栄養士が、腸の健康を最適化するために何を食べ、何を避けるべきか、正確に解説しています。
何十年もの間、医療従事者は患者の健康と幸福を増進するために、腸内洗浄を勧めてきました。 しかし、この臨床的コンセプトは、即効性を約束するものの、体に必要な栄養素を与えないクレンジングによって、悪い評判が立っています。 資格のある実践的な栄養士としての私の意見は、正しい方法で行えば、ガットクレンズは最適な腸の健康を目指す不可欠なステップになるということです。
腸は健康の基本です。病原菌に対する最初の防御線であり、栄養素を消化吸収し、腸内細菌としても知られている腸内微生物を住処としているところです。 BMC Medicine誌に掲載された最近の科学文献のレビューによると、腸の健康状態の悪化は、免疫システムの低下、栄養失調、気分調節の不調と強く結びついていると考えられ、関節炎や肥満にも一役買っているそうです。 なぜでしょうか？ 良いクレンズは、私たちの胃腸の健康を悪化させ、損なう食品を、3つのことを行う腸に優しい食品に置き換えます – 胃腸管を「癒し、密閉」し、健康な腸内細菌のためにプロバイオティクスを提供し、腸の健康のために繊維を提供します。 腸を車のようなものと考えてみてください。 腸内洗浄がサービスのようなもので、腸に優しい食品やサプリメントはプレミアム燃料のようなものです。
ご覧になっていかがですか？
Gut cleansing is just for those with tummy issues.
気分や不安、落ち込みを感じる
幸せホルモン、セロトニンは、気分や睡眠、食欲に関与していますが、そのほとんどは腸でつくられているのです。 セロトニンを作るのに必要な栄養素（トリプトファン）を脳は貯蔵できないので、食事から腸を経由して常に供給する必要があるのです。 バナナ、鶏肉、七面鳥、牛乳、卵などの食品には、トリプトファンが豊富に含まれています。
腸が「漏れ」ていたり、食生活が乱れたりして正しく機能していないと、トリプトファンを吸収してセロトニンを作ることができず、気分や不安、落ち込みを感じる可能性があります。 ストレスを感じると、体内のコルチゾールというホルモンの濃度が上がり、長期的にうつ病などの体調不良につながる可能性があります。
健康的な食事をすることで、善玉菌（ビフィズス菌）を増やし、体内のコルチゾールを減らしストレス対処をサポートすることがわかってきました。
腹部膨満感、便秘、下痢、痛み、過剰なガスがある
腸内細菌のバランスが崩れたり、腸内生態系の健康や多様性が損なわれると、腸は便通異常やガスなどの症状を示し、何かがおかしいという信号を発します。 心配な場合は医師に相談しましょう。
砂糖を欲しがる
精製された砂糖や加工食品が多い食事は、腸内の悪玉菌のエサとなり、その数を増やしてしまう可能性があります。 このアンバランスは、悪玉菌が砂糖で生きていくために、より多くの砂糖を欲しがることにつながります。
悪玉菌のレベルが高いと、腸壁を餌にして、分子が血流に「漏れ」、体内で炎症が起こることがあります。 炎症は、がんを含むほとんどの慢性疾患に関連しています。
いつも具合が悪い
頻繁に起こる病気や感染は、腸の機能が低下している証拠です。
野菜、果物、全粒粉、豆類などの植物性食品が豊富で、多様な食事をすることは、善玉菌にエサを与え、その数を増やして免疫を高める助けになります。
食物不耐症である
食物不耐症は、免疫系の反応によって起こる食物アレルギーとは異なります。
食物不耐症は生命にかかわるものではありませんが、膨満感、ガス、下痢、痛み、吐き気、あるいは皮膚障害や頭痛などの症状を引き起こす点で、生活の質に影響を与える可能性があります。
うんちが出ない
腸に関しては、1日3回のトイレから週3回のトイレまで、「普通」という目安があるようです。
心配な場合や何か変化があった場合は、医療専門家に相談してください。
これらの問題が発生している場合は…
これらの症状には、炎症、栄養吸収不良、細胞機能不全などの共通のメカニズムがあり、これらはすべて腸の機能と健康に直接影響します。
ダイエットがうまくいかない場合はクレンズもお勧めします。 最新の研究によると、食生活の乱れや抗生物質の使いすぎによってバランスが崩れた不健康な腸内細菌が、リポポリサッカライド（LPS）という毒素を生成し、炎症やインスリン抵抗性を誘発し、体重増加を促進することが示唆されています。 私たちはしばしば、減量のためのキロジュールに焦点を当てていますが、真実は、健康な腸なしで、減量はbattle.
あなたが見るものを好きですか？
腸内洗浄には何が含まれますか？
腸内洗浄は、基本的に、加工されていない、未精製の腸に優しい食品と、いくつかの腸に優しいサプリメントを含むクリーンな食事をすることです。 より深刻な健康問題には4～6週間のクレンズを、一般的な健康問題には2週間のクレンズをお勧めします。 現在、高糖質、低野菜の食事をしている場合、疲労感、便通の変化、精神的な落ち込み、皮膚の発疹などを経験することがあります。 これらの症状は3～5日後におさまる傾向があります。
これは症状によって異なりますが、一般的には年に1～2回、医療専門家の管理のもとでクレンズを行うことを約束する必要があります。 抗生物質による治療の後は、腸に栄養を与え、抗生物質によって全滅した健康な細菌をすべて入れ替える必要があるからです。 休日の後は、アルコールやご馳走が腸内細菌と腸内環境を破壊するので、クレンジングに良い時期です。 クレンズ後は、腸に優しい食べ物や栄養素を普段の食事に取り入れましょう。
ガットクレンズを始める前に
認定ヘルスケアプラクティショナーに相談してください。 これは、妊娠中の女性や深刻な健康状態にある方にとって特に重要です。 クレンズ中、痛みや不快感を感じた場合は、中止し、医師の診断を仰いでください。 特に医師のアドバイスなしに、長期的に食事から食品群をカットしないようにしましょう。
腸に良い食べ物
私がお勧めする食べ物のほとんどは、オーストラリアの一般的な食事には含まれていないものです。
- リンゴ酢（消化を促進します）
- 発酵食品（ザワークラウト、ケフィア、ココナッツ・ケフィア・ヨーグルト、コンブチャなど）
- 腸内環境を整えるのに最適な食品は、以下の通りです。 キムチ（これらの食品は腸内の善玉菌の健康的なバランスを促進します）
- ターメリックパウダー（これは素晴らしい抗炎症作用があります）
- 生姜（消化と吐き気を助けます）
- サイリウムハスク（腸の働きに優れた繊維源）
- キャベツ, ケール、ブロッコリーなどのブラシカ科の野菜（解毒作用を高め、食物繊維が豊富）
腸内環境を整えるサプリメント
腸内洗浄の際には、6種類のサプリメントを組み合わせて摂取することをおすすめしています。
- プロバイオティクスパウダーまたはカプセル-これは健康な腸内細菌を促進します。 少なくとも1500万CFUを含み、Lactobacillus acidophilus、Bifidobacterium lactis、Lactobacillus rhamnosus株を含むものを探してください。
- Aloe veraとスピルリナグリーン粉末-これらは両方とも腸の洗浄と修復を促進します。
- グルタミンパウダーまたはカプセル-これは、腸内環境を強化しサポートします。
- 消化酵素カプセル-これらは最適な食物消化と栄養吸収を促進します。
- 魚油カプセル-これらは素晴らしい抗炎症効果があります。 1カプセルあたり1000mgのものを探してください。
これらのサプリメントは、栄養素の消化吸収をサポートし、腸内環境を保護・治癒し、腸の健康のために善玉菌を再繁殖させるものです。 もし1つしか飲まなかった場合、私たちの食生活ではプロバイオティクスが豊富な食品が不足しがちなので、プロバイオティクスをお勧めします。 ただし、サプリメントを使わなくてもクレンズを行い、腸内環境を改善することは可能です。
取り入れるべき食品。
- すべての新鮮な季節の野菜、特にブラシカ野菜
- すべての新鮮な季節の果物
- すべての新鮮なスプラウト
- すべての新鮮なハーブと香辛料。 特に生姜とツメリック
- 無糖のアーモンドミルク、ライスミルク、ココナッツミルク
- 発酵食品
- リンゴ酢
- グルテンフリー穀物（米、キヌア、そば、キビ、粟。.)
- Chicken, eggs, fish, turkey (all organic if possible)
- Avocado, extra virgin olive oil, raw nuts and seeds (including psyllium husk), nut butter, coconut oil
- Herbal tea and green tea
避けるべき食品:
- 乳製品（無味のナチュラルヨーグルトはOK）
- グルテン（小麦パン、クスクス、パスタ、ライ麦、スペルト）
- 豆類
- デリ肉、赤肉、ベーコン、ソーセージ
- 加工/精製食品（シリアル朝食、缶づめ、チップ、ビスケット、ペストリー、マフィン・・・など）
- 砂糖、菓子、ミルクチョコレート、ジャム、フルーツスプレッド
- ホットチップ、ハンバーガー、揚げ物
- アルコール、コーヒー、ソフトドリンク
- マーガリン。 市販のドレッシング、ソース、人工着色料、香料、添加物、風味調味料&水素添加油脂
加工された食品（食品サンプル、食品缶づめ、ビスケット、ペストリー、マフィン・・・など）
あなた自身のプランについては、健康管理士に相談してください
水。 1日中、最低2リットルの湧き水とハーブティーを飲みます。
朝のサプリメント。 アロエベラ1回分＋スピルリナグリーン粉末＋グルタミン粉末200ml純水に1回分＋フィッシュオイルカプセル2個＋消化酵素1回分
朝食。 アーモンドミルクと亜麻仁ミール大さじ1杯で調理したキヌアとすりおろした洋ナシのお粥＋無糖ナチュラルヨーグルト100g
間食：生ナッツ一握り＋緑茶
昼食：。 季節のミックス野菜サラダ、ガーリック、たまり醤油、ターメリックパウダーで味付けしたオーガニック/フリーレンジチキンのグリル（手のひらサイズ）。 ドレッシング リンゴ酢大さじ1＋エクストラバージン低温圧搾オリーブオイル大さじ1
Snack: 生野菜＋ワカモレ（潰したアボカド、刻んだトマト、レモン汁、にんにく、コリアンダー、調味料）
Dinner: 手のひらサイズのサーモンと季節の焼き野菜のココナッツオイル焼き+サイドメニューのキムチ
夕方のサプリメント。 アロエベラ1食＋スピルリナグリーン粉末＋グルタミン粉末200ml純水1食＋魚油カプセル2個＋プロバイオティクス1食
この記事にはウェブ版のみの機能があります
Take me there