これはゴールドで、共有することが重要です。 これは、パベルが書いたいくつかのプログラムのうちの最初のものです。 以下は、他のマスターSFGブログからのコピー&ペーストで、私のものではありません。
05-30-13 11:40 AM – Post#772465
Borg,
どこで見つけたか覚えていませんが、馬の口から直接どうぞ：
“GM: How do you train soldiers differently than civilians’? 例えば、
兵士の訓練は
アスリートの訓練と比較してどうでしょう？
パヴェル。 強さを例にしてみましょう。 スポーツ選手は筋肉が大きいので
強靭である余裕がありますが、兵士や海兵隊員はそうではありません。 戦時中はもちろん、演習中でも栄養失調や睡眠不足、ストレスなどで筋肉はどんどん溶けていきます。 軍人は、
神経系を再教育して、
縮んだ筋肉をより強く収縮させることで、力をつけなければならないのです。
上記のような神経の強さの訓練は、
訓練生が完全に新鮮なときに行うのが理想的である。 しかし、兵士は
疲労困憊しているときに力を発揮しなければならない。 したがって、少なくとも筋力トレーニングの一部は、疲労状態、時には極度の疲労状態で行わなければならない。 スペツナズでは、新兵をあらゆる種類の地獄に落としてから、新兵と経験豊富な兵士を数人ずつ戦わせることが決まりになっている。 神経筋トレに応用すれば、
90ポンドの道具を不整地に放り込んだり、海
泳ぎに行ったりして、懸垂やケトルベル・スナッチをすることもできる。
例えてまとめると、アスリートは、完璧なコースで、最高級の燃料やオイルなどを使って、
時計のようなパフォーマンスを発揮するレーシングカーのようなものです。 その理想的な環境から
引き離すと、問題が発生する。
兵士とは、ほとんどの不利な
条件下でパフォーマンスを発揮するハマーのことです。
GM: これら
スペクトルの対極、持久力と強さで最高のパフォーマンスを発揮するためには、どのように誰かを訓練すればよいのでしょうか？
Pavel: ケトルベルトレーニングは、
兵士の「スペクトラムの両端」のPTを改善することが記録されています。 以下は、私がフォースリコンの友人のために考案したワークアウトです：
Pavel Tsatsouline Training Routine
月曜日
-Weighted pullups -5×5
– プルアップをクリーンとプレスで交代（軍隊、
プレスはダメ！）- プルアップをクリーンで交代、プッシュをプレスで交代。2×24kgKB、5×5
-ロックボトムフロントスクワット（1秒のポーズ付き）-2×32kgKB-5×5
-32kgKBによるスナッチ-5セット、ハードだが故障しない程度
-スナッチの代わりに、ストレッチハンギングレッグレイズ-5セット
水曜日
-32kgKBによるワンアームC&Js -10分
-10分
水曜日＜2772>
ウィズリー
ウィズリー
-32kgKBによるワンアームCJs -10分
-32kgKBによるワンアームC&Js -5セット100 ydジョギング（スプリントではありません！ジョギングは回復のためです）を
できる限り行い、毛玉を吐く！
金曜日
やり直す。
3週間後に1週間、反復を50％減らす -非常に重要！”
私は生活のために兵士の訓練をしていませんが、なんとなく似ている訓練をしています。 私はCiv-ops（シブオペ）と呼ばれるものを実践しています。 Civilian ops。 スペックオプス兵士のように強く、タフになれ。 それを修正する。 簡単な強さで強くなる。 ラック、ハイキング、何でもいい。 泳げる場所があれば泳ぐ（回復に最適）、いくつかのスプリント。 自重トレーニング。 ケトルベル、スロッシュパイプ。 一度にすべてを行わない。 一度に全部やるのではなく、いろいろなことを循環させる。
Using many implements means not doing a ton of stuff.多くの道具を使うということは、たくさんのことをするということではありません。 それは、それぞれの器具で最も少なく、ベストなバング・フォー・ザ・バックの動きを選び、それをトレーニングすることを意味します。 そのため、これらのトレーニングは短く、甘いものであり、より長いトレーニングセッションと混在させることができる。
2週間は、ラックと、より長く、よりハードなコンディショニングを行います。
これを繰り返す。
ケトルベル、自重、バーベルの動きで失敗することはありません。
ケトルベルによるクイックリフトは、どんな特殊なオペレーターにとってもオリンピックリフトより安全です。
そのフォースリコンプログラムは、あなたを強く、爆発的にすることでしょう。
バーベルを使用する場合は、実行するスキルの最速の取得を可能にする最も安全な複合バーベルの動きを選択します。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そして、いくつかのBWのもの。
たまにスレッジやタイヤ、スロッシュパイプキャリー、スイング、スナッチなどを混ぜていました。 これらは休憩なしのラウンドでした。 ロー・クロールやベア・クロールなど、ここでもいい感じにフィットしました。
BPトラッカーは、アリゾナ州西部のハチュカ山脈で不法滞在者を探す仕事をしています。 そこは荒れた国で、暑い（夏は100F以上、冬は雪が降る）。
知らない人のために：
ラッキングは、体脂肪を減らしたり、軍隊の異なるエネルギーシステムを訓練するために行われるものではありません。 それは、配備されたらそうすることになるからです。 長距離を物を運ぶことができ、途中でいつでも戦えるように準備する必要があるのです。
「やること」が「やる能力」を育てる。 脂肪の減少、エネルギーシステムのトレーニングは、ただ乗ってくるだけだ。
人々は、「この経路とこの経路をトレーニングして、このエネルギー経路をカバーするためにこれもやらなければならない」ということにとらわれているように思うのです。 戦術的な能力が欲しいなら、実際の戦術的なオペレーターがすることをすればいい。 自分の年齢や怪我や体力レベルに合わせて、合理化したり調整したりしなければならないかもしれない。 しかし、それは可能です。
ただし、私は専門家ではありません。 私は2004年のRKCでパベルに会いました。 彼が片腕片足腕立て伏せをやってのけるのを見たんです。 彼は自分の言っていることをよく理解しています。 彼は戦術家のためのクローズドコース・トレーニングを行っています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 ただ、焦って怪我をしないように。