képest. Emellett a probiotikumot és C-vitamint szedők kevésbé voltak rászorulva az olyan gyógyszerekre, mint az antibiotikumok, fájdalomcsillapítók, köhögéscsillapítók vagy orrspray-k.

Egy további vizsgálat5 kimutatta, hogy a Lactobacillus acidophilus Rosell-52, Bifidobacterium infantis Rosell-33, Bifidobacterium bifidum Rosell-71 törzseket és prebiotikumokat tartalmazó különböző probiotikum-kiegészítő képes volt csökkenteni a gyermekeknél a gyakori fertőző betegségek előfordulásának kockázatát.

A probiotikus készítményt szedőknél 25%-kal kisebb volt a gyakori téli betegségek kialakulásának valószínűsége, és a betegség miatti iskolai hiányzások kockázata is csökkent.

Mindkét vizsgálat nagyszerű eredményeket mutatott az egyes probiotikus törzsek hatását illetően a gyermekek immunrendszerére.

Túl késő, már megfáztam vagy influenzás vagyok – segíthetnek-e még a probiotikumok az immunrendszeremen?

Ha szerencséd van, még azelőtt belebotlottál ebbe a blogba, mielőtt elkaptál volna egy csúnya megfázást vagy vírusos bajt. Ha azonban már tapasztalod a tüneteket, és határozottan a köhögők és tüsszögők táborába tartozol, ne veszítsd el a reményt. Soha nem késő elkezdeni a jó baktériumok építését.

Sőt, az Egyesült Államokban végzett kutatás6 szerint a probiotikumok szedése lerövidítheti a megfázás időtartamát.

A Chr. Hansen által szponzorált vizsgálatban 200 diákból álló csoportot figyeltek meg, akiknek fele a L. rhamnosus LGG és a B. lactis BB-12® probiotikus törzsekből álló probiotikus készítményt kapott. A kutatók megfigyelték, hogy a probiotikumokat szedőknél a megfázás átlagosan 4 napig tartott, szemben a placebocsoport 6 napjával. A probiotikus csoportban a megfázás tüneteinek súlyossága is 34%-kal csökkent.”

Birgit Michelsen, a Chr. Hansen tudományos igazgatója az egészség és táplálkozás területén így nyilatkozott a tanulmány jelentőségéről: “Voltak más tanulmányok is, amelyek hasonló hatást mutattak ki, de ez jelentős eredményt mutat egy olyan kulcsfontosságú populációban, amely jellemzően extrém stressznek van kitéve, és ennek következtében hajlamos a megfázásra és az influenzára.”

Szóval, akár fitt és egészséges vagy (és célod, hogy az is maradj), akár már tapasztalod a tüneteket és szükséged van egy kis TLC-re, a probiotikumok nagyszerű kiegészítői lehetnek a napi egészségügyi rendszerednek.

Összefoglaló

• Az emberi bélrendszerben mikrobák trilliói élnek, az úgynevezett “mikrobiom”
• A mikrobiom egészsége létfontosságú az immunrendszer egészségéhez
• A probiotikus kolóniáink képesek “beszélgetni” immunrendszerünk sejtjeivel
• Ezek a barátságos baktériumok segítenek megelőzni a kórokozók túlszaporodását, és védőgátat hoznak létre a bélben a fertőzések csökkentése érdekében
• A jól használhatókutatott probiotikus baktériumtörzsek használatával támogathatjuk az egészséges immunválaszt
• A Lactobacillus paracasei CASEI 431® egy olyan probiotikus baktériumtörzs, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a megfázás és az influenza elkapásának valószínűségét, valamint csökkenti azok időtartamát és súlyosságát

Elkapta a bélrendszer egészségét? További információ:

Probiotikumok és antibiotikumok:

Probiotikumok férfiaknak

Meet the Gut Brain Axis

Gut Health: All You Need To Know

Az egészségügyi szakemberek is szívesen ellátogatnak a ‘Probiotics Professionals’ oldalra és elolvassák:

Probiotics for Immunity

1. Montalban-Arques A et al (2015) Selective Manipulation of the Gut Microbiota Improves Immune Status in Vertebrates, Frontiers in Immunology. 6:512
2. Mintel, (2019). ‘A D túlszárnyalja a C-t, és a britek kedvenc egyetlen vitaminkiegészítője lett’. Elérhető a következő címen: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement
3. Zhang H et al., (2018) “Prospective study of probiotic supplementation results in immune stimulation and improvement of upper respiratory infection rate,” Synthetic and Systems Biology. 3(2): 113-120
4. Garaiova, I. et al (2014) Probiotics and vitamin C for the prevention of respiratory tract infections in children attending preschool: a randomized controlled pilot study. European Journal of Clinical Nutrition. 69(3):373-9. doi: 10.1038/ejcn.2014.174
5. Cazzola M. et al, (2010) “Efficacy of a synbiotic supplementation in the prevention of common diseases in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study” Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 0(0):1-8.
6. Smith J. et al, (2013). A Lactobacillus rhamnosus LGG® és a Bifidobacterium animalis ssp. lactis BB-12® hatása az egészséggel kapcsolatos életminőségre felső légúti fertőzések által érintett egyetemistáknál. British Journal of Nutrition. 109(11):1999-2007. doi: 10.1017/S0007114512004138. Epub 2012 Oct 1.

.