私たちは、自分でベッドで丸くなれるとすぐに、好みの睡眠姿勢を決め、毎晩何気なくベッドに潜り込んで同じ姿勢を取っています。 ベッドが硬すぎたり、枕が柔らかすぎたりと、睡眠環境はしばしば私たちの痛みの対象になります。 しかし、もしかしたら睡眠時の姿勢に原因があるかもしれません。 睡眠中の姿勢の乱れは、背骨、首、肩、腰、あごに負担をかけ、翌日の体調に影響します。
子供の寝相を見ると、お腹を出して寝ていることが多く、おばあちゃんは右側を向いて寝ていることが多いようです。 それでも、寝姿勢を工夫することで、昼夜の差がつくこともあります。
体のカーブには、腰、背中の真ん中、首の近くの3つがあり、これを意識するとよいでしょう。
これらの自然なカーブを維持したまま眠れるようにすることが目標です。
Dead Man’s Float
この睡眠者は、うつ伏せで、頭を横に向け、腕を枕元に広げて一晩を過ごしているのです。
問題点 – この姿勢では、首を過度に曲げ、腕の裏側に沿った神経を圧迫するため、ピンや針を引き起こして眠りから覚めてしまうことがあります。 体の重みで肺が圧迫され、深い呼吸ができなくなります。 また、乳房に不必要な圧力をかけます。
修正法 – 頭枕を全く使わないこと。
兵士
この睡眠者は一晩中仰向けで過ごします。
問題 – 仰向けの姿勢で寝ると、舌が内側に落ち込み、呼吸管を塞いでしまうことがあります。
解決策 -仰向けで寝ることは、一晩中すべての鼻息やガラガラを我慢しなければならないかもしれないあなたやあなたのベッドパートナーにとって良いことではありません。 しかし、乳幼児は乳幼児突然死（SIDS）を防ぐために、常に仰向けで寝かせるべきです。
心不全、特定の呼吸器疾患、緑内障、胃食道逆流症（GERD）のある人は、半座位の姿勢にすると効果的かもしれない。
Sleeping Beauty
このタイプの睡眠者は、横向きに寝て、背中を少し丸めて膝を曲げ、腕組みをします。
問題 – ないです。 これは、最も健康的な寝姿勢です。 この姿勢は、背骨の自然な湾曲を補完します。
さらに良くするために – 膝の間に枕を入れて、快適さを加え、腰への負担を軽減する。 頭を支えるために、適度な高さの枕を使用する。 簡単に調整できる水枕を試してみてください。 余裕があれば、腕を前に伸ばす。 高血圧の方は、左側で寝てみてください。 片方で腎臓結石ができやすい人は、もう片方で横向きに寝る
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