“Hogyan hagyjam abba az aggódást a vetélés esélye miatt? 13 hetes terhes vagyok, és eddig minden rendben van, de mégis állandó pánikban vagyok”. ~ WTE felhasználó Donna K
Hogyan szeretném, ha meglengethetnék egy “ne aggódj” varázspálcát feletted és az összes többi leendő anyuka felett, akik a terhesség korai szakaszában megrekedtek a terhességi pánik üzemmódban, és minden tünet miatt stresszelnek… vagy éppenséggel a tünetek hiánya miatt. Túlgondolva és túlelemezve minden egyes csípést, minden csepp váladékot.
Legyünk őszinték: az aggódás az, amit mi, anyukák csinálunk, és néhányan közülünk különösen jók abban, amit csinálunk – a stresszben jeleskedünk, különösen az első terhesség első harmadában. Tudom, hogy én is túlzásba vittem az aggódást (sőt, a saját éjjel-nappal tartó első terhességi aggódásom volt az, ami tulajdonképpen arra ösztönzött, hogy megírjak egy könyvet, amely reményeim szerint segít a szülőknek abban, hogy kevesebbet aggódjanak: Mire számíthatsz, ha várandós vagy).
És nem csoda, hogy aggódunk. Itt vagyunk, növesztünk egy babát – egy folyamatot, ami látszólag teljesen kívül esik az irányításunkon (de egyáltalán nem az, erről később), mélyen bennünk zajlik, anélkül, hogy kézzelfogható, a bababankba vihető bizonyíték lenne arra, hogy minden rendben van odabent, legalábbis az ultrahangos találkozók vagy a szívverés ellenőrzése között, és biztosan, mielőtt a baba apró rezdülései, mozdulatai elég erőteljesnek tűnnek ahhoz, hogy érezzük őket. Még ilyenkor is aggódunk… vajon ez egy mozdulat volt? Vagy gázok? Miért éreztem tegnap rúgást, de ma nem? Persze, hallottam a baba szívhangját a legutóbbi szülésznői viziten – de az már egy hete volt!
Nehéz nem aggódni a vetélés miatt, még akkor is, ha egyáltalán nincs okunk aggódni miatta – és az igazság az, hogy egyre kevesebb okunk van a stresszre, és egyre több okunk van a nyugalomra, ahogy a terhesség korai szakaszát (amikor a vetélések túlnyomó többsége bekövetkezik) magunk mögött hagyjuk. Annál több okod van arra, hogy könnyebben lélegezz (vagy egyszerűen csak folytasd a normális légzést!): tudod, hogy minden rendben zajlott. Valószínűleg láttad és hallottad a babád dobogó szívét, orvosod vagy szülésznőd elégedett a méhed növekedésével. Mind jó (nem, nagyszerű!) jelei annak, hogy a terhességed sínen van, és a babád biztonságban van a hosszú, 40 vagy több hetes útra.
Az első trimeszter útmutatója
Az időközben, mivel a baba már berendezkedett, neked is meg kell próbálnod. Segíthet, ha végiggondolod, milyen pozitív lépéseket tehetsz annak érdekében, hogy még egészségesebbé tedd a baba méhedben való tartózkodását. A pozitív “cselekvés” segít abban, hogy pozitívan gondolkodj, ami viszont még több pozitív cselekvésre és még több pozitív gondolkodásra ösztönöz, egy olyan körforgásba, amibe jó érzéssel belekerülhetsz. Ha még nem tetted meg, táplálkozz, amennyire csak tudsz, és állítsd kihívás elé magad, hogy minden nap egy új egészséges ételt vegyél magadhoz (ha már meg tudod őket emészteni): dió, tökmag, vadlazac, kelkáposzta, kivi, bébi brokkoli, mangó, farro, lencse, lila sárgarépa, edamame, sült édesburgonya krumpli, téli tök mindenféle fajtája, görög joghurt, túró, teljes kiőrlésű pizza. Kezdj el egy orvos által jóváhagyott mozgásrutint (a hangsúlyos szó: rutin), ami nem csak abban segít, hogy a terhességed komplikációmentes maradjon (beszéljünk egy pozitívumról!), de a babád számára is előnyökkel jár (beleértve talán, kutatások szerint, a fokozott agyi teljesítményt).
Szóval, remélhetőleg elkötelezted magad amellett, hogy megpróbálsz kevesebbet stresszelni (és sikerült legalább néhány szintet lejjebb beszélnem, ha nem is teljesen le az aggódás párkányáról egy kis anyáról anyára megnyugtatással). De ne állj meg itt. Most van itt az igazán jó alkalom arra is, hogy megtanuljátok jobban kezelni a stresszt, ami bennetek van – elvégre az újdonsült anyukák stressze már csak a sarkon van. Vegyél részt egy szülés előtti jógaórán, hogy ellazulj, test, elme és lélek, és hogy megtaláld a belső nyugalmadat (ott van..tényleg!). Tölts le néhány meditációs alkalmazást, valamint néhány nyugtató hangalkalmazást, hogy elcsendesítsd az aggodalom háttérzaját. Egy másik ok, amiért érdemes rutinná tenni az edzést: a testmozgás által felszabaduló jó közérzetet keltő endorfinok, amelyek fokozhatják a hangulatodat, és felforgathatják az aggodalmaskodó szemöldöködet. Emellett ne felejtsd el levezetni a stresszt… beszélj róla a partnereddel, az orvosoddal vagy a szülésznőddel, a legjobb barátnőddel, az anyukáddal, a WhatToExpect üzenőfalon lévő többi anyukával (akik szinte biztosan átérzik!), és persze velem (mindig megtalálsz a Facebook-oldalamon, az Instagramon vagy a Twitteren a @HeidiMurkoff alatt).
Még egy dolgot tarts észben: egy bizonyos mértékű stressz normális a terhesség alatt. De az a stressz, ami mindent felemészt, ami zavarja a mindennapi életet, a munkádat és a kapcsolataidat, az alvást, az étkezést, a lehető legjobb gondoskodásodat, az nem normális, és a terhességi szorongásos zavar vagy más terhességi hangulatzavar jele lehet, ami kezelésre szorul – és nagy hasznát veheti -. Tehát győződj meg róla, hogy azonnal felkeresed a kezelőorvosodat a túlzott stressz miatt, amit a megnyugtatás nem segít enyhíteni.
Ne feledd, a What To Expect család mindig itt van neked, és én is!
Az egészségedre, hogy kevesebbet aggódj és jobban élvezd a terhességet.
Ölelés,
Heidi
A Segíts, Heidi! egy heti tanácsadó rovat, amelyben a What to Expect készítője, Heidi Murkoff válaszol a legégetőbb terhességi és szülői kérdésekre. Azokkal a dolgokkal foglalkozik, amelyeket most azonnal kétségbeesetten szeretnétek tudni – ha tehát kérdésetek van, kérdezzétek Heiditől itt vagy a Facebookon, és lehet, hogy egy következő rovatban válaszol. (Nem biztos, hogy Heidi már válaszolt valamelyik kérdésedre? Nézd meg a többi rovatot itt).