何かについて考えるのをやめるには？

多分あなたは巨大なto-doリストを持っているか、多分あなたが後悔した何かを言ったか、仕事でミスをした、または多分それはthings.6120>

それらの心配が圧倒的に感じるときあなたの脳はそれが一日で戻ってやったように反応する。

脳と体は、潜在的な危険から戦うか逃げる必要があると考えます（まるでライオンやトラが襲ってくるかのように）。 そして、いったんそのような状態になると、心配や考えすぎを止めるのは困難です。

外に出て動く

犬を散歩させる。 自然の中に身を置き、体を動かすと、神経系が落ち着き、心配事以外のことに集中しやすくなることが研究で分かっています。

自分の悩みや考えに対して批判的になるのではなく、自分を慈しむことを実践すると、悩んでいる友人をサポートするために何を言うかも考えるようになります。

マインドフルネスの実践

思考に囚われていることに気づいたら、心配するなと自分に言う代わりに、それが自分のいる場所だと気づいて、見えるもの、聞こえるもの、触れるもの、味わえるもの、匂いに注意を向けてみてください。

思考に囚われていることに気づき、五感に意識を戻すたびに、あなたはマインドフルになっているのです!

Brooke Sprowl, LCSW

Founder, CEO, and Clinical Director, My LA Therapy

Use a paradoxical intervention called “prescribing the symptom”

あなたが何かについて考えるのをやめようとすればするほど、それは通常頭をもたげ、あなたを苦しめるようになります。 そこで、何かについて考えるのをやめる最良の方法は、「症状を処方する」という逆説的な介入を用いることです。

毎日、考えるのをやめたいことについて考える必要がある時間を指定するようにします。

何かについて考えるのをやめようとすると不安が生まれ、それが強迫的な思考を助長するので、かなりの頻度で、これで問題が緩和されます。

不安に対処しているときはいつでも、不安を引き起こす刺激を避けようとする誘惑があります。 しかし、不安の誘惑とは、実は不安の原因と向き合うことなのです。

回避が不安を煽るなら、暴露は不安への解毒剤です。

Christi Garner, LMFT

Licensed Marriage and Family Therapist, Psychotherapist Online

強迫観念や反復する思考のきっかけはいろいろありますが、ポジティブまたはネガティブな経験、人、未来または過去を志向することが挙げられます。

私たちの思考は感情につながり、そして行動に移されます。ですから、思考パターンに対処することは、良い気分になるために不可欠です。

思考が気分を悪くしている場合は、その思考が絶対に正しいかどうか自問してみましょう。

自分の未来でうまくいっていることを想像し、喜びを感じることや笑顔を浮かべること、穏やかな気持ちになれることを思い浮かべます。 感謝していることに集中することで、人生で望んでいること、感じたいことにもっと近づけるのです。 あなたが注目することは、拡大するのです。

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

心理療法士｜臨床催眠療法士｜Karen Whitehead Counseling オーナー

気晴らしをする

予定通りにいかなかった過去の状況かもしれない。 自分や家族に関する心配事、例えば癌が再発しないかとか、これからのイベントに関する心配事、難しい人間関係、あるいは人生を楽しむ妨げになるようなしつこい考えなどです。

否定的な考えを取り除くためによく提案される方法の1つは、気晴らしをすることです。

つまり、その考えから離れるために他のことを考えたり従事したりしようとするのです。 残念ながら、これはしばしば裏目に出ます。

それは、その思考が重要でない、または注意する価値がないというメッセージを送ることになります。 不要な考えや不快な考えを押しのければ押しのけるほど、その考えは大きく、強く、激しくなっていきます。

その代わりに、思考を興味深く観察したり、思考を遠ざけるのではなく、そっと向かわせることで、その強さや頻度を減らすことができます。 その感情が何であるかを認識したら、その感情に何を傾向づける必要があるかを決めることができます。

感情に注意を払い、気分が良くなる方法で対処するのは簡単なことです。 こうすることで、あなたは心をこめて自分を慈しんでいるのです。

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psychotherapist | Owner, Manhattan Wellness Associates

Begin with awareness

何かを考えたくないとき、それが唯一考えられることになることがあります！

そのような場合、

あなたの思考と感情は重要で、重要であることを自分自身に示していることになるのです。 思考プロセスを調整し始めるのに役立つ方法は、まず、意識することから始めることです。 そのトピックについてどれだけ考えたくないかを考えるのではなく、その考えが浮かぶ回数を数え始めます。

このように意識することで、トピックの影響や重要性が取り除かれ、より数字のゲームになり始めます。

それがどのくらいの頻度で出てくるかを自覚できたら、むしろ考えていたいことを特定して、元の考え（考えたくないこと）が出てくるたびに、意識的に「代わりに（他のこと）について考え始める」と自分に言い聞かせることをお勧めします。

代わりの思考を実行する練習をすればするほど、それはすぐに自動化され、元の思考は洗い流され始めます。

もうひとつの選択肢は、元の思考がなぜそんなに消耗するのか、それを考えることが自分にどのように役立っているのかを認識することです。

思い出すことを罰やリマインダーなどの形式にしていませんか？

もし私たちが、その思考の目的を特定し始め、それが通常私たちの役に立っていないことに気づくことができれば、その考えをより早く捨て去ることができます。 何が起こっているのでしょうか？ ピンクの象のことを考えているのですね。

私たちの脳はそのようにできていないので、何かについて考えるのをやめるのは簡単ではありません。

非常に単純化すると、私たちの脳はタスクを実行するときに2つのメンタルプロセスを使っています。 1 つのプロセスはタスクを完了させる役割を担い、もう 1 つのプロセスは軌道に乗ったことを確認する役割を果たします。

つまり、「ピンクの象のことを考えない」というタスクを与えられた場合、最初のプロセスは「OK、ピンクの象のことを考えるのはやめよう」と言います。 しかしその後、2 番目のプロセスがフォローアップし、「おい、脳、やるべきことをやっているか」と尋ねます。

すると、タスクが何だったかを認めざるを得ず、またピンクの象のことを考えてしまいます。

つまり、自分がこの特定の考えを持っていることを認識し、それを意識から遠ざけるのではなく、そのままにします。

しばらく放置し、それが長引くことを自分自身に認め、いずれは取り除くことができます。 ピンクの象について考えてみてください。

嫌だとわかっていても、それを認めれば認めるほど、それはあなたに対する力を失います。 このピンクの象の大きさは、やがて消えていきます。

この同じテクニックは、別れた後にも使うことができます。 元パートナーや関連する辛い記憶について考えるのを避けるのではなく、それを認めましょう。

恐れていないことを自分の感情に示しましょう。 時間が経つにつれて、これらの感情の大きさがやがて静まり、通常の日常生活に戻ることができることに気がつくでしょう。

GinaMarie Guarino, LMHC

Licensed Mental Health Counselor, Psychpoint

Plan 15 minutes per day dedicated to think about the upsetting thoughts

何かを考えずにいられないときによく「何か楽しいことをして気を引く」という人がいますが、それは、「何か楽しいことをする」ということなのです。 しかし、それは回避傾向につながり、何かについて考えることを止めるプロセスにとって、実は有害なことなのです。

何かについて考えていて止められないということは、それが気になっているということであり、まだ折り合いをつけていない、あるいは受け入れていないことを意味します。

仕事や楽しいことで気を紛らわすのではなく、1日15分間、動揺している考えについて考える専用の時間を計画します。

この15分間、悩みに必要な時間と養分を与えます。

自分のプロセスでそれを進め（メンタルヘルス専門家に話したり、日記をつけるとこのプロセスの大きな助けになる）、考えを押し流さず受け入れようと努力するのです。

Katie McIntyre

Campaign Manager, Monk Manual

左足のことを考えないように… いま左足のことを考えるのをやめるのはかなり難しいですよね？

なぜ、私たちにとって左足を無視することは難しいのに、アスリートや軍人、トップパフォーマーは骨折を完全に無視して任務を遂行できるのでしょうか？

他の筋肉と同じように、脳も毎日鍛えなければいけないのです。

一流のパフォーマーは、自分の行く手を阻む痛み、気晴らし、障害物について考えるのをやめる必要があることを知っています。 彼らは毎日脳を鍛え、ゾーンに入って目標や解決策に集中できるようにしています。

左足のことを忘れたいなら（あるいは他のことを考えないようにしたいなら）、その考えをもっと大きくて良いものに置き換えてください。

周囲から気が散るものを見つけ、取り除く

これには、散らかっているもの、つけているテレビ、ソーシャルメディアなどが含まれます。

一度にひとつのことをする

一度にひとつの仕事だけに集中するよう自分を律して、脳の神経経路がより良く焼けるようにします。 毎日20分間瞑想する

この間、不要な考えを排除し、体から出入りする深い呼吸にただ集中するのです。

意志力を鍛える

筋肉と同じように、意志力も毎日鍛える必要があります。

毎月、新しい習慣を1つ取り入れるか切り捨てるかして、自分に挑戦してください。 進捗状況を確認しましょう。 自分を律し、30日間、その習慣を守りましょう。

気が散ることが多い世の中で、集中力は最大の資産です。 そして、目標は進歩であり、完璧ではないことを忘れずに、自分に優しくしてあげましょう。

アネット・レイマン

プロフェッショナル・オーガナイザー｜オーナー、オールライト・ムーブス

書き出すことは、常に頭の中からそれを取り出す素晴らしい方法です

長年、私は眠れないほど、起きていて…あらゆることを反芻していたからです。 やらなければならないこと、やらなかったこと、約束しなければならないこと、新しいプロジェクトのためのアイデア、今度の休日の予定、学校での子供の心配、などなどです。

私が思いついた最善の解決策は、ナイトスタンドにメモ帳とペンを置いておくことでした。 目が覚めて反芻している自分に気づいたら、（たとえ暗闇でも）それを手に取り、頭に浮かんだことをすべてリストアップしました。 紙に考えを書き留めることで、忘れることはなく、考え続ける必要もないと安心しました。

心に残る考えには、懸念/心配、革新/創造のアイデア、責任/やるべきこと、後悔…など、多くの理由が考えられます。

書き留めることは、アイデアを失わないようにしながら、それらを頭から追い出すのに常に素晴らしい方法です。

書くことは一つの行動です。 プロのオーガナイザーとして働く中で、人は、自分の私生活や環境、予定がコントロールできないと感じたときに、強迫観念やストレスを感じることがあると学びました。

机やキッチン、クローゼットの整理、請求書や電話の処理など、反芻していることに関連しない行動であっても、行動を起こすと、コントロールできるという感覚になります。

これは、ワンパターンな思考を管理し、思考を残りの中の1つのものという視点に置くことで、より管理しやすいサイズに縮小することができます。

Adam Cole

音楽家｜作家

もちろん、昔のゲームみたいなものですね。 “ピンクの象のことを考えないようにする”

何かをしようと努力すると、必ずその努力が意図を阻むことがあるのです。

考えたくないことに集中することは、それにはまり込む最も確実な方法です。

最も早い脱出方法は、他のことで頭がいっぱいになり、考えるのをやめたいことのために、もはや頭の中にスペースを確保することができなくなることです。 残念ながら、このような状況では、考えるのをやめたいことが強力すぎて、何も太刀打ちできないことが非常に多いのです。

多くの場合、あなたを占領しているのはその物事の表面的な側面だけで、それが消えないのは、あなたの心が問題全体を探求することを切望しているからです。

あなたはいくつかの理由からそれを探求することを恐れていて、その対立が、あなたの頭の中にその物事を閉じ込める要因になっているかもしれません。 その恐れや不本意さを克服することができれば、全力で取り組むことができます…書き出し、分解し、5分でもいいから分析するのです。 この分析からいつでも休息を取ることができます。

要約すると、しつこい押しつけがましい考えは、多くの場合、より複雑な問題の表面に過ぎず、前に進むためには解決しなければならないのです。 確かに、何もしないことは役に立ちません。

関連項目。

トム ブレイク

ブロガー、このオンラインの世界

情熱のプロジェクトに全速力で飛び込む

人間関係の問題、金銭面の心配、恥ずかしい記憶、消え去ることのない記憶でもかまいませんが、不快な考えが頭にあると、疲弊しますよね。

ご存知のように、特定の出来事や心配事について考えるのを意図的に止めるのは、時として非常に困難な場合があります。 ほとんどの場合、トピックから自分の心を離そうとすると、その同じトピックが表面に押し出されるだけです。

私が試した真の戦術は、取り除かなければならないしつこい考えや心配があるときはいつでも、自分が情熱を注いでいるプロジェクトや趣味にすべてのエネルギーと注意をそらすことです。

近所をちょっと走ったり、Web サイトの開発に取り組んだり (オタクっぽいですが)、手元の新しいタスクが完全に注意を引くことができれば、問題ではありません。 また、この方法は、しばしば、どんなネガティブなことも完全に打ち消すような深い満足感を仕事を終えた後に残しておくので、効果的である。

マウラ・スウィーニー

作家、ポッドキャスター、国際的な講演者

心は私たちを動かすことができますが、心を動かすことを学ぶこともできるのです。

日常的な運動で肉体を鍛え、強化するように、心を鍛えて望む結果を得るには、次のようにすればよいのです。 この状況において、私は自分自身を被害者として見ているのか、それとも受益者として見ているのか？

否定的な、困難な、消耗する、などの状況や考えがあるとしても、自分自身を受益者として見ることを「選択」すればするほど、物事が好転する可能性、良い方向に協力すること、以前に想像していなかった肯定的な結果を「見て」、予想するために私の心は自由になるのです。

これをやればやるほど、「高揚感」と希望が湧いてきて、時間が経つにつれ、文字通り、非常に有益な方法で私を驚かせる結果を見ることができました！

#2 私は焦点を変えます。

心が常に1つのことに心配したり執着したりしているときは、積極的に-しばしば繰り返し-他のことに焦点を変える手順を踏むことが必要です。

たとえば、「今、自分にないものではなく、自分が持っているどんなポジティブなことに焦点を当てられるだろうか」と自分に問いかけてみるのです。「

他にも、場所を変える（部屋や家、思考が浸透し支配している「同じ」雰囲気から一歩出る）、別の活動（散歩やガーデニング、絵画、新鮮な空気の中で自転車に乗る、あるいは皿洗いや床掃除など平凡だが癒される家事など！）に従事するといったこともします。

これも能動的な動きですが、空気を吸い込むこと、そしてそれを大きく保持することで、心の新鮮な空気のための新しい空間を作り出します！

何をしても、あなたの心はあなたの心であることを忘れないでください。 その主人になることを決められるのは、あなただけです。

あなたが心を飼いならして、自分のために働かせることを決めない限り、心は、規律の欠如からデフォルトモードのままです！

ミゲル A. スロ

弁護士｜パーソナルファイナンス＆ライフスタイルブロガー、The Rich Miser

何かを考えるのをやめるための私のベストアドバイスは、全注力が求められることをすることです。

私は、集中を強いられるような活動が好きです。例えば、

• 自転車に乗る。
• スキー。
• 夢中になれるビデオゲームをプレイする。

これらの活動のどれをとっても、進歩するためには、意識的に全神経を集中させる必要があります。

スキーで木にぶつかったり、自転車から落ちたり、ビデオゲームで負けたりするのは避けたいものです。 したがって、他のことを考えるのをやめざるを得ません。

Marc Peterson

Creator, Mindful Searching

これらの考えを「止める」アプローチがカギです。

紫のカエルについて考えるのをやめようとすると、当然、紫のカエルについて考え始めるでしょう。

ネガティブな考えや不安を煽るような考えであれば、「もしも」的な質問に対して丁寧な説明や答えを用意しておくとよいでしょう。 たとえば、”やったことがないから、失敗する “という思考があるとします。

この思考を、次のような応答で静めます。「今までやったことはないが、私のスキルとトレーニングのおかげで、仕事でこの新しい機会を得ることができた。 私は、自分が持っているすべての情報を使って、可能な限り最善の決定を下そうと思います。 私はいつでも、もっと学ぶことができます」

不要な思考が消えるまで、このエクササイズを数回繰り返す必要がありそうです。

このテクニックで、あなたは来るべき思考を受け入れるように脳を再配線しています。 この方法は、不安やパニック障害に悩む人によく勧められます。

Caleb Backe

健康 & Wellness Expert, Maple Holistics

人間として、我々は人や物に執着しがちである。 それは、私たちがコントロールできないことです。

不要な考えについて考えるのをやめるには、その代わりにもっと良いもの、もっと歓迎されるものについて考え始めるのが一番です。

時間が経つにつれて、罪悪感が薄れ、ポジティブなことばかり考えるようになります。 また、忙しくしていると、遮断しようとしていることを考える機会がなくなる。

時には反省することは良いことだが、その考えが自分を苦しめているなら、できるだけ早く頭から取り除くと良いだろう。

エム・ホゲット

レコーディング・アーティスト

表現.