私はトラック以外の地球上のほとんどの場所で喜んで走ります。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。
面白いことに、私はバレーボールチームの一員として、問題なく体育館を何周も走ることができました（文句はたくさん言いましたが、できるものです）。
しかし、スピードトレーニングにトラックは必要ありません。
幸いにも、ランニングストライド、ファートルーク、テンポランはどこでもできるので、トラックの悪い思い出のある人は、それが必要になることを恐れる必要はありません。 しかし、速く走ることだけが、実際に速くなるために必要なことではありません。 特に、怪我をしないようにしたいのであれば。
ここで、私が今までで一番幸せだったトラックを紹介します 🙂 
ランニングで速くなるには？
それは2つのアプローチです：
- 筋持久力を高めるスピードドリル
- 速筋を増やすスピードトレーニング
スプリントスピードと13キロ以上のスピード向上には大きな違いがあることを知っていることが重要です。
スプリンターは腕を上下に大きく振るが、長距離ランナーはエネルギーを節約するために小さく振ることに重点を置いている。 しかし、どちらの場合も、腕のスピードが走りのスピードに影響することがあり、つまりはトレーニングが重要なのです！
Mostly, I’m noting this here to ensure you know the following exercises to improve speed can help both, but are largely focused on the endurance runner and not those aiming for a 400 meter dash.
Time to run faster without the sprints! スピードドリルで強くなり、より速く走ろう Click To Tweet
なぜスピードトレーニングなのか
私たちがよくやってしまうことのひとつに、筋力や可動性を考慮せずに速く走ることに飛びつくということが挙げられます。 もちろん速く走るには、特定のトレーニングでペースを上げるというプロセスがありますが、適切な構造、筋力、体の統合がなければ、こうした速いペースはしばしば悪いフォームにつながります。
13.1マイルや26.2マイルで悪いフォームになってしまうと、あるいは毎週やってもバランスが悪くなり、怪我につながるのです！
そして、そのようなフォームの悪いフォームを改善するためのトレーニングが必要です。 また、体に強度を与えずに限界を超えるよう求めるのも同様です。 だから私は、股関節の強さと臀部の強さを鍛えることの必要性をよく説いているのです。
これらのランニングドリルが何をするためにデザインされているのかを見てみましょう。
- 脚力をつける
- 足の回転をよくする
- 地面から力を出す
- 大腰筋と腸骨を活性化させる。 座っている時によく阻害される
- 一本足の動きで不均衡に対処する
- 筋肉の効率を上げる
- タイプIIまたは速筋繊維を活性化する
- 確実なものにする 両足から均等にパワーを出す
- 走る前に良いフォームを繰り返し、脳に染み込ませる
これらのドリルは力を生み出すのでボーナスポイントです。 楽に走れるようになる 
ランナーのためのスピードドリル
「速く走るための練習は？
以下のランナーのためのスピードトレーニングドリルは、週に1回グループで行うこともできますし、毎回のランニングの前に1つ行うこともできます。
1つの動きのような小さなものを統合することは、すでに詰め込まれたトレーニングのあなたの全体の週に追加のトレーニングを行うために自分自身を思い出させるよりもはるかに簡単であることを発見した.
ビデオを見るように感じていない、大したことはありません! ランニングドリルの各項目もここに詳しく書いたので、そちらもすぐに読めます。 各スピードドリルを片足10～15回繰り返します。
Single Leg Stand up
これはピストルスクワットができるようになるための最初の進歩の1つです。 ベンチに座り、片足を90度に、もう片方の足をまっすぐ前に出し、軽く地面につける。 まっすぐ伸ばした足はできるだけ体重をかけず、床から離すようにします。
Single Leg Step Up
片足を丈夫なベンチに乗せ、大腿四頭筋と臀部に力を入れ、ベンチに体を乗り上げる。 ベンチの上で完全に立ち上がったり、地面で一時停止したりしないように、つま先を叩いてから、コントロールしながら地面に戻す。 今回は、前方への高さのあるスキップが中心である。 155>
ランニングアーム
腕は、スピードの一部としてとても見落とされています! (ランナーの上半身トレーニングに関するこの記事を読むと、より多くのアイデアが得られます)。 ここでは、両手に3ポンド程度の軽いウェイトを持ち、体幹を鍛えて安定したベースを作り、その腕を走らせます。 90度に保ったまま、速く動かす！
Pawing
これは、地面から素早く足を上げるための練習方法です。 速く走るということは、歩幅を長くすることではなく、足の切り返しを早くすることだと分かっています。 155>
Banded Sprint
怪我をしないスプリントを行うには？ これです! ストライドを長くしようとするのではなく、膝を拾うというプロセスを練習するのです。 155>
バンドを腰に巻いて、1、2、3、ホールドのパターンを行う。 3歩頑張って走って、4歩目で膝を1秒上げてから、もう片方の膝を高く上げて終了というのを繰り返します。
ランナーのための追加スピードドリル：
速くなるための大きな要素は、ランニングケイデンスを改善し、フォームを完璧にすることですので、ここでいくつかの追加資料を紹介します。
- フォームを改善する基本的なスピードドリル
- 足の回転を練習するレベル2のスピードドリル
- スキップを学ぶ
ここで述べたように、スピードを上げるための練習をするだけで、ほら速くなったでしょうというわけにはいかないんですね。
スピードトレーニングも必要です。
しかし、これらのドリルは、ペースを上げても、フォームを崩して怪我をしないようにするために役立ちます。 また、スピードセッションをより効果的にするために、より多くのパワーを提供します。
スピードワークアウトについて話すとき、ほとんどの人は上記のドリルについて考えていません。
もしあなたがスピード トレーニングを始めようと思っているなら、この初心者向けスピード トレーニングの記事を読んでください。
3マイルを10マイルにすることはありませんが、10分ペースから6分ペースにスピードを上げることはよくあることです。 そして、ITバンド症候群や膝の痛みについてのメールを受け取りますが、私はあなたのためにそれを望んでいません！
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アマンダにつながる他の方法
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