Share on Pinterest以下は、人が血圧を管理または下げるために役に立ついくつかのライフスタイル変更について説明したものです。
Take blood pressure medications as prescribed
The American Heart Association (AHA) state that people should take their blood pressure medications according to their doctor’s exact instructions.米国心臓協会（AHA）は、人々は医師の正確な指示に従って血圧の薬を服用するべきだと述べています。 医師からのアドバイスがない限り、決して薬をやめたり減らしたりしてはいけません。
血圧の薬を忘れずに飲むことが難しい人は、携帯電話などに毎日のアラームを設定しておくとよいでしょう。
Maintain a healthy weight
Having overweight or obesity increases strain on the heart muscle and can lead to the rise in blood pressure.
The AHA recommend that people keep their body mass index (BMI) between 18.5 and 24.9. 人のBMIが高すぎる場合、彼らは彼らのweight.
AHAによると、体重のわずか10ポンド（ポンド）の損失はoverweight.
Trim the waistline
体脂肪の配置が心臓病で重要な役割を果たしている。 米国国立心臓・肺・血液研究所（NHLBI）によると、腰の周りに過剰な体脂肪がある人は、腰の上または下に過剰な体脂肪がある人に比べて、心臓病を発症するリスクが高くなります。
心臓血管系のエクササイズや高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、ウエストラインやその他の部位を引き締めるのに役立つ良い選択肢となります。
運動を増やす
AHA、疾病対策予防センター（CDC）、米国保健社会福祉省は、定期的な身体活動が血圧の管理に重要であると述べています
AHAは、毎週90～150分の身体活動を実施するよう推奨しています。 これは、心血管運動とレジスタンストレーニングの組み合わせを含むべきである。
人は、新しい運動プログラムを始める前に医師に相談し、安全なレベルの身体活動を行うことを確認する必要があります。
Quit smoking
AHAによると、喫煙は動脈内の脂肪沈着の蓄積を引き起こすことがあります。 脂肪の蓄積は、動脈を通る血流を収縮させ、それによって血圧を上昇させます。
タバコを吸う人は禁煙すべきであり、すべての人は副流煙にさらされないようにすべきです。
ストレスを減らす
ストレスホルモンは血管を収縮させ、一時的に血圧を上昇させることがあります。 そのため、高血圧の人は、ストレスレベルを管理するための対策を講じる必要があります。
ストレスを軽減する自然な方法については、こちらをご覧ください。
毎晩十分な睡眠をとる
睡眠は直接血圧を下げることはありませんが、身体の健康や心の健康に欠かせません。 質の良い睡眠がとれないと、慢性的な健康状態のリスクが高くなり、中には血圧を上昇させるようなものもあります。
人が必要とする正確な睡眠時間は、人によって異なります。 しかし、成人は毎晩7～9時間の良質な睡眠をとることを目標にすべきです。
睡眠の質を高めるためのヒントはこちら
家庭で血圧を測る
人は血圧計を使って、家庭で定期的に血圧をチェックすることができます。
AHAによると、高血圧の診断を受けている人は、自分の血圧が130/80水銀柱（mmHg）未満であることを確認する必要があります。
Try acupuncture
A 2013 study found that acupuncture helped lower blood pressure reading in people who were already taking medications to lower their blood pressure.その結果、鍼治療は血圧を下げる薬を飲んでいる人の血圧値を下げるのに役立つことがわかりました。 著者らは、鍼灸は血圧を調整したい人々にとって有益な追加治療となりうると提唱しています。