おいしい、元気が出る、低炭水化物、砂糖ゼロ-完璧なケトドリンクです。 それとも、そうでしょうか？ 今回ご紹介したのは、市場で最も人気のある低カロリーソーダの1つ、ダイエットコークです。
でも、ケトダイエット中に安全に飲むことはできますか？
- 美味しくて低カーボ・・・だからダイエットコークはケトで飲んでいいのか？
- What About Coke Zero, Diet Dr. Pepper or Pepsi Zero with your Keto diet?
- Diet coke could make you fat…
- そして、ダイエットコークはケトーシスから追い出すかもしれません
- アスパルテームは安全か？
- Aspartame Leads To The Creation of ‘Free Methanol’
- でも、アスパルテームはガンを引き起こすと聞きました
- ダイエットコークの炭水化物はいくつですか？
- 人工甘味料はケトーシスに影響するか
- ダイエットコークの代わりにこれらのケトソーダを飲む：
- Pinterest Image For Is Diet Coke Keto?
美味しくて低カーボ・・・だからダイエットコークはケトで飲んでいいのか？
いきなりですが、明白なことを言います…
Diet coke is not healthy, but the occasional Diet Coke will ruin your keto diet!
What you need to understand, is that diet sodas cannot be justify from the nutritional standpoint. これらの飲み物は健康的ではなく、健康的なダイエットの常連になるべきではありません。
ケトダイエットの初心者は、低炭水化物でケトン体のレベルを高く保っていれば、不健康な食品を食べてもいいと考えることがよくあります。
短期的にはその方法でいくつかの成果を得られるかもしれませんが、長期的には健康に影響を与えます。
ケトは減量するのに素晴らしい方法ですが、健康なケト食を使ってケトシスに到達すべきです。 つまり、ダイエットコークのような不健康な食品を断つか、少なくとも摂取量を劇的に減らす必要があります。
Bottom Line:
Keto でダイエットコークを避ける – それは低炭水化物であっても栄養価は高くはないです。
What About Coke Zero, Diet Dr. Pepper or Pepsi Zero with your Keto diet?
Diet Cokeが健康なライフスタイルに理想的ではないというオチはすでにお伝えしたとおりです。 しかし、ケトダイエットでは、コーラゼロやペプシゼロ、その他の人気ブランドのコーラを飲んでもいいのでしょうか？
この質問に最もよく答えるために、まずその栄養価を見てみましょう。
Coke Zero, Diet Dr.Pepper and Pepsi Zeroはすべて、糖質、脂肪、タンパク質は含まれておらず、カロリーはゼロです。 この点では、Diet Cokeと同様です。
これらの製品はすべて、少量のナトリウムとカリウムを含んでいますが、推奨される1日の価値のわずか2％しかありません。
これらのコーラに共通するもう1つの重要なことがあります。人工甘味料です。
Diet Dr. PepperとPepsi ZeroはどちらもDiet Cokeに含まれるのと同じ人工甘味料、アスパルテームを含みます。
Coke Zeroにはアスパルテームとアセスルファムカリウム (Ace-K) 両方の甘味料が入っています。 Ace-Kも高甘味度甘味料で、砂糖の約200倍の甘さです。 アスパルテームと同様、議論の余地があります。
Ace-Kは15mg/kg/日（1日にコーラ・ゼロの約20缶に相当）までは人間の消費に対して安全であると宣言されています。 それでも、いくつかの動物実験では、神経系や代謝系に好ましくない影響を与える可能性があるとされています。 (1, 2)
つまり、これらの代替コーラが優れていないことは明らかであり、ダイエットコークのように、定期的に消費すると健康的なライフスタイルを狂わせる可能性があります。
上に書いたように、私はここで明白さを述べていますが、あなたはもう少し掘り下げてみたいかもしれません。
- ダイエットコークで太るか？
- ダイエットコークでケトーシスから脱するか？
- ダイエットコークに含まれるアスパルテーム人工甘味料はガンの原因になりますか？
- ダイエットコークにはどれくらいの炭水化物が含まれていますか？
- 人工甘味料はケトーシスに影響しますか？
Diet coke could make you fat…
I know this is a controversial topic, so let me explain.
Yes, Diet Coke does not contain any calories and calories do play part in weight-loss and weight-gain. Diet cokeはダイエットコークと同じカロリーですが、これは、ダイエットコークに含まれるカロリーが、ダイエットや体重増加の一因となるものです。
しかし、体重は摂取カロリーと排出カロリーだけで決まるわけではありません。
特に、ダイエットソーダの人工甘味料（ダイエットコーラのアスパルテームやダイエットペプシのスクラロースなど）が原因である可能性があります。 (1)
このミニレビューの著者 (1) が説明しているように、
人々はしばしば体重を減らすために「ダイエット」または「軽い」製品を選択しますが、研究調査は人工甘味料が体重増加に寄与する可能性を示唆しています。
たとえば、サンアントニオ心臓研究では、ダイエットソーダを飲んでいる人はBMIが高いことが判明しています。 (2)
また、参加者が通常の砂糖入りソーダをダイエットソーダに置き換えた別の研究では、最も減量すべき参加者を除いて、研究期間中（25週間）のBMIに意味のある減少は見られませんでした。 (3)
ダイエットソーダと体重増加の関連性については、いくつかの理由が考えられます：
- 人工甘味料は、通常の砂糖と同様に食欲を増進させることができます。 (4) ヘルスコーチのネイサン・マルサラは、「人工甘味料は、私たちの欲求と脳と腸の報酬中枢を変化させ、より甘い食べ物や単純炭水化物を欲するようになる」と指摘しています。
- 代償的過食：ダイエットソーダを飲むと、飲み物に入っているゼロカロリーを過信して、よりカロリーを摂取する可能性があります。 (5) 登録看護師のジュリ・ロメロさんは、これを「ハンバーガーと大きなフライドポテトとダイエットソーダをください」症候群と呼んでいます。 彼女は、「人工甘味料やカロリーゼロの飲み物を摂取すると、ダイエット飲料を飲むことでカロリーが『節約』できるため、より多くの量を食べても『大丈夫』と感じ、より多くの食べ物やカロリーを食べるようになる」と説明しています。
- 人工甘味料の栄養素が不足していると、食べた後に満足感が得られないため、もっと食べたくなる可能性があります。 (6)
結論：
ダイエットコークのカロリーがゼロであっても、不健康な食習慣や食べ過ぎ、体重増加の可能性がある。
そして、ダイエットコークはケトーシスから追い出すかもしれません
食欲をコントロールして食べ過ぎないようにしていると思っていても、ダイエットコークを飲むことでケトーシスから追い出される可能性はあります。
ケトン体レベルを下げるものと下げないものについての議論は、ケトダイエットコミュニティの常套句です。
決定的な科学的証拠はありませんが、いくつかのn=1自己実験では、ダイエットソーダがケトン体レベルを下げうることが示されています。 (7, 8)
ケトン体レベルが低下する理由は、ダイエットコーラに含まれるアスパルテームのような人工甘味料がインスリンレベルを上げ、それによってケトン体レベルが低下するからかもしれない。
つまり、ダイエットコーラのようなダイエットソーダを飲むと、以下の可能性がある：
- インスリンレベルが上がる
- ケトン体が低下する。
- ケトーシスから脱却する。
結論：
ダイエットコークはおいしく、カロリーも炭水化物もないかもしれませんが、インスリンのレベルを上げ、それによってケトン体のレベルを下げる可能性があります。
アスパルテームは安全か？
アスパルテームは、ダイエットコーラやコーラゼロの甘味料であり、NutraSweet、Equal、Sweet Oneというブランド名でも知られています。 人工甘味料として長い間使用されており、その研究には数え切れないほどの時間が費やされてきました。
クリスティアン・ノースラップ医学博士は、ダイエットコークには中毒性があると述べています。 アスパルテームは興奮毒素で、実際に脳細胞を殺すのですが、死ぬ前に、脳にこのような高まった衝撃があるのです」アスパルテームとカフェインの組み合わせです。 カフェインはもちろん神経毒ですが、少量であれば問題ありません。 しかし、アスパルテームとカフェインの組み合わせは、ある種の脳では特に中毒性が高いのです」
これだけ精査されても、アスパルテームが安全かどうかはまだ不明なのだそうです。
Aspartame Leads To The Creation of ‘Free Methanol’
アスパルテームの心配な効果の1つは、体内でメタノールに分解される方法です。 (9) 化学物質としてのメタノールは自然に発生し、他の甘い飲み物にも含まれていますが、アスパルテームに含まれるメタノールは非常に不自然な方法で作用します。
自然に発生するメタノールとアスパルテームに含まれるメタノールの重要な違いは、その処理方法です。
アスパルテームに含まれるメタノールは、フェニルアラニン分子と軽く結合しているだけで、簡単に分離し、「遊離メタノール」になります。 このメタノール分子はその後、発がん性物質として知られるホルムアルデヒドに容易に変換されることがあります。 (10)
しかし、他の多くの食品（フルーツジュースを含む）は、アスパルテーム入り飲料よりもはるかに多くのメタノールを生成します。 アスパルテームが分解される化合物の1つがフェニルアラニンであり、フェニルアラニンが自然レベルを超えて存在すると、セロトニンレベルを減少させる可能性があるのです。 (12)
セロトニンレベルの低下は、うつ病を含むさまざまな障害に関連しています。 (13)
でも、アスパルテームはガンを引き起こすと聞きました
アメリカ癌協会（ACS）は次のように述べています：
“Most studies in people has not found that aspartame use is linked to a increased risk of cancer.” （人を対象としたほとんどの研究では、アスパルテームの使用がガンのリスクの増加につながることは見つかっていません。 (14)
また、欧州食品安全機関（EFSA）は、数百の研究を調査した結果、「アスパルテームが遺伝子に損傷を与え、がんを誘発する潜在的リスクはない」と判断しています。 (15)
アスパルテームとがんを関連付ける研究もありますが、大半の研究は関連はないと考えているようです。 また、ACS、FDA、EFSAはその勧告に基づいています。
結論：
アスパルテームと深刻な健康問題を結びつける良い科学的証拠はあまりありませんが、だからといってあなたが外に出てたくさん摂取すべきなわけではありません。 有害ではないかもしれないからといって、健康に良いとは限りません！
ダイエットコークの炭水化物はいくつですか？
ダイエットコークの栄養ラベルには、0カロリー、0g脂肪、40mgナトリウム、0gトータル炭水化物、0gタンパク質と書かれています。
しかし、低炭水化物数は一般的にケトで目指すものですが、全体像を念頭に置いておく必要があります。
ダイエットコークには、人工甘味料、保存料、着色料などの問題成分が含まれており、どれも健康なライフスタイルを維持するためには最適なものではありません。
そのため、炭水化物に注意を払うことは間違いありませんが、健康に悪影響を及ぼす可能性のある、謎めいた成分や発音しにくい成分も避けたいものです。
人工甘味料はケトーシスに影響するか
人工甘味料がケトーシスに影響し、良い方向ではないことを示唆するいくつかの証拠が存在します。 (1) シドニー大学の研究者Greg Neely准教授は、「甘味とエネルギーのバランスが一定期間崩れると、脳は再調整して消費カロリーを増やす」と指摘しています。
私たちがケトジェニックダイエットを好む理由の1つは、食欲を抑える傾向があり、体重減少や代謝健康の改善に貢献することです。 人工甘味料は実際にこの効果を打ち消し、食べ過ぎを引き起こし、それによって血糖値を上げ、ケトン体を減らす可能性があります。
また、前述のように、すべての主要なダイエットコーラに含まれる甘味料のアスパルテームは、インスリンレベルを上げる疑いがあり、ケトン体の生成を減らす可能性もあります。
Coke Zero の甘味料の 1 つである ACK は低糖質ですが、ケトシスに対して負の影響を持つ可能性もあります。 ラットを使ったいくつかの研究では、Ace-Kはアスパルテームと同様に、体のインスリン産生を増加させる可能性があることがわかりました。 (1)
焼き菓子などの加工食品によく含まれる甘味料であるスクラロースも同様である。 2013年の研究では、スクラロースを食べると血糖値とインスリンの値が上昇することがわかりました。 (1)
そして、人工甘味料がケトーシスに影響を与える方法は、まだもうひとつあります。 それらは、血糖を調節し、病原体を寄せ付けないようにするのを助ける腸内の有益な細菌叢を乱すことができます。 (1,1)
ここで共通しているのは、血糖値とインスリンの調節が悪化していることです。 血糖値やインスリンを増加させるものは、ケトン体生成を減少させ、ケトーシスから追い出す可能性があります。
ダイエットコークの代わりにこれらのケトソーダを飲む：
それはしかしすべての運命と暗がりではありません。
これらのケトフレンドリーなソーダは、脂肪燃焼ケトーシスにしっかりと維持しながら、あなたが切望するおいしい飲み物を与えるために作られています：
- 天然香料のブレンドを使用した甘味料フリーの発泡性飲料であるLaCroix、
- あなたの選択の味や甘味料を持つ発泡水を組み合わせて、自家製ソーダ、。 体に入るものがどうしても気になる方におすすめです。 具体的なレシピは、このケト飲料レシピの膨大なリストをご覧ください。
管理栄養士栄養士ミシェル・デュダッシュ（RDN）は、「最終目標は、種類に関係なく、ソーダの量を減らすことです」と観察しています。 人工甘味料を使った食品を、より栄養価の高い低糖食品に置き換えるのが賢明です」
結論：
ダイエットコークをやめて、代わりに自分でケト飲料を作りましょう。 または、LaCroixのようなフレーバーソーダを試してみてください。
Pinterest Image For Is Diet Coke Keto?
以下の画像をピンしてください、あなたや他の人がすぐに、簡単にダイエットコークがケトに良いかどうかを思い出せるようにします。