ピラティスの効果トップ41。 なぜ健康に良いのか

20世紀初頭、身体と精神の健康増進に生涯を捧げたジョセフ・ピラティスによって、ピラティスというエクササイズは開発されたのが起源です。 今日、ピラティスは世界中でよく知られたエクササイズでありライフスタイルであり、何十万人もの人々に親しまれています。 実際、定期的に実践しているアメリカ人の数は、1991年から2005年の間に6倍以上（170万人から1100万人）に爆発的に増加しました。

しかし、その利点について、また、ピラティスは一体何に良いのか、考えたことがありますか? 強いコアはエクササイズに不可欠なだけでなく、重いものを持ったり、買い物をしたりといった日常的な作業にも欠かせないものです。 特に、スーパーの袋を一度に全部持とうとすると、そうなります。

体幹トレーニングは、体格を良くするだけでなく、私たちが切望する平らな腹筋を実現するのにも役立ちます。

全身に良いトレーニング

ピラティスでは、主にあなたの体幹力を開発するのに焦点が当たっていますが、全身のワークアウト開発にも一役買っているのです。

腰痛の完璧なリハビリ

必ずしも保証されたものではありませんし、確かにすぐに治るものではありませんが、多くの人がピラティスを実践した後、腰痛が徐々に消えていくのを見ています。

背中をきれいにする

背中だけに効くようなエクササイズはありません。 しかし、全身ピラティスのワークアウトで、主要なボーナスは、すべての単一の運動が何らかの方法であなたの背中やフォームを含むことです。

あなたの姿勢を改善する

悪い姿勢は、最終的に背中痛、首痛、頭痛などを引き起こすことができ、デスクや椅子でだらだらなどの悪い習慣の結果として形成されています。 このような悪い習慣は、一部の筋肉が他の筋肉より弱くなる、非対称な筋肉の発達をもたらします。 ピラティスは、これらの未発達な筋肉を強化し、悪い姿勢を取り除くのに役立ちます。

膝や関節に負担をかけない

ピラティスはゆっくりと制御した動きから成るので、関節への衝撃は最小限です。

すべての人のためのエクササイズ

老若男女、健康な人もそうでない人も、柔軟な人もそうでない人も関係なく、ピラティスはすべての人に役立つ数少ないエクササイズの1つなのです。

メンタルヘルスを高め、集中力を高める

ピラティスによって、体と心の関係を作り、集中力と集中力と瞑想を一緒にして、メンタルヘルスの向上に役立てることができます。

スポーツのパフォーマンスを向上させる

多くのスポーツマンや女性は、テニスラケットやゴルフクラブを振るなど、特定のスポーツの片寄った性質のために、自分の体がずれていることに気づきます。

ピラティスは、体のバランスを整え、筋肉の対称性を養い、姿勢を整えるので、スポーツマンや女性は、ピラティスが怪我の可能性を減らすのに役立つことに気づきます。 “真の柔軟性は、すべての筋肉が均一に発達したときにのみ達成できる”

だから、柔軟性が足りないからピラティスはできないと言うのではなく、実際にピラティスのエクササイズに参加して、柔軟性を向上させるべきなのです。

性生活を改善する

ケーゲル運動（骨盤底筋を強化し、結果として子宮、膀胱、小腸、直腸を支える）の類似作用を模倣したいくつかの運動があります。

骨盤底を持ち上げるようなエクササイズは、それらの筋肉を強化し、寝室での喜びを高めることができます。

血行を良くする

柔軟であると、体内の血液循環もより自由になり、血行も改善されるのです。

自分の体をより意識するようになる

呼吸、姿勢、コントロールされた動きに重点を置くと、自分の体をどう扱っているかをより意識するようになり、日常生活に反映されるようになります。

ピラティスはまた、左右対称と協調性、へその位置、肩幅、姿勢を意識することを教えます。

Can help you learn and think faster while improving memory

2013年に中国で行われた研究で、科学者がピラティスのエクササイズ中の脳の活動の変化を測定しました。 彼らは、10週間のピラティストレーニングの後、脳のアルファピークパワーの増加を発見し、それはあなたの思考力と問題を解決する能力の一部を担っています。 これは、学習、記憶、思考に影響を与える脳変性疾患や認知機能障害を持つ人々を助ける有用な方法かもしれません。

Gives you better spinal health & strength

2014年の研究により、ピラティスのエクササイズと脊椎アライメントの増加には関連があると発見された。 体幹と背中の周りの筋肉のコンディショニングは、より良い脊椎の健康を促進するのに役立ちます。

怪我のリスクを防ぐ

ポイント9と同様に、定期的にピラティスを通して怪我を受けるリスクを得る可能性は低くなります。 これは、高齢者からプロのダンサーまで、すべての人に当てはまります。

かたい筋肉をつけずに強さを得られる

ピラティスによってかたい筋肉がつかないので、長く、無駄なく、引き締まった体を連想しやすいのでしょう。 これは、エクササイズが筋肉を伸ばし、引き締めるのに重要な役割を果たすからです。

Gentle but challenging

多くのエクササイズがリクライニングや座位であることに惑わされないでください。 また、関節に負担をかけない運動であることも事実です。 ピラティスは、誰にとっても完全に優しく安全なエクササイズですが、それでも初心者から上級者までのカテゴリーがあるように、十分にチャレンジングです。

チャレンジと強度が増すにつれ、体がエクササイズに適応し、体のコンディションが向上します。

自分の体の限界を理解して、痛みを与えずに自分をテストする

ピラティスでは、他の参加者と「勝つ」ために競争することは奨励されません。 それよりも、自分の体の限界を理解し、自分の限界がどこにあるのかを知ることが大切なのです。

アルツハイマー病に関連する痛みを最小限に抑える

アルツハイマー病に関連する痛みに苦しんでいる人は、ピラティスのエクササイズの低負荷フォームが、心と体の意識を促進することによって、痛みを最小限に抑えることができることを発見できるかもしれません。

妊娠中も妊娠後も効果的

ピラティスの大きな利点のひとつは、脊椎と骨盤のアライメントを整えることができることです。 妊娠中の女性や出産したばかりの女性は、妊娠に伴う身体的変化によってアライメントに負担がかかるため、これは特に有益です。

妊娠中、ピラティスはあなたのフィットネスレベルの維持、骨盤筋の強化、また効率的に身体の仕組みを促進するのに役立つことができます。

出産時には、骨盤底を強化することで、出産を容易にします。

そして、妊娠後、ピラティスは、妊娠前の体を回復し戻すのに役立ちます。 特にピラティスは、ここに挙げたさまざまな方法で体を助け、より健康的で丸みのあるライフスタイルをもたらすので、いくつかの研究は、それが確かにそれを助けることができることを示している。

ストレスや不安を軽減する

例えば、丸まった姿勢で読書をしたりすると、筋肉に緊張が蓄積されることがあります。 ピラティスは、穏やかなストレッチとコンディショニングを通して、蓄積されたストレスホルモンを代謝するのを助けます。

自宅でできる

近くにピラティススタジオがない場合、自宅で練習したい人にはいくつかの選択肢があります。

テクノロジーのおかげで、参加者の中には、ビデオ通話プラットフォームを使って、向こう側にいるプロのインストラクターとオンラインでクラスに「参加」する人もいます。

また、PilatesAnytime や Yoopod.com といったオンライン購読もあり、あらゆるレベル向けのワークアウトが用意されています。 また、YouTubeでは、どのレベルのピラティスでもビデオを見ることができます。 8755>

スタミナをつける

定期的なエクササイズの繰り返しにより、体は適応し、徐々にそのエクササイズに耐えられるようになり、耐久性が向上していく。

引き締まった背の高い体に・・・

ピラティスで筋肉がつくわけではないことは先に述べたとおりです。 ピラティスの運動は、他にはないユニークな動きによって、様々な方法で消化器系を刺激することができるのです。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような先輩もいる。 また、他のクラスから取り残されることもありません。

エネルギーレベルが上がる

呼吸法を改善し、体全体の血液循環を良くし、柔軟性を高め、脊椎の健康を改善するために学んでいるので、ピラティスはあなたを良い気分にし、自然にあなたのエネルギーレベルを高めることができます。 体脂肪を減らし、コレステロール値を下げる効果がある

引き締まった体つきになると、代謝が高くなり、より多くの脂肪を燃焼しやすくなるという付加効果もある

ありがたいことに、ピラティスは体を引き締め、無駄な筋肉を増やすことによって、引き締まった体を実現することができるのです。

プラスサイズの人も参加可能

これまで何度か、ピラティスは年齢やフィットネスレベル、痛みの限界に関係なく、誰でも参加できることを述べてきました。

また、プラスサイズの方にもご参加いただけます。最初はピラティスに疑問を感じていた生徒さんが、最終的にはピラティスを楽しんでいるという素晴らしい例もあります。

ダイエットに加え、皮膚科医のニコラス・ペリコンは、ピラティスなどのエクササイズで自然なフェイスリフトをすることを勧めています。

効率のよい動き方を身につける

現代生活や職業上の危険から、効率のよい動き方を忘れてしまい、体に負担がかかる人もいます。 ピラティスは、効率的な動き方を「再教育」し、体のバランスを作るのに最適です。

血圧を下げる

ピラティスのもう一つの健康効果は、血圧を下げることに貢献できることです。 2015年の最近の研究では、マットピラティスが「臨床血圧と外来血圧を下げる」ことが示されており、興味深いことに、高血圧の非薬物療法として優れています。

怪我からの回復を助ける

ジョセフ・ピラティスは、第一次大戦中に負傷兵のリハビリテーションのために彼の技術を使用したのだそうです。

今日、「ピラティス ケガ回復」で検索すると、ピラティスを通じて同様のケガのリハビリテーションサービスを提供する何百もの企業がヒットします。

免疫システムを強化

筋肉の動きと呼吸を促す多くの優しいエクササイズ同様、ピラティスも免疫システムを強化する一翼を担うことが可能です。

呼吸の乱れを改善

呼吸と血液循環に大きな焦点を当て、徐々に呼吸困難を改善する手助けをします。

頭痛を軽減する

腰痛や首痛に加え、頭痛や時には片頭痛にも姿勢の悪さが大きく関わっています。 短期的には、完全に、あるいは一時的に、そこから解放されるかもしれません。 長期的には、姿勢を良くすることが目的であり、結果的に頭痛の発生を防ぐことにつながるのです。

睡眠を助け、不眠症を軽減できる

ある研究によると、定期的なピラティスは睡眠パターンを助けることができるそうです。

高齢者の転倒に対する恐怖心を和らげる

高齢者にとって転倒に対する恐怖心は、身体的なリスクだけでなく、生活の質にも影響を与える可能性があるため、大きな健康リスクと言えます。 ある研究では、ピラティスが、高齢女性のバランスを改善するだけでなく、転倒に対する恐怖心を軽減することにつながったとされています。 ピラティスは、音楽家の痛みを軽減するだけでなく、ぎこちない姿勢や重いものを持つことからくる悪い姿勢も直します。

また、エクササイズに付随する呼吸法のおかげで、管楽器奏者の肺機能や能力を改善するのにも役立ちます。

1965年、86歳のときのジョセフ・ピラティスの言葉：

ピラティスは良い運動なのでしょうか？ さて、おそらく上記の利点は、ピラティスが単に良いトレーニング以上のものであることをさらに証明してくれるでしょう。 もっと読みたい方は、ジョセフ・ピラティスの人気の名言の記事へどうぞ。

ピラティスを疑う人、ピラティスについて間違っていると証明したい人は、この記事を自由にシェアしてください。 また、ピラティスをやってみたいという方は、ピラティスホリデーに参加し、その素晴らしい健康効果を体験してみてください。