Szívritmus alapú kalóriaégetés kalkulátor

Ez a két szívritmus alapú kalóriaégetés kalkulátor (más néven “szívritmus alapú kalóriaégetés kalkulátor”) becslést ad arról a sebességről, amellyel Ön kalóriát éget az aerob (pl. kardiorespiratorikus) testmozgást végez, a testmozgás közbeni átlagos pulzusszám alapján.

Elszámolókról

Az edzés során az izmoknak kalóriát kell elégetniük az összehúzódásukhoz. A kalóriák átalakítása a tárolt tápanyagállapotból az izomsejtek által elégethető formába az aerob edzés során a sejtlégzés folyamatán keresztül történik, amelyhez oxigénre van szükség, és az oxigénnek a véráram útján az aktív izomsejtekhez történő eljuttatása közvetlenül a pulzusszámmal függ össze. Ez az összefüggés lehetővé teszi, hogy a pulzusszámból megjósoljuk az energiafelhasználást (azaz a kalóriaégetést). Lényegében az edzés intenzitásának növelésével az izmaidnak több kalóriát kell elégetniük, ezért a szívednek gyorsabban kell vernie, hogy a kalóriáknak az izmok által elégethető energiaformává történő átalakításához szükséges oxigénmennyiséget biztosítsa.

Ezek a kalkulátorok az LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe és EV Lambert által a “Az energiafelhasználás előrejelzése pulzusszám-monitorozásból szubmaximális terhelés során.”

A számológép alapjául szolgáló kísérleti adatok a VO2max 41% és 80% közötti edzésintenzitási szintre terjednek ki. A kalkulátor nem ad becslést a VO2max 41%-a (vagy a Swain et al. korreláció szerint a maximális pulzusszám nagyjából 64%-a) alatti pulzusszám alapú kalóriaégetésről, mivel a pulzusszám és a kalóriaégetés közötti kapcsolat a kísérleti adatok alsó határa alatt nem tekinthető megbízhatónak. A kalkulátor azonban becslést ad a pulzusszámon alapuló kalóriaégetésről a VO2max 80%-ának (vagy a Swain et al. korreláció szerint nagyjából a maximális pulzusszám 89%-ának) a vizsgálati adatok felső határértéke felett, 200 ütés/perces maximális pulzusszámig, hogy az átlagosnál magasabb maximális pulzusszámmal rendelkező felhasználók és a magas intenzitással edzők is használhassák a kalkulátort. A felhasználóknak ezért tudomásul kell venniük, hogy a VO2max 80%-a (vagy nagyjából a maximális pulzusszám 89%-a) feletti kalóriaégetés becslése nem interpoláción, hanem a kísérleti adatok extrapolációján alapul (azaz azon a feltételezésen, hogy az adatok korrelációja az összegyűjtött adatpontok határain kívül is fennáll).

Annak biztosítása érdekében, hogy a kalóriaégetés becslését a VO2max e számológép által megengedett 41%-os alsó intenzitáshatár felett végezze, a számológépen belül a pulzusszám és a VO2max közötti korrelációt használjuk a felhasználók által megadott pulzusszámnak a VO2max százalékos értékévé történő átalakítására. A maximális pulzusszám meghatározása a H Tanaka, KD Monhan és DG Seals által a “Age-predicted maximum heart rate revisited” című tanulmányukban meghatározott képlet alapján történik, majd ezt követően a maximális pulzusszám százalékáról a VO2max százalékára történő átváltás a ShapeSense.com által a DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee és SA Bunn által a “Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness” című tanulmányukhoz gyűjtött kísérleti adatokból származó lineáris regressziós képlet (lásd alább) szerint történik.”

Kalkulátor képletek

Formulák a kalóriaégetés meghatározásához, ha a VO2max ismeretlen

• Férfi: ((-55.0969 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0,2017 x A))/4,184) x 60 x T
• Nő: ((-20,4022 + (0,4472 x HR) – (0,1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

melyikHR = pulzusszám (ütés/percben)W = testsúly (kilogrammban)A = életkor (években)T = az edzés időtartama (órákban)

Formulák a kalóriaégetés meghatározására, ha a VO2max ismert

• Férfi: ((-95.7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4,184) x 60 x T
• Nő: ((-59,3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

melyHR = Pulzusszám (ütés/percben)VO2max = Maximális oxigénfogyasztás (ml-kg-1-min-1-ben)W = Súly (kilogrammban)A = Életkor (években)T = Az edzés időtartama (órákban)

A maximális pulzusszám meghatározásának képlete az életkor alapján

• Maximális pulzusszám (ütés/perc) = 208 – (0.7 x életkor)

Formula az edzésintenzitás átváltásához %MHR-ről %VO2max-ra

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

hol%MHR = a maximális pulzusszám százalékos aránya%VO2max = a VO2max százalékos aránya

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. A kardiorespiratorikus fittség fejlesztésének célpulzusszámai. Med Sci Sports Exerc. January 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximum heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.