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ローカーボ食品リスト印刷 – Carb Chart

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Low Carb Food List Printable.(ローカーボフードリスト印刷用). 何だと？ そう、私はこうやって朝を迎えたんだ！」。 この表は、低炭水化物食品とメニュープランニングに悩む人のためのものです。

ブロガーとして、私は自分に合うものについて書いていますが、誰もが私と同じライフスタイルを送るわけではないことを忘れないようにしています。 私は典型的なライフスタイルを送っていないので、幸運です。 私は家族のために混合ケトライフスタイルを生きています。

注：私がお勧めするさまざまな食品を見るために、この記事の下までスクロールします。 私はあまりにも私のお気に入りのケトフレンドリーなスパイスや調味料を共有するようにしました！

一方で、私は初めに自分自身でケトを把握する必要がありました。 そして、野菜嫌いで炭水化物が大好きな夫のためにどうしたらいいか、最後に、子供たちにケト／ローカーボライフスタイルを安全に紹介する方法を学ばなければなりませんでした。 そのおかげで、さまざまな背景を持つ人々と接するときにも、オープンマインドでいられるのだと思います。 私はまた、米国全土から家族や友人がケトを開始するのを助けたので、私はあなたがこの情報が有用とrelatable見つけることを願っています。

この低炭水化物食品リストの印刷は、すべての人のためですが、特にちょうど低炭水化物ライフスタイルを実装する方法を学習しているとそのレシピで最高の仕事をどの食品の実験を開始している人のためです。 このローカーボ食品リストの印刷物を手に取り、冷蔵庫に貼り付けていただければと思います。 このような場合、「低炭水化物食品リスト」は、「低炭水化物食品リスト」と「低炭水化物食品リスト」に分けられます。 私は進行中の話ではなく、ケトで目標に到達し、ネットカーボ戦略でそうしました。 私の家族全員も同じ方法で目標に到達しました。 私は、フルカーボカウントは不必要で極端だと思うので、決してお勧めしません。 私がフルカーボプランを支持するのは、機能性医学を実践する医師がそれを処方する場合だけです。 以上、ネットカーボとフルカーボの違いについて、私がどう考えているか、少し紹介しました。 この点については、後日、完全な記事を書くかもしれません。

オンラインのグループに参加すると、「フルカーボカウント」にするよう、あなたを罪悪感で縛ろうとする人を見つけるのに時間はかからないでしょう。 その人たちの言うことは気にしないでください。

そして、そのような人たちにも、自分の歩むべき道があるのです。 もし、あなたが前進しているならば、それを維持することです。 もし、停滞しているのであれば、今食べているもの、生活習慣を見直してみてください。 まだ改善すべき点があるはずです。 私は間違いなくすぐにこのことについてもっと書くでしょう！ 🙂

Low Carb Food List Printable:

Low Carb Food List Printable Instructions:

印刷するには上の画像をクリックしてダウンロードし、ここで印刷します。 食品中の炭水化物の印刷可能なリスト

Low Carb Vegetables:

  • Alfalfa Sprout – .1カップあたり4グラム
  • ダイコン – 1/2カップあたり1グラム
  • エンダイブ – >1オンスあたり1グラム
  • エスカロール – >1オンスあたり1グラム
  • ルッコラ – .1/2カップあたり2グラム
  • 青梗菜 – 1カップあたり0.8グラム/生
  • セロリ – 1茎あたり0.8グラム
  • チコリーグリーン – 1/2カップあたり0.6グラム
  • グリーンオニオン – 1大さじ
  • キューリ- 1/2カップスライス
  • フェンネル – 3..1グラム/生
  • Cutumber – 1/1カップあたり0.1グラム
  • Fennel – 3.1カップあたり6グラム
  • アイスバーグレタス – 1/2カップあたり0.1グラム
  • ジカマ – 2.5グラム／1/2カップ
  • パセリ – >1グラム／オンス
  • ベルペッパー – 2.3グラム／1/2カップ
  • ラディッキオ – .7グラム／1/2カップ
  • ラディッシュ – .10個あたり9グラム
  • ロメインレタス – 1/2カップあたり0.2グラム
  • アーティチョーク（1/4蒸し） – 4グラム
  • アーティチョークハーツ水煮 – 1個あたり2グラム
  • アスパラガス – 6本あたり2.4グラム
  • タケノコ – 1.,000グラム
  • ブロッコリー – 1/2カップあたり1グラム
  • 芽キャベツ – 1/2カップあたり2.4グラム
  • カリフラワー – 1カップあたり2グラム
  • チャード – 1/2カップあたり1.8グラム
  • カラードグリーン – 4..1カップあたり1グラム
  • ナス – 1/2カップあたり1.8グラム
  • ハーツオブパーム – 1ハートあたり0.7グラム
  • ケール – 2.5グラム
  • ケール – 2.5グラム
  • コールラビ – 4.6グラム／1/2カップ
  • ネギ – 1.7グラム／1/4カップ
  • キノコ – 1グラム／1/2カップ
  • オクラ – 2.1/2カップ

    • あたり4グラム

  • ブラックオリーブ（小10個、大5個、ジャンボ3個）-1グラム
  • たまねぎ-1/4カップ

    • あたり2.8グラム

  • かぼちゃ-1/4カップ

    • あたり2.4グラム

  • ザワークラウト（缶詰・水切り）-1.2グラム
  • ほうれん草-.1/2カップ

    • あたり2グラム

  • サマースクワッシュ – 1/2カップ

    • あたり2グラム

  • トマト（中1個） – 4グラム
  • チェリートマト – 1カップ

    • あたり4グラム

  • カブ – 2.2グラム/1/2カップ

ゼロカーボ肉、魚、鶏肉：

農場から新鮮なグラスフェッドの肉を探していますか？

  • All Red Meat
  • Chicken
  • Turkey
  • Pork
  • Veal
  • Lamb
  • Fowl (duck, goose, hen, quails)
  • 内臓肉 (tongue, brains, liver, heart.Hope)
  • Organ Meats (舌、脳、肝臓、心臓)
  • Brains (舌、脳、肝臓、心臓)
  • Organ Meats (舌、脳、心臓)
  • Organ Meats (舌、脳、肝臓、心臓)
  • 狩猟肉（ダチョウ、鹿肉、カリブー、バイソン、ヘラジカ）
  • エキゾチックミート（ダチョウやエミューなど）
  • Cold Cuts And Ham (read label some have added sugar)
  • Bacon
  • All Fish
  • Egg White … Curry Bacon
  • Curry Ace
  • Curry Cuts And Ham (Curry-Ace)

    • – Curry Bacon – Curry Ace

  • Egg Yolk – .3 グラム
  • Whole Egg – .6 グラム

View our full Keto Diet Meat List here

ローカーボ乳製品：

  • 重いホイップ・クリーム – .大さじ 1 杯あたり 5 ～ 0.7 グラム
  • Half-and-Half – 大さじ 1 杯あたり 0.5 ～ 1 グラム
  • Plain Full-Fat Greek Yogurt – カップあたり 9 グラム
  • Full-Fat Sour Cream – カップ 1.5 グラム
  • Full-Fat Sour Cream – カップ 1.2 グラム
  • Half-and-Half – 大さじ 1.5 グラム9132大さじ2杯あたり2グラム
  • 無糖アーモンドミルク – 1カップあたり1グラム未満

低炭水化物チーズ：

  • Gruyère Cheese – 1オンスあたり.1グラム
  • Cheddar – 1オンスあたり.5グラム
  • Fontina-…（英語）
  • Low Carb Cheese – 1オンスあたり1グラム

    • Low Carbon Cheese – 1オンスあたり1グラムLow Carbon Cheese – 1オンスあたり2グラム .1オンスあたり4グラム

  • Havarti – 1オンスあたり0.7グラム
  • Parmesan – 1オンスあたり0.9グラム
  • Gouda – 1オンスあたり0.6グラム
  • Mozzarella – 1オンスあたり0.6グラム
  • Ricotta – .1オンスあたり8グラム
  • ブルーチーズ – 1オンスあたり1グラム
  • エダム – 1オンスあたり0.4グラム
  • モンテレー – 1オンスあたり0.1グラム
  • ミュースター – 1オンスあたり0.3グラム
  • プロボロン-.6グラム/オンス
  • Neufchatel- .1～.8グラム/オンス

ケト乳製品の全リストはこちら

ヒント：このローカーブ食品リスト印刷を必ずどこにでも持っていくようにしてください。 冷蔵庫に貼ったり、財布に入れたり、車に積んだり、旅行にも持っていけます。

低炭水化物シーフード:

カニ、エビ、ロブスターをオンラインで注文してみませんか? キャメロンズ・シーフードをお試しください!

  • Shrimp – 0 Carbs
  • Crawfish – 0 Carbs
  • Crab – 0 Carbs
  • Lobster – 2 gram per 6 ounces
  • Mussel-8.5グラム
  • Lobster – 2グラム/6オンス。4/6オンス
  • カキ – 12.4/6オンス
  • ホタテ – 3.9/6 オンス
  • アサリ – 8.6オンスあたり7グラム
  • イカ – 6オンスあたり7グラム

ケトシーフードショッピングリストはこちら

ローカーボフルーツ:

  • ライム – 1オンスあたり2グラム
  • レモン – 1オンスあたり2グラム
  • ルバーブ – 1.5グラム

    • 低炭水化物フルーツ：

    Low Carb Fruit: 1.1/2カップあたり7グラム

  • アプリコット-1果あたり5グラム
  • ストロベリー-1カップあたり11グラム
  • ブラックベリー-1カップあたり7グラム
  • ラズベリー-1カップあたり5グラム

    • ラズベリー-1カップあたり3グラム ラズベリー-1カップあたり4グラム

  • Red Grapefruit – 9 gram per 1/2 fruit

ケトダイエット果物一覧はこちら & Veggies List

Low Carb Fat and Dressing.はこちら KETO Diet Fruits

Keto Diet Fruits & Veggies List

Keto Diet Fruits Veggies Listはこちら

  • バター – 0 Carbs
  • マヨネーズ – 0 Carbs
  • オイル – 0 Carbs
    （私たちはオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルを愛しています）
  • アボカド – 4.8グラムずつ
  • ブルーチーズドレッシング（大さじ2）-2.3グラム
  • イタリアンドレッシング（大さじ2）-3グラム
  • シーザードレッシング（大さじ2）-.5グラム
  • ランチドレッシング（大さじ2）・・・1.4グラム
  • 100アイランドドレッシング（大さじ2）・・・4.8グラム

注意：炭水化物数については、すべての市販ドレッシングのラベルを確認してください

ゼロカーボドリンクです。

  • 水
  • 無糖紅茶
  • 無糖コーヒー
  • クラブソーダ
  • 砂糖なしの炭酸水（なるべく砂糖なしの炭酸水を避けましょう）
  • 砂糖なしの炭酸水（なるべく砂糖なしの炭酸水を避けましょう）
  • 砂糖なしの炭酸水（なるべく砂糖なしの炭酸水を避けましょう）
  • 砂糖なしの炭酸水
  • No-Calorie Flavored Seltzers
  • Herbal Tea (without added barley or fruit sugars)

Low Carb Nuts and Seeds.Low Carb Nuts and Seeds.Low Carb Nuts and Seeds.Low Carb Nuts and Seeds.Low Carb Nuts and Seeds.Low Carb Nuts and Seeds.Low Carb Nuts and Seeds.Low Carb Nats and Seeds.Low Carb Nats and Seeds.Low Carb Nats and Seeds.Low Carb Nats and Seeds:

  • アーモンド（大さじ2杯。) – 1.4 グラム
  • Peanuts (2 tbsp.) – 1.8 グラム
  • Hazelnuts (2 tbsp.) – 1.2 グラム
  • Macadamia Nuts (2 tbsp.) -.9 グラム
  • Pecans (2 tbsp.) – 1.3 グラム
  • Pecans (2 tbsp.) – 1.4 グラム
  • Macamia Nuts (1 tbsp. 刻んだもの） -0.6グラム
  • 松の実（大さじ2） -1.7グラム
  • ピスタチオナッツ（大さじ2） -3.1グラム
  • クルミ（大さじ2） -2.8グラム
  • -2.0グラムパンプキンシード – 1オンスあたり5グラム
  • ひまわり種 – 1オンスあたり4グラム
  • アーモンドバター – 大さじ3グラム
  • ピーナッツバター – 大さじ2.4グラム

このローカーブ食品リスト印刷が好きな誰かを知っていますか? 友人と共有しましょう! ピン留めして、共有ボタンを使ってツイートしてください!

その他：

  • 白滝麺・・・炭水化物0
  • ホワイトビネガー・・・炭水化物0
  • バルサミコビネガー・・炭水化物0
  • レッドワインビネガー・炭水化物0
  • 米酢（味付け） 大さじ3g/杯。
  • 醤油 – 大さじ1杯あたり1グラム
  • マスタード – 0 Carbs
  • 無味, 粉ゼラチン – 炭水化物 0 (レシピのつなぎとして使用)
  • Most Hot Sauces – 0 Carbs
  • Turkey or Beef Jerky (not teriyaki flavor) – 3 gram per ounce
  • Kale Chips – 8- (ケールチップス) – 1g
  • Turkey or Beef Jerky (not teriyaki flavor) – 3 gram per ounce

    • #37381オンスあたり12グラム

  • ココナッツフレーク – 1オンスあたり4グラム
  • ピクルス – 1本あたり1グラム

Low Carb Soy Vegan Protein.Ltd.（以下「ローカーボ大豆ビーガンプロテイン」）。

  • 大豆・・・6.1/2カップあたり2グラム
  • 豆乳・・・1カップあたり1.2グラム
  • 固い豆腐・・・4オンスあたり2.2グラム
  • 絹ごし豆腐・・・3.5グラム
  • 大豆・・・4オンスあたり2.5グラム
  • 豆腐・・・4オンスあたり2.4グラム
  • Tempeh – カップあたり16グラム
  • Soy Nuts – 1オンス半あたり2グラム

Zero Carb Alcoholic Beverages（アルコール類）:

  • Gin
  • Rum
  • Vodka
  • Whiskey
  • Martini
  • Tequila

Low Carbon Herbs and Spices:

All Herbs and Spices Have only Trace Amounts Of Carbs (but always read labels)（※2.

– FLAVOR GOD SPICESは素晴らしいので、お勧めです。 デザート系のフレーバーには炭水化物が含まれているものもあるので、買う前に再確認してください。

Get your Low Carb Food List Printable Here:

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