妊娠中に非常に多くの痛みや痛みがあり、それは時々何が何であるかを伝えるのは難しいです：それは赤ちゃんに影響を与えるのだろうか？ これはありふれた痛みなのか、それとも深刻な問題なのか？ 陣痛なのか？
妊娠中の股関節痛や腰痛は、ほとんどが体の変化による症状であり、赤ちゃんが出てからも続くようなものではありません。 (そのときにも股関節や腰の痛みがあるかもしれませんが、それは妊娠というより、出産や乳幼児の抱っこと関係があるでしょう。)
そうは言っても、もう十分というときが来るものなのです。 「それはあなたのトラックであなたを停止し、および/または悪化するか、または手放すことはありません激化痛みを経験している場合は、医師や助産師にチェックインすることが常に重要です “と、ニューヨーク市に基づいている元ダンサーとベテラン妊婦マッサージセラピスト、エレンは、Giglioは言う。 「典型的な妊娠の症状は、ホルモンや構造の変化と行ったり来たりする傾向があるが、手放さない激しい痛みや不快感は、赤旗かもしれません。 これはすべて、残念ながら、まったく正常なことです。 実際、約60％の女性が妊娠中に腰部・骨盤の痛み（つまり、腰痛と股関節痛）を訴えています。
急増するホルモンと体内で成長する人間の組み合わせは、体、特に腰部骨盤領域に大きな負担をかけ、妊娠中の恐ろしい腰痛を引き起こす可能性があるのです。 「妊娠ホルモンの流入は、軟部組織、特に靭帯や腱を自然に緩ませます」とGiglioは説明します。 結合組織は、赤ちゃんが成長し、出て行くためのスペースを作るために柔らかくする必要がありますが、それはまた、あなた自身の構造のアライメントを変更します。 「これは構造的なアライメントに大きな影響を与え、筋肉を弱める可能性があります」とGiglio氏は言います。
また、比較的短い期間で体重が増えるという単純な事実もあります。 これだけでも、関節に大きな負担がかかります。 これらの要因のすべてを組み合わせることで、妊娠中の股関節の痛みに加えて、あなたがおそらく予想していなかったいくつかのより多くの痛みや痛み、例えば…
円形靭帯痛：これらの鋭い痛みは何ですか？
おそらくそうではないので、慌てないでください。 下腹部の鋭い、突き刺すような痛みを通常の股関節の痛みと混同しないでください。 これらは丸い靭帯の痛みである可能性が高いです。
メイヨークリニックによると、「円形靭帯は骨盤内にある一対の紐状の構造で、子宮の前面と鼠径部をつなぐことにより、子宮を支えるのに役立っています」。 赤ちゃんが子宮内で成長し、子宮が膨張すると、これらの靭帯も引き伸ばされたり、引っ張られたりして、何らかの負担がかかるようになります。 靭帯が痙攣したり、近くの神経が刺激を感じたりすると、痛みが生じることが多いようです。
「妊婦さんは、長時間立っているとき、座っているところから立ち上がるとき、くしゃみや咳をしたときに感じるそうです」とGiglio氏は言います。 “時には、運動している時や急に動いた時に感じる女性もいますが、一日中いつでも感じると言う人もいて、ほとんどは動いている時で、一般的にじっと寝ている時ではありません。”
円形靭帯の痛みを軽減するには？
円形靭帯の痛みを最も感じている時に注意してください、とGiglioはアドバイスしています。 座っている状態から立ち上がるときでしょうか？ 運動しているとき？ くしゃみをしたとき？ いつ痛みが起こりやすいかを把握し、そのパターンを意識することで、痛みが頻繁に起こるのを防ぐことができます。
妊娠中の円形靭帯痛を避けるための具体的なアドバイスです：
- ゆっくり立ち上がりましょう。 筋肉や靭帯が立ち姿勢に落ち着くのを待ってから、動いたり歩いたりしましょう。
- くしゃみや咳をする直前に座るか、腰を曲げる。
- 温湿布を使い、温かい風呂に入る。
- 強さと柔軟性を優先させる。
- マッサージを受ける。
- タイレノールが効くかもしれませんが、どんな薬でも飲む前に必ず医師に相談してください。
ここで、円形靭帯痛のことですが。 赤ちゃんが成長し続ける限り、子宮や周囲の筋肉、腱、円形靭帯の伸縮に伴い、あの鋭い痛みは来たり来なかったりするようです。
この痛みがひどくなり、収まらない場合は、まれに虫垂炎や早産の可能性もあるので、必ず検査を受けてください。
坐骨神経痛：腰の痛みと足の痛みを感じています。
座ったり、曲げたり、しばらく立ちっぱなしでいると、脚に感じる熱い神経痛がありませんか？ あれが恐ろしい坐骨神経痛です。
坐骨神経痛は、椎間板ヘルニア、脊椎すべり症、狭窄症など、いくつかの原因で起こることがありますが、妊婦の場合は、脊椎の位置が移動し、骨盤に圧力がかかるためだと思われるとGiglioは説明します。 坐骨神経痛は通常、軟部組織構造がより影響を受け、脊椎のアライメントが変化し続ける妊娠2、3ヶ月目のどこかで現れます。
「私が妊娠中の女性によく見られるのは、赤ちゃんが子宮の中で成長するにつれ、身長とアライメントが変化することです」と、彼女は言っています。 “赤ちゃん・子宮・胎盤の重さで子宮・腹筋・靭帯が伸び続けると、腰がますます反り、背中の揺れが生じやすくなります。 そのため、椎骨の位置が全く違う位置になり、腰椎の筋肉が収縮してしまいます。”
これはまた、SI関節として知られている仙腸関節に、より多くの圧力をかけることができます。 この関節は仙骨と腸骨をつなぎ、腰と臀部の動きを可能にしています。 その場所を特定しようとすると？ 骨ばった仙骨の両側にある小さなくぼみ、お尻の真上、おそらく痛いところを触診するとよいでしょう。 妊娠すると、SI関節、ハムストリングス、大臀筋、深層回旋筋、股関節安定筋が引っ張られ、大変なことになります。
妊娠中の坐骨神経痛を緩和するには？
まず第一に、坐骨神経痛が長続きしないことを自分自身に思い出させるようにしてください。 椎間板ヘルニアなどの深刻な病状でない限り、赤ちゃんが体外に出れば、坐骨神経痛は治まるでしょう。 ですから、あなたが不快であるのと同様に、それはすぐにシフトします。
その間に。
- 運動をする。 特に水泳は無重力状態なので腰痛や坐骨神経痛に良い。
- 定期的にマッサージ療法に投資して、硬くなった筋肉をほぐすのを助ける。
- 筋肉と坐骨神経痛の循環を助けるために暖かい風呂に入る（しかし、あまりにも熱くしないように！）。
- 氷を使用します。
- 安静にしている間、正しい位置を見つけます。 これは、すべての骨と軟部組織の構造が中立的でリラックスした位置にある機会を与える。
- 座るときには、腰椎のサポートや通常の枕を腰に当ててください。 これは腰の痛みを鎮め、仙骨、股関節、筋肉構造への負担を減らすことができます。
- クッションのある快適でサポート力のある靴を履いてください。 これにより、体にかかる余分な重量とアライメントの問題のずれによる関節の圧迫が軽減されます。
妊娠中の痛みを避けるには、他にどのような方法がありますか？
- 特に座ったり立ったりと、ひとつの姿勢に長くとどまらないようにしましょう。 (これは、あなたが妊娠しているかどうかにかかわらず、真です！） “私の賢明な鍼灸師が言うために使用されるように、 “何のあまりにも多くは良くありません！”とジリオは言います。 つまり、適度な量が大切なのです。
- 水分補給はいつもより多めに。 これは、筋肉、関節構造、血液量、循環、羊水の生成、さらには母乳の生成に重要なことです。 「妊娠しているとき、あなたの体は赤ちゃんのために約4分の1余分に血液を作ります」と、ジリオは説明します。
- 運動をする。 真剣に。 ほら、あなたは時々昼寝をしたいだけなのでしょう。 しかし、妊娠中に足と体幹を強くしておくことはとても重要で、これらは陣痛や出産の際にも役立ちます。 マタニティヨガ、毎日のウォーキング、穏やかなピラティス、水泳、ダンスなどで体を動かし、体幹と脚を鍛え、筋骨格系の変化や症状からくる痛みや苦痛を和らげることができます。
痛みがあるのは楽しいことではないし、It’s all worth it！という言葉が助けになることはほとんどありません。 しかし、妊娠中の背中や腰の痛みのほとんどは、あくまでも妊娠中のものなのです。 ですから、私たちのアドバイスに従って（そして、パートナーや女友達に好きなだけ愚痴ってください！）、もうすぐあなたの腕の中に、あなたの体ではなく、ゴージャスな赤ちゃんがいることを知ってください！
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