ノルエピネフリンレベルのバランスを自然にとる方法

ストレスホルモンおよび神経伝達物質として、ノルエピネフリンは多くの精神障害に重要な役割を果たします。 ノルエピネフリンレベルのバランスを保つことが不可欠です。

ノルエピネフリンは脳、中枢神経系、副腎で作られます。

その名前は文字通り「腎臓と並んで」という意味で、副腎で合成されることを指しています。 (3)

ノルエピネフリンは、エピネフリン（アドレナリンとしても知られています）とともに、危険や極度のストレスに直面したときに「闘争・逃走反応」を引き起こします。

緊急時に素早く考え、行動することを助けます。

心拍数と血圧を高め、皮膚から筋肉への血流を誘導し、血液中にブドウ糖を放出させるきっかけとなります。

ノルエピネフリンはコルチゾールとは異なり、必要に応じて生成され、危険と思われる状況やストレスの多い状況が終わるとすぐに消散します。 (4)

ノルエピネフリンとうつ病の関係

うつ病の生化学的な原因は、専門家を含めて誰も完全に理解していません。しかし、モノアミンとして知られる化合物のグループに属する神経伝達物質であるノルエピネフリン、セロトニン、ドーパミンが気分調整に関与していることは知られています。 (5)

うつ病の最も一般的な理論は、セロトニンの低下によって引き起こされるというものです。

このため、最も人気のある抗うつ剤は、セロトニン濃度を高めることによって働く選択的セロトニン再取込阻害剤（SSRI）です。

他の理論は、脳の炎症、低いドーパミン、低いノルエピネフリンによってうつが引き起こされると仮定している。 (6)

ノルエピネフリン低下に基づくうつ病の主な症状は、無気力感、霧、生きがいのなさです。

これらの症状は、ドーパミン低下に関連するうつ病と非常に似ています。

この2つの化合物は構造と機能が非常に似ているのでこれは理にかなっていると言えます。

サインバルタはセロトニン・ノルエピネフリン再取込阻害薬（SNRI）で、ノルエピネフリンとセロトニンの両方を増やすことで作用する。 (9)

最も古い抗うつ薬の一つである三環系抗うつ薬は、記憶と学習の神経伝達物質であるアセチルコリンの作用を阻害しながら、セロトニンとノルエピネフリンの両方を増加させることで作用します。 (10)

抗うつ薬の処方がなぜ複雑になるのか、また、すべての人に効く単一の処方抗うつ薬がない理由はかなりわかりやすい。

ノルエピネフリン不足とADHD

ノルエピネフリンと関連するもう一つの一般的な障害は、注意欠陥多動性障害（ADHD）である。

ADHDの従来の治療は、リタリンやアデロールなどの処方刺激薬で、場合によっては行動療法を伴う。

ほとんどのADHD治療薬は、注意障害のある人はドーパミンまたはノルエピネフリンが不足しているという仮定に基づいている。 (11)

集中できない、じっとしていられないときに、覚せい剤を飲むのは逆効果のように思えますが、これがどう作用するのかを説明します。

これらの薬は、ドーパミンとノルエピネフリンの放出を刺激し、その再吸収速度を遅らせ、神経伝達物質の多くがその受容体と適切に結合するようにします。 (12)

これにより、利用可能なノルエピネフリンやドーパミンをより有効に活用することができます。

これらの薬は、ADHDであるかどうかにかかわらず、より注意深く、集中して、精神的に明瞭に感じられるようにします。

アデロールとリタリンは、時々、精神的なedge.

を求める大学生や高圧的な職業の人々によってスマートドラッグとして適応外で（そしてしばしば違法に）使用されています。 運動と脳の革命的な新しい科学は、脳への物理的な運動の効果を研究するために数十年を費やしてきました。

彼は、運動がノルエピネフリンとドーパミンの両方を上げ、それによって注意システムを調節することによって、ADHDの症状を効果的に緩和することを発見しました。

ノルエピネフリンの不均衡とその他の精神障害

ノルエピネフリンは、相当数の精神疾患に関連しています。

他の神経伝達物質と同様、レベルが高すぎたり低すぎたりしますが、ノルエピネフリンほどそれが顕著な場所は他にありません。

ノルエピネフリンが過剰になると、不安や不眠の傾向があります。

突然の爆発は、パニック発作を引き起こすことさえあります。

逆に、ノルエピネフリン不足は、疲労と抑うつを残し、人生にほとんど興味を持たなくなります。

線維筋痛症と慢性疲労症候群の人は、ノルエピネフリンレベルが低い。

過度の気分変動が特徴の双極性障害は、ノルエピネフリンのアンバランスと関係があると言われている。 (13)

高レベルでは躁病相を、低レベルではうつ病相を引き起こすことが疑われている。

衰弱性の片頭痛も、交感神経系の脳化学物質の貯蔵量が枯渇したときに起こるノルエピネフリン関連疾患である可能性がある。 (14)

運動制御疾患であるパーキンソン病は、通常、ドーパミンを生産する脳の領域のニューロンの死と関連している。

しかし、この問題はノルエピネフリンにも起因しているかもしれないという証拠があるのである。 (15)

ノルエピネフリンの喪失は、疲労や不規則な血圧など、この病気の非運動性の症状のいくつかを説明するかもしれないのです。 (16)

ノルエピネフリン不足はアルツハイマー病の一因かもしれない。

ノルエピネフリンを増やす食品

アミノ酸のチロシンは、ノルエピネフリンの基本構成単位です。

チロシンまたはチロシンに変換する別のアミノ酸、フェニルアラニンを含む食品のどちらかを食べるとよいでしょう。

事実上すべての動物性食品は、チロシンとフェニルアラニンの両方の良い供給源です。

ノルエピネフリンを増やす食品は、ドーパミンを増やすものと非常に似ているでしょう。

1. チロシン

ノルエピネフリンとドーパミンの両方の前駆体であるL-チロシンは、ノルエピネフリン関連のうつ病がある場合に考慮すべき良い自然の選択肢で、驚くほど速く働くことができます

人間の研究は繰り返し、チロシンが極度の物理的および心理的ストレスの影響に対抗するのに優れていることを示しています。 (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. フェニルアラニン

フェニルアラニンは、ノルエピネフリン、チロシン、ドーパミン、エピネフリンに変換されるマスター前駆体です。 (27)

フェニルアラニンのサプリメントは、「d」フォームまたは「l」フォームで利用できます。

L-フェニルアラニンは天然バージョンですが、d-フェニルアラニンは研究室で合成されます。

一部のサプリメントは両方を組み合わせて、d、l-フェニルアラニンまたはDLPA.

3と呼ばれています。 L-カルニチン

別のアミノ酸、L-カルニチンは、優れた脳のブースターとノルエピネフリンとセロトニンの両方のレベルを増加させることによって動作する天然の抗うつ剤です。

それを試してみることにした場合、容易に脳に入るL-カルニチンの非常に生物学的に利用可能なフォーム、アセチルL -カルニチン（ALCAR）使用してくださいしてください。 (28)

4.Arctic Root

Arctic root (Rhodiola rosea) は、抗うつ薬と同様にうつ症状を軽減する人気のアダプトジェニック・ハーブです。 (29)

ノルエピネフリン、セロトニン、ドーパミンのレベルを増加させながら、コルチゾールのレベルを減少させることによって動作します。 (30)

5. ベルベットビーン

Velvet bean or cowhage (Mucuna pruriens) is a herbal remedy that contains l-dopa, a dopamine precursor.

It’s useful for treating Parkinson’s – one study found it was as effective as typical drugs but it worked faster and with less side effects.The Velvet Beanは、ベルベットビーンとカウヘージの両方を含むハーブ療法です。 (31)

ベルベット豆の種はまた、ノルエピネフリンとエピネフリンの両方を豊富に含んでいる。 (32)

ベルベットマメは血圧が下がりすぎることがあるので、低血圧の人や高血圧の薬を飲んでいる人はスキップしてください。 (33)

6.アジア人参

アジア人参（Panax ginseng）は世界で最も強力な自然療法の一つです。

それを取る人に長寿、強さと知恵を持ってくる強壮剤として、アジアで数千年間広く使用されてきました。

多くの大学生、バイオハッカー、高齢者はすでに精神的パフォーマンスを向上させるためにニコチンを自己投薬している。

ニコチンは、ADHD、うつ、統合失調症、パーキンソン、アルツハイマーなどの脳障害の治療に有望で、驚くほど安全な脳増強剤であることが判明しています。 (37)

これらの障害に何らかの形でニコチンを使用する前に、必ず最初に医師に相談してください。

ノルエピネフリンを増やすその他のヒント

食べ物やサプリメントのほかに、ノルエピネフリン増強のヒントをいくつか紹介します。

運動が気持ちのよい脳内物質を増やすことはすでに述べました。

もしあなたがその気なら、運動の仕上げに冷たい水に飛び込むことで効果を高めることができます。

冷たい水に飛び込むと、数分でノルエピネフリン値が2倍から3倍に上昇するのだそうです。 (38)

極端な寒さが魅力的に思えない場合は、代わりにサウナに入る。

サウナに座るとノルエピネフリンが大幅に増え、最大で3倍にもなるのである。 (39, 40)

ノルエピネフリン高値を下げるサプリメント

神経伝達物質のアンバランスは低い方が圧倒的に多いが、誰もがノルエピネフリン低値というわけではない。

ノルエピネフリン高値の兆候には、思考停止、不安、高血圧などがあります。

あなたの友人があなたをアドレナリンジャンキーやドラマクイーンと呼んだことがあったり、中毒になりやすい場合は、ドーパミンと一緒にノルエピネフリンも高い状態になっている可能性があります。

低いノルエピネフリンを増やすための自然療法はそれほど多くありませんが、ノルエピネフリンを下げるために、一般的な自然療法を予想外の方法で使用する興味深い選択肢があります。

5-HTP

5-HTPは、うつ病、不眠症、不安症に人気のサプリメントです。

主にセロトニンを高めることによって作用しますが、ノルエピネフリン、ドーパミン、エピネフリンも枯渇させることができます。 (41)

ノルエピネフリンが高い場合は、この「副作用」を利用することができます。

メラトニン

メラトニンはあなたの体の自然の睡眠ホルモンであり、一般的に睡眠サプリメントです。

メラトニンを服用するとノルエピネフリンの確実な減少が起こるが、奇妙なことにこれは服用後横になった場合にのみ起こる。 (42, 43)

奇妙なことに、立ち上がって動き回るだけでノルエピネフリンレベルが元に戻ってしまいます。

重曹

私が出会ったノルエピネフリンを減らすための最も変わったヒントは、重曹を使用することです。

根拠のない昔話のように聞こえるかもしれませんが、驚くべきことに、米国国立医学図書館のオンラインデータベースで、このヒントを見つけました。 (44)

研究によると、運動後に重曹を摂取すると、ノルエピネフリン濃度を30％も減らすことができるそうです。