エクトモーフとは？
エクトモーフは、最も一般的な3つの体型（ソマトタイプ）のひとつで、「細いフレーム」と「脂肪と同時に筋肉量も増えにくい」という特徴を持ちます。 この体型に属する人は通常、痩せていて無駄がなく、代謝率が高い。
常に不健康な食事と座りがちなライフスタイルにさらされると、エクトモーフは実際に体重を増やすことができるが、それはおそらく腹の脂肪であり、腕や脚は異常に細いままであろう。
エクトモーフ体の特徴
研究によると、筋力トレーニングをすると、エクトモーフ体は低レベルのミオジェニン（配列の相同性で関連するタンパク質の大家族、ヘリックス-ループ-ヘリックス（HLH）タンパク質に属するもの）を生成する。 筋量が少ないことに加え、ミオジェニンの欠乏により、筋肉へのエネルギー供給が制限され、外胚葉型の人は集中的かつ懸命にトレーニングすることができない。 これは、筋肉が成長するための十分な刺激がないことを意味します。
ectomorphであることの良い部分
前述のように、ectomorphは彼らのフレームにいくつかの肉を置くのに本当に苦労している。 これは、ジャンクフードを含む、より自由に食べるためにectomorphのための機会を開きます。 速い代謝のために、彼らが上に置く体重のほとんどは、むしろ脂肪よりも細い筋肉になります。
フィット感とシュレッドボディはectomorphのための簡単な目標であり、彼らは目に見える6パックを作成するために置く必要がある努力は本当に小さいです。 あなたがectomorphである場合、あなたは長い有酸素運動のセッションを忘れる必要があります – ectomorphはすでにスキニーとリーン十分であること、あまりにも多くの有酸素運動は物事を悪化させるだけです。 週に2〜3回のウェイトリフティングセッションは、いくつかの進歩を作るためにectoのためにちょうど十分です。 これよりも少し、彼らは筋肉がrecuperate.
-睡眠不足を許可しないことによって、再び体重を落とし始めるでしょう
How can Ectomorphs gain muscle
Most of the training should revolve around the big basic moves: squats, bench press, shoulder press, deadlift, chin ups.これは、筋肉が衰え、筋肉が衰えることを意味します。 3855>
5～8回の範囲で中程度から重い重量と反復で行われる複合運動は、複数の関節と大きな筋肉群を活性化し、体がテストステロンと他の同化ホルモンを生成し、質の高い筋肉を得るために重要である。 彼らは通常、かなり自由に、できるだけ多くのものを食べることができます。 これは、しかし、エクトはジャンクフードに排他的にオンにしたり、お菓子を食べ過ぎたりすることができることを意味するものではありません。 赤身の肉、低脂肪乳製品、卵、魚などのタンパク質と、複合炭水化物を含む健康的な食事に気を配ることを忘れないでください。 一日を通してホエイ、卵、カゼインなどを組み合わせることができます。 そのため、このような場合、「滋養強壮」、「健康維持」、「美容」、「ダイエット」、「健康維持」、「ダイエット」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」、「アンチエイジング」の5つを組み合わせてください。
まとめると：Ectomorphsのトレーニング/栄養に関する基本ルール
– 週3回までの短いが激しいトレーニング、
– 基本エクササイズに集中、
– 1日に体重LBあたり少なくとも1gのタンパク質と2gの炭水化物を食べること
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