Szüksége van az edzésen belüli kiegészítőkre?

A fogyasztók évente több mint 5 milliárd dollárt költenek olyan étrend-kiegészítőkre, amelyek célja, hogy segítsenek nekik jobb teljesítményt nyújtani az edzés során és gyorsabban regenerálódni utána.

Amikor a legtöbb ember a sportolóknak és az edzőterembe járóknak szánt kiegészítőkre gondol, az edzés előtti és az edzés utáni kiegészítőkre gondol. Mi a helyzet azonban az edzésen belüli kiegészítőkkel? Van-e bármilyen előnye annak, ha bizonyos táplálékkiegészítőket használsz az edzések alatt?

Ha kíváncsi vagy erre, olvass tovább.

Az alábbiakban bemutatunk néhány fontos előnyt, amit ezek a táplálékkiegészítők nyújtanak. Emellett többet megtudhatsz az edzésen belüli kiegészítők különböző típusairól, valamint arról is, hogy kinek érdemes a leginkább törődnie azzal, hogy ezeket beillessze a rutinjába.

Mi az edzésen belüli kiegészítők?

Amint a nevük is mutatja, az edzésen belüli kiegészítők olyan kiegészítők, amelyeket edzés közben vehetsz be. Jöhetnek por formájában, amelyet vízhez adhatsz (hasonlóan az edzés előtti vagy utáni italhoz), előre kikevert és könnyen kiönthető folyadék formájában, vagy kapszula formájában, amelyet gyorsan lenyelhetsz az edzés közepén.

Ezekről a kiegészítőkről nem beszélnek olyan gyakran, mint az edzés előtti és utáni kiegészítőkről, de mégis fontos szerepet játszhatnak az ideális testalkat megformálásában és a konkrét fitneszcélok elérésében.

Az edzésen belüli kiegészítők típusai

Az edzésen belüli kiegészítők az alábbi három fő kategóriába sorolhatók:

Aminosavak

Az aminosavak a fehérjék építőkövei. A szervezetednek megfelelő mennyiségű aminosavra van szüksége (összesen 20 van belőlük) az izomépítéshez és a megfelelő működéshez. A 20 aminosavból ezt a kilencet tekintjük esszenciálisnak:

• Hisztidin
• Leucin
• Izoleucin
• Lizin
• Methionin
• Threonin
• Triptofán

.

• Valin
• Fenilalanin

Az “esszenciális” kifejezést azért használjuk ebben az esetben, mert a szervezetünk nem képes ezeket az aminosavakat saját maga előállítani. Ezeket a táplálkozásodból kell beszerezned, vagy teljes értékű fehérjeforrásokból (hús, tojás stb.), vagy aminosav-kiegészítőkből.

BCAA-k

ABCAA-k (az elágazó láncú aminosavak rövidítése) a legnépszerűbb edzésen belüli kiegészítők közé tartoznak.

A három elágazó láncú aminosav a leucin, az izoleucin és a valin. Ezek az aminosavak a molekulaszerkezetükről kapták a nevüket (egy oldalra elágazó láncuk van), és az izomépítés szempontjából a legfontosabb aminosavaknak számítanak.

Az elágazó láncú aminosavak kulcsszerepet játszanak más vegyületek, köztük a cukrok és más aminosavak, például a glutamin és az alanin szervezet általi felhasználásában is.

Szénhidrát-szállítás

Egyeseknek az is előnyös, ha edzés közben szénhidrát-szállító kiegészítőt használnak. Ezek a kiegészítők segítenek növelni a szervezet inzulinérzékenységi szintjét. Emellett segítenek a szénhidrátok és aminosavak energiafelhasználásában is az edzések során.

Milyen előnyei vannak ezeknek a kiegészítőknek?

Megannyi oka van annak, hogy miért érdemes bármelyik (vagy az összes) ilyen edzésen belüli kiegészítőt használni. Az alábbiakban bemutatunk néhány konkrét előnyüket:

Növekedett energia és állóképesség

Sok ember úgy találja, hogy amikor edzésen belüli kiegészítőket használ, meghosszabbodott energiát tapasztal. Ez viszont segít nekik abban, hogy leküzdjék a fáradtságot, tovább hajtsák magukat az edzések során, és hamarabb lássák a kemény munka eredményét.

Az edzésen belüli étrend-kiegészítők különösen előnyösek lehetnek azok számára, akik diétáznak, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanak, vagy éhgyomri állapotban edzenek, mivel ezek az egyének mind hajlamosabbak lehetnek a fáradtságra. Azok, akik hosszú ideig edzenek vagy többórás sporteseményeken vesznek részt, szintén profitálhatnak ezeknek a kiegészítőknek a fáradtság elleni tulajdonságaiból.

Javított hidratáció

Néhány edzésen belüli étrend-kiegészítő elektrolitokat is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő szintű hidratáció fenntartásához.

Azok számára, akik sokat izzadnak edzés közben vagy órákon át edzenek, az olyan kiegészítők, mint a BCAA-k (amennyiben elektrolitokat is tartalmaznak, mint a ProSupps HydroBCAA +Essentials) nagyon hasznosak lehetnek. Segítenek pótolni az edzés közben elvesztett elektrolitokat anélkül, hogy egy csomó cukrot kellene fogyasztanod (amit sok népszerű sportital tartalmaz ma a piacon).

A BCAA-k és az aminosav-kiegészítők segíthetnek a vízfogyasztásban is. Ízt adnak egy egyébként unalmas italnak, és ízletesebbé teszik azok számára, akiknek nehézséget okoz, hogy önmagában elég vizet igyanak.

csökkentett izomlebontás

A kalóriadeficit mellett (kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek) edzőtáborozók, valamint a koplalás közben edzők körében gyakori aggodalom az edzés közbeni izomlebontás. Attól tartanak, hogy katabolikus állapotba kerülnek, ami azt jelenti, hogy a szervezetük lebontja az izmot (és a zsírt), hogy energiaként használja fel.

Az aminosavak vagy BCAA-k pótlása segíthet megelőzni ezt. Ezek a kiegészítők biztosítják a szervezet számára az edzés folytatásához szükséges üzemanyagot anélkül, hogy az izomszövetben lévő aminosavakat kellene megcsapolnia.

Az izomfehérje-szintézis javítása

Az edzés közbeni kiegészítés segíthet az izomfehérje-szintézisben is, ami a fehérje felhasználásának folyamata az izomsérülések javítására és az izomépítésre.

Ha a szervezet nem bontja le az izomszövetet az aminosavak eléréséhez, könnyebb lesz az izomépítés és a testalkati és erőnléti célok elérése. Az edzésen belüli kiegészítők használata ellátja Önt az ehhez szükséges aminosavakkal.

Jobb regenerálódás

Sok ember az edzés utáni jobb regenerálódást is észreveszi, ha rendszeresen használ edzésen belüli kiegészítőket.

Nem kell megvárnia az edzés végét, hogy elkezdje feltölteni a szervezetét és megadja neki a szükséges tápanyagokat. Miért ne szerezne előnyt azzal, hogy már az edzés alatt aminosavakat és/vagy szénhidrátszállítás-támogatást használ?

Ez különösen előnyös lehet, ha a nap folyamán többször is edz. Az edzés közbeni kiegészítés segít biztosítani, hogy a szervezeted megkapja az aminosavakat és más tápanyagokat, amelyekre a regenerálódáshoz és a következő edzésre való felkészüléshez van szüksége.

Ki használhatja őket?

Majdnem mindenki profitálhat az ilyen kiegészítők edzés közbeni használatából. Vannak azonban olyanok, akik közvetlenebb javulást észlelnek, ha beépítik őket.

Az alábbi személyeknek különösen érdemes megfontolniuk az edzésen belüli kiegészítők beépítését a rutinjukba:

• Akik naponta többször edzenek
• Akik nagyon intenzív és/vagy nagy volumenű edzéseket végeznek (pl., testépítők, erőemelők stb.)
• Akik éhgyomri állapotban edzenek
• Akik nehezen tudnak megfelelő mennyiségű fehérjét (és ezáltal megfelelő mennyiségű esszenciális aminosavat) fogyasztani
• Akik hosszú ideig edzenek (pl, állóképességi sportolók)

Ha ezek közül egy vagy több kategóriába tartozik, akkor valószínűleg úgy fogja találni, hogy a teljesítménye és a regenerálódása javul, ha elkezdi beépíteni a BCAA-kat, az aminosavakat és/vagy a szénhidrátszállítást támogató kiegészítőket az edzései során.

Tippek az edzésen belüli kiegészítők használatához

Hogy a legjobb eredményeket érje el az edzésen belüli kiegészítőkkel, fontos, hogy biztosítsa, hogy a megfelelő módon szedi őket. Többről van szó, mint arról, hogy az edzés közepén lenyomod őket.

Tartsd szem előtt ezeket a tippeket, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az edzés közben használt kiegészítőkből.

Légy következetes

Ha bármilyen típusú kiegészítőből, így az edzésen belüli kiegészítőkből is eredményeket szeretnél elérni, fontos, hogy következetes legyél velük. Minél következetesebb vagy, annál könnyebben teszik a dolgukat ezek a kiegészítők.

Nem használhatod őket egyszer, és nem várhatsz jelentős változásokat. Tartson ki ezen kiegészítők használata mellett az edzések során legalább egy hónapig, hogy lássa, hogyan működnek az Ön számára.

Keverje össze őket korán

Ha addig vár, amíg már az edzés zónájában van, hogy összekeverje a BCAA-kat vagy kiöntse az aminosav-kiegészítő adagját, nehezebb lehet következetesnek lennie.

Figyeljen arra, hogy összekeverje vagy kimérje a kívánt adagot ezen kiegészítőkből, mielőtt elkezdi az edzést. Így készen állnak, amikor úgy döntesz, hogy szükséged van rájuk.

Válassza ki a megfelelő termékeket

Végül győződjön meg róla, hogy olyan gyártótól származó edzésen belüli kiegészítőket használ, amelyben megbízik. Ha megbízható eladóval dolgozik, jobb eredményeket és nyugalmat élvezhet, miközben ezeket a kiegészítőket használja edzés közben.

Tudja meg, hogy tesztelik-e a termékeiket tisztaság és hatékonyság szempontjából, és olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan összetevőket használnak, amelyek biztonságosak, és nem lesznek negatív hatással az egészségére vagy a fejlődésére.

A legjobb edzésen belüli kiegészítők beszerzése még ma

Kétségtelenül vannak előnyök, amelyek bizonyos edzésen belüli kiegészítők használatával járnak, különösen, ha rendszeresen végez intenzív edzéseket.

Most, hogy többet tudsz arról, hogy mit kínálnak ezek a kiegészítők, és hogyan használhatod őket edzés közben a legjobb eredmények érdekében, itt az ideje, hogy leadd online rendelésed.

Nézd meg az edzésen belüli kiegészítők teljes választékát még ma, vagy használd a praktikus üzletkeresőnket, hogy kitaláld, hol találod őket a közeledben.