その昔、ストレッチはとてもシンプルなものでした。 つま先を何度か触って進むだけだった。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなストレッチが必要なのです。 フィットネス業界では、ストレッチの完璧な組み合わせが一律に決められているわけではないので、誰もが従うべき道しるべとなる統一されたプログラムは存在しません。 そのため、統一されたプログラムがあるわけではありません。
Passive and Active Stretching
PASSIVE STRETCHINGは、ストレッチを補助するために加えられる力を使用するあらゆるタイプのストレッチ活動を指します。 その力は、膝を曲げて四肢のストレッチを行うときに足首をつかむように、自分で加えることもできますし、ハムストリングのストレッチを行うときに足を横木に乗せててこ入れするように、外から加えることもできます。 アクティブ ストレッチングは、もう少し漠然としたものであり、コンセンサスが得られるような真の定義はありません。 一般的に言えば、アクティブストレッチは外力の適用を伴いません。 例えば、腕を上にして頭を下げるサイド・リーンング・ストレッチ。 このストレッチは、引っ張ったり、押したり、抑えたり、支えたりすることなく行われます。 アクティブストレッチは、ヨガでは一般的であることがわかります。 これは通常私達が最もよく知られている伸張のタイプである。 これは、孤立した筋肉（または筋肉群）をピーク位置（またはそれに近い位置）で少なくとも15秒から30秒の間ストレッチすることを含む。 ハードラーズストレッチとコブラーズストレッチは、どちらも典型的なスタティックストレッチの例です。 Static StretchesはPassiveまたはActiveである。
DYNAMIC STRETCHINGは、どのポジションでも短いポーズ以上のものはなく、全可動域を通して筋肉を動かすことを含む。 Alternating lungesとarm circlesはDynamic Stretchingの例です。 これらのストレッチは、（最大限の限界で筋肉を拡張し、保持するのではなく）範囲内で筋肉を拡張し、収縮させ、それらを温め、労作に備えることができます。