「二人分の食事」という概念はよく知られていますが、私のように、罪悪感なしにドーナツやアイスクリームを食べることを楽しみにしていた人もいるかもしれませんね。 しかし、ベン＆ジェリーズを食べる前に、健康で幸せな妊娠生活を送るために、体がいつ、何を必要としているのか、お話ししましょう。
実際、妊娠初期には、赤ちゃんの脳と脊髄が発達し、心臓などの主要な臓器も発達し始めます。 ですから、妊婦用ビタミン剤だけでなく、適切な栄養素を与える必要があるのです。 健康的でバランスのとれた食事も必要です。 では、この時期に摂取すべき最も重要な栄養素は何でしょうか？
ここでは、妊娠初期に何を食べたらよいかを説明します。 栄養を摂るように心がける あなたが恐ろしいつわりを経験する女性の幸運な50パーセントの一つである場合、あなたが白米以外の何かを我慢できるようになるまで、出生前ビタミンがあなたを運びます。 しかし、体調が良いときは、タンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物（果物、野菜、全粒粉など）をバランスよく摂るよう、最善を尽くしましょう。 また、むくみや便秘、疲労感などの不快な症状を最小限に抑え、あなたとあなたの小さなブルーベリーに、健康で幸せな妊娠生活のための確かな土台を与えてくれるでしょう。 この段階では、体は追加のカロリーを必要としないので、「2人分の食事」とは、実際には半分の量を2倍の頻度で食べ、口に入れるものには2倍注意することを意味します。 また、ビタミンやミネラルを補給するために、栄養価の高い食品を食べるようにしましょう。 最後に、生の肉や魚、お惣菜、殺菌していないチーズなど、妊娠中に安全でないとされている食品は避けましょう。
3.葉酸。 アスフォリック酸とも呼ばれる葉酸は、胎盤を支え、赤ちゃんの神経管閉鎖障害を予防する重要なビタミンB群です。 妊婦さんはさらに400mcgを追加して、1日合計800mcg程度を目安に摂取することが推奨されています。 参考までに、調理したほうれん草2カップ、またはアスパラガス20本で、この400mcgを追加で摂取することができます。 つまり、緑が多いほどよいということです
4. 赤ちゃんの脳と神経の発達をサポートするために、毎日健康的な脂肪を食べる必要があります。 オメガ3系、特にDHAは体内で最も吸収されやすいタイプなので、特に探してみてください。 サーモン、イワシ、濃縮卵、亜麻仁油などが最適です。妊娠中の女性は、1日の合計摂取量が約1,000mgになるよう、600mg余分に摂取することが推奨されています。 6オンスのサーモンには1400mgのオメガ3系DHAが含まれているので、週に1、2回食べれば、素晴らしいスタートを切ることができます。 鉄分 鉄分は、妊娠中を通して多くの効果を発揮しますが、妊娠初期の健康にとって最も重要です。 ほとんどの女性は鉄分不足で妊娠をスタートし、ママの免疫力の低下や赤ちゃんの早産や低体重児出産につながります。 妊娠中は血液量が2倍になるので、鉄の摂取量を12mg増やし、1日合計27～30mg摂取することをおすすめします
6. 亜鉛 あまり話題になりませんが、亜鉛は細胞分裂や成長、DNAの生成に不可欠なミネラルです。 1日に必要な量は約11mgで、妊婦用ビタミン剤でカバーできますが、十分足りているかどうかわからない場合は医師に相談してください。
7 ビタミンAとD ビタミンAは、牛乳や卵、オレンジ、緑、黄色の果物や野菜によく含まれています。 胎生期の主要な臓器や身体器官の発達を助けます。 ビタミンDは、赤ちゃんの丈夫な骨の形成、健康な細胞分裂、免疫機能の発達を助けます。 どちらも脂溶性ビタミンで、体内で使われない分は蓄えられ、必要なときに備蓄から取り出せるようになっています。
男の子のママであるキャロリン・タレントさんは、産前・産後のヘルスコーチとして、ママと赤ちゃんのための栄養ニーズや、妊娠中から産後まで安全で効果的なエクササイズを中心に教えています。 彼女のウェブサイトはこちらです。