大きくなるためにジムで行うベストエクササイズを何度聞かれたかわかりません。 まあ、それ以上行く前に、よく聞いてください。 これから、筋肉をつけるために大きな可能性を秘めた5つのエクササイズをお教えします。 しかし、ジムに行ってこの5つのエクササイズだけをするのは馬鹿げている。
また、毎回同じことをやってジムに行くのはやめよう。 これらは、単にあなたのワークアウトで行うべき運動である。 また、このような場合、「某大手企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」と「某大企業」の「某大企業」「某大企業」の「某大企業」の「某大製品」は、「大企業」「某大製品」に「某大規模な製品」に「大差ない製品」になります。 この運動は、テクニックがすべてです。 また、あなたの頭が戻って、できればセット中に見上げる必要があります。
あなたの胸は、肩幅よりも少し広い足で出てくるはずです。 実行するには、椅子に座った自分を想像してください。
Deadlifts
この運動は、背中を鍛えた日に行うのがよいだろう。 これは、背中の中部から下部にかけての全体的な強さと厚みを作るのに優れた運動である。 デッドリフトはワークアウトのいつでも行うことができますが、ワークアウトの後半に行うのがベストでしょう。
私はいつも、働く筋肉にパンプがあれば、他のエクササイズでそれを働かせやすくなることを発見しています。 デッドリフトは脚の部分も引っ張るので、このエクササイズの前にパンプがあればあるほど、背中を強調することができるのです。 腕が膝より外側にあるナロースタンスで行うことができます。
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バーベル デッドリフト
バーベル デッドリフト
バーベル デッドリフトを行うには、次の方法があります。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 しかし、ほとんどの人は、非常に悪いフォームでこの動きを実行します。 そのため、このような「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのは、「曖昧」なフォームで行うのと同じことだと私は思っている。 さて、何らかの頻度でベンチプレスを行ったことがある人なら、重量が少し軽くなったように感じるところで押し切ることができる溝があることに気づいただろう。
最大の成果を得るためには、この溝を維持するようにする必要があるので、これは当然のことである。 胸まで重量を下ろし、バーで胸を優しくタッチしたら、頭に向かってごくわずかに押し上げる。 このような場合、このような “痒いところに手が届く “状態でなければなりません。 これは、極端に重い重量やセットの後半でやりがちなことです。 そのため、このような場合は、セット中、大胸筋を曲げてみてください。 私はこれを行うには、それは私の胸が自動的に曲がるようになります。 もしそれがうまくいかなければ、実際に手を動かさずに、繰り返しの一番上で手を合わせようと少し力を入れる。
Military Press
これは肩を鍛えるときにやっておきたい運動である。 この動作を行う前にパンプを先に行っておくとよいでしょう。 私はこれを、重りを前ではなく、首の後ろに押して行うのが好きです。 これは、単純にこの方が肩に感じるからです。 しかし、あなたが好きなように行うことができます。
ミリタリープレスは、その幅と厚い外観を得るために非常に良いトップスです。 また、この運動も同様に溝があります。 基本的に、首の後ろに行く場合は、セット全体を通して肘が後ろにあることを確認したいです。 あなたの前腕がバーに対してファンキーな角度である間、あなたはあなたの首に降りてきて、重量を押し上げないようにしたい。 ベンチプレスで使うのと同じくらいの幅で行う。 ベンチプレスで比較的狭いグリップを持っている場合、ミリタリープレスで少し広い行く。
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セット中、腰とお尻の位置に注意してください。 通常、セットが進むにつれてベンチの背もたれから逸脱していく傾向があります。 また、このような場合にも、「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」。 これは非常にシンプルな動作ですが、フォームを意識しないと壊滅的なダメージを受ける可能性があります。 通常のデッドリフトと同じように、腰を反らし、胸を張り、頭を後ろにして行いたい。 このように、「己の信念を貫き通す」ことが大切です。 個人的には、ウェイトをつま先まで下ろそうとするのではなく、ハムストリングスのストレッチを得るために、できるだけお尻を突き出すようにするのがいいと思います。 そのため、このようなトレーニングができるようになりました。
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ウェイトを引き上げるときは、ハムストリングを曲げて、腰だけを曲げるようにします。 このエクササイズでハムストリングスを鍛えることができます。
Conclusion
これらのエクササイズをワークアウトに取り入れ、本当に強調すれば、必ず結果が出ることを約束します。 完璧なフォームを使用してすることができますように重い行くと、間違いなくこれらの exercises.
Remember は、常にこれらの動きのいずれかを実行する前に、作業筋のポンプを多少取得する良いアイデアです。 また、働いた体の部分に応じて、私がリストアップしたものに加えて、体の部分ごとに2〜4他の演習を組み込むようにしてください.
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