ひとりでいることはしばしば贅沢であり、多くの良い結果をもたらします。 忙しい生活の中で、私たちは皆、安らぎや孤独を見つけるための空間や時間を確保しようと努力しています。
満足度がはるかに低い孤独は、社会的・感情的な欲求が満たされていないときに起こります。 一人であろうと、誰かと一緒に暮らしていようと、他者との関わりを失いかけているときです。 社会的孤独は、親友がおらず、仲間や同僚、家族、友人からサポートを得られないときに感じられます。 感情的な孤独は、恋愛相手や両親、子供などとの親密で独占的な関係がないときに感じやすい。 孤独はさまざまな形で、絶望やうつにつながる可能性があります。
SARSの流行時の過去の研究によると、流行時に隔離された人は不安やうつレベルが高く、3年後にはアルコール依存症を多く報告したそうです。 コビッド-19 の後のロックダウンと距離を置く措置により、多くの独身成人は、基本的に隔離され、持てる社会的交流の種類が制限されるなど、自宅で「ひとり」になることを余儀なくされている。 最初は、そのような人は、社会的な活動をより多くの一人の時間に置き換えて仕事をする可能性が高いので、生産性が向上すると思われる。 料理や読書、語学学習、ブログ執筆など、これまでやりたかったことをする時間が増えたと感じ、最初は一人でいることを楽しむかもしれません。 しかし、数週間が過ぎ、「ひとりでいること」が個人の選択ではなく、自分に義務づけられたものであることに変わりはなく、孤独が襲ってきて、燃え尽き症候群や落ち着かなさを感じることがあります。
ひとりでいるときの孤独と戦う方法
1) 自分が感じる症状の根本原因を理解して、自分の反応に挑戦すること。 このCovid-19の時代にやっていること、見ていることが、精神的、感情的に大きな影響を与えることは予想されます。 自分が孤独を感じていることを認めるのは、必ずしも簡単なことではありません。
- 虚無感があり、時間どおりに起きたり、バーチャルに働いたり、定期的に体を動かしたりする意欲が低下する。
- テレビを見たりラジオを聴いたりといった受動的な余暇活動をしても解消しない過度の先送りや落ち着きのなさがある。
- その他の兆候としては、不眠、感情的な疲労、他者からさらに疎外する必要性によるバーチャルな交流への意欲の低下、そして最後に物質乱用（いつも以上に飲んだり吸ったりする）。
起こることをコントロールできず、できることといえば運命を受け入れるか努力をあきらめるだけだと思い始めたら、それは無力感の兆候である。 しかし、必要なのは、”これもまた過ぎ去る “ということを思い出すことです。 自分が何を考えているかを注意深く分析し、積極的にこれらの考えに挑戦し、否定的な思考パターンに異議を唱えることです。 自分の感情に気づき、思考のパターンを認識することで、学習性無力感や悲しみの下方スパイラルから抜け出すセルフトークを行いながら、心の健康は改善されます
2) 消費するものに気をつける 家にいる間に読んだり見たりするものに注意を払いましょう。 社会的距離を置くことを実践しているのであれば、Covid-19のライブアップデートを執拗に確認する必要はないのかもしれません。 カーブを平坦にするには時間がかかり、これは思ったより長く続くかもしれない。 したがって、世界の感染率と死亡率を毎日チェックしても、何も変わっていないかのような印象を与えることがある。 あなたが消費する情報は、あなたの感情や思考に意識的、無意識的に影響を与えます。 テレビやラジオなどの受動的なレジャーをしながら感情を調整する方法の1つは、さらなる恐怖や喪失感を植え付けるのではなく、自分が渇望している感情を感じさせるエピソードを選ぶことです
3) クリエイティブなコントロールを得られるプロジェクトを見つけること。 この段階では、多くの人が将来について不安を感じ、この孤立の時期がいつ終わるのか、自分ではコントロールできないと感じています。 このようなコントロールの欠如は、悲しみや嘆きにつながることがあります。 研究によると、コントロールや自律性、達成感を得られる活動は、より多くの幸福につながることが分かっています。 繰り返しの動作が必要な創造的なアートプロジェクトは、ストレスを軽減することができます。 ゼロから何かを作る（レゴの組み立てでも）ことで、支配感、目的、達成感を得ることができます。 また、自分自身のスキルアップのために時間を使うことで、将来に投資することもできます。 多くの無料オンライン講座が推進されているので、それを利用するのもよいでしょう。
4) あなたの仲間は、量より質が重要である。 内向的か外向的かに関係なく、つながりを感じることは人間の基本的な欲求です。 友人や家族、同僚と共有する社会的な愛着や親密さは、心身の健康を促進します。 もしあなたが在宅勤務をしているなら、勤務時間の大半を一緒に過ごし、仕事のストレスを共有し、成功を祝い、ランチや金曜日の夜にこっそり飲みに行った職場の同僚が、あなたの人生における重要なギャップを埋めていたことを認めてください。 あなたは彼らに連絡を取り、そのような交流をできるだけ多くバーチャルで続けなければなりません。 電話を取って、友人や同僚にメッセージを送ってみてください。 どうしてる？ 他の人の邪魔をすることを恐れないでください（変な時間帯でなければ）。 あなたは自由に使える多くの技術を持っていることを忘れないでください。 しかし、Facebook、Twitter、Instagramなどのプラットフォームは、比較のために他人の生活を見るために使われることもあれば、つながりを築くために使われることもあるのです。 これらのプラットフォームを利用して、手を差し伸べたり、議題のないおしゃべりをしたり、発散したり、話を聞いたり、励ましたりする時間を割くことによって、関係を築くことに重点を置いてください。 一般的な生活やニュースのアップデートを得るためではなく、自己開示や脆弱性を示し、相手の気持ちや考えを尋ねる、より有意義な会話をするためにソーシャルプラットフォームを使い、親密さや交友関係、より深い社会的つながりを構築しましょう。 私たちは危機的な時期にいることを受け入れなければならず、悲しみや不安、起こりうる孤独はパッケージの一部かもしれません。 あなたは一人ではありません。 孤独になると、やる気や生産性が低下する人もいますが、それも大丈夫です。 自分を責めたり、罪悪感を感じたりすると、さらに悪化する可能性があります。 あなたのInstagramは、すべてを理解した成績優秀者の動画で溢れているかもしれません。新しい言語を学ぶことにした人や、新しい楽器を演奏することにした人もいます。 比較するのはやめましょう。 このトラウマのような孤独の時期に、超生産的ですべての夢を叶えていなくても大丈夫です。
その代わり、孤独に対抗するには、他人を思いやることに集中しましょう。 研究によると、人は他人を助けると目的意識を持つことができ、自分の行動が重要であることを思い起こさせるからです。 あなたがいる地域や規制の厳しさにもよりますが、恵まれない人たちのためにケアパッケージを届けたり、献血をしたり、次に出かけるときに近所の人のために買い物をしたりする方法を探してみてください。 このような小さな行動が、孤独と戦い、つながりを築き、今の生活に意義を与えてくれるのです
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