睡眠不足が心臓に与える影響

健康にとって心臓の重要性は言い尽くすことができないほどです。 そのため、「睡眠不足」は、「睡眠障害」とも呼ばれています。 貧しい食生活、限られた運動、喫煙などの要因が心臓に害を与えることはすでによく知られていますが、心臓の健康に対する睡眠不足の危険性が認識されつつあります。

睡眠は体を回復し充電する時間を提供し、体の健康のほぼすべての側面で重要な役割を担っています。 心血管系にとって、不十分または断片的な睡眠は血圧の問題を引き起こし、心臓病、心臓発作、糖尿病、脳卒中のリスクを高めます。

その結果、良い睡眠をとることは心血管系へのダメージを防ぐのに役立ち、心臓に問題のある人にとっては、心臓に良いライフスタイルを送ることの一部になり得るのです。

睡眠不足は心臓の健康に影響を与えるか？

睡眠不足や睡眠の断片化などの睡眠の問題は、心臓の健康に悪影響を与えることを実証しています。 ノンレム睡眠期には、心拍数が低下し、血圧が低下し、呼吸が安定します。 このような変化により、心臓への負担が軽減され、起きている間に生じた負担から回復することができます。

夜の睡眠が十分でないと、人は心臓に有益なNREM睡眠の深い段階に十分な時間を費やせません。 その結果、慢性的な睡眠不足は、高血圧、高コレステロール、心臓発作、肥満、糖尿病、脳卒中など、多くの心臓の問題に関連しています。

睡眠と血圧

正常で健康な睡眠中、血圧は約10～20％低下します。 これは夜間下降として知られており、研究では心血管の健康におけるその役割を強調しています。

睡眠不足、睡眠障害などによる睡眠不足は、夜間に血圧が下がらないことを意味する非下降と関連します。 夜間血圧の上昇は、全般的な高血圧（高血圧）に結びつくことが研究でわかっています。

実際、夜間血圧は、日中の高血圧よりもさらに心臓の問題を予測することが分かっています。 非浸透圧は、脳卒中や心臓発作のリスク上昇と結び付いています。 また、腎臓の問題や脳への血流の低下にも関連しています。

日中の血圧の上昇は、複数の研究において睡眠不足の結果として確認されていますが、すべての人に等しく影響するわけではありません。 睡眠不足と高血圧の関連は、中高年で最も高くなります。 高ストレスな仕事で長時間働く人や、高血圧の他の危険因子を持つ人は、慢性的な睡眠不足の後に血圧が上昇しやすい。

睡眠と冠動脈疾患

冠動脈疾患は米国における死亡原因の第1位である。 冠動脈疾患としても知られ、動脈硬化として知られる状態で、プラークが動脈に蓄積し、硬化して狭窄することで起こります。 睡眠不足が動脈硬化の一因であることは、研究により明らかにされています。 プラークは、免疫系が作り出す白血球が関与する炎症の結果として形成され、動脈に集まります。 睡眠不足は慢性的な炎症を誘発し、プラークの形成と動脈の硬化を助長します。

冠動脈性心疾患に対する睡眠不足の影響は、睡眠による血圧への影響もあると考えられています。 高血圧は動脈に負担をかけ、心臓に血液を送る機能を低下させ、結果として心臓病の原因となります。

睡眠と心不全

心不全とは、心臓が十分に血液を送り出せず、体が適切に機能するのに必要な血液と酸素を供給できない状態を指します。 40万人以上を対象とした観察研究では、睡眠の問題と心不全の間に強い関連があることがわかりました。

その研究では、夜7時間未満しか眠っていない人は、心不全のリスクが高くなっていました。 また、不眠症状、日中の眠気、いびき、夜型の人など、不健康な睡眠の他の指標を持つ人にも心不全が多くみられました。

睡眠と心臓発作

心臓発作は、心筋梗塞としても知られ、心臓への血液の流れが滞ったときに起こります。 心臓発作は、心臓が十分な酸素を得られないときに起こる損傷のため、致命的なものになる可能性があります。 ある研究では、夜間睡眠時間が6時間未満の人は、心臓発作を起こす確率が20％高かったそうです。 レム睡眠は、心臓がゆっくりと回復するのを助ける一方で、ストレスや活動が高まります。 睡眠不足は、これらの段階のバランスを崩し、心臓発作のリスクを高める可能性があります。

睡眠と脳卒中

脳卒中は、脳への血流が遮断され、脳細胞が酸素不足で死滅することで起こります。 虚血性脳卒中は、血栓やプラークが動脈を塞ぐと起こります。 一過性脳虚血発作（TIA）は、ミニ卒中とも呼ばれ、短期間の閉塞を伴います。

調査研究において、睡眠不足は、卒中になる可能性が高いことと相関しています。 睡眠不足は血圧を上昇させ、高血圧は脳卒中の主要な危険因子であると考えられています。 また、睡眠不足は動脈にプラークを蓄積させ、閉塞を起こしやすくし、ミニ卒中や脳卒中の原因となる可能性があります。

睡眠と肥満

太りすぎや肥満は、高血圧、糖尿病、高コレステロール、心臓病、心臓発作、脳卒中など、数多くの心血管や代謝の問題と強く関連しています。

既存の研究の分析により、睡眠不足が肥満と相関することが判明しました。 夜間睡眠時間が7時間未満の人は、体格指数（BMI）が高いか、肥満になる可能性が高くなります。 睡眠は、空腹感をコントロールするホルモンの調節に役立ち、睡眠不足や睡眠障害は過食を誘発し、高カロリー食品への欲求を高める。

睡眠と2型糖尿病

2型糖尿病は、体が糖を適切に処理できないために、血糖値としても知られる血糖値が高くなり過ぎる慢性疾患である。 過剰な血糖は血管を傷つけ、心臓血管の健康に悪影響を及ぼします。 糖尿病の人は、そうでない人に比べて心臓病や脳卒中で死亡する確率が2倍になります。

多くの要因が血糖値に影響しますが、睡眠不足がグルコース代謝を悪化させることが研究で明らかにされています。 睡眠不足は、糖尿病のパラメータを満たしていない耐糖能異常の一種である糖尿病予備軍と関連しています。 すでに糖尿病と診断されている方でも、睡眠が不十分であったり、落ち着きがなかったりすると、血糖値のコントロールが難しくなることがあります。

睡眠と心拍数

通常の睡眠では、心拍数はNREM睡眠段階で低下し、その後、目覚めの準備として再び上昇します。

突然の目覚めなど、睡眠不足は心拍数を急激に上昇させることがあります。 また、睡眠に問題がある人は、不整脈を訴える可能性が高いこともわかっています。 これらの理由から、睡眠不足は動悸に結びつく可能性があります。

さらに、高齢者を対象とした研究では、悪夢を頻繁に見る人は、不整脈があると訴える可能性がかなり高いことが分かりました。 悪夢は心拍数を増加させる可能性があり、悪夢によって睡眠が妨げられると、心臓がバクバクしているように感じて目が覚めることがあります。

睡眠と胸痛

胸痛は多くの理由で発生する可能性があります。 狭心症は、血管を通る血液の流れが悪くなることに関係する胸の痛みです。 胸焼けや筋肉の損傷など、心臓以外の胸の痛みは、心臓の問題とは関係ありません。

睡眠が妨げられると、心拍数や血圧の急激な上昇が狭心症を引き起こすことがあり、研究では睡眠不足と胸の痛みの間の相関関係が検出されています。

心臓以外の胸の痛みも睡眠と関連していることがあります。

また、複数の研究により、原因不明の胸痛と睡眠不足の関連性が発見されています。 原因不明の胸痛を繰り返す人は、高い確率で不眠症のような症状を抱えています。 この関連性は完全には解明されていませんが、睡眠不足の人に多く見られる感情反応であるパニック反応など、ストレスや不安と関係があるのかもしれません。 最も一般的な睡眠障害の1つである不眠症は、しばしば睡眠不足を伴い、心血管健康リスクの上昇につながります。

Obstructive sleep apnea (OSA) は、心臓病、肥満、糖尿病、卒中、高血圧につながる呼吸疾患であります。 OSAの人は、気道がふさがれると、睡眠中に呼吸が止まります。

OSAによる呼吸の中断は、睡眠を断片化させ、この状態が複数の心血管問題と結び付いている理由の1つとなっています。 さらに、呼吸の乱れによって血液中の酸素量が減少し、心臓の健康に対するOSAの影響を悪化させる可能性があります。

レストレスレッグ症候群や周期性四肢運動障害など、睡眠中の異常運動の障害も心臓疾患と関連付けられています。 正確な説明は不明ですが、これらの症状で発生し、心拍数や血圧の上昇や変動を誘発する循環器系の異常な活性化に関係しているのかもしれません。

人の体内時計が昼と夜でずれているときに起こる概日リズム睡眠障害は、心血管障害と関連しています。 例えば、夜勤で日中に眠らなければならない人は、高血圧、肥満、糖尿病、および脳卒中や心臓発作などの心イベントのリスクが高まります。

妊娠中の睡眠と心の健康

妊娠は心臓にさらなる負担をかけ、妊娠中に心血管障害を発症する女性もいます。 例えば、高血圧は妊娠中に発症または悪化し、母親と赤ちゃんの両方に合併症を引き起こす可能性があります。

不眠症、睡眠時無呼吸症候群、その他の睡眠障害は多くの妊婦に影響を与え、これらの問題は妊娠中および妊娠後の心血管系問題の高いリスクと関連付けられています。

Sleeping Too Much and Heart Health

睡眠不足が心臓の健康に与える影響はかなり注目されていますが、多くの研究で、一般的に夜9時間以上と定義される寝過ぎと心臓血管の問題との関連も発見されています。

さらなる研究が必要ですが、多くの専門家は、過剰な睡眠を引き起こす根本的な健康状態も、この心臓問題の高い割合の原因であると考えています。 とはいえ、このデータは、睡眠時間が長ければいいというのは神話であることを思い出させてくれます。

心臓病の人のための睡眠

睡眠不足は心臓に害を及ぼす可能性があるので、心臓血管に問題のある人にとって、良い睡眠をとることを優先させることが重要です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 たとえば、糖尿病は夜間の頻尿を引き起こし、他の心血管系疾患は眠りにつこうとするときに胸の不快感を生じさせる可能性があります。 心臓の健康についての心配や不安も、気持ちを落ち着けて普通に眠りにつくことを難しくします。

多数の要因が睡眠と心臓血管の健康の両方に影響するため、心臓の健康によい睡眠について医師と話し合うことが最も役に立ちます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、痒いところに手が届く、痒いところに手が届く……痒いところに手が届く…….(笑) このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 深呼吸、ヨガ、軽いストレッチ、マインドフルネス瞑想などのテクニックは、心膜炎（心臓の周りの炎症）、心臓病、または胸の痛みを引き起こす他の心臓の問題で眠る方法に苦しんでいる人々のためのほんのいくつかの有益なアプローチです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 寝室には快適なマットレスと枕、快適な温度、できるだけ静かで暗い場所を確保し、自分のニーズに合った睡眠環境を設定しましょう。

これらのヒントや睡眠衛生の他の要素は、必要な睡眠の量と質の両方を容易に得るための習慣を作って、より良い睡眠の基盤とすることができます。

うっ血性心不全の人に焦点を当てたいくつかの研究では、左側で寝ると心臓と肺の機能の側面が変化する可能性があることがわかりました。 うっ血性心不全の人は、左側で寝ることを避けることが多く、この影響は心臓の大きさが大きい人ほど大きいことが研究でわかっています。 この正確な理由は不明ですが、この睡眠姿勢が、心臓の位置、肺への圧力、および/または胸壁に対する心臓の鼓動の感覚をどのように変化させるかに関係しているかもしれません。 これまでの研究から、人の寝姿勢は心臓病やその他の心血管障害の危険因子とは考えられていません。