- 女性や忙しいママのための最高の家庭用筋力とHIITホームワークアウト-私のお気に入りのダンベルエクササイズの9つが、挑戦的で全身運動になっています。 このホームワークアウトビデオに沿って筋肉を構築し、30分で300以上のカロリーを燃やす！
- 強度+ HIITワークアウト命令
- 女性のためのホーム・ワークアウト。 ダンベルを使った9つの全身エクササイズ
- Single Arm Dumbbell Snatch + Overhead Reverse Lunge
- Split Lunge Jumps
- Push Ups
- Sumo Squat + Curl
- Plyo Squat Jack
- Dumbbell Tricep Extensions + Glute Bridge
- Dumbbell Overhead Pull + Leg Lift
- Chest to Floor Burpees
- More HIIT Workouts for Women
女性や忙しいママのための最高の家庭用筋力とHIITホームワークアウト-私のお気に入りのダンベルエクササイズの9つが、挑戦的で全身運動になっています。 このホームワークアウトビデオに沿って筋肉を構築し、30分で300以上のカロリーを燃やす！
Jump To HIIT Workout for Women: 9 Full Body Dumbbell Exercises
以前にNourish Move Loveで見た – 我々は認定パーソナルトレーナー、Lindsey Bomgrenと一緒に自宅でワークアウトビデオに従う、全長を含めるためにこの記事を更新！
Jump To Hiit Workout for Women: 9 Full Body Dumbbell Exercises
Jump To HIIT Workout for Women: 9 Flood Dumbbell Exercises
Jump To Hiit Workout for Women: 9 First Life!
このビデオを見るのに問題がある場合、広告ブロックをオフにするか一時停止してみてください。 この動画は、Youtubeの「Strength + HIIT Home Workout For Women」で見ることができます。 この動画は、「anothers.com」で公開されている動画です。 このような状況下において、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングは、非常に有効です。 この女性のための強度と高強度インターバル トレーニング （HIIT）有酸素運動ワークアウトは、トップにあった。 そして、35分間のホーム・ワークアウト・ビデオをフルで追加しました。
このワークアウトビデオを撮影するために、私はかなり興奮していたことを認めなければなりません。これは、個人的にブログで最も好きなフルボディワークアウトの1つです。
写真から気づくかもしれませんが、私はブロディが1歳前後のときにこの女性向けのHIITワークアウトを作りました。
現実 – 私はこのワークアウトでブロディのことを計画していませんでした。 しかし、私が取り組んでいた別のプロジェクトで、彼をスタジオに同行させたところ、当然のことながら、すべてのショットに潜り込んできました。 正直、その瞬間はイライラしましたが、今ではお気に入りの写真です。
母になったことで、ワークアウトのルーチンをより柔軟にすることを余儀なくされました。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
30分のホームワークアウトビデオへジャンプします。
私があなたのパーソナルトレーナーになってあげましょう。
この記事の上部にある30分のホームワークアウトビデオに沿って従ってください：私はこの全身の強さとHIITワークアウトを介してあなたを導くでしょう。
私はこのワークアウトビデオで12ポンドのダンベルを使用していますが、あなたが持っているものは何でも自由に使用してください（またはダンベルのための一般的な家庭のオブジェクトを置き換える方法のヒントについては、家庭用運動機器に関するこの記事を参照）.
強度+ HIITワークアウト命令
ワークアウトは時間差で完了し9フルボディ演習である。
- SET 1: 45秒の運動、15秒の休憩、1エクササイズあたり
- SET 2: 40秒の運動、20秒の休憩、1エクササイズあたり
- SET 3: 35秒の運動、25秒の休憩、1エクササイズあたり
- SET 4: 30秒の運動、20秒の休憩、1エクササイズあたり。
したがって、各エクササイズを3セットずつ繰り返して、30分のワークアウトになります（さらに、この記事の一番上にあるワークアウトビデオにはウォームアップとクールダウンが含まれているので、35～40分のワークアウトに近くなっています）。
女性のためのホーム・ワークアウト。 ダンベルを使った9つの全身エクササイズ
- シングルアームダンベルスナッチ＋オーバーヘッドリバースランジ-右
- シングルアームダンベルスナッチ＋オーバーヘッドリバースランジ-左
- Split ランジジャンプ
- Push Up
- Sumo Squat + Curl
- Plyo Squat Jack
- Tricep Extensions + Glute Bridge
- Dumbbell Overhead Pull + Leg Lift
- Chest->
- Trip Extensions + Grute Bridge
- Chest-> Sumo Squat + Curl7573>
Trip Extensions + Glute Bridge
Dumbbell Overhead Pull + Leg Lift
See video above for complete workout and proper exercise forms.
Single Arm Dumbbell Snatch + Overhead Reverse Lunge
シングルアームダンベルスナッチは、脚、肩、背中に重点を置いたパワフルな全身筋力エクササイズです。 オーバーヘッドリバースランジと組み合わせることで、強度を高めるだけでなく、肩の筋肉、後鎖、下半身全体の安定性を向上させることができます。
この機能的な全身運動は、調整、運動能力、およびコアの強度を向上させながら、強度と耐久性を構築します。
Split Lunge Jumps
Split JumpsまたはLunge Jumpsは、下半身のパワー生成筋（脚、尻、大腿四頭筋、股関節屈筋、子牛）を標的とした古典的な高強度のインターバル トレーニング（HIIT）エクササイズです。
このスプライオリティ運動は優れた心血管運動でありながら下半身の強さとパワーを開発し向上させるのに役立ちます。 筋肉を構築し、自重lunge jumps.8457で脂肪を燃やす
Push Ups
Push ups、上体の強さを構築するためのクラシックな自重運動、胸、三頭筋、肩、コアと腰のターゲットにします。 同時に上半身の強さとコアのstrengths.8457>
Sumo Squat + Curl
相撲スクワットは大腿四頭筋と内腿（またはadductors）.
ダンベルバイセップカールとのペア相撲スクワットを持っていると下半身の筋肉と上体の両方を構築する複合運動の建物に素晴らしいです。
この多機能エクササイズで、腕、脚、内ももを鍛えよう。
Plyo Squat Jack
Plyoスクワットジャックは、脚、お尻、クワッド、内もも（またはアダクター）などの下半身をターゲットにした相撲スクワットのプライオメトリック版である。
体重スクワットジャックは、下半身、特に内ももを強化する優れたHIITエクササイズであると同時に、心拍数を上げてカロリーと脂肪を燃焼させる。
Dumbbell Tricep Extensions + Glute Bridge
Dumbbell Tricep Extensions、別名スカルクラッシャーは、三頭筋を鍛えるための最高のアームエクササイズの1つである。
トライセップエクステンションは、特に腕の背面をターゲットとし、上腕三頭筋を分離して、腕の背面を引き締め、年齢とともに女性に共通の「トラブルエリア」を調えます。
グルテブリッジ、大臀筋とハムストリングを調えるための最も効果的な自重エクササイズの1つと、トライセップエクステンションを組み合わせると、女性のトーンとリーンマッスルの構築を助ける別の全身エクササイズになります。
Dumbbell Overhead Pull + Leg Lift
ダンベルオーバーヘッドプルは、上背筋を強化するとともに、体幹を安定させることができます。 レッグリフトと組み合わせることで、腹横筋と腹直筋の両方を活性化し、特に腹筋下部を鍛えることができます。
Chest to Floor Burpees
高強度インターバル トレーニング（HIIT）で人気の自重エクササイズ、Chest to Floor Burpees（胸から床への腹筋）。 これは、腕、胸、背中から臀部とコアまで、全身の筋肉をターゲットにした全身運動です！
バーピーはまた、あなたの心拍数を急上昇させる確実な方法です。 このHIITワークアウトが「女性のための最高のホームワークアウト」になる理由は何でしょうか？
- 筋肉を作り、脂肪を同時に燃やす9つの筋力重視のメタボリックエクササイズ。
- 45秒、40秒、35秒形式の時間差インターバルトレーニング。 最長作業と最短休息の比率で開始し、各セットで作業時間を減らし、休息時間を5秒ずつ増やします。
- 脚、お尻、太もも、腕、胸、背中、腹筋、体幹など、全身の筋肉を使った全身運動です！
正直言って、これは強烈なダンベル筋力と全身HIITワークアウトです。 このような、「痒いところに手が届く」ようなトレーニングは、なかなかありません。
More HIIT Workouts for Women
If you like this workout, you’d also like:
- 30-Minute Upper Body HIIT Workout
- 30-Minute Kettlebell HIIT Workout for Women
- 20-Minute Full Body HIIT Workout for Women