マグネシウムは、私たちの体内で2番目に多く存在するミネラルです。 私たちがこれほど多く持っていることを考えると、明らかに多くのものに必要とされていることがわかります。 体内で300近い異なる生化学反応を促進する、重要な栄養素です。 その重要な働きのひとつが、血糖値を適切な範囲に維持することです。 マグネシウムを十分に摂取することと、糖尿病の予防には深い関係があります。 マグネシウムは、まだ糖尿病になっていない人の糖尿病予防に役立ちます。 糖尿病であれば、血糖値のコントロールがしやすくなります。
私たちは、乳製品を含むさまざまな食品からマグネシウムを摂取することになっています。 しかし、アメリカ人の80％がこのミネラルを欠乏させているという驚くべき結果が出ています。 心臓病や高血圧、糖尿病が米国で急増しているのも、不思議ではありません。
- マグネシウムは筋肉細胞の弛緩を助けるので、インスリン抵抗性が低下するのです。 細胞は、より多くの砂糖を許可します。 血糖値は下がる。
- 心臓は筋肉である。 マグネシウムは心臓をリラックスさせ、糖尿病患者の心臓の問題のリスクを低下させます。
- マグネシウムが十分であれば、血管の内壁にカルシウムが沈着するのを防止します。 これは、動脈硬化を防ぐのに役立ちます。
- マグネシウムは、エネルギーの生産に重要です。 糖尿病患者がしばしば疲れを感じるのは、適切なエネルギー生産が問題になっているからです。
- マグネシウムは、血液中の過剰なグルコースをグリコーゲンに変換するのを助けます。 これは肝臓に貯蔵されます。 余分な糖分は血液から取り除かれます。
- マグネシウムは、グルタチオンなどの抗酸化物質が体内でその役割を果たすのを助けます。 抗酸化物質は、老化を遅らせるのに役立ちます。 糖尿病患者は、非糖尿病患者よりも多くの酸化ストレスに直面しています。 これは全身に糖尿病合併症を引き起こします。
- 糖尿病患者はしばしば、手足にピンや針を感じたり、しびれたりすることを訴えます。 マグネシウムが十分にあれば、神経へのダメージ、糖尿病性神経障害と呼ばれる状態を防ぐことができます。
- マグネシウムは、糖尿病の男性が勃起不全と戦うのを助けます。 この問題は、他の人に影響を与える可能性があるよりも10年早く糖尿病患者に影響を与える可能性があります。
Magnesium and Diabetes Prevention（マグネシウムと糖尿病予防）。 The Research
研究では、マグネシウムのレベルが低いと2型糖尿病のリスクが高いことが強く指摘されています。 2003年にハーバード大学栄養学部が行った研究では、12万8000人近くを18年間追跡調査しました。 その目的は、マグネシウムの消費量と糖尿病リスクとの関係を研究することでした。 この研究の著者らは、マグネシウムをより多く摂取している人ほど、糖尿病の発症リスクが低いことを発見しました。 彼らは、マグネシウムの摂取不足が糖尿病の主な原因の一つであると結論づけた。 マグネシウムを最も多く摂取していた人は、血糖値と代謝の問題のリスクをなんと71%も減らしていました！
タフツ大学、ハーバード大学医学部、フラミンガム心臓研究の研究者によって、2013年に行われた研究があります。 マグネシウムの摂取量が多いと、糖尿病予備軍から本格的な糖尿病への進行が遅くなることを発見したのです。 米国疾病管理センター（CDC）は、8000万人のアメリカ人が糖尿病予備軍であると推定しています。 十分なマグネシウムを摂取するだけで、どれだけの人々が恩恵を受けるか想像してみてください！
多くの研究のメタ分析により、低マグネシウムとインスリン抵抗性の間の関係が確立されました。 このメタ分析では、マグネシウムと糖尿病に関連する、1966年から2007年の間のすべての研究を調べました。 その結果、マグネシウムの高摂取がインスリンの感受性を改善し、2型糖尿病のリスクを低減させることがわかりました。
Diabetes And Magnesium Deficiency
Diabetics have trouble keeping magnesium where it should be – inside the body. 彼らは彼らの血の砂糖の高レベルを持っているので、身体は過剰な排尿によってこれをクリアしようとします。 マグネシウムは、尿中の余分な糖分と一緒に洗い流されてしまうのです。 その結果、マグネシウムのレベルが低下し、他の多くの合併症を引き起こす可能性があります。 そのため、糖尿病患者にとっては、普通の人が必要とする以上のマグネシウムを摂取することが重要です。
マグネシウムは、たくさんの食品に含まれています。 ですから、必要な量に応じて、食品から摂取するか、サプリメントで摂取するか、どちらかになります。
マグネシウム不足は、次のような原因で起こる可能性があります：
- 消化器官が壊れて、体がマグネシウムを吸収する能力を台無しにした場合；例． クローン病など
- 腎臓の損傷により、尿中のマグネシウムが過剰に失われる
- 糖尿病のコントロール不良により、尿中のマグネシウムが過剰に失われる
- アルコール中毒も体内のマグネシウムレベルが低下する
- 特定の薬剤、例えば利尿剤（尿の生産を増やすための薬剤）、抗生物質、癌治療に用いられる薬剤などが挙げられる。 これらはすべて、マグネシウムの欠乏につながる可能性があります。
- 高齢になると、胃酸の生産が低下します。 これは、順番にfood.
マグネシウムが豊富な食品
マグネシウムは、動物性と植物性の両方の食品から摂取することができます。 食物繊維が豊富な食品は、マグネシウムも豊富であることが多いです。
- ほうれん草やケールなどの濃い葉野菜
- ナッツや種子：ごま、アーモンド、かぼちゃの種、など。
- 魚、特にサバ
- 玄米やキヌアなどの全粒穀物
- 白インゲン、大豆、黒目豆などのオーガニック豆類やレンズ豆
- アボカドなどの新鮮な果物。 バナナ
- ヨーグルトやチーズなどの乳製品
- イチジク、プルーン、アプリコットなどのドライフルーツ
ただ、これらの食品は、できるだけ新鮮なものを食べるように気をつけましょう。
Magnesium Supplements
糖尿病であれば、他の人よりも多くのマグネシウムを必要とします。 食事制限をしていると、食事から必要なすべてのマグネシウムを摂取することは難しくなります。
マグネシウムのサプリメントには、経口サプリメントと経皮（皮膚に塗布する）製品があります。 経口サプリメントには、さまざまな種類があります。 多くは複数のマグネシウムの形を含んでいます。 マグネシウムのサプリメントについて、いくつかの重要なポイントを紹介します。
- 酸化マグネシウムは安価ですが、吸収率が低いです。 そのため、便秘に処方されるのですが、文字通り「急いで体外に出る」ため、便も一緒に出てしまいます。
- 専門家は、クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウムを推奨しています。 これらは高価なフォームですが、簡単に体内に吸収され、より良いeffects.
- マグネシウムスレオネートは、マグネシウムサプリメントの最高の形としていくつかによって考えられています。 これは、ミトコンドリア（細胞の小さな「発電所」）を含む細胞膜に浸透することができます。
- 経皮、または「局所」マグネシウム製品には、マグネシウムオイル、マグネシウムジェル、マグネシウムバスフレーク、マグネシウムローションという4つのタイプがあります。
マグネシウムの安全性
体内で2番目に多いミネラルとして、私たちは多くのマグネシウムを持つことを意図されています。 しかし、糖尿病にマグネシウムを使用する際には、安全に使用するために、以下の点に注意してください：
- マグネシウムとメトホルミンは、一緒に服用すると低血糖（血糖値が下がること）になることがあります。 これは、どちらも血糖値を下げる働きがあるためで、併用することでめまいや動悸、汗ばむ感じなどが起こる可能性があります。 すでにメトホルミンを服用している方は、マグネシウムを服用する前に医師に相談したほうがよいでしょう。 他の糖尿病薬の中にもマグネシウムと結合して血糖値を下げるものがあるので、注意して使用しましょう。
- 酸化マグネシウムは体内への吸収が悪く、緩い運動を起こすことがあります。 実際、便秘の治療によく使われるのはこのためです。
- クエン酸マグネシウムは非常に安全であると考えられており、医師は妊婦や授乳中の母親にも適切な用量で処方することが知られています。
マグネシウムサプリ。 正しい摂取量
栄養補助食品として、1日あたりの推奨摂取量は100～750ミリグラムです。 しかし、糖尿病を治療する場合、医師は1日あたり少なくとも500～700ミリグラムを、通常は等量に分割して摂取することが望ましいとされています。
マグネシウムは、カルシウム、ビタミンK2、ビタミンD3などの「パートナー」とともに、精巧なダンスをすることを覚えておいてください。 本物の食品を食べ、変化に富んだ食生活を送っていれば、すべての栄養素を適量に摂取することができます。 しかし、ある栄養素をサプリメントとして摂取する場合、他の「副栄養素」との相互作用を理解する必要があります。 それぞれの栄養素が過剰に摂取された場合、他の栄養素とのバランスが適切でなければ、益となるよりも害となる可能性があるのです。 ですから、マグネシウムのサプリメントを摂取する場合は、カルシウム、ビタミンK2、D3も比例して摂取する必要があるのです。 マグネシウム博士と呼ばれる医学博士キャロライン・ディーンのように、マグネシウムとカルシウムを2：1の割合で摂取することを好む医師もいます。
マグネシウム摂取時の特別な注意事項
マグネシウムの成分にアレルギーがある場合は、サプリメントは服用しないでください。 あなたは、低ナトリウム、またはナトリウム制限、ダイエットをしている場合は、マグネシウムのサプリメントを避ける必要があります。 以下の合併症にかかったことがある、またはかかっている場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
- 虫垂炎
- 腎臓の主な問題
- カリウム、塩素、ナトリウムまたはリン酸のレベルが高すぎるか低すぎる
- 大腸または胃の詰まり
- 心筋の弱さや損傷、心臓の詰まりなどの心臓に関する問題
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マグネシウムの副作用
マグネシウムを正しい形と量で摂取すれば、副作用を感じることはないでしょう。 しかし、酸化物の形態を使用したり、投与量が多すぎたりすると、次のような副作用が起こる可能性があります。
- 下痢
- 胃の問題
- 吐き気と嘔吐
- 胃けいれん
血流中のマグネシウムレベルが高いと、電解質やカルシウム、ナトリウム、塩素、カリウムおよびリン酸などの関連ミネラルおよび化合物のレベルの不均衡を引き起こす可能性があります。
Magnesium And Diabetes:
マグネシウムの欠乏は、私たちの体の多くの細胞や器官、特に膵臓の細胞の機能を変化させる可能性があります。 ですから、糖尿病を予防したいだけでも、マグネシウムは欠かせないのです。 マグネシウムは自然に存在する食品に豊富に含まれているので、不足を予防したり是正したりするのは簡単です。
マグネシウムと糖尿病予防の関係がこれほど強いとは、驚きです。 この不思議なミネラルの十分な量を確保することで、インスリン感受性の向上に大きな影響を与えることができます。
すでに糖尿病の方は、マグネシウムを使って血糖値を維持することを検討してみてください。 また、マグネシウムと併用することで、メトホルミンなどの処方薬の負担を軽減することができます。 主治医と相談し、今日からマグネシウムを栄養補助食品の一部にしましょう
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