アフリカ系アメリカ人は、他の人種や民族のグループと比較して、睡眠時間が短く、睡眠が断片的で、睡眠不足による健康被害（心血管疾患、糖尿病、高血圧、特定の癌など）がより起こりやすいのに、睡眠に対するこれらの物質の影響を調べる研究にはあまり参加していない、と報告されました。 この研究は、そのような研究のギャップを埋めるためのものであると、フロリダ・アトランティック大学のクリスティン・スパドラ博士がMarketWatchに語っています。
「これらの知見が他の人種や民族のグループに一般化できないと考える理由はありません」と彼女は述べています。 “これは、アルコール、カフェイン、ニコチンの影響について、5,000泊以上のデータを用いた、これまでで最大の調査の一つです。”
スパドラ博士(ハーバード、エモリー大学、ミシシッピ大学、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の共同研究者とともに)は、睡眠の質を追跡する腕時計型のセンサーを平均6.7晩分(合計5163晩分のデータ)装着した被験者と協力しました。 また、被験者は睡眠日誌をつけ、眠る前の4時間にアルコール飲料（ビール、ワイン、ハードリカーなど）、カフェイン入り飲料（コーヒー、紅茶、ソーダなど）、喫煙をしたかどうかを記録しましたが、それぞれの物質をどれだけ摂取したかは記録されませんでした。
夜のタバコは遅いコーヒーより睡眠に悪いことが、この研究で明らかになった。
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そして、コーヒーやお茶好きには良いニュースです：寝る前の数時間にカフェインを摂取しても、被験者が眠りにつくまでの時間、睡眠時間、夜中に目が覚めたかどうかに影響を与えなかったのです。 寝る前の数時間はカフェインを摂取しないようにとよく言われていますが、カフェインの影響は人によって異なります。 また、カフェインが睡眠に影響を与えないという研究結果もありますし、サンプル数が少なく、人種的な多様性もないため、影響を与える研究結果もあります。 2012年の研究では、夜型の人は早起きの人ほどカフェインの影響を受けないこともわかりました。
仕事の後にハッピーアワーのドリンクを楽しんだり、夕食時にワインを飲んだりしている人については、夜のアルコールは、睡眠効率（ベッドで眠っている時間の割合）と睡眠の断片化に「わずかだが統計的に有意な減少」と関連がありました。 多くの人がナイトキャップはリラックスに役立つと思っていますが、実はお酒はスヌーズキラーであることが研究により明らかになりました。 最初は早く眠れるように見えるかもしれませんが、体が深い眠りにつく能力を低下させるので、目覚めたときに不安定な感じがするのです。 さらに、お酒を飲むと、体内の液体の再吸収が阻害されるため、夜中にトイレに起きる回数が増え、脱水症状になると同時に膀胱がより早く満たされます。
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しかし、この研究で最大の睡眠破壊者は、特に不眠症の被験者の間で、ニコチンでした。 寝る前4時間以内にタバコを吸う不眠症の人は、吸わない不眠症の人と比べて、平均で42分強睡眠時間が短くなることと関連していました。 また、睡眠に問題のない喫煙者は、非喫煙者に比べて夜中に頻繁に起き（睡眠開始後6分以上の覚醒、またはWASOを報告）、睡眠効率も低かったという。
研究者は、これはニコチンが刺激物であることに加え、人が眠っている間に体がニコチンの禁断症状を起こし、休息を乱すことに起因すると書いています。 また、これまでの研究では、ニコチンの使用は、使用していない人に比べて、寝つきが悪い、眠りが浅い、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の割合が高い、睡眠時間が短いなどと関連しています。 そしてもちろん、CDCによると、タバコの使用は毎年世界中で約600万人の死亡の原因となっており、肺がんの主な原因となっています。
関連：喫煙は年間27000ドル以上のコストがかかります。 このような状況下において、「震災復興支援プロジェクト」は、被災地の復興に貢献することを目的としています。
この研究では、これらの男女が毎晩何本のタバコ、何杯のコーヒー、何杯のアルコールを持っていたかについては尋ねなかったので、それぞれの物質の用量が睡眠にどのように影響するかを評価するには、さらに研究が必要です。 また、カフェインに敏感な人の中には、午後の遅い時間にコーヒーを飲むと睡眠が妨げられると感じる人もいるかもしれませんので、自分に合ったものを選んでください。
CDCによると、アメリカの成人の3分の1以上が、推奨される夜の7時間以下の睡眠しかとっていません。 このため、米国経済では、生産性の低下により年間4110億ドルのコストがかかっており、米国人は2015年に睡眠導入剤に410億ドルを費やし、来年には520億ドルに達すると予測されています。
より快適な休息を得るためのヒントとして、4人の睡眠の専門家がZsをキャッチするための独自のルーチンを共有していました。